Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

meglio ma ora guardati tu e rispodi ad ogni domanda
1-il bilanciere era sempre in contatto con gli stinchi quando partivi?
2-eri basso con il sedere?
3 quando hai iniziato a staccare hai spinto con le gambe o tirato di schiena?
4 le scapole erano addotte?
5 l'angolo della schiena con il terreno rimane invariato finché il bianciere non arriva all'altezza del ginocchio?
6 le schiena era ipertesa?

Ho provato sensazioni diverse rispetto a questa mattina:
+ bruciore ai quadricipiti, sentivo lavorare di + i glutei e un leggero bruciore alle caviglie durante la risalita.
Scapole e skiena sto cercando di tenerli piu' tesi possibile.

PS: sto mettendo altro video, forse e' meglio questo.

[luxor]

ennesima prova stacco

[spike]

peggio di prima: luxor non inventare niente, quel rimbalzino lo farai quando sarai un professionista e staccherai 250kg.
la schiena ipertesanon sei una vecchia con il bastone...tieni sempre il bilanciere vicino a te

ora mi scollego e torno lunedì buon fine settimana

[luxor]

Originariamente inviato da spike

peggio di prima: luxor non inventare niente, quel rimbalzino lo farai quando sarai un professionista e staccherai 250kg.
la schiena ipertesanon sei una vecchia con il bastone...tieni sempre il bilanciere vicino a te

ora mi scollego e torno lunedì buon fine settimana

Ok spike, grazie per i consigli, lo provero' fino alla nausea promesso

PS: Lo stacco intendiamoci eh?

[luxor]

Ciao cat, in linea di massima sono questi gli esercizi ke le faccio fare, riscaldamento a parte ke prevede (10 minuti di cyclette, + stretching prima e dopo l’allenamento).
Ho registrato 1 serie per ogni esercizio, cosi dai video, potrai dirle se sostituire alcuni ke servono poko per il risultato ke vorrebbe ottenere lei.

Ricordo ankora:

Eta’ = 32
Altezza = 1.65
Peso = 56 kg lo scorso anno 48 kg adesso
Bf = mai calcolata
Collo = 30 cm
Spalle = 40 cm (da un estremo all’altro)
Torace = 84 cm
Bicipite = 22 cm
Avambraccio =20 cm
Polso = 15 cm
Vita = 72 cm
Fianchi = 86 cm
Coscia = 49 cm
Polpaccio = 32 cm
Caviglia = 20 cm

PS: Dice mia moglie ke potrei fare il sarto ahhahahahaha

Tutte le serie di …… Interno, esterno coscia + Addominali senza carico + Glutei, li fa da oltre 1 anno a corpo libero.
Lei vorrebbe appiattire di + il ventre, io + di cosi non so come guidarla.

Scheda allenamento attuale:

Lunedì:
Affondi con manubri 1 gamba per volta 4x10@8kg complessivi
Addominali con carico 5x10@5kg
Interno coscia machine 4x10@3kg
Esterno coscia 4x10@3kg

Mercoledì:
panca piana 3x10@10kg
Glutei esercizi vari 4x20
Femorali su panca 3x15@12kg
Est. Polpacci con bil. 3x15@12kg

I video:

Affondi 1 gamba per volta 4x10@8kg


Addominali con carico 5x10@5kg



Addominali-misti 3x20 su ogni esercizio



Interno coscia machine 4x10@2kg



Esterno coscia machine 4x10@2kg



Panca piana 3x10@10kg



Femorali su panca 3x15@12kg



Est. polpacci con bil. 3x15@12kg



Glutei - misti 4x20 su ogni esercizio



PS: Il mesociclo e' appena iniziato, quindi volendo si puo' cambiare tutta la skeda. Ciao cat e grazie ankora per l'interessamento

[luxor]

L' allenamento di oggi sara' massacrante, sono influenzato cotto ma ho deciso d' allenarmi lo stesso per non sfasare il mesociclo

[spike]

Originariamente inviato da luxor

L' allenamento di oggi sara' massacrante, sono influenzato cotto ma ho deciso d' allenarmi lo stesso per non sfasare il mesociclo

aspè luxor che vuol dire influenzato cotto?

[Catwoman]

Originariamente inviato da luxor

Ciao cat, in linea di massima sono questi gli esercizi ke le faccio fare, riscaldamento a parte ke prevede (10 minuti di cyclette, + stretching prima e dopo l’allenamento).
Ho registrato 1 serie per ogni esercizio, cosi dai video, potrai dirle se sostituire alcuni ke servono poko per il risultato ke vorrebbe ottenere lei.

Ricordo ankora:

Eta’ = 32
Altezza = 1.65
Peso = 56 kg lo scorso anno 48 kg adesso
Bf = mai calcolata
Collo = 30 cm
Spalle = 40 cm (da un estremo all’altro)
Torace = 84 cm
Bicipite = 22 cm
Avambraccio =20 cm
Polso = 15 cm
Vita = 72 cm
Fianchi = 86 cm
Coscia = 49 cm
Polpaccio = 32 cm
Caviglia = 20 cm

PS: Dice mia moglie ke potrei fare il sarto ahhahahahaha

Tutte le serie di …… Interno, esterno coscia + Addominali senza carico + Glutei, li fa da oltre 1 anno a corpo libero.
Lei vorrebbe appiattire di + il ventre, io + di cosi non so come guidarla.

Scheda allenamento attuale:

Lunedì:
Affondi con manubri 1 gamba per volta 4x10@8kg complessivi
Addominali con carico 5x10@5kg
Interno coscia machine 4x10@3kg
Esterno coscia 4x10@3kg

Mercoledì:
panca piana 3x10@10kg
Glutei esercizi vari 4x20
Femorali su panca 3x15@12kg
Est. Polpacci con bil. 3x15@12kg

I video:

Affondi 1 gamba per volta 4x10@8kg


Addominali con carico 5x10@5kg



Addominali-misti 3x20 su ogni esercizio



Interno coscia machine 4x10@2kg



Esterno coscia machine 4x10@2kg



Panca piana 3x10@10kg



Femorali su panca 3x15@12kg



Est. polpacci con bil. 3x15@12kg



Glutei - misti 4x20 su ogni esercizio



PS: Il mesociclo e' appena iniziato, quindi volendo si puo' cambiare tutta la skeda. Ciao cat e grazie ankora per l'interessamento

NOOOOOOOOOOOOO, I VIDEO NON SONO PIU' DISPONIBILI!!!!!!!!!!!!
COME???
è UN PROBLEMA MIO O E' COSI?
ho provato più volte!
puoi rimetterli?
se devi impazzire guardo solo la scheda, lo faccio subito

accidenti a U Tube...

[Catwoman]

Lunedì:
Affondi con manubri 1 gamba per volta 4x10@8kg complessivi
Addominali con carico 5x10@5kg
Interno coscia machine 4x10@3kg
Esterno coscia 4x10@3kg

Mercoledì:
panca piana 3x10@10kg
Glutei esercizi vari 4x20
Femorali su panca 3x15@12kg
Est. Polpacci con bil. 3x15@12kg

Domanda:
attvità cardio? Avete un bike o qualcosa di simile nella home gym?
Se il suo problema è sull'addome, si può abbinare un circuito cardio fit in spot reduction che insista sull'addome. In mancanza di macchine cardio, siccome non mi rassegno mai, puoi farla salire e scendere da uno step.
Dammi info che mi adeguo

[luxor]

Originariamente inviato da Catwoman

NOOOOOOOOOOOOO, I VIDEO NON SONO PIU' DISPONIBILI!!!!!!!!!!!!
COME???
è UN PROBLEMA MIO O E' COSI?
ho provato più volte!
puoi rimetterli?
se devi impazzire guardo solo la scheda, lo faccio subito

accidenti a U Tube...

Mi sa ke ho fatto una cavolata io l'altra sera cat, volevo levare 2 video miei (vekki) e sicuramente avro' selezionato tutti i video ke avevo caricato (perdendoli)

[spike]

luxor io non ti dico cento cose però quelle poche cerca di farle...

non c'è il video dei cruch

prossima seduta aumenti a 40 sia squat che panca...il rematore lascialo uguale

lo squat va sempre meglio ma ti dico 3 cose che per la prossima volta devi assolutamente far:
1 si parte a gambe tese...il primo movimento è spostare il culo indietro come per sedersi
2 le ginocchia devono andare in direzione delle punte dei piedi...tendi a scordartelo e a farle avvicinare fra di loro
3 non rifare mai più quel lavoro di guardare a destra e sinistra...quando fai squat ti concentri solo su quello e guarti in alto a 45°

panca: sei peggiorato
così ti sfondi le spalle garantito. il movimento nella panca non è perpendicolare ma a "j" ora ti spiego...quando il bianciere e basso deve stare nella parte bassa del petto, ma quando è alto deve stare proprio sopra le spalle quindi anche se di poco si muove un po' in orizzontale. Tu da come ti metti sdraiato non puoi farlo perchè altrimenti toccheresti gli appoggi...quando ti sistemi devi metterti piùin basso sulla panca al massimo con gli occhi sotto il bilanciere ma meglio più in giù...guarda i video di gianlu o lorenzo. occhio a quando riappoggi che devi spostare il peso verso la testa e tu hai degli appoggi senza barra posteriore quindi non devi essere stanco per avere precisione.

rematore.
ti avevo detto che prima di iniziare dovevi fare uno stacco completo...quando sei eretto butti il petto in fuori, avvicini le scapole e contrai tutta la schiena, poi ti pieghi solo di anche (la schiena rimane uguale) e semmai aquel punto pieghi leggermente le gambe...tu parti già con la gobba. se aumentiamo il peso ti fai male

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor io non ti dico cento cose però quelle poche cerca di farle...

non c'è il video dei cruch

prossima seduta aumenti a 40 sia squat che panca...il rematore lascialo uguale

lo squat va sempre meglio ma ti dico 3 cose che per la prossima volta devi assolutamente far:
1 si parte a gambe tese...il primo movimento è spostare il culo indietro come per sedersi
2 le ginocchia devono andare in direzione delle punte dei piedi...tendi a scordartelo e a farle avvicinare fra di loro
3 non rifare mai più quel lavoro di guardare a destra e sinistra...quando fai squat ti concentri solo su quello e guarti in alto a 45°

panca: sei peggiorato
così ti sfondi le spalle garantito. il movimento nella panca non è perpendicolare ma a "j" ora ti spiego...quando il bianciere e basso deve stare nella parte bassa del petto, ma quando è alto deve stare proprio sopra le spalle quindi anche se di poco si muove un po' in orizzontale. Tu da come ti metti sdraiato non puoi farlo perchè altrimenti toccheresti gli appoggi...quando ti sistemi devi metterti piùin basso sulla panca al massimo con gli occhi sotto il bilanciere ma meglio più in giù...guarda i video di gianlu o lorenzo. occhio a quando riappoggi che devi spostare il peso verso la testa e tu hai degli appoggi senza barra posteriore quindi non devi essere stanco per avere precisione.

rematore.
ti avevo detto che prima di iniziare dovevi fare uno stacco completo...quando sei eretto butti il petto in fuori, avvicini le scapole e contrai tutta la schiena, poi ti pieghi solo di anche (la schiena rimane uguale) e semmai aquel punto pieghi leggermente le gambe...tu parti già con la gobba. se aumentiamo il peso ti fai male

Ciao spike, non pensare ke io mi diverto a sbagliare, i video li riguardo sempre e non solo i miei, solo ke porca pupazza non e' facile, nonostante stia cercando di migliorarmi

[luxor]

Originariamente inviato da luxor

Ciao spike, non pensare ke io mi diverto a sbagliare, i video li riguardo sempre e non solo i miei, solo ke porca pupazza non e' facile, nonostante stia cercando di migliorarmi

Mi e' venuta un idea, a me serve un riferimento preciso. Trovami un video dove si esegue il rematore in modo corretto e allegalo qui cosi me lo studio a dovere e lo provo

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ciao spike, non pensare ke io mi diverto a sbagliare, i video li riguardo sempre e non solo i miei, solo ke porca pupazza non e' facile, nonostante stia cercando di migliorarmi

ci mancherebbe, tu però fai come ho detto e prima di ogni santissima serie ripensa a cosa devi fare...recupera anche 2 minuti più ma trova la concentrazione

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ci mancherebbe, tu però fai come ho detto e prima di ogni santissima serie ripensa a cosa devi fare...recupera anche 2 minuti più ma trova la concentrazione

Non ho un riferimento pulito su come fare il rematore, mi basterebbe un video fatto bene per impararlo