grazie ragazzi!! :D ihihihihih ;)

attento a quel che dici :p

Ma allora " l' altra" non è la prima coppia di FU !

bentornata :)

ma bentornata taki :)

grazieeee!!!

con l'allenamento sono partita bene ( a parte oggi che ho fatto solo stacco perchè mi sono sentita poco bene causa ciclo e il caldo impressionante :( ).
nello stacco con manubri oggi ho fatto 16 kg e le ginocchia non mi hanno dato fastidio, quindi sono molto felice!!! :D ;)

allora allora allora...
ho mollato la palestra e ho comprato i manubri per allenarmi in casa!
non ho veramente piu tempo per andare in palestra. tutti i giorni dopo lavoro sono sempre al maneggio fino alle otto di sera e mi resta solo mezzora di pausa, quindi sto facendo un allenamento diverso.
la mattina a digiuno, tutti i giorni, cerco di fare 40 minuti di bici a 140 bpm, sempre per non ci riesco e arrivo a 30 o 20 minuti sempre a 140 - 150 bpm. con i pesi ho questo tipo di allenamento:
A
3x5rip squat
3x5rip flessioni
1x5rip stacco
2x8rip dips mani sul letto o su una sedia

B
3x5rip squat
3x5rip military
3x5rip rematore
2x5rip stacco

parti con carichi leggerissimi, aumenti piano piano


per l'attività fisica non posso lamentarmi diciamo, penso di darmi da fare. solo che l'alimentazione, fa veramente schifo. ho sempre voglia di dolce, lo ritengo un grosso problema. soprattutto ultimamente che sono stressata al massimo, non riesco proprio a trattenermi, quindi sgarro e poi dopo mi pento che mi incavolo...

Un periodo di impegni davvero pressanti Taki, immagino che sia difficile farci star tutto e comportarsi pure bene a tavola...
A livello corporeo sei costante? Perché la voglia di dolce potrebbe essere un segnale corporeo che stai mangiando un pò poco per tutta l'attività (anche lavorativa) che fai e ti chiede qualche caloria in più.

Ciao Taky, benritrovata

...che brutta scheda, non so chi possa avertela fatta... (ciao ApprendistA)
:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

sto mangiando circa 1360 kcal al giorno. però l'altro mio sbaglio è che, quando sgarro, e di solito lo faccio il pomeriggio a lavoro, la sera a cena, digiuno o mangio solo della verdura.
lo so che sbaglio.

ahahahhah poveretto!

:D nono, io l ho solo trovata sul forum, consigliata da spike a acid se non erro, è la starting strength di rippetoe con un minimo di modifiche per fargliela fare a casa :D

... allora se l' ha consigliata Spike è molto bella! :D

Scherzi a parte è bella come scheda, anche l' adattamento per la casa.

ahahah bravo è! spike si e io no... :P

Ciao Appre, grazie per la citazione ma io non so né chi sia rippetoe né ho mai fatto lo stacco... lo so che sono un'utente così presente e pressante da essere un caposaldo del forum :D :D :D ma quella scheda non era per me. Tra l'altro sul fronte allenamento l'unica cosa su cui sia mai intervenuto spike, nel mio thread sul carico naturale (così come TUTTI gli altri utenti scandalizzati dal mio non riuscire a farne nemmeno una, anzi nemmeno mezza), sono le trazioni.
Chissà da dove viene quella scheda :eek::)

@Taki: Approfitto per salutarti e chiederti scusa se inquino il tuo diario... Ho letto della tua voglia di dolce, io ci potrei scrivere un trattato guarda... ma ormai io mi sono così incasinata senso di sazietà e intestino che boh... anche consigliandoti non saprei dirti se puoi migliorare o no. Però se ti fa' voglia di dolce senza far troppi danni, ho migliaia di soluzioni se ti va'... ;)
PS. ho letto del tuo apporto kcalorico giornaliero; pensa che io prima della colonscopia (non sto a tediarti, se fossi curiosa ho spiegato tutto nel mio diario), ma l'ho capito dopo, ero a 1250 kcal + TRE o QUATTRO kg di verdura ogni giorno... e sì che ero gonfia, ahahah!!! Ora pensa che devo mangiare pochissimi vegetali e cerco di compensare con altro, stando sulle 1500 kcal... ma per me in realtà è dura, perché ho sempre il terrore di avere fame (500g di zucchine=1 yogurt magro a kcal ma non a sazietà...) e mi sento di mangiare cmq troppo. Con il tuo regime non soffri la fame?

http://www.fituncensored.com/forums/...glio-help.html
;)

Ahhhh ecco!!! Grazie! Ricordavo quel thread ma poi per motivazioni personali non ho più approfondito, mantenendomi sul pump perché non me la son più sentita di sperimentare. Ecco ecco!!! :)

Non me la sarei mai ricordata. Scusa spike!!!

ciao acid!!! grazie del tuo intervento :)
guarda se hai dei consiglio gli accetto volentieri :D
con il mio regime alimentare, non soffro proprio la fame, però qualche volta sento il buco allo stomaco, e infatti mi mangio sempre una quintalata di verdura la sera!

allora.....nonostante tutto il sacrificio e il mazzo che mi stò facendo ogni giorno, stamani mi sono pesata e sono un kg di più. possibile?!?!?!?!?! ho sempre mangiato ammodo durante la settimana. da cosa può dipendere??? fra una settimana deve vernirmi il ciclo, forse è pure per quello?

Ritenzione idrica???
Mangi affettati o tanto grana per caso? tonno o sgombro al naturale???

può darsi che ti sia pesata in un momento sbagliato, magari dopo aver bevuto o prima di esserti scaricata...
comunque sembra strano ma può essere anche un fattore di stress, che può far aumentare i livelli di cortisolo e quindi un aumento di peso...

niente affettati, niente formaggi, niente tonno, mangio spesso il pesce spada o l'orata (fresco).

interessante...... :( cmq ci sta, perchè ultimamente mi stresso un po di più con l'aerobica, provo più fatica....
per i pesi non ci sono problemi.

dormi almeno otto ore al giorno? il sonno non si deve mai trascurare

sisi dormo! xo a volte mi sveglio spesso per andare i bagno!

questa è una bella cosa perché significa che bevi molta acqua... cmq da quanto tempo stai in ipocalorica?

Anche io mi sveglio per andare in bagno la notte, una volta sola perché dormo max 4 ore, e faccio pipì ogni ora, ma bevo poco, perciò non è detto che dipenda dall'apporto idrico.

Taki cmq se ti può consolare il mio peso varia anche di 1,5 kg tra mattina e sera e in concomitanza del ciclo ho sbalzi anche di 3 kg... :(

si bevo parecchio!
sono in ipocalorica daun mese e mezzo circa...

si, anch'io una volta presi 3 kg solo per il ciclo.... però, mi demoralizzo perchè la bilancia mi dice che aumento!

MAI pesarsi dopo mangiato.Fallo solo appena sveglia!E comunque non dare conto alla bilancia,dai conto ai miglioramenti in palestra.Ciao e scappo ad allenarmi! :D

ma infatti mi peso sempre la mattina diguna! :)

cmq alla fine è molto meglio affidarsi allo specchio e alle misure prese con il metro che con la bilancia.. il peso non è mai uguale continua a cambiare nell'arco della giornata...
tu ti vedi dimagrita?

più che dimagrita, mi vedo molto più sgonfia, e poi ogni tanto mi prendo le misure solo alla vita e avrei perso 2 cm...

quando hai tempo postami alimentazione e i tuoi dati e vedremo che fare:) forse la dieta è un pò troppo drastica se ti vedi sgonfia... potresti aver perso molti liquidi comunque all'inizio quando si calano i carbo è ank normale;)

allora sono:
1,65 per 60 kg

alimentazione:
colazione 200 ml latte d'avena, orzo e avena 50 gr, noci 20 gr
pranzo pollo 125 gr, pane 25 gr, olio due cucchiai
merenda 200 ml di frutta, 15 gr di frutta secca
cena 125 gr di pollo o 200 gr di pesce azzurro, due cucchiai d'olio
verdura a volontà

Allora per prima cosa io inserirei uno spuntino a metà mattina, con una fonte proteica tipo tonno e poi grassi, magari anche un frutto a basso indice glicemico tipo una pera o una mela, leva assolutamente il pane a pranzo e mettici del riso integrale e poi togli la frutta a merenda e mettici un'altra fonte proteica ideale sarebbe della bresaola.

il fatto è che io troppe proteine nn posso mnagiarle perche ho la psoriasi, quindi a molti alimenti devo stare attenta.

allora ti consiglio di calcolare quanto consumi in una giornata e di calare di pochissimo le calorie e di cercare di non perdere più di un chilo al mese.
So che ci terrai molto di più ma in teoria più la definizione è meno drastica più è di qualità e così limiterai di tantissimo la perdità di liquidi e di massa magra a discapito di quella grassa.. vedrai...
i bodybuilder professionisi iniziano la definizione in vista di una gara moltissimo mesi prima così da arrivare molto tirati e con ottime masse muscolari...

ah ok! :)
cmq penso di aver capito perchè peso un kg di più..... mi è venuto il ciclo 6 giorni prima. mi sà che è per quello allora. è la prima volta che mi viene cosi in anticipo capperi!

allora.... l'altra settimana mi sono pesata ed ero 59 kg, quindi un kg meno confronto alla settimana che avevo il ciclo. stamani mi sono pesata....sono 60 kg. dove capperi sto sbagliando? mangio 1400 kcal al giorno. faccio attività fisica dalla mattina alla sera, bici, pesi e cavallo. non riesco mai a riposarmi per bene.
mangio pochi carboidrati.
forse è il fine settimana che mi frega...xke sabato e domenica a merenda c faccio entrare un gelato. e una volta al mese mangio la pizza.
sono veramente a terra, mi sto deprimendo parecchio. che nervi. è piu d un mese che faccio cosi e resto uguale di peso.

Penso sia abbastastanza normale variare di poco il proprio peso! 1400Kcal per il tuo peso mi sembrano un pò pochine... non è che sei andata in stallo?
Hai mai provato a fare una settimana in normocaloria e vedere quel che succede? ...

no sinceramente è gia un po che sono in ipocalorica

Perchè magari stai stallando e il tuo metabolismo si blocca...
Io farei un periodo di normo, magari una settimana e vedi che succede!
Per il tuo peso io non scenderei sotto i 1700Kcal... e almeno 80/100gr di carbo...