non ripeto quello che ha scritto gianlu ma sono tutte indicazioni da seguire.

Nello stacco misurerei anche l'altezza del bilanciere da terra....forse è troppo basso anche se non di molto, portalo a 21-22cm (con dei calsanti sotto ai pesi)

nel military non capisco bene la larghezza dei piedi forse e da stringere fino alla larghezza baciono, non so poi se tieni i piedi simmetrici mi sembra che quello destro sia più extrarutato del sinistro

Nel military forse ho i piedi un Po più larghi del bacino.. Sono simmetrici, il fatto( ho notato anche io) che l'inquadratura inganna e sembra che il dx sia extraruotato.. Na in realtà sono perfettamente simmetrici..

giusto giusto giusto!! lo stacco alzalo! il bil è troppo basso in partenza (o tu sei 2m)!

è straimportante che tu metta dei rialzi sotto ai dischi in modo che il bilanciee sia a 22,5cm circa da terra.

Ok...nel lento avanti un Po mi si allargano i gomiti... E da imputare errata la cosa?

tu non spingerli lateralmente facendo salire più velocemente i gomiti rispetto ai polsi, poi un po' si allargano è normale

Ieri :
panca piana 20x2@50
rematore con bil 8x5@35
pressa inclinata 5x8@110


Unica cosa il fatto che ho dovuto fare la pressa perché squat era occupato e se aspettavo perdevo il ritmo..
Prox sett la 5... Continuo con questa o cambiamo?

scusa jack ma che ritmo perdevi??:confused::D

Cosa facevo? Aspettavo mezz'ora due tipi che squattavano?

ora che cominci a prendere il volo in tecnica e carichi non lasciare questa scheda....magari organizzati meglio per "fregare" il rack agli altri;)

posta i video spesso

mezzora è un pò tanto in effetti..... che scazzo.

cmq quoto spike. io la scheda la terrei ancora;) puoi anche variare coi carichi nel 20x2.

tu considera che devi fare 20 doppie con un peso minimo, se lefai tutte con quel peso va bene. però sei anche libero di aumentarlo, vai a sensazione

es fa le prime 2 con 50kg , bvengono bene meti 55 ok. metti 60. le senti pesanti ma vengono bene allora continui cosi per un pò di serie (o tutte) oppure se dopo un pò senti che il movimento si deteriore torni a 50..... ecc..ecc..

i numeri sono assolutamente simbolici ovvio.

Un allenamento di questo tipo quanto dovrebbe durare?

ma come si fa a dire..... fino a che puoi trarne risultati positivi lo puoi tenere...

e non scherzo dicendo che potresti tranquillamente arrivare a 120kg di stacco 100 di squat e 80 di panca con sto programma...

Eh gianlu dici? Cavoli sono pesi ora come ora molto alti... Cmq per durata intendevo la sessione di allenpamento

jack ma hai dato un occhio agli altri diari?

ok ognuno deve guardare per se, ma quando dici sono pesi molto alti cosa intendi?

-sono alti in assoluto? ti assicuro che non lo sono
-sono già migliorato prima non li facevo? embé qualìè il problema, vuoi migliorare ancora o no?
-sono troppo pesanti non ce la faccio a gestirli? ok se è questo il problema (ma non mi pare) ignora gli incrementi di carico e buttati nella tecnica

Ma guarda hai ragione.. Condivido.. Io pensavo adirittura di passare dai 3 giorni di allenamento a 4.. Perché sono motivato e voglio crescere benone. Mi sto divertendo e mi soddisfa fare le cose ora con più metodo..il dorso mi da penare.. Ma e' così difficile da sviluppare??mi sembra sempre indietro o progredire poco...