Forza e coraggio, è sempre un alternarsi di alti e bassi... è accaduto più di una volta di stare fermo settimane, anche mesi, per impegni problemi o magagne. Ci si abbatte, ma l'importante è non mollare ed appena le acque si calmano ripartire con calma e pazienza. Non mollare ;)

grazie ragazzi per il sostegno morale :)
cmq oggi ho fatto lo stacco con 10 kg e lo squat 6 kg per parte e il ginocchio non mi ha dato fastidio, mentre quando ho provato a fare la corsa mi ha dato subito fastidio e ho smesso. ho fatto spinning ma molto leggero, i battiti sono stati sempre sui 120 su per giù...

In che punto del ginocchio ti fa male? A me spesso fa male pur non soffrendo di patologie particolari, semplicemente le tensioni muscolari che accumulo mi portano la gamba in extrarotazione, sicché il ginocchio lavora fuori asse e duole... tutta sta pappardella noiosa per dirti che a volte le cose fan male anche se funzionano :D hai provatoa dedicarti allo stretching generale ed accurato, in questi giorni in cui giocoforza avevi più tempo libero di prima? A me aiuta, ed anche un chiropratico o un osteopata potrebbe darti una mano.

il ginocchio, anzi le ginocchia, mi fanno male sotto la rotula, e stretching in questi giorni non l'ho mai fatto ( apparte oggi ).
nel tempo libero andavo sempre al maneggio dal "mio" cavallo.

Se ti fa male un ginocchio la corsa non è proprio il caso di farla (figurati che in un'altra palestra dove a volte andavo addirittura la vietano anche a chi ha le ginocchia sane!).
Per bruciare calorie e mantenere il fiato meglio provare con ellittica e cyclette.

PS non sei la sola: anche a me capita che quando per qualche problema fisico non riesco ad allenarmi come vorrei, invece di curare di più la dieta visto che il fabbisogno calorico si riduce, finisce che per depressione e scazzo mangio di più e peggio :(

ciao desperate!
si oggi infatti torno in palestra e farò un pò di cyclette ma se c'è spinning farò quello!
per l'alimentazione....sono veramente un caso disperato... :( sosteniamoci a vicenda :D

ciao ragazzi!!!
vi voglio dire che, il ginocchio mi da ancora fastidio ogni tanto, ma è già migliorato molto (con un pò di pazienza..).
pensavo quasi di lasciare la palestra e di iniziare a fare nuoto. la palestra mi piace però ho paura di rifarmi male in futuro. voi che ne pensate della piscina?!

Nuoto è un' attività stupenda, completa, che modella in modo armonioso il fisico.
Puoi fare nuoto per un po e poi quando te la senti e se ne hai voglia riprendere con gradualità la palestra.

Potrebbe anche aiutarti a recuperare stabilità e salute al ginocchio, no?

è si, infatti ho pensato anche a quello!

lunedi mattina vado per la prima volta in piscina, ho lezione alle 10:00, ma se io faccio colazione alle 8:00 o alle 8:15 va bene? oppure devono passare più di due ore per fare il bagno e non prendere la congestione??

Ma no ;) due ore bastano se fai una colazione leggera. Per leggera intendo povera di grassi (che ralentano piuttosto la digestione) quindi carboidrati anche in vista dello sforzo (fette biscottate, miele, marmellata, frutta...) e una base proteica se ti va, come yogurt magro o latte scremato (al massimo parzialmente scremato). Quantità non eccessive e vedrai che tutto va giù in fretta. Mal che vada potrà darti un pò fastidio se per caso 2 ore per te non bastano, ti saprai regolare per la volta dopo mangiando un pò meno o un pò prima ma non rischi la congestione.

frutta va bene qualsiasi?!?! fragole, mela, mirtilli...?! i muesli sono troppo pesanti vero?!

Insomma.. un'attività come tante altre. Ma se piace va bene ;)

In linea di massima sì, mentre il muesli mi sa che son un pò troppe fibre, anche quelle rallentano la digestione..

ok, grazie del consiglio :)

ciaoooo!!
ogni tanto sbuco fuori! ^_^
stamani mi sono pesata e sono 58 kg, avrei perso 3 kg. ma secondo me è perchè ho perso un pò di muscolo. però attivitò fisica l'ho sempre fatta, andando di continuo a cavallo. ieri ho provato a fare lo squat (dopo un pò di tempo che non lo facevo), l'ho fatto 3x8 con 5 kg per parte e le ginocchia non mi hanno dato fastidio..

Ottimo Taki88, sono contento per le ginocchia e perchè ti sei fatta risentire

ariciao a tutti!
è già da tanto che non scrivo sul diario. attività stò continuando a farla, però ci vado piano perchè il ginocchio ogni tanto si fà sentire, oggi per esempio ho provato a fare lo stacco con i manubri ed il ginocchio non mi faceva male...mentre nella corsa se esagero dopo un pò sento fastidio.
stò continuando ad andare a equitazione e stò facendo delle gare, proprio domenica ne ho fatta una, più che gara era un amichevole, comunque sia sono arrivata prima :p soddisfazione a paletta!
ho fatto una bella vacanza a formentera poco tempo fà, 52 kg in bicicletta in 2 giorni ed ho perso ben 2 cm ai fianchi e vita ;)
adesso vi risaluto... ola! ^_^

Ola! anche a te, tieniti in contatto. :)

:)

ola a tutti!
allora presto smetterò di andare in palestra e comincerei a praticare il nuoto. cosa ne pensate voi del nuoto? mi aiuterà a dimagrire soprattutto le gambe?! ^_^
poi l'alimentazione la stò facendo così:
1340 kcal
colazione
muesli 80 gr
latte p.s. 200 ml
caffè
pranzo
tonno al naturale 70 gr circa o petto di pollo 120 gr
pasta o pane integrale 70 gr
un cucchiaio d'olio
merenda
salmone affumicato 100 gr
oppure
yogurt magro 120 gr
ananas 200 gr o 125 gr di mirtilli
cena
200 gr di pesce azzurro o 150 gr di carne bianca
un cucchiaio d'olio
verdura a volontà

nell'alimentazione devo cambiare qualcosa? tipo per colazione mi avrebbero consigliato di magiare l'avena...

Bentornata Taki..!! come immaginerai nel forum del nuoto non ne pensiamo molto bene :D:D

Taki purtroppo no.
La perdita di peso è una mera differenza fra le calorie ingerite e quelle consumate....poi ci sono delle postille da fare ma il succo è quello. Perciò Se mangerai di meno del consumo calorico tuo standard assieme a quello dell'attività fisica allora perderai peso.

Sia ben inteso però che perderai sia muscolo che grasso:In generale perderai soprattutto grasso (ma in modo distribuito perciò se le gambe dimagriranno anche le braccia dimagriranno ancora di più) ma perderai anche di muscolo. Quanto? Quanto non te ne serve! Quanti muscoli servono per fare l'atività fisica che stai per fare? ecco quello è il muscolo che nel lungo periodo ti rimarrà. Tieni presente però che una riduzione della muscolatura ti farà abbassare anche il metabolismo basale e ti renderà più difficile il decremento ponderale.

Non dico questo per scoraggiarti, se ti piace nuotare, chissenefrega, vai e divertiti.

ciao spike! non mi hai scoraggiato tranqui, grazie per il tuo consiglio :) ho pensato al nuoto perchè il ginocchio ogni tanto mi da fastidio ( uffaaaaaaaaaaaaaaaaaa ), e magari facendo quello sport non avrei problemi...

Ciao Taki
bentornata
nuoto è un ottimo sport, se eseguito con criterio e con un po di ritmo forma dei corpi stupendi, specialmente in una fanciulla, vedrai.
(poi metterai le foto :D)

ma anche no doc (non vorrai adeguarti alle credenze della maggior parte dei medici..?:confused:). Comunque se è uno posrt che piace allora ok :p

Ciao Trokji, non ho detto che il nuoto sia il miglior sport per mantenere intatta il più possibile la massa magra,però è uno sport aerobico, in cui si utilizzano praticamente tutti i muscoli del corpo (specie se si cambiano tutti gli stili), si lavora "in assenza degli stimoli della gravità".
I pesi sono meglio? per uno stato di salute complessiva no!
Per avere grosse masse muscolari ben definite forse si.
Però non credo che questi siano gli obbiettivi di Taki.
Io preferisco la struttura corporea di una ragazza che faccia nuoto a livello agonistico piuttosto che quello di una che faccia competizioni di BBing

Io preferisco la struttura di una ragazza che fa competizioni di bbing.. detto questo ci sono ragazze belle e brutte in entrambi gli ambiti.. è genetica qualcuno direbbe.
Ma uno sport senza gravità io lo consiglierei ad una persona molto molto debilitata che non può fare altrimenti, la gravità ed anche un incremento di questa non è certo una cosa deleteria per l'organismo se è uno stimolo a rafforzarsi.. vedi cosa succede quando gli astronauti vanno nello spazio per molto tempo e non fanno adeguata ginnastica quando ritornano..senza contare che la maggior parte dei fisici che si vedono nel caso degli atleti (ed atlete) che fanno nuoto sono con una bf abbastanza elevata, petto e dorso in genere discretamente sviluppati rispetto agli altri sport..ma la maggior parte degli atleti che fanno nuoto ad un certo livello fanno anche pesi. Cioè consigliare un'attività che è più semplice perché pone meno problemi specie a livello di possibili infortuni è semplice, ma diverso sarebbe consigliare l'attività più mirata per avere buoni risultati. Detto questo non sono certo bravo a nuotare ed in genere mi stanco rapidamente, quindi sono la persona peggiore per parlare di nuoto se non in maniera indiretta..ovvio che se ad uno piace gli aspetti relativi al risultato estetico o prestazionale saranno secondari e guarderà solamente a quella che è la sua passione :p

a me verrebbe da chiedere un altra cosa: se si vedono in tv vuol dire che sono persone seguite che magari lo fanno per lavoro (sia BB che nuoto) quindi i fisici sono quelli che sono, entrambi belli (a seconda chiaramente dei gusti). parliamo però di una ragazza normalissima che fa un lavoro e che fa sport per mantenere o avere un certo fisico, magro, da fighetta insomma. cosa può essere migliore?

la risposta giusta è bodybuilding, poi se ti piace il nuovo è chiaro lo fai, ma allora potresti pure fare scherma, biliardo, scacchi

Mah, alla fin fine bisogna fare anzitutto qualcosa che piaccia, poi viene il resto. Se taki vuole cimentarsi nel nuoto perché sconsigliarglielo? :p che poi mica è una decisione presa ab aeterno, potrebbe stufarsi del nuoto e tornare a far pesi, mettersi a fare entrambi in futuro oppure trovare nell'acqua la sua nuova motivazione di vita ;)

Non si tratta di sconsigliare il nuoto a Taki, io ho detto solo che in un forum di pesi in genere il nuoto non è visto molto bene.
Se poi parliamo di efficacia vengono i vari discorsi, ma è ovvio che prima le cose devono piacere.. si tratta anche di scalzare alcune credenze, fatte propri da alcuni medici, che danno al nuoto la palma d'oro dello sport migliore ed ai nuotatori il Mr olympia :D. Fate questo studio di coorte e mostrate la superiorità del nuoto nei confronti di un allenamento serio coi pesi

ragazzi state calmi! :p a nuoto ci andrò probabilmente, così magari non avrò piu dolori al ginocchio, e poi come sport non è male! ... comunque, pensavo di comprarmi dei manubri per casa così tengo in allenamento qualche muscolo :D

Lo è per te un forum di pesi :p così come per me.
Ma è un sito di fitness e sport: bodybuilding, weightlifting, arrampicata, powerlifting, lotta libera e chi più ne ha più ne metta. E poi è una community, in fondo tutti aiutano tutti purché si tratti di sport. Certo se taki ci va a nuoto e non pratica null'altro possiamo solo far il tifo per lei e consigliarla sull'alimentazione magari (non essendoci sezioni di nuoto) visto che non molti conosceranno questo sport tanto da istruirla; ma se continuerà a seguire il fitness generale saremo sempre qui, no? :)

Taki comprati qualche manubrietto ;)

Avevo letto compraMI qualche manubrietto ma era un'illusione ottica .
Dai diciamo la verità il 90% degli utenti sono qui per i pesi non per altre cose

Vero, ma non possiamo ghettizzare qualcuno solo perché se ne allontana ;)

Ma non ghettizzo nessuno, spesso è chi si allena coi pesi che viene ghettizzato. Io ho solo detto che essendo un forum prevalentemente di bbing/powerlifting/hard fitness l'uscita da queste cose non può esser vista di buon occhio, chiaro anche io credendoci non la vedo di buon occhio..ma ho anche detto che è giusto che ognuno faccia ciò che gli piace..ci mancherebbe :D

bè...visto che il ginocchio mi da spesso fastidio e non voglio stare ferma con gli allenamenti, mi dedico al nuoto come aerobica e poi mi compro dei manubri seri :) questa era la mia idea! :D

prendii quelli di yashiro quando si deciderà a farli :D