Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

battito cardiaco tu hai scritto:

Battito cardiaco dal 15-02 al 22-02-09:
Lunedi 61 battiti al minuto
Martedi 63
Mercoledi 65
Giovedi 62
Venerdi 64
Sabato 61
Domenica 63


e così va bene, ma sotto domenica ci scrivi anche

media settimanale: "numero"

dove al posto del numero fai la somma dei battiti cardiaci settimanali e dividi per 7 (o per il numero dei giorni che hai misurato i battiti:se ti sei scordato di un giorno dividerai per 6)

accanto al numero scrivi tra parentesi la differenza fra questo numero e la media settimanale della settimana precedente.

se mi sono spiegato male chiedi pure

Ok, dalla prossima provero' a mettere la media.

[luxor]

Allenamento Mercoledi 25-02-09 ore 12:00

scrollate 1x8@36 3x8@48 rest 30" ok
parallele 2x8 rest 60" Faticaccia
tricipiti skull crusher 3x8@10 rest 30" esercizio nuovo, mi piace
wrist curl 3x8@10 rest 30" ok
calf donkey 3x8 rest 40" ok, bruciore pazzesco
crunch inversi 4x10 rest 30" ok
plank 1x90" 2x60" faticaccia anche qui
side bend 3x8@10 rest 30" ok
Durata wo 1' 25"







Calf donkey e side bend, non li visualizza (questo video non e' disponibile) provero' a caricarli + tardi, scappo a lavorare ciao

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Mercoledi 25-02-09 ore 12:00

scrollate 1x8@36 3x8@48 rest 30" ok
parallele 2x8 rest 60" Faticaccia
tricipiti skull crusher 3x8@10 rest 30" esercizio nuovo, mi piace
wrist curl 3x8@10 rest 30" ok
calf donkey 3x8 rest 40" ok, bruciore pazzesco
crunch inversi 4x10 rest 30" ok
plank 1x90" 2x60" faticaccia anche qui
side bend 3x8@10 rest 30" ok
Durata wo 1' 25"

Calf donkey e side bend, non li visualizza (questo video non e' disponibile) provero' a caricarli + tardi, scappo a lavorare ciao

scrollate ok arriviamo a 52kg stesse rep e serie

parallele ingiudicabili: probabilmente hai anche una buona impostazione ma con questo attrezzo è impossibile non riesci a buttarti in avanti perché non hai spazie e così il petto non lavora...buono il ritmo

skullcrusher ok proviamo con 12kg

wristcurl...appoggia i gomiti fissialla panca così non vanno bene vedi che fai gioco? stesso peso e stesse rep

calfdonkey...aspettando il video...ahahaha leone ma non volevi metterci tua moglie a cavalo

crunch inversi: buon movimento ma devi farlo ancora più controllato

plank: perfetto non c'è da metterci bocca, ovviamente se ce la fai aumenta anche e ultime due serie a 90''

side bend...attendo il video cmq rimani con lo stesso peso e le stesse rep

[luxor]

Originariamente inviato da spike

scrollate ok arriviamo a 52kg stesse rep e serie

parallele ingiudicabili: probabilmente hai anche una buona impostazione ma con questo attrezzo è impossibile non riesci a buttarti in avanti perché non hai spazie e così il petto non lavora...buono il ritmo

skullcrusher ok proviamo con 12kg

wristcurl...appoggia i gomiti fissialla panca così non vanno bene vedi che fai gioco? stesso peso e stesse rep

calfdonkey...aspettando il video...ahahaha leone ma non volevi metterci tua moglie a cavalo

crunch inversi: buon movimento ma devi farlo ancora più controllato

plank: perfetto non c'è da metterci bocca, ovviamente se ce la fai aumenta anche e ultime due serie a 90''

side bend...attendo il video cmq rimani con lo stesso peso e le stesse rep

Ok spike, ho annotato tutto, cerchero' di correggere gli errori grazie

[Kami]

Guarda qui per i crunches che mi sa che bisogna tirare su le spalle verso le ginocchia, per sforzare di più

http://www.shapefit.com/abs-exercise...-crunches.html

Lo skull crusher non mi sembra molto efficace come esercizio..
Non sarebbe meglio un pull over? Che ne dite?

Complimenti per la musica
E dacci dentro

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Guarda qui per i crunches che mi sa che bisogna tirare su le spalle verso le ginocchia, per sforzare di più

6 Pack Abs Exercises - Reverse Abdominal Crunches For Six Pack Abs

Lo skull crusher non mi sembra molto efficace come esercizio..
Non sarebbe meglio un pull over? Che ne dite?

Complimenti per la musica
E dacci dentro

Effettivamente questi sono corretti imparero' dai, grazie per il video kami

[Mimmolino]

Quando esegui le scrollate, tieni lo sguado fisso davanti a te, non alzare il capo... è scorretto.

Nel wrist curl, non iperestendere così eccessivamente i gomiti.

Nel crunch inverso, utilizzi troppo i muscoli delle gambe, il movimento deve avvenire esclusivamente dal bacino che si flette sul busto. Per migliorare la stabilizzazione, stringi un pallina da tennis tra le gambe, o in alternativa anche andrebbe bene anche un'asciugamano aggomitolato, basta che riesci a bloccare la muscolatura adduttoria... vedrai che ti trovarai molyo meglio, riuscendo così ad utilizzare meglio l'addome.

[luxor]

Ecco i video che non caricava

[luxor]

Originariamente inviato da Mimmolino

Quando esegui le scrollate, tieni lo sguado fisso davanti a te, non alzare il capo... è scorretto.

Nel wrist curl, non iperestendere così eccessivamente i gomiti.

Nel crunch inverso, utilizzi troppo i muscoli delle gambe, il movimento deve avvenire esclusivamente dal bacino che si flette sul busto. Per migliorare la stabilizzazione, stringi un pallina da tennis tra le gambe, o in alternativa anche andrebbe bene anche un'asciugamano aggomitolato, basta che riesci a bloccare la muscolatura adduttoria... vedrai che ti trovarai molyo meglio, riuscendo così ad utilizzare meglio l'addome.

Colpa mia che non conoscendo molti esercizi, vado a beccare i video errati, di conseguenza sbaglio l'esecuzione
Grazie ancora Mimmo i vostri consigli, sono preziosi per me

[taker_83]

Il sissy non lo vedo -tendenzialmente- tanto bene se hai problemini con la schiena. Ciò dipende dal problema, se quando ti curvi indietro senti fastidi, lo mollerei.
Ovviamente, si inserisce nella programmazione che ti ha dato spike. La sua validità la si deve valutare sulla base dell'obiettivo perseguito...se lo si può raggiungere per altre vie, sostituirei il sissy.

[Kami]

Vero. Secondo me grava troppo sul tallone, ma forse è l'impressione

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Il sissy non lo vedo -tendenzialmente- tanto bene se hai problemini con la schiena. Ciò dipende dal problema, se quando ti curvi indietro senti fastidi, lo mollerei.
Ovviamente, si inserisce nella programmazione che ti ha dato spike. La sua validità la si deve valutare sulla base dell'obiettivo perseguito...se lo si può raggiungere per altre vie, sostituirei il sissy.

La schiena e' ok, il sissy non la stressa mentre stressa troppo le ginocchia infatti ho provato una bruttissima sensazione (come se le rotule, stessero per schizzare fuori).

[Gianlu.....]

cmq luxor spike ti aveva detto di arrivare a 90° di angolo del ginocchio e invece sei andato parecchio più basso... ora ti cazzia

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq luxor spike ti aveva detto di arrivare a 90° di angolo del ginocchio e invece sei andato parecchio più basso... ora ti cazzia

Ma era una prova

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ma era una prova

ma scusa le prove si fanno così: accendo la telecamenre, faccio una o al massimo due ripetizioni, mi guardo e decido se autocorreggermi o provare a fare l'esercizio in quel modo...

in uno degli ultimi post del diario di taker c'è indicato in conteggio del battito cardiaco come dovrebbe essere misurato: dacci un occhio