36 kg?!??!?!?!?!? dici?! forse piano piano...

allenamento di ieri, mercoledì:
panca piana 5x4 con 8 kg durino, fatioso. barcollo un po con le braccia!
lento manubri 5x5 con 7 kg ok durino
stacco rumeno 3x6 con 26 kg faticoooooso!
squat 3x6 con 10 kg duro! fatica
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg arrivata all'ultima vibro un pelo :D
rematore 2x8 con 9 kg durino!
tappeto 20 minuti frequenza cardiaca tra i 140 e i 155 bpm

allora tachi nella panca devi stare attenta ad essere compatta: le braccia devono salire assieme e non sbandare...è molto importante per non beccarsi infiammazioni antipatiche ai gomiti.

dunque qualche dritta:
-i piedi devono essere appoggiati in terra con tutta la pianta.
-le scapole devono essere sempre vicine strizzate come se tu volessi tenere una penna fra le scapole
-quando scendi non devi subire il peso, non arrivare in basso quanto ti spinge il peso ma fermati un pelo prima, non cercare il rimbalzo muscolare...fermati un secondo e spingi
-viene da allargare i gomiti soprattutto quando si è stanchi, invece i gomiti devono puntare a 45°, tienili in quela direzione e spingi esplosiva vedrai che le braccia non barcollano

mmm ok, sarà fatto! :)

Ciao piccola!
:)
I ragazzi ti hanno messo sotto eh?
Ho sleggiucchiato :D
Concordo: vogliamo il tuo squat molto più intenso, ce la puoi fare!

ehi ciaooooooooo!!!
adesso con lo squat sto sui 20 kg in totale =10 kg per parte.
piano piano piano aumenterò ;)
ora sono nella settimana di scarico. oggi ho fatto gli addominali 2x15 crunch con gambe flesse, 2x25 crunch con gambe in scarico e poi 2x15 per gli obliqui, 3x5 squat con 10 kg per parte.. tappeto 15 minuti alternato con la corsa!

taki...10kg per lato sono 30kg compreso il bilancere...;)

ben tornato! :D lo squat lo faccio con i manubri, per quello ho scritto 20 kg :p

allenamento di oggi, Lunedi:
stacco rumeno 5x5 con tot. 26 kg faticoso
squat 5x5 con tot. 20 kg durino fatica
lat machine presa stretta 3x6 con 30 kg faticoso
rematore con 10 kg faticoso, durino
panca piana 2x8 con tot. 14 kg faticoso e questa volta le braccia hanno tremato di meno confronto all'ultima volta!
lento manubri in piedi 2x8 con tot 14 kg faticoso, molto duro alla fine.
crunch con gambe in scarico 1xmax
addominali laterali 1x15
non ho fatto aerobica xke mi faceva male il ginocchio anche a camminare.

allenamento di oggi, Mercoledi:
lat machine presa stretta 5x5 con 32 kg faticoso
rematore 5x5 con 10 kg faticoso
panca piana con manubri 3x6 con tot. 16 kg duro, fatica
lento manubri 3x6 con tot 16 kg super faticoso, duro
stacco rumeno 2x8 con 26 kg ( forse potevo sollevare anche 28 kg ) faticoso!
squat 2x8 con 20 kg durino, faticoso
addominali laterali 1x15
tappeto 20 minuti alternato alla corsa freq cardiaca tra i 137 ai 156 bpm

brava taki hai visto che quello squat a 20kg è solo durino?, la prossima settimana ;)

quando usi macchine o bilanciere scrivi il peso totale come stai facendo, ma se usi i manubri e ogni manubrio è da 12kg non scrivere 12 o 24 ma 12+12

ah bene, perfetto! ho capito! :) grazie! :D

taki mi è rimasto nelle dita la fine della frase: "la prossima settimana alza il carico dello squat un altro po';)"

ho alzato un po oggi :)
allenamento di oggi, venerdì:
panca piana con manubri 5x5 con 8+8 kg faticoso, nella penultima ripetizione dell'ultima serie mi è ceduto un po il braccio destro.
lento manubri 5x5 8+8 kg duro, faticoso
stacco rumeno 3x6 28 kg faticoso, durino, vibro un po!
squat 3x6 con 12+12 kg ;) duro, faticoso!
lat machine presa stretta 2x8 con 30 kg faticoso
rematore 2x8 con 9 kg faticoso
addominali laterali 1x15
tappeto 25 minuti alternato con la corsa e camminata in salita ( come sempre! ). frequenza cardiaca 136 - 160 bpm

oggi ero particolarmente stanca, non avevo voglia d fare niente... sarà xke mi è venuto il ciclo che mi butta sempre un po giù.

altra cosa...ieri pomeriggio ho fatto una passeggiata di un ora a cavallo ;) :D