Diario di luxor

[luxor]

Totale pesi, ho 68 kg (8 kg d' asta a parte), divisi in .....10-5-4-2-1 kg.
Li prendo sabato pomeriggio.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Totale pesi, ho 68 kg (8 kg d' asta a parte), divisi in .....10-5-4-2-1 kg.
Li prendo sabato pomeriggio.

le trovi 2 pizze da 20?
di quelle più piccole devi averne almeno 4 per calibro per quando userai i manubri

[luxor]

Originariamente inviato da spike

le trovi 2 pizze da 20?
di quelle più piccole devi averne almeno 4 per calibro per quando userai i manubri

4 da 10 chili si, 2 da 20 no perche' qui non li portano nei punti vendita e non capisco perche'.
Li trovo su internet volendo, ma con le spese di spedizione mi costano un botto.

[taker_83]

Vai luxor, mi sembra che hai una buona tecnica...ora concentrati per incrementare i carichi... xyx

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Vai luxor, mi sembra che hai una buona tecnica...ora concentrati per incrementare i carichi... xyx

Ciao taker, grazie per l'incoraggiamento la tecnica.... non mi piace tanto, nel senso che..........ancora mi lascio dominare da molti esercizi.
Devo migliorare tantissimo e spero di farcela

[spike]

anch'io vado spesso al bagno....ma quantifica che vuol dire tanto?
certo se bevi di più vai più spesso al bagno...in ogni caso a quante pro stai al giorno (sgarri compresi)?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

anch'io vado spesso al bagno....ma quantifica che vuol dire tanto?
certo se bevi di più vai più spesso al bagno...in ogni caso a quante pro stai al giorno (sgarri compresi)?

Gli sgarri, solo il sabato quando vado in pizzeria, come quantitativo di pro, credo di non superare i 130-140 gr al giorno, (mi sto tenendo + alto con i carbo).
Pero' ultimamente sto bevendo molta + acqua di prima, diciamo che dai 2 litri al giorno sono passato ai 3 litri e bevo tanto durante il wo, (ad ogni serie un piccolo sorsetto).
Ieri per esempio durante il wo, ho accusato come una leggera crisi di fame, terminata la panca, mi sono mangiato una banana e bevuto acqua. Cerco di recuperare energie in tutti i modi.
Una volta in tv durante il giro d'italia, intervistarono il preparatore di Marco Pantani, chiedendogli quanto fosse importante, bere e mangiare in corsa.
Lui disse.......considerate che basta un calo del 2% dei liquidi per mettere in crisi un corridore durante una gara.
Io la crisi durante l'allenamento, vorrei evitarla

[spike]

per l'allenamento i segni di cedimento cominciano ad essere tanti e se non sei cattivo con il bilanciere il risultati non arrivano...facciamo così, venerdì fai l'altro allenamento come da programma, lunedì e mercoledì fai l'A/B in scarico e da venerdì iniziamo ad intensificare abbassando il volume

[luxor]

Originariamente inviato da spike

per l'allenamento i segni di cedimento cominciano ad essere tanti e se non sei cattivo con il bilanciere il risultati non arrivano...facciamo così, venerdì fai l'altro allenamento come da programma, lunedì e mercoledì fai l'A/B in scarico e da venerdì iniziamo ad intensificare abbassando il volume

Da considerare che prima, mi allenavo facendo un riscaldamento a corpo libero e dopo partivo direttamente con le serie da fare.
Adesso invece, oltre il riscaldamento a corpo libero, ho aggiunto le serie singole tipo.......1x5@50 x tutti gli esercizi. Sara' anche quello che mi stanca di +?
Cmq.....ok, faro' come mi dici, scarico e da venerdi prossimo cambieremo.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Da considerare che prima, mi allenavo facendo un riscaldamento a corpo libero e dopo partivo direttamente con le serie da fare.
Adesso invece, oltre il riscaldamento a corpo libero, ho aggiunto le serie singole tipo.......1x5@50 x tutti gli esercizi. Sara' anche quello che mi stanca di +?
Cmq.....ok, faro' come mi dici, scarico e da venerdi prossimo cambieremo.

si ma il prossimo allenamento fallo come abbiamo detto ok?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

si ma il prossimo allenamento fallo come abbiamo detto ok?

Si pero' spike, considera quei famosi 5 giorni di fermo, che faro' per questo natale, non potrebbero bastare questi come fase di scarico?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Si pero' spike, considera quei famosi 5 giorni di fermo, che faro' per questo natale, non potrebbero bastare questi come fase di scarico?

se il tuo corpo ne ha bisogno prima si fa prima...non forzare troppo...per quei 5 giorni pensiamo a qualcosa dai

[spike]

va bene anche i sorsetti, ma la banana a metà non è indicatissima, fai un prewo? le prole conti tutte ?(verdure, frutta secca, cereali e legumi compresi?)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

va bene anche i sorsetti, ma la banana a metà non è indicatissima, fai un prewo? le prole conti tutte ?(verdure, frutta secca, cereali e legumi compresi?)

30 minuti prima d'allenarmi, prendo 4 pasticche di bcaa + maltodestrine, solo pre-wo.
Il post-wo, mi capita quasi sempre a orario di pranzo o cena e sinceramente preferisco mangiare quindi......carbo e pro a manetta subito dopo il wo.
Post-wo solitamente lo faccio cosi:
250gr riso oppure 250gr basmati oppure 250gr farro.
200gr bistecca oppure 150gr bresaola oppure 200gr petto di pollo oppure 200gr tacchino, alterno anche con 200gr di tonno al naturale oppure 200gr sgombro.
Al secondo abbino.........molta insalata mista (lattuga, finocchio, radicchio e carota), condisco il tutto con 1 cucchiaio abbondante d'olio extravergine + mezzo limone premuto.
Per finire aggiungo 250gr di verdura e 15gr di noci o mandorle (tutto questo sia a pranzo che a cena).
Gli altri giorni abbasso a 200gr riso, basmati e farro e 150gr le carni rosse e bianche. Il resto rimane invariato.(se accuso ancora fame la sera, faccio un pre-nanna con un pezzetto di grana).
Mangio molta frutta e bevo 1 litro di latte al giorno (al latte non rinuncio nemmeno morto)
2 volte a settimana albumi (3-4 + 1 tuorlo).

Per il calcolo delle pro invece faccio cosi:
Prima calcolo tutte quelle ricavate dai vegetali e dopo aggiungo quelle ricavate da carne e latte.

[spike]

luxor conosci la DE delle tue maltodestrine?