Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Lunedi 16-02-09 ore 11:00

leg curl 1x10@10 3x10@20 rest 30"
leg extension 1x10@10 3x10@20 rest 30"
aperture a L 3x10@4 rest 30"
rematore inverso 3x10 rest 1' 30"
alzate laterali 3x10@6 rest 60"
curl su panca 3x10@8 rest 60"

Battito cardiaco dal 09-02 al 15-02-09:
Lunedi 63 battiti al minuto.
Martedi 62
Mercoledi 60
Giovedi 64
Venerdi 61
Sabato 62
Domenica 60

ok luxor buon lavoro, sia per quanto riguarda il battito cardiaco (ma tu continua a prendertelo) sia per l'alenamento...vediamo di aggiustare qualcosina:

leg curl: va bene come esecuzione ma scivola 15cm più in basso in modo da avere il cuscino che ti appoggia a metà del tendine di achille quando sei nella posizione di partenza. ok con i tempi

leg extention: ok vai con 22kg per parte (non di più!!!)

aperture a L: ok sta cosa te la dovevo spiegare meglio...se metti la panca così quando il braccio va in basso al massimo arriva ad essere parallelo al terreno (poi tocchi la panca)...ti devi mettere in modo che tu possa scendere un altro po' (arriva a 4e° dal terreno) magari mettendoti in cima alla panca o appoggiando la schiena alla panca...fai tu

rematore inverso: ok cerca di non fare la pausa in basso, ma se rischi di fallire allora va bene così

alzate laterali: niente da dire, bravo tieni la schiena diritta usa il core per rimanere erettissimo, non appoggiare il peso nella coscia al massimo arriva con il braccio parallelo al terreno, continua non strattonare. Se ce la fai aumenta di 1 kg

curl su panca: rimani con lo stesso peso ma fai prima tutta una serie con una mano e poi tutta un'altra serie con l'altra mano, poi senza riposo ricominci da capo...la prossima volta mi fai una ripresa laterale di questo esercizio?