Swordfish diary

**spike** · 07-04-2009, 01:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

sei migliorato parecchio spike..bravo

Cos'e' sto jump set che pare andar di moda ultimamente?

il termine jumpset quì è usato impropriamente in realtà avrei dovuto scrivere serie alternate, nel asenso che facevo una serie di leg curl e una serie di rematore...per risparmiare tempo (visto che faccio un esercizio mentre l'altro recupera)

il jump set sarebbe un superset (sempre una serie e una serie) fra due esercizi che colpiscono però 2 gruppi antagonisti, preferibilmente nello stesso piano di lavoro e sempre con un minimo di pausa anche fra i due esercizi

**spike** · **volume 2 - micro 1 - giorno 3 -** 09-04-2009, 01:35 PM

allenamento mercoledì 9 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 3x5@75 - 4x5@80 rest 60''
panca 3@45 - 5x5@55 rest 90''
pullup 3@bw - 4x4@bw+9 rest 90''
panca stretta 3@35 - 6x6@45 rest 60''

jump set rest 60''
perfect curl ez 3@8 - 5x6@28
spinte su inclinata 6x6@18+18

commento:

allenamento macinante, nel senso che mi sentivo uno schiaccia sassi, i rest così incalzanti di solito mi stressano, stavolta mi galvanizzavano

spingo con triettorie differenti nella panca (a J con la destra, verticale con la sinistra...questo mi capita quando sono stanco...da lavorarci)

all'ultima serie degli ultimi due esercizi ero morto.

Supertizio · 09-04-2009, 01:51 PM

ma quindi la traettoria va bene verticael o a J?

comunque questo allenamento deve essere pesantuccio così a sensazione.. grande Spike! daje giù!

**Gianlu.....** · 09-04-2009, 02:44 PM

l'andare verso la faccia (quindi traiettoria a j) da stanco capita spesso. per cercare la spalla in chiusura...

ma alla fine ora stai spingendo dritto o a j??

**spike** · **volume 2 - micro 2 - giorno 3 -** 16-04-2009, 10:48 AM

allenamento mercoledì 15 aprile

squat 3@60 - 3@70 - 2x4@80 - 5x4@85 rest 90''
panca 3@41 - 3@51 - 5x4@61 rest 90''
pullup 3@bw - 4x4@bw+12 rest 120''
panca stretta 3@37 - 6x6@47 rest 60''

jump set rest 60''
perfect curl ez 3@8 - 5x6@28
spinte su inclinata 6x6@20+20

commento:

attenzione solo al collo del resto me ne importava poco...persa un po' di profondità ma solo in qualche rep nello squat visto che tenere lo sguardo in alto temevo che mi dese fastidio...anche nei pullup non tenevo il petto aperto per lo stesso motivo (ma mi son stupito della forza che riesco a sprigionare lo stesso)

per il resto tutto ok

luxor · 16-04-2009, 10:53 AM

E' il periodo degli acciacchi coach, stringi i denti e vai avanti che passa

**spike** · **volume 2 - micro 3 - giorno 3 -** 24-04-2009, 11:06 AM

allenamento mercoledì 23 aprile

squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 4@85 - 5x4@90 rest 120''
panca 3@47 - 3@57 - 4x4@67 rest 150''
pullup 3@bw+5 - 4x4@bw+15 rest 150''
panca stretta 3@39 - 6x6@49 rest 90''

jump set rest 90''
perfect curl ez 3@8 - 5x6@28
spinte su inclinata 6x6@22+22

commento:

squat: ho sofferto quanto lunedì nonostante avessi 10kg in meno ma è stato mentalmente molto più facile

panca e panca stretta compatta dinamica e allenante...son contento anche se i pesi mi sembrano forse bassi (cazzo me ne accorgo a fine ciclo speriamo bene)

le trazioni le ho fatte con fatica il movimento non è più fluido, meno male che sono arrivato ala fine perché quì sono alla frutta

l'ultimo jup set finale sono arrivato morto...ma felice

**spike** · 07-04-2009, 01:11 PM

io di indole integro poco...se una cosa non mi funziona palesemente non la prendo. tranne le maltodestrine e le whet nel postw.o. integro con sali, multivitaminico, glutammina (un mese sì e un mese no), vitamina c.
i bcaa son cari perciò me li lascio per la seconda parte della definizione

**spike** · 09-04-2009, 03:25 PM

ho imparato la panca spingendo a J e ora vorrei imparare bene quella verticale prima di giudicare (grazie a te che mi ha messo il dubbio

) solo che un braccio impara meglio dell'altro

silver · 09-04-2009, 03:39 PM

Leggendo i consigli dati da te e Gianlu ho potuto constatare che l' immaginare di eseguire una panca declinata è utile al fine di modificare la traiettoria...

**spike** · 09-04-2009, 04:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Leggendo i consigli dati da te e Gianlu ho potuto constatare che l' immaginare di eseguire una panca declinata è utile al fine di modificare la traiettoria...

vero funziona ma anche l'immaginazione richiede concentrazione

taker_83 · 14-04-2009, 01:25 PM

Mi dispiace spike, anche io soffro di qualcosa di anologo...non trovo la giusta posizione nel riposare, soffro spesso di torcicollo...ho quasi sempre dolori al trapezio sx...

gian90 · 14-04-2009, 01:29 PM

vedi a sposarsi che succede spike

dai vedrai che è una cazzata!

taker_83 · 14-04-2009, 02:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

vedi a sposarsi che succede spike

dai vedrai che è una cazzata!

Io non sono sposato...

Spike forse sarà un trigger point...che ne pensi?

**Gianlu.....** · 14-04-2009, 04:25 PM

anche a me succede a volte... (giusto un mesetto fa dopo il military)

dura qualche giorno e poi passa... mi aiuta il muscoril pomata...

cmq un tempo anche io mi svegliavo sempre con il collo e trapezio rigido, ora ho preso un materasso in lattice e non succede quasi mai.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	volume 2 - micro 1 - giorno 3 - 09-04-2009, 01:35 PM allenamento mercoledì 9 aprile squat 3@55 - 3@65 - 3x5@75 - 4x5@80 rest 60'' panca 3@45 - 5x5@55 rest 90'' pullup 3@bw - 4x4@bw+9 rest 90'' panca stretta 3@35 - 6x6@45 rest 60'' jump set rest 60'' perfect curl ez 3@8 - 5x6@28 spinte su inclinata 6x6@18+18 commento: allenamento macinante, nel senso che mi sentivo uno schiaccia sassi, i rest così incalzanti di solito mi stressano, stavolta mi galvanizzavano spingo con triettorie differenti nella panca (a J con la destra, verticale con la sinistra...questo mi capita quando sono stanco...da lavorarci) all'ultima serie degli ultimi due esercizi ero morto.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-04-2009, 01:51 PM ma quindi la traettoria va bene verticael o a J? comunque questo allenamento deve essere pesantuccio così a sensazione.. grande Spike! daje giù!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-04-2009, 02:44 PM l'andare verso la faccia (quindi traiettoria a j) da stanco capita spesso. per cercare la spalla in chiusura... ma alla fine ora stai spingendo dritto o a j??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	volume 2 - micro 2 - giorno 3 - 16-04-2009, 10:48 AM allenamento mercoledì 15 aprile squat 3@60 - 3@70 - 2x4@80 - 5x4@85 rest 90'' panca 3@41 - 3@51 - 5x4@61 rest 90'' pullup 3@bw - 4x4@bw+12 rest 120'' panca stretta 3@37 - 6x6@47 rest 60'' jump set rest 60'' perfect curl ez 3@8 - 5x6@28 spinte su inclinata 6x6@20+20 commento: attenzione solo al collo del resto me ne importava poco...persa un po' di profondità ma solo in qualche rep nello squat visto che tenere lo sguardo in alto temevo che mi dese fastidio...anche nei pullup non tenevo il petto aperto per lo stesso motivo (ma mi son stupito della forza che riesco a sprigionare lo stesso) per il resto tutto ok

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	16-04-2009, 10:53 AM E' il periodo degli acciacchi coach, stringi i denti e vai avanti che passa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	volume 2 - micro 3 - giorno 3 - 24-04-2009, 11:06 AM allenamento mercoledì 23 aprile squat 3@55 - 3@65 - 2@75 - 4@85 - 5x4@90 rest 120'' panca 3@47 - 3@57 - 4x4@67 rest 150'' pullup 3@bw+5 - 4x4@bw+15 rest 150'' panca stretta 3@39 - 6x6@49 rest 90'' jump set rest 90'' perfect curl ez 3@8 - 5x6@28 spinte su inclinata 6x6@22+22 commento: squat: ho sofferto quanto lunedì nonostante avessi 10kg in meno ma è stato mentalmente molto più facile panca e panca stretta compatta dinamica e allenante...son contento anche se i pesi mi sembrano forse bassi (cazzo me ne accorgo a fine ciclo speriamo bene) le trazioni le ho fatte con fatica il movimento non è più fluido, meno male che sono arrivato ala fine perché quì sono alla frutta l'ultimo jup set finale sono arrivato morto...ma felice

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	07-04-2009, 01:11 PM io di indole integro poco...se una cosa non mi funziona palesemente non la prendo. tranne le maltodestrine e le whet nel postw.o. integro con sali, multivitaminico, glutammina (un mese sì e un mese no), vitamina c. i bcaa son cari perciò me li lascio per la seconda parte della definizione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-04-2009, 03:25 PM ho imparato la panca spingendo a J e ora vorrei imparare bene quella verticale prima di giudicare (grazie a te che mi ha messo il dubbio) solo che un braccio impara meglio dell'altro

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-04-2009, 03:39 PM Leggendo i consigli dati da te e Gianlu ho potuto constatare che l' immaginare di eseguire una panca declinata è utile al fine di modificare la traiettoria...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	14-04-2009, 01:25 PM Mi dispiace spike, anche io soffro di qualcosa di anologo...non trovo la giusta posizione nel riposare, soffro spesso di torcicollo...ho quasi sempre dolori al trapezio sx...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-04-2009, 01:29 PM vedi a sposarsi che succede spike dai vedrai che è una cazzata!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-04-2009, 04:25 PM anche a me succede a volte... (giusto un mesetto fa dopo il military) dura qualche giorno e poi passa... mi aiuta il muscoril pomata... cmq un tempo anche io mi svegliavo sempre con il collo e trapezio rigido, ora ho preso un materasso in lattice e non succede quasi mai.