Questa e la mia alimentazione tipo
Mattina 3 albumi più 3 fette di pane in cassetta integrale con velo di miele( quello del mulino bianco) 1 caffè


Meta' mattina: o un panino con 100 gr di tonno o di prosciutto crudo o cotto oppure 45 gr del mssive gainer universal nutrition.

Pranzo: 130 grammi di pasta e 120-130 grammi di carne o pesce . Ma comunque non e' una costante...come carbo alternativi pane paTate a volte se sono molto di fretta frutta.


Spuntino pre wo o panino con tonno o affettato, o 45 gr di gainer come al mattino o 200 gr di fiocchi di latte sempre con panino o se non arrivo una baretta da 50 gr marca xoom


Cena : di solito o pasta all olio con 150 gr dicarne, oppure alle volte riso anche se c'è da dire che non sempre sono pulitissimo perché cucina mia madre anche se nn condisce molto e io evito di ingozzarmi di sughi
questa a grandi linee la mia alimentazione

non è pulitissima effettivamente...ti chiedo qualche delucidazione

mi ridici quanto sei alto e quanto pesi...e che obiettivo hai?

Alto 187 per 79 kg ..obbiettivo Massa ma non esagerata...hai presente cristiano Ronaldo ;)))

Quello per me sarebbe il fisico ideale

qui di seguito le delucidazioni:


dunque la verdura a pranzo la mangio molto raramente,devo essere sincero...la pasta di solito all'olio o comunque con pomodori o con verdure...evito sughi tipo ragu,pesto ecc...
il discorso frutta:di rado comunque mi capita magari di mangiare la bistecca e come carbo mangio frutta tipo 2-3 mele e una pera ecc...lo faccio quando non trovo carbo di buona qualità(tipo pasta) per nn dover ridurmi a mangiare pizze pasticci e schifezze varie...

ah la mattina:il pane in casetta va evitato dici?una fetta ha 9 gr di carbo
2 di pro e 1 circa di fats...sai non sempre riesco ad avere il pane fresco, quello è il problema
dimentiavo...puo succedere che la mattina mi mangio invece degli albumi 500 ml di latte scremato
La sera cerco di arrangiarmi,di fare giuste combinazioni...sia chiaro,le pro non mancano mai quello è palese!i carbo come ti dicevo,a volte non troppo puliti...vivessi da solo sarebbe tutto piu semplice
il mio obbiettivo è la massa e,come ti ho spiegato sopra ,un fisico del generis....
a te la parola e istruzioni...ciao

allora a occhio sei fra i 2600-2700kcal e te ce ne vorrebbe circa 3000 ovviamente le più pulite possibili.

So benissimo le difficoltà familiari delle convivenza....ma devi imparare a contare ciò che mangi a casa, magari cercando di fare dei piccoli cambiamenti (che so la roba te la condisci da solo) e ad avere sempre un ancora di sicurezza (quando la mamma fa il fritto tui tiri fuori la scatoletta di tonno ad esempio). Poi l'alimentazione di volta in volta l'aggiusti con gli spuntini. Fidati puoi fare tanto solo che ti devi scervellare per trovare la giusta via di mezzo per ciò che vuoi mangiare e per la pace familiare.. La verdura devi comunque mangiarne tante.

A grassi mi sembri un po' corto con le proteine sei al limite non alzarle oltre, anche i carbo mi sembrano sufficienti

Guarda Gabriele,fritti grazie a Dio pochi.. Mia madre e più soggetta a risotti e magari brasati vari..volevo chiederti come mai mi sconsigli il panino pre wo e quale alternativa mi consigli ...

il pane ha un alto indice glicemico e rischi di avere un effetto di rimbalzo che ti abbassa gli zuccheri nel sangue con la conseguenza di avere meno energia nell'allenamento. Più adatto prendere 2 frutti come fonte di carboidrati (non banana)

Quindi potrei mangiare 2 mele e 100 gr o d tonno o affettato..ma cmq le calorie sarebbero più basse in quel contesto..

le calorie neanche lo ho guardate, quelle devi aggiustarle con il resto della giornata...nel prewo bisogna pensare solo all'allenamento, non puoi ingolfarti ed andare a sudare con digestioni laboriose in atto. Anche la scelta di una fonte proteica magra sarebbe indicata

Va bene... come prewo allora 2 mele e 100 gr di tacchino o tonno.magari 1 cucchiaio d burro d' arachidi...Mi parlavi anche di verdura...io la mangio ma non ogni giorno...che importanza ha???

la verdura aumenta le capacità digestive, la motilità intestinale, è una fonte insistituibile di micronutrienti e vitamine è saziante e a bassissime calorie

un cucchiaio di burro d'arachidi ne prewo è tanto...

Ok ..niente burro di arachidi allora... Gabri non hai msn???

non ho msm.

però non vorrei essermi spiegato male...il burro di arachidi (quello senza zuccheri o altri grassi aggiunti) non è mangiare male, il discorso è che i grassi rallentano la digestione e quindi prima dell'allenamento non vanno bene ad alte quantità...2 cucchiaini rasi o mezza manciata di frutta secca assiema ai carbo e le pro dette prima vanno benissimo

Si avevo afferrato il concetto.io di solito il burro di arachidi lo prendo la mattina...
Io la prossima settimana varierei un Po l allenamento se sei d'accordo ovviamente,senno tengo questo...
Ho sempre la fissa della postura, vuoi per il mio lavoro che ho paura mi peggiori vuoi che vedo sempre sto dorso indietro.. Anche il petto se la parte alta avesse più spessore mi darebbe come una postura più. Dritta hai notato???

ho notato che sei normale...secondo me fai solo un lavoro con troppi specchi e ti guardi che ti riguardi che ti vedi i nei troppe volte al giorno. Finché non hai una buona tecnica non variare l'allenamento

Ok Gabriele

Oggi
squat frontale 10x5
panca piana10x5
rematore con manubrio alternato 6x8
polpacci 4x17
ABS

allora ce da dire che ho provato il back squat e l'ho posizionato come nelle foto che aveva postato lord rymort..ma ho fatto 2 serie sole perché avvertivo fastidio un Po alle spalle , forse perché bilanciere toccava sulle scapole.faro' un video magari era solo la posizione scorretta...

Oggi :
stacco 8x5@47
military press 6x8@27
trazioni supine 10x1
ABS


Tutto ok mi sembravano meglio le trazioni.io porterei in questo periodo gli allenamenti a solo 2 sessioni settimanali... Fa caldo e sono spesso stanco..che dici?non penso ci dovrebbero essere cali di Massa

Scusa se ritorno su questo punto??ma volevo chiarire il perche'...i carbo non dovrebbero comunque fare ingrassare di conseguenza anche il viso dovrebbe essere più in salute...come mai pancia appannata e viso no???se sono basso di grassi e li aumentassi??ci sarebbe cambiamento?a occhio hai detto che sono 300 cal sotto con grassi bassi...

non è detto, un video fa sempre comdo, però fare un esercizio nuovo può dare la sensazione di scomodità...l'importante è che tu non abbia avuto fastidi al collo

jack se sei in ipocalorica massa ne perdi comunque...più spesso fai un esercizio e meglio impari a farlo, poi dipende dagli obiettivi, dal tempo libero, dai gusti. Il caldo non c'entra: sei giovane e 3 allenamenti non sono poi così tanti, se sei stanco ricercherei le cause altrove

la quantità de cibo fa modificare il peso corporeo, la qualità del cibo fa modificare la composizione corporea: ci sono persone che sono più leggere di te e che hanno più pancia grassa di te...ovviamente hanno anche meno muscolo di te, ecco queste persone mangiano sicuramente meno di te e peggio di te. Questo discorso può essere completamente ribaltato.

Ho capito ma scusa...sono in ipocalorica???? Io sono convinto di essere in ipercalorica,in base alla dieta che ti ho postato..dunque mi sbaglio???non avrebbe senso andare in ipocalorica ora se comunque devo guadagnare Massa??? Sto forse facendo casino io gabri?

Ho capito cosa vuoi dire se ho un fabbisogno di 3000 cal per la Massa e ne introduco 2700 sono in ipo per forza di cose..right? Come integro quei 300 in grassi???

farei metà grassi e metà carbo

Che tradotto in fatti potrebbero essere 2 cucchiai di olio in più e un panino post wo

dimezza così hai alzato circa 600kcal

Ma scusa quante cal ha un cucchiaio di olio??

Quanto tempo prima il wo faccio lo spuntino(allora 2 mele e 100 gr di affettato abbiamo detto)dopo wo prendo qualcosa?? Calcola che di norma mangio 1 ora dopo

dipende dal cucchiaio...ovviamente considerandolo colmo (l'olio non puoi considerarlo raso) faccio 15gr di olio
un paio d'ore prima...se poi varia di mezzora pace. Se hai sali o maltodestrine puoi prenderle subito, se devi prendere cibo solido allora spetta il pasto

Allora la giornata di oggi:
squat front 10x5
panca piana10x5@45
rematore con manubrio unilaterale 6x8
ABS



Allora alcune cose:panca piana alzata simmetrica ma m dicevano che visto dAll alto ho un po il vizio a traslare il bilancere:nel senso che portandolo su lo sposto con un braccio più o meno verso le spalle... Quando scendo no scendo a livello cApezzoli...e imputabile come esecuzione errata ?
Sono andato a fare sessione di massaggi dal fisiatra,mi ha rimesso un Po in asse cervicale( il dottore comunque non e '. un fisiatra x ma e' stato medico in radiologia e comunque ora fa anche preparazione atletica) questo per dire che non penso sia un mona qualunque.
Mi ha detto in merito alla scApola alatA che deve essere un vizio posturAle,di lAvorare uniterAlmente per correggerla..attenzione pero perché il fatto che e più Alata con muscolatura più carente può farmi lavorare con trazioni diverse rispetto all'altro braccio

la traiettoria della panca è personale...io ti consiglio di essere un binario perfetto...fatti pure guardare e registra le giuste sensazioni quando ti dicono che sei andato bene

Ok ma il fatto che ho una traiettoria del genere ma comunque simmetrica in altezza può darmi scompensi per caso?

la traiettoria in se no, anche se con una traiettoria del genere è facile spingere di spalle e in quel caso spingere di spalle può darti scompensi. Ma se tieni sempre le spalle ferme, le scapole addotte e che spingono dentro la panca e muovi solo le braccia allora va bene

Gabriele invece un'altra cosa volevo chiederti: mangiando costantemente in regime ipercalorico,in quanto tempo si dovrebbero notare aumenti di peso sulla bilancia?

se è ipercalorico subito...anche di un etto ma in una settimana deve aumentare subito.

Sta nella definizione di ipercalorico: introduci più calorie di quante ne consumi e questo si strasforma in peso.

Non occorre un periodo di "riscaldamento" anzi di solito all'inizio la crescita è più marcata e con il passare del tempo le calorie devono essere aumentate (sia perché prendi peso e sia perché il metabolismo si abitua ad un maggior introito calorico)

Ok..,ascolta ma le 3000 cal mie di introito per Massa le hai calcolate tenendo presente il mio lavoro(parrucchiere) e le sessioni di allenamento che faccio???

sì...ma non è una cosa scientifica...magari sono poche o sono troppe, il mio è un suggerimento per un punto di partenza, poi se la variazione di peso non è giusta allora vari per aggiustare

Io intanto post wo comincio ad assumere sui 70 grammi di maltodestrine un Po meno di 1 grammo per kg d massa magra,ok come quantita'?

sì ma le devi disciogliere in almeno 750ml di acqua e bere in tre assunzioni: per esempio la prima 1/4 d'ora prima che tu finisca 'allenamento, la seconda appena finito l'allenamento e la terza dopo che ti sei fatto la doccia e cambiato