ah ok.. allora come me più o meno in genere via :p

brava, aumenta nello squat, ma anche le iperestensioni portale a 3x6

ok perfetto! :)

se ogni tanto a pranzo, al posto dellla pasta, mangio il riso?! va bene?!

va bene, se basmati meglio, se integrale meglio ancora, se integrale basmati è il top

:D purtroppo a lavoro ho solo il riso normale.... però potrei portarlo da casa (se le cuoche non mi uccidono :D).

allenamento di oggi:
3 minuti camminata
lat machine 10x3 con 40 kg 1 buffer
panca manubri 5x5 con 9+9 kg 2 buffer
affondi manubri 3x6 con 8+8 kg 2 buffer
monorematore 2x8 con 11 kg 2 buffer
crunch 3x5 buona sensazione
alzate 90° 1 x volta 2x8 con 4 kg 1 buffer molto faticoso
8 minuti aerobica

allenamento di stasera:
step 2 minuti
military manubri 10x3 con 9+9 kg 3 buffer
staccho rumeno manubri 5x5 con 14+14 kg 2 buffer
pulley 3x6 con 20 kg 2 buffer
squat 2x8 con 13+13 kg 2 buffer
lat machine 2x8 con 35 kg 2 buffer
plank 3xmax faticoso
aerobica 8 minuti

Complimenti per la Lat, conosco uomini che faticano tantissimo con un carico del genere.
Però la Military...avevi iniziato a farle con il bilanciere..:)

buffer
 

scusa ti vorrei chiedere cosa significa il numero prima della paola "buffer".
mi spiego meglio: panca con manubri 9+9 kg 10*3 2 buffer. non conosco il significato di quel 2.
grazie
ciao

Credo che siano le rip che avrebbe potuto ancora fare con quel carico:) quindi diciamo approssimativamente il buffer che gli rimane espresso in ripetizioni.....

si esatto :)

grazie per la lat :) e per la military sì, lo sò, ma spike mi ha messo nella scheda i manubri, a me va bene ugualmente ihihihih :)

che fai lo porti a 10+10 quel military in 10x3?:)

ci stavo pensando anch'io, però non sò, in questo momento mi vedo "enorme" dal dorso alle spalle e braccia ( soprattutto quando contraggo i musocli )...non vorrei sembrare un uomo eheheheh poi metterò delle foto.

addirittura enorme? :D:D:D allora dimmi un pò questo programma pure a me :p