ma non è che magari ingrasso?!..... magari dovrei mangiare ancora meno per dimagrire....

Non è detto, se si scende troppo in ipocalorica ad un certo punto il fisico stalla, io farei cosi... magari lo fai per una settimana e vedi che succede.
Non succede nulla di irrimediabile! Cosi anche l'umore ne gioverà!
Le ipocaloriche sono da mantenere per un periodo limitato...

Taki,non immagini quanto ti sia vicina. Non so se sai o hai letto di me in questo forum,ma ti assicuro che la mia empatia è massima.
Non è giusto fare quella vita,non è giusto limitarsi a una pizza al mese e sentirsi una cacca perché mangi un,dico UN gelato. Non si può vivere così... :(
Il consiglio di Inc è giustissimo,ma per me sarebbe difficilissimo provarci anche per un mese,mi chiedo per te...
Domanda provocatoria... sei sicura al 100% delle scelte che fai e di saper qjantificare sgarri e calorie della dieta di ogni giorno?Piccolissimi errori si sommano e fanno i disastri o gli stalli...penso al clamoroso esempio,tanto per citarne uno,dei prodotti senzaa grassi ma zeppi di carbo,e risultano avere delle belle calorie,vedi yogurtini alla frutta ecc.
Alla fine cmq nessuno merita di torturarsi cosí,te lo dice la regina delle torture autoinflitte che si è privata così tanto per mesi di ogni serie di cibo,da sentire)))- appetibile anche il cavolo lesso(e ora manco le verdure posso mangiare perché ne ho abusato e l'intestino ha gridato vendetta,perciò a stare in ipo soffro la fame.Di nuovo.)
Morale:ferma la restrizione finché sei in tempo taki.Se ti va' approfondiamo.
Vale

ciao vale! probabilmente durante il fine settimana mangio troppo dolce, lo devo ammettere, però durante la settimana lavoro come un ciuco!!!!!!! capperi! dal lunedi al venerdi e spesso anche il sabato faccio attività fisica, la mattina prima di lavoro e il pomeriggio. una persona si aspetterebbe di vedere ottimi risultati penso, invece resto li. qualche cm di vita e fianchi li ho persi però ora sono uguale. sono ferma li, dopo tutto il duro lavoro che faccio.
il fatto di dover assumere più kcal durante la settimana mi mette paura sinceramente.

Ciao Tak,

due cosette flash:

1- se stai a stecchetto in week ma poi ti sbilanci nel fine settimana, non vai da nessuna parte. Anche se ti sembra poco, quel poco che sgarri vanifica il gap calorico necessario e carica soprattutto liquidi, che a breve termine ri-inciccioniscono il giro vita.

2- se sei in ipo da molto, concordo con chi suggerisce di prendersi una pausa e risalire con le cal; non riprendi neppure un etto, ma la dieta deve essere PULITA: aumentare le cal NON deve essere confuso con la licenza di mangiare di tutto e di più.

:)

nel caso numero 1 è cmq utile fare una normocalorica per un pò o no, visto che le calorie SETTIMANALI sarebbero vicine ad una normo (più o meno a seconda dello sgarro)? quanto ci si può spingere in ipocalorica a livello di calorie?

ok chiaro..

Io non sono per nulla d'accordo con te, Taki ha 23 anni, non 60 e quindi penso possa permettersi due pasti liberi a settimana come faccio io!
Tanto quel che accumula in quel giorno "libero" è solamente ritenzione idrica che in 2 giorni poi sparisce e torna come prima.
Anche perchè fa una marea di attività fisica... è sempre in movimento!!!

Secondo me, devi re-impostare la tua alimentazione.
Prova a partire una settimana in normocalorica, non ti preoccupare per ingrassare perchè se mangi pulito non succederà ok?
Tieni aggiornato di settimana in settimana il peso, magari postandolo qui.
Anche perchè fai molta attività fisica e quindi di conseguenza bruci!
Ascolta bene le sante parole di Acid, io sono sicuro che dopo una settimana di normo il tuo peso nn varierà e il tuo umore invece ne gioverà.
:D

@Incursore: io mi riferivo a questa cosa scritta da Taki:

Ho l'impressione che non parliamo di DUE pasti liberi a settimana scelti con criterio e senza strascichi...
La faccenda dei pasti liberi è delicata, e se non è ben gestita, non accumuli solo ritenzione, ma vanifichi proprio il risultato stallando, come sembra essere il suo caso.
Tutto sembra poco, ma una pizza di qua, un dolce di la, il gelato e una spizzicata dall'altra parte fanno un totale, l'età c'entra poco...

@Taki: Altra nota personale; se è vero che "ti sfondi" di esercizi, forse proprio questo potrebbe essere un altro fattore di stallo, vedasi ritenzione da eccesso di cortisolo. Probabilmente dovresti ridurre anche il lavoro che fai: l'equazione più mi sfondo meglio è, è sbagliata...

se facessi una cosa del genere, cosa ne pensate?!

1220kcal 80gr pro 80gr carbo 60gr grassi / sgarro teorico fine settimana totale 1700-1800kcal
colazione
200ml latte + 50gr cereali + 10gr frutta secca

pranzo
125gr pollo + 15gr olio evo + 25gr pane

merenda
200gr frutta + 15gr frutta secca

cena
200gr pesce + 15gr olio evo

pesi 3 volte alla settimana prima di cavallo
bici 120/140 bpm 3 volte la settimana il pomeriggio dopo lavoro, prima della merenda
se mi va 20-30 minuti molto molto blanda, 100-120 bpm

Troppo bassa.
da quanto sei a dieta?

sono in ipocalorica da due mesi piu o meno. che sono a dieta è da una vita!!!!!! :D

Beh, due mesi in effetti non è tanto...

Io farei così: proverei altre due settimane in ipo, ma intorno almeno alle 1500 kcal, pulite e senza sgarri. Se perdi, prosegui, altrimenti risali in normo per un mesetto, e poi riprendi. La scelta dipende anche da quanto ti senti mentalmente disposta al sacrificio...

ma niente sgarro nemmeno la domenica o il sabato?!?!? nulla di nulla?!?!? :D

eh sì...:o

Dovresti provare, poi se vedi che perdi peso ricominci a farti qualche PICCOLA concessione. ;)

ahahahahah ok dai...poverò...però dopo il comics!!! :D

Taki non commento sul fatto nutrizione, credo di conoscere molto bene le tue remore a non poter provare soddisfazione sgarrosa per tot tempo (anche se pensandoci, se hai TOT calorie e conteggi TUTTO e lo sgarro non lo fai con un cornetto pieno di grassi idrogenati in pasticceria ma con una fetta di torta fatta in casa, fatta da TE, di cui conosci ingredienti e valori nutirzionali e la CALCOLI nel resto, ci può stare no? In fondo poi puoi anche mangiare solo verdure tutto il giorno per mangiarti una fettona di pandoro con la crema Novi - ti ho detto due prodotti con ingredienti selezionati e con etichetta chiara, ma ovviamente non ipocalorici - magari è sbagliato, ma una volta a settimana se non sfori il tot calorico lo puoi fare. Certo, soffri la fame, ma è sempre un rapporto costi-benefici); piuttosto mi interessa il comics...

Sei a Lucca con Apprendista? Io e Lorenzo pensiamo di andare sabato 29 (dormendo a Lucca dal 28), se ci siete magari incontriamoci, ci prendiamo un caffè insieme!
:)

e si dici bene vale! intanto dopo il comics provo una settimana per vedere se riesco a resistere alle tentazione, perchè io PURTROPPO sono golosa, e immagino già che sarà dura non sgarrare mai, però posso provare! :D mi viene già da ridere ahahah
per il comics sì, ci siamo anche noi! non sarà difficile riconoscermi, perchè faccio la cosplay di hikaru di rayheart. ho la parrucca rossa, vestita da scolara e un pupazzone bianco in braccio ^_^

ho una proposta per la mia nuova dieta, come mi ha consigliato veleno:

1500 kcal di cui proteine 80 grassi 60 carboidrati 170

COLAZIONE
latte d'avena 250 ml
muesli 70 gr
frutta secca 10 gr

PRANZO
petto di pollo 100 gr
olio evo 15 gr
pane integrale 75 gr

MERENDA
frutta 300 gr
frutta secca 15 gr

CENA
pesce azzurro 150 gr
olio evo 10 gr
pane integrale 50 gr

verdura a volontà

cosa ne pensate!?!? aiuto!!!! ^o^

Io direi perfetta,aggiungendo uno spuntino mattiniero.Il trucco per bruciare grassi è quello di mangiare poco ma in continuazione :D

Taki ce la fai senza niente di dolce né a pranzo né a cena come "contentino" da far entrare cmq nei macro? Boh, penso a qualcosa con dolcificante, ok non fa' bene ma a te che sei golosa di dolci può aiutare moltissimo. Anche uno yogurt magro con 2 gocce di tic e un cucchiaino di cacao amaro (o un budino di albumi) può fare la differenza.

Io SCOPPIEREI dopo mezza giornata con un'alimentazione come quella che hai postato tu, ma mi rendo conto di essere patologica. Considera che io (purtroppo sono molto bassa nei grassi, mia pecca, e con le pro sto sui 110g al giorno anche di più a volte, se capita) sto sulle 1500 kcal come te e da dopo la colonscopia conteggio anche le kcal delle verdure per non eccedere nelle quantità... e il mio cacao e il mio pezzetto di cioccolato e il mio biscottino zerogì o i miei All Bran con cremina al cacao me li faccio entrare sempre nella dieta, ogni giorno...
Facevo così per dire... poi se ti va' a genio una dieta impostata così, ottimo.

In bocca al lupo. Ah, ci vediamo sabato a Lucca allora! Mi sai dire se sei a fare l cosplay in un padiglione particolare della fiera? :)

bè! so già che per il fine settimana non sarà una passeggiata! ma negli altri giorni, con questa dieta dovrei farcela a resistere alle tentazioni, è la prima volta che provo a fare una dieta senza sfraforare il sabato e la domenica, quindi non conosco ancora le mie rezioni ihihihih vedremo! sarà interessante!

per il comics, penso che sarà semplice riconoscermi perchè di cospley come il mio ce ne sn veramente pochi. ho il vestito da scolara, gonna nera, giacchetta rossa, fiocco bianco al petto, parrucca rossa col capello corto e una treccia lunghissima con un nastro rosso e un mega pupazzo bianco!
la mattina di sabato, dovrei girare al japanpalace dietro s.frediano al collegio! ^_^ poi girerò spesso il games (al campo balilla),credo!

bene, devo dire che con la dieta ho fatto proprio del casino. questa settimana non sono riuscita a fare come mi è stato consigliato. ho sgarrato di continuo. troiai. lo so, lo so, sono una cretina... e sono parecchio nervosa con me stessa perchè so che non devo e non voglio assolutamente mangiarli i dolci, ma mi faccio prendere spesso dalla tentazione, quando sono a lavoro mi capita (faccio la cameriera, quindi potete immaginare) e devo anche dire che mi sento drogata di questa roba. che nervi. anche per un fatto di salute sò che non devo mangiarla (ho la psoriasi, quindi mi fa doppiamente male, e quindi sono doppiamente bischera). mi deludo da sola, quando mi capitano queste cose.
da domani devo farmi forza, e mangiare senza sgarrare, perchè mi voglio bene e voglio dimostrarlo che è cosi.

Non essere troppo severa con te, siamo esseri umani, l' importante è perseverare nel tentativo :)

Su col morale Taki, è difficile impegnarsi in un obbiettivo alimentare se non sei già serena psicologicamente. E' un cane che si morde la coda, sgarri e ti deprimi, ti deprimi e sgarri... Quindi non pensare alle settimane andate, porta a casa un giorno per volta di rigore dietetico e gioiscine ;) se capita un giorno no che scappa lo sgarro pazienza, non ti angustiare ed il giorno dopo riparti senza sensi di colpa o disperazione.

avete ragione, sono troppo severa con me stessa, ma mi è difficile non esserlo..... ho subito i sensi di colpa. :(
e poi stamani mi sono pesata.... ahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahah..... ho preso 5 kg....
sicuramente è anche colpa degli sgarri, però aumentando i carvoidrati nella dieta probabilmente è anche x quello. non so.
spero solo che sia ritenzione idrica.
a questo punto vorrei rifare la dieta da 1300 kcal con pochi carbo, perchè almeno ero sicura di perdere peso.
cosa ne pensate? ihihihihihih :D

il "problema" del peso penso di averlo risolto, mi è venuto il ciclo una settimana prima, un altra volta. O.O ahahahah
da domenica invece, non riesco a mangiare, sono passata dal troppo al niente. non lo faccio a posta, non riesco proprio a mangiare. mangio pochissimo a piccoli morzi...e poi c'ho nausea e mal d stomaco. sto passando un brutto periodo.

siccome sono abbastanza inc..... come me stessa, e sto andando in paranoia, stavo pensando a come potermi allenare per perdere la ciccia. Ma un allenamento di solo pesi con la giusta dieta, si puo perdere la ciccia? io adesso mi sto sfondando con la cyclette e mi è venuta in po a noia, sempre quella. ho pensato anche di andare a correre e provare a fare l HIT (mi sembra che si chiami cosi, o sbaglio?).
aiuto ahahah

non hit, tempo run

sdenchiu!!

idea allenamento per il 2012 :D

opzione uno: HST
scheda A
squat
affondi
flessioni
rematore
military
curl
tricipiti

scheda B
stacco
stacco gambe tese
panca a terra con manubri
aperture inverse (seduta sul letto con il petto appoggiato alle ginocchia e spingo indietro le braccia)
alzate laterali
curl
dips

opzione due: BILLSTARR
lunedi
squat 5x5
panca o flessioni 5x5
rematore 5x5

mercoledi
squat 4x5
military 4x5
stacco 4x5

venerdi
squat 4x5 1x3 1x8
panca o flessioni 4x5 1x3 1x8
rematore 4x5 1x3 1x8
dips 3x8
curl 3x8
tricipiti 3x8

bicicletta 2 o 3 volte a settimana 70% fcmax
(equitazione compresa)

che dite?!?!

qualcuno sà darmi un consiglio?!?!? :(

Ciao Taki

secondo me i programmi che hai scritto sono entrambi validi ma sono entrambi degli obiettivi. Tu difficilmente puoi partire con quelli.
Hai provato ad analizzarli?

Frequenza: puoi essere assidua e rispettare la frequenza sapendo che vuoi fare sia aerobica che altro? (non so equitazione)

Articolazioni: come sei messa con il ginocchio, ci sono diversi esercizi che potrebbero darti problemi

Massimali: entrambi i programmi richiedono di conoscere i propri RM...tu li conosci? sei capace di scoprirli senza farti male?

Ultima cosa: tecnica, tecnica, tecnica. A che livello sei con la tecnica degli esercizi? siamo sicuri che è più utile buttar lì dei numeri tipo shangai invece di lavorare sul miglioramento del singolo gesto?

ciao spike!
non conosco i RM..il ginocchio sta moooolto meglio, ma a volte mi da fastidio quando faccio troppa bici.
per la frequenza....ho immaginato che dovrò farmi il mazzo seriamente, e sarà dura far entrare tutto, ma io posso tentare, vorrei "rischiare".

Bella risposta:)

però devi partire lo stesso da un punto tecnico ben definito.
Può darti un occhio qualcuno che non sia il solito ciarlatano da palestra? ALtrimenti consiglio vivamente di inserire dei video.

vai in palestra e prova a fare 4 degli esercizi che hai scritto sopra, non importa quale, dedicaci 1/4 d'ora 20 minuti ad esercizio e posta il video e/o scrivi le sensazioni/problematiche che hai avuto

c'è Apprendista che mi potrebbe controllare! visto che la scheda me l'ha consigliata lui! :D

Taki ma a questo punto io darei piena fiducia ad Umberto, è inutile che stai a fare le vie di mezzo, prendi un oizzico di quà e uno di là, non sai da dove parti e dove finisci. Mi pare che chi ti segue abbia sia impegno , che pazienza che una discreta esperienza, io farei esattamente quello che dice lui come una soldatina

Taki guarda, anche quando ci possiamo allenare io e Lorenzo insieme io sono proprio come un'alunna a scuola. Ascolto ed eseguo senza fiatare, senza permettermi di contestare (strano per me eh!!! :D ) e apprendendo come una spugna. Se avessi la FORTUNA di allenarmi sempre con lui, sicuramente mi affiderei al 100%.

Credo tu possa fare lo stesso con Appre!

grazie ragazzi!!! mi avete fatto un grande complimento, grazie mille!

farò così :D
2012 l'anno del cambiamento :mad: