allenamento di ieri, Venerdì:
panca piana con manubri 5x5 con 6 kg ok faticoso
lento manubri 5x5 con 7 kg ok, fatica, duro
stacco rumeno 3x6 con 24 kg ok faticoso, gambe e glutei erano in fiamme!
squat 3x6 con 8 kg anche questo faticoso e solito effetto dello stacco
lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg ok faticoso, duro
rematore con 9 kg ok faticoso!
tappeto 20 minuti freq. cardio. 140 bpm faticoso

allenamento di martedì ( 2° sett. ):
stacco rumeno 5x4 con 26 kg ok fatica
squat 5x5 con 9 kg ok faticoso
lat machine presa stretta 3x6 30 kg fatica, duro
rematore 3x6 con 9 kg fatica
panca piana con manubri 2x8 con 6 kg ok fatica
lento manubri con 6 kg fatica
tappeto 20 minuti freq. cardiaca 140 bpm

allemanento di ieri, Mercoledì:
lat machine 5x4 con 32 kg ok faticoso, durino
rematore 5x5 con 10 kg ok durino, fatica
panca piana con manubri 3x6 con 6 kg fatica
lento manubri 3x6 con 6 kg fatica, durino
stacco rumeno 2x8 con 24 kg fatica, duro
squat 2x8 9 kg faticoso, duro
tappeto 20 minuti freq. cardiaca 140 bpm

allenamento di venerdì:
panca piana con manubri 5x4 7kg fatica
lento manubri 5x5 7 kg duro
stacco rumeno 3x6 24 kg ok bene, fatica
squat 3x6 con 9 kg ok bene, duro
lat machine presa stretta 2x8 con 32 kg ok bene, duro
rematore 2x8 9 kg faticoso

tappeto 20 minuti freq. cardiaca 140

allenamento di ieri, Lunedì:
stacco rumeno 5x5 con 28 kg ok bene, faticoso duro
squat 5x5 con 10 kg duro, fatica
lat machine 3x6 con 30 kg ok faticoso
rematore 3x6 con 10 kg fatia
panca piana con manubri 2x8 con 6 kg ok fatica
lento manubri 2x8 6 kg ok bene faticoso

tappeto 30 minuti, ho alternato la corsa con la camminata veloce in salita cercando di stare su una frequenza cardiaca di 140 ( quando correvo ovviamente saliva ).

allenamento di ieri, mercoledì:
lat machine presa stretta 5x5 con 32 kg ok faticoso
rematore 5x5 con 10 kg durino, fatica
panca piana con manubri 3x6 con 6 kg ok faticoso
lento manubri 3x6 con 6 kg ok faticoso, durino
stacco rumeno 2x8 con 26 kg ok durino, faticoso
squat 2x8 con 9 kg faticoso
tappeto 20 minuti freq cardiaca 140 alternando un po di corsetta.

allenamento di ieri, Venerdì:
panca piana con manubri 5x5 con 7 kg faticoso
lento manubri 5x5 con 7 kg faticoso
stacco rumeno 3x6 con 24 kg durino, fatica
squat 3x6 con 9 kg faticoso
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso, durino
rematore 2x8 con 9 kg faticoso
crunch con gambe in scarico 3x15 fatica
tappeto 20 minuti freq caridaca 140, alternando un po con la corsa.




stamani mi sn pesata e misurata
peso 60 kg
vita 74, 5 cm
fianchi 95,5 cm
coscia 58 cm
petto 94 cm
braccio 24 cm cn muscolino 26 cm
le spalle, non riesco a prendere le misure da sola... ma mi sembra di essere 104cm...xò potrei anche sbagliarmi.

e vai!

taki ma i manubri sono 7 l'uno o entrambi?

è un po' che guardo il tuo squat, secondo me potresti fare molto di più (vedendo gli altri carichi) ho paura però che tu non abbia una buona e sicura esecuzione. Lo fai libero o al multipower? con bilanciere o maniuubri? c'è qualcuno che ti segue mentre li fai?

si sono 7 kg l'uno! per lo squat lo faccio a corpo libero con i manubri..mentro lo faccio non mi segue nessuno, ma la prima volta che l'ho dovuto fare mi sn fatta seguire da un istruttore. dici che posso fare di piu?

secondo me anche il doppio...ovvio che ci devi arrivare gradualmente e non da una volta all'altra

Pienamente d'accordo con spike....! Attenzione alla corretta esecuzione però!
Ricorda che più è il peso, maggiore è l'intensità = DIMAGRIMENTO!!!:D

Proprio perchè in questo modo, obblighi il tuo organismo a consumare di più anche DOPO L'ALLENAMENTO!!!! :)

bè si si piano piano aumento i carichi, tutto d'un botto non ce la faccio!

allenamento di lunedì:
stacco rumeno 5x4 con 28 kg ok duro, fatica
squat 5x5 con 9 kg ok faticoso
lat machine presa stretta 3x6 con 30 kg fatica, durino
rematore 3x6 con 9 kg durino
panca piana con manubri 2x8 6 kg faticoso
lento manubri 2x8 6 kg fatica
20 minuti di tappeto freq cardiaca circa 140 bpm

allenamento di oggi, Martedi:
lat machine presa stretta 5x4 con 33 kg fatica
rematore 5x5 con 10 kg duro, faticoso
panca piana con manubri 3x6 con 7 kg faticoso
lento manubri 3x6 con 7 kg faticoso
stacco rumeno 2x8 con 26 kg duro, faticoso
squat 2x8 con 10 kg duro, faticoso
tappeto 30 minuti freq cardiaca circa 140 bpm. ho fatto anche un po d corsetta come sempre.

quando io scrivo " squat 9 kg " io intendo 9 kg l'uno, non il totale del carico..il totale sarebbe 18 kg.....

abbi fede:)

in cosa?! :D

che farai 36kg di squat:)