Diario di Jack

**spike** · 03-12-2010, 12:58 PM

se ne hai voglia fai qualche serie o il mercoledì o il venerdì....mi racomando niente cariconi, anche qull'esercizio va fato bene!

Jacksparrow · 04-12-2010, 01:35 PM

Allora ieri ho chiuso la mia 4 settimana

squat frontale 6x6@42,5
panca piana 5x6@54
1x6@50
rematore 4x4@44

Bene lo squat la panca piana già alla prima serie ho capito che sarei presto arrivato a cedimento..alla quarta serie ero a cedimento la quinta a stento, la sesta l'ho fatta a50 chili.. Pesanti perché torno a ripetere ero a cedimento coda che era da evitare..

**spike** · 05-12-2010, 10:30 AM

ma come è possibile che la quarta era a cedimento e la quinta l'hai fatta a stento? quanto tenevi di recupero?

Jacksparrow · 06-12-2010, 03:52 AM

1 minuto

**spike** · 06-12-2010, 10:43 AM

prenditi il tempo che ti serve per fare bene la serie succesiva, non stare a cronometrarti

Jacksparrow · 07-12-2010, 10:27 AM

Allenamento di ieri
stacco : 7x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :7x2@45 1@50 1@55 1@60

tutto bene buon allenamento le singole fatte al meglio con impegno la panca buona la lat meglio... C'è una cosa che mi da un Po fastidio .. Ho notato la parte alta dell'addome sporgente.. Fastidioso visivamente.. Ho letto qualcosa in merito al vacuum ma dubito risolva il problema.. Quindi? Devo buttare su 8 cm di spessore di pettorali per ovviare al problema?

**spike** · 07-12-2010, 10:48 AM

semplicemente sì.
Non solo per la proporzione in se, ma anche perché se ti aumenta il petto, ti aumenta il muscolo dappertutto. Più muscolo e meno, eventuale, grasso viscerale che può contribuire allo spanciamento

Jacksparrow · 07-12-2010, 11:13 AM

E allora se mai non dovessi riuscire mi faro' una mastoplastica gabry

Jacksparrow · 10-12-2010, 02:08 AM

Purtroppo tra ieri che era festa ed oggi che ero impossibilitato ho perso un allenamento e riprenderò domani. Wquindi mi sono
allenato solo lunedì... Avevo iniziato con il nuovo programma ma ho deciso che per questo Break imprevisto riprenderò come se fosse la prima settimana anche questo lunedì...

Jacksparrow · 14-12-2010, 03:48 PM

Allora ieri:
stacco : 7x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :7x2@45 1@50 1@55 1@60 1@65

un buon allenamento.. Arrivo alle singole con una buona energia e determinazione.. Spingo bene con ancora più impegno. Vedere piano piano salire i carichi mi da soddisfazione sento che i miei allenamenti hanno significato e danno a poco a poco i loro frutti.. Mi ha fatto i complimenti un signore mi ha detto che e' raro vedere ragazzi allenarsi in maniera corretta con esercizi fondamentali e con belle esecuzioni come la mia e mi ha chiesto dove avessi imparato.. Per me esagerava.

anyway mi ha fatto piacere..

**spike** · 15-12-2010, 10:59 AM

Jacksparrow · 15-12-2010, 12:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

lo sai che è anche merito tuo coach...

Jacksparrow · 16-12-2010, 11:15 AM

Ieri

Squat frontale 6x3@50
military press 4x4@32 2x4@30
lat machine 6x4@42.5

lo squat molto buono.. Unico neo di questo allenamento il
military.. Ancora con questo peso arrivo a cedimento prima e mi risulta essere pesante alla 4 serie circa...

Jacksparrow · 18-12-2010, 11:03 PM

Allenamento di ieri :

squat frontale 6x6@40

Panca piana 6x6@47,5

rematore 4x4@42

panca e squat bene. Il rematore a 47,5 come me lo avevi impostato tu per me e' pesante. Nel senso che lo tiro su ma lo faccio non Bene: trapezi troppo contratti e faccio spallucce..Indice che il peso non e'alla mia portata...come esercizio mi lascia sempre perplesso,mi sembra di lavorare più di braccia e di sentire poco il dorso.

Jacksparrow · 23-12-2010, 01:00 PM

Allenamento di lunedì

stacco : 8x2@75 -1@80 - 1@90

panca: 8x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65

lat :8x2@45 1@50 1@55 1@60 1@65

allenamento di ieri 22/12

squat frontale 6x3@52

military 6x4@32

lat machine 6x4@45

lunedì l'allenamento e' filato liscio.. Ieri ok ma la military oltre a 32 non va ancora... Faccio anche presente che domani e venerdì prossimo purtropp. La palestra chiude e io quindi scazzo con il programma..come devo regolarmi?

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	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	03-12-2010, 12:58 PM Diario di Jack se ne hai voglia fai qualche serie o il mercoledì o il venerdì....mi racomando niente cariconi, anche qull'esercizio va fato bene!

	(#2)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	04-12-2010, 01:35 PM Allora ieri ho chiuso la mia 4 settimana squat frontale 6x6@42,5 panca piana 5x6@54 1x6@50 rematore 4x4@44 Bene lo squat la panca piana già alla prima serie ho capito che sarei presto arrivato a cedimento..alla quarta serie ero a cedimento la quinta a stento, la sesta l'ho fatta a50 chili.. Pesanti perché torno a ripetere ero a cedimento coda che era da evitare..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	05-12-2010, 10:30 AM ma come è possibile che la quarta era a cedimento e la quinta l'hai fatta a stento? quanto tenevi di recupero?

	(#4)
Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	06-12-2010, 03:52 AM 1 minuto

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	06-12-2010, 10:43 AM prenditi il tempo che ti serve per fare bene la serie succesiva, non stare a cronometrarti

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	07-12-2010, 10:27 AM Allenamento di ieri stacco : 7x2@75 -1@80 - 1@90 panca: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 lat :7x2@45 1@50 1@55 1@60 tutto bene buon allenamento le singole fatte al meglio con impegno la panca buona la lat meglio... C'è una cosa che mi da un Po fastidio .. Ho notato la parte alta dell'addome sporgente.. Fastidioso visivamente.. Ho letto qualcosa in merito al vacuum ma dubito risolva il problema.. Quindi? Devo buttare su 8 cm di spessore di pettorali per ovviare al problema?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	07-12-2010, 10:48 AM semplicemente sì. Non solo per la proporzione in se, ma anche perché se ti aumenta il petto, ti aumenta il muscolo dappertutto. Più muscolo e meno, eventuale, grasso viscerale che può contribuire allo spanciamento

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	07-12-2010, 11:13 AM E allora se mai non dovessi riuscire mi faro' una mastoplastica gabry

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	10-12-2010, 02:08 AM Purtroppo tra ieri che era festa ed oggi che ero impossibilitato ho perso un allenamento e riprenderò domani. Wquindi mi sono allenato solo lunedì... Avevo iniziato con il nuovo programma ma ho deciso che per questo Break imprevisto riprenderò come se fosse la prima settimana anche questo lunedì...

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	14-12-2010, 03:48 PM Allora ieri: stacco : 7x2@75 -1@80 - 1@90 panca: 7x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 lat :7x2@45 1@50 1@55 1@60 1@65 un buon allenamento.. Arrivo alle singole con una buona energia e determinazione.. Spingo bene con ancora più impegno. Vedere piano piano salire i carichi mi da soddisfazione sento che i miei allenamenti hanno significato e danno a poco a poco i loro frutti.. Mi ha fatto i complimenti un signore mi ha detto che e' raro vedere ragazzi allenarsi in maniera corretta con esercizi fondamentali e con belle esecuzioni come la mia e mi ha chiesto dove avessi imparato.. Per me esagerava. anyway mi ha fatto piacere..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	15-12-2010, 10:59 AM

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	16-12-2010, 11:15 AM Ieri Squat frontale 6x3@50 military press 4x4@32 2x4@30 lat machine 6x4@42.5 lo squat molto buono.. Unico neo di questo allenamento il military.. Ancora con questo peso arrivo a cedimento prima e mi risulta essere pesante alla 4 serie circa...

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	18-12-2010, 11:03 PM Allenamento di ieri : squat frontale 6x6@40 Panca piana 6x6@47,5 rematore 4x4@42 panca e squat bene. Il rematore a 47,5 come me lo avevi impostato tu per me e' pesante. Nel senso che lo tiro su ma lo faccio non Bene: trapezi troppo contratti e faccio spallucce..Indice che il peso non e'alla mia portata...come esercizio mi lascia sempre perplesso,mi sembra di lavorare più di braccia e di sentire poco il dorso.

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Jacksparrow All the Truth Member Messaggi: 1,537 Data registrazione: Jan 2007 Località: udine Età: 46	23-12-2010, 01:00 PM Allenamento di lunedì stacco : 8x2@75 -1@80 - 1@90 panca: 8x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 lat :8x2@45 1@50 1@55 1@60 1@65 allenamento di ieri 22/12 squat frontale 6x3@52 military 6x4@32 lat machine 6x4@45 lunedì l'allenamento e' filato liscio.. Ieri ok ma la military oltre a 32 non va ancora... Faccio anche presente che domani e venerdì prossimo purtropp. La palestra chiude e io quindi scazzo con il programma..come devo regolarmi?