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allenamento sabato 5 giugno

giornata di scarico (se gianlu ma lo concede)

front squat 5@45 -4@65 -3@75 -2x2@85 -1@95 -1@100 -1@105
military 5@27.5 -4@37.5 -3@47.5 -2x2@57.5 -1@60- 1@62.5
pullup 1x17

commento:

è successa una cosa strana sia nel front che nel military.

nel front quando ho fatto i 100kg devo aver spostato il baricentro troppo in avanti, il peso non era sulle mani ma è stata evidente la sensazione di essemi corretto estendendo la schiena, questo a fatto si che avessi uno SP lunghissimo. Se fosse stata la prima volta che toccavo i 100 mi sarei fermato lì ma ero sicuro di aver fatto una cavolata ho alzato di 5 kg e ho ripetuto ed è venuto non dinamicissimo ma neanche la schifezza precedente

nel military è successa una cosa analoga: la rip da 60 l'ho allontanata molto dalla faccia e il risultato è stato che ho avuto una chiusura lentissima, siccome so che il mio massimale è 65 e non ho allenato specificatamente il military, non sapevo se azzardarmi in un altro incremento oppure no. Nella scelta ha sicuramente influito quello che era successo nel front e quindi mi sono buttato. E' venuta una rip splendida, sono uscito dal petto come un missile e non ho avuto il minimo rallentamento. Dato che non era un test massimale mi sono comunque fermato quì: mai fatti 62.5 così bene veloci e potenti

nel pullup ho cercato il record di rip, non ho chiuso la 18^ perciò ancora non posso ritoccare il mio record


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allenamento domenica 6 giugno

sprint dopo montainclimbers 6x10metri
sprint dopo wideouts 5x15 metri
navetta ascendente 3x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
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allenamento lunedì 7 giugno

squat 3x3@105 4x3@95
calf in piedi una gamba alla volta 2x10@65
panca 3x3@75 4x3@67.5
stacco 2x5@115 1x5@95
pullup 4x5@5
aperture a L 3x12@5


commento:
scostante lo squat nel senso che la tenuta dell'iperestensione passa da così e così a discreta, il carico sarebbe anche giusto-leggero, ma in realtà la miglior flessibilità che ho raggiunto nei femorali devo ancora imparare a gestirla

nella panca ho trovato un decente setup

Ultima Modifica di spike : 11-06-2010 04:35 PM.
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allenamento martedì 8 giugno

box jump 8x3
bulgarian squat 3x12
leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
plank 6x30''
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allenamento mercoledì 9 giugno

squat 2x5@95 + 1x5@85
military 5x5@47
chin up 5x5@5
push up on ball 5x10
alzate 90° 3x12@4,5+4,5
perfect curl 5x5@28


commento:

squat percepito pesante nonostante fosse relativamente leggero, ci voleva per recuperare un pochino

il military non sempre con traiettoria bellissima
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allenamento giovedì 10 giugno

sprint dopo montainclimbers 8x10metri
sprint dopo wideouts 6x15 metri
navetta ascendente 4x60 metri
sprint con cambi di direzione 3x6x10 metri
crunch 5x5
plank 6x30''
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allenamento venerdì 11 giugno

bench press 2x5@70 + 1x5@62.5
stacco 3x3@125 + 4x3@115
pull up 5x6@bw
good morning 4x8@15
calf seduto una gamba alla volta 5x45@40
curl 3x8@22


commento:

stacco un po' doloroso dopo la limatura dei calli del giorno prima ma è venuto forse anche meglio del solito
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allenamento lunedì 14 giugno

squat 3x3@110 4x3@100
calf in piedi una gamba alla volta 3x10@65
panca 3x3@77.5 4x3@70
stacco 2x5@120 1x5@110
pullup 4x5@7.5
aperture a L 3x12@5


commento:
lo squat ha presentato un noioso sticking point, eliminato a tratti, e pensare che aprivo bene le ginocchia ma tendevo un po' troppo ad andare in avanti
nella panca meglio anche se tendevo a perdere incosciamente il fermo

stacco fatto da sfavato era una giornata così e così
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Trokji Trokji Non in Linea
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Ma stai migliorando..? o sei in stallo??
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mai stato in stallo

riprendo solo fiato facendo dei meso ad onde di micro...

di sqaut lo termino fra 15 giorni ad esempio con un 3x3@120+4x3@110: roba mai fatta
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mai stato in stallo
Molto bene, era questo ciò che volevo sentire
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Gael Gael Non in Linea
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allenamento venerdì 4 giugno

leg brindge+tibiali anteriori
crunch 5x5
ciao mod! scusa l'intrusione. posso sapere cos'è il leg bridge e come fai a lavorare sulle 5rep con i crunch(sono appensatiti o cosa?)?

grazie
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però io vario molto, lo faccio senza swissball ma anche a gambe piegate

i crunch non li paccio appesantiti ma con tecniche di power breathing
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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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i crunch non li paccio appesantiti ma con tecniche di power breathing

sarebbero??
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NewNewDeal NewNewDeal Non in Linea
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una domanda: ma ti alleni tutti i giorni?
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