allenamento di oggi:
5 minuti di rotex
lat machine 10x3 35 kg 2 buffer ma la prossima volta vorrei provare a farlo con 37 kg, penso di farcela
panca manubri 5x5 con 8+8 kg 2 la prossima volta voglio provare a farlo con 9+9 kg
affondi 3x6 con 5+5 kg 1 buffer le gambe mi fanno un male assurdo! super faticoso!
monorematore 2x8 con 10kg 2 buffer
crunch 3x5 questa volta è andata meglio sentivo più lavoro, l'ho fatto tenendo le braccia in avanti, come mi avete consigliato voi... peròà non mi sento soddisfatta del tutto...
alzate 90° 1 x volta 2x8 con 4 kg 1 buffer
aerobica 30 minuti 130-145 bpm

siccome stasera vado a mangiare la pizza con gli amici, oggi mi sn accontentata di un misero petto di pollo ( saranno stati 80 gr ), e 40 gr d mandarino...
la pizza la mangerò senza mozzarella, solo pomodoro ma con pelo di philadelphia. non sò se ho fatto e se faccio bene...

taki se lo sgarro è occasionale, meno di una volta a settimana non devi modificare nulla dell'alimentazione.

Per quanto riguarda la pizza il problema è soprattutto la base, perciò limitare il condimento non mi sembra una buona idea, a meno che la mozzarella non ti piaccia. Anzi se la mangi alle verdure o alla bresaolava anche meglio. SE proprio vuoi togliere qualcosa non mangiare la parte esterna, quella dove non c'è il pomodoro per capirci

di solito lo sgarro lo lascio al sabato sera e un pò la domenica mattina, stasera è un giorno in più diciamo! per la pizza ok ci siamo intesi :) grazie

allenamento di oggi:
military manubri 10x3 con 8+8 kg 2-3 buffer
stacchi rumeni con manubri 5x5 con 10+10 kg ho sentito un buon lavoro, ma sono sicura di riuscire a farlo con più carico, quindi la prossima volta lo faròà con 12 kg per parte.
pulley 3x6 con 20 kg 1-2 buffer
squat 2x8 con 13+13 kg duro 2 buffer
lat machine 2x8 con 35 kg 1 buffer
plank 3xmax durino!
tappeto 15 minuti 130-145 bpm

metti 10 kg per manubrio (forse è meglio 9) nel military in 10x3 la prossima volta

si, c'ho pensato anch'io di aumentare un pò la prossima volta :D

uff...oggi sono nervosa ( anche perchè sono vicina alle mie cosucce, ma ho comprato il magnesio ihihihih :D ), mi è presa la fretta di dimagrire ( soprattutto nelle cosce ).La mia estetista mi ha consigliato di fare dei massaggi che aiutano un pò ad affusolare le gambe. mi potrò fidare della cosa?

taki lo sai che dimagrire in fretta non è dimagrire veramente.

per quanto riguarda i massaggi dimagranti, ti consiglio di risparmiare i soldi

hai pure un'estetista? cmq consolati anche io voglio dimagrire un po'.. però senza perdere muscoli

ehm si, ho un estetista, perchè?!? è così strano? ihihih :D

cmq ok, avete ragione

stasera sono andata in palestra ma ho fatto solo 45 minuti di muscle definition! è tosto come corso!

oggi sono andata a equitazione!!! oddio bellooooo! era da luglio-agosto che non ci andavo! che bello! sono felicissima!!! è il mio magnesio ihihihih :D se ce la faccio, 1 volta a settimana ci vado...è la mia vera passione!

allenamento di ieri:
6 minuti di corsa
squat 10x3 con 13+13 kg 3 buffer la prossima volta provo con 14+14 kg
monorematore 5x5 con 12 kg 3 buffer la prossima volta provo con 13 kg
military manubri 3x6 con 7+7 kg 1 buffer
affondi manubri 2x8 5+5 kg 2 buffer già meglio delle altre volte, la prosima volta provo con 6+6kg
iperestensioni 3x5 l'ho fatto con il bosu, ho trovato il modo di bloccare le gambe, e questa volta è venuto meglio, la sensazione era buona, però magari potrei provare a fare più ripetizioni
panca manubri 2x8 con 7+7 kg 2 buffer
10 minuti corsa
45 minuti di muscle definition
sono stata 3 ore in palestra ad allenarmi anche avendo il ciclo!

in cosa consiste questo corso, muscle definition?:confused:

nello squat scendi bella profonda ver? non è che ti fermi al parallelo?
le iperestensioni cerca di farle molto lente

nello squat cerco di andare giu più che posso...
per le iperestensioni ok!