Diario di Jack

[spike]

non è che stia scritto sulla pietra è un consiglio però tralascerei i monoarticolari soprattutto per le spalle, magari facendo meno esercizi ed aumentando le serie...dai un occhio all'impostazione degli allenamenti di highflyer. Se hai i deltoidi indietro io inserirei lento avanti il giorno up, power push il giorno full e girate il giorno low

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

non è che stia scritto sulla pietra è un consiglio però tralascerei i monoarticolari soprattutto per le spalle, magari facendo meno esercizi ed aumentando le serie...dai un occhio all'impostazione degli allenamenti di highflyer. Se hai i deltoidi indietro io inserirei lento avanti il giorno up, power push il giorno full e girate il giorno low

sono d'accordo: guarda jack, io non ho mai aumentato di così tanto massa e forza insieme in un singolo mesociclo...sarò abbastanza portato geneticamente per le discipline di potenza, ma in meno di due mesi la mia panca è salita da 85kg a quasi 100kg, lo squat da 115kg a 115kgx3-4 e nonostante il peso ho l'accelerazione forse più esplosiva di tutta la squadra di football...morale: come ha detto spike elimina gli es. inutili, concentrati sui "big" e vedrai i risultati

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da highflyer

sono d'accordo: guarda jack, io non ho mai aumentato di così tanto massa e forza insieme in un singolo mesociclo...sarò abbastanza portato geneticamente per le discipline di potenza, ma in meno di due mesi la mia panca è salita da 85kg a quasi 100kg, lo squat da 115kg a 115kgx3-4 e nonostante il peso ho l'accelerazione forse più esplosiva di tutta la squadra di football...morale: come ha detto spike elimina gli es. inutili, concentrati sui "big" e vedrai i risultati

ok...una cosa:
prima della partita come mi comporto di solito faccio cosi:
spuntino un ora prima tipo pane e un etto di affettato magro e prima della partita bcaa suddivisi tra prima e appena finito il match..poi vado a cena sul tardi tipo 1 ora dopo...può bastare?

[spike]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ok...una cosa:
prima della partita come mi comporto di solito faccio cosi:
spuntino un ora prima tipo pane e un etto di affettato magro e prima della partita bcaa suddivisi tra prima e appena finito il match..poi vado a cena sul tardi tipo 1 ora dopo...può bastare?

come spuntino usa un pasto che faresti normalmente (mi par di capire la merenda) ma io lo farei anche 2 ore prima...per i ramificati va bene così come per la cena ma nella cena abbonda di carbo a vario indice glicemico

[Jacksparrow]

ok ieri partita purtroppo abbiamo perso
pre partita e post bcaa e immediatamente uno yogurt .poi cena un'ora dopo con 150 gr di carne,70 gr di pane circa e una mela....