Lunedì 22 febbraio

-squat 3x5@68 (80%) (@85 100%)
-panca piana 3x5@64 (80%) (@80 100%)
-parallele 5x5
-rematore con manubrio 5x5 @35

Oggi c'è stato caldo, diciamo che ho avuto anche un po di sonnolenza.
Comunque tutto è andato bene.

ma quindi hai fato triple fino a 85kg?

scusa non potrest scrivere quello che fai esattamnte invece che % o cose strane?:D

è incomprensibile scritto cosi per uno che non sa esattamente cosa avresti dovuto fare;)


e poi nei commenti non ce ne frega nulla se fa caldo o freddo!:D sarebbero utili lesensazione che hai avuto sotto ai pesi, come son venute le rip ecc...

p.s. il modo di baccettarti come vedi lo trovo anche se non metti i video;):D

Mi sembrava comprensibile, alla fine il programma lo hai preparato te :D ...

allora...

-squat 1x6@35 1x5@45 1x3@60 1x3@65 1x3@70 1x3@75 1x3@80 1x3@85 (qui la terza ripetizione a poco non la facevo, non avevo più forza) quindi mi sono trovato l'80% di 85kg, che è 68kg, e mi sono fatto un 3x5. 3x5@68
-panca piana 3x5@64 (80%) (@80 100%)
-parallele 5x5
-rematore con manubrio 5x5 @35

stessa cosa per la panca, devo spiegare tutto il procedimento? a presso come lo devo riportare...

ma scusa in un diario bisogna scrivere l'effettivo allenamento! prima era comprensibile solo a me e a te te lo assicuro!


cosi avresti dovuto scrivere:

-squat 6@35 5@45 3@60 3@65 3@70 3@75 3@80 3@85 3x5@68
-panca piana 6x30 5x40 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x5@64
-parallele 5x5
-rematore con manubrio 5x5 @35



note:
lo squat al limite la tripla con 85. il 3x5 come è venuto????
panca ???



.

non mi sembra sia complicato, semplicemente devi scrivere quello che fai e come lo fai

Ok, dalla prossima volta lo scriverò in modo più corretto...

Per le sensazione cosa vuoi che ti scriva? sono un ragazzo di poche parole :D
Comunque lo squat fila liscio, in panca ancora qualcosa non va... a volte ho problemi a mantenere in mobile le scapole, infatti perdo equilibrio.

Però voglio aggiungere una cosa,
oggi ho i doms ai quadricipiti, mentre al petto nulla...

i doms non contano nulla......

l'instabilità alla panca non è una buona cosa

dacci dentro allo squat se fila liscio

Si però i doms non li avevo più avuti... quando arrivano mi piacciono :D

perchè questo programma ha dato uno stimolo diverso dal solito....;)

Mercoledì 24 febbraio

-stacco 6@55 5@65 3@70 3@75 3@80 3@85 3@90 3@95 3@100 3@105 3@110 3@115 3@120 3@125 3x5@100
-military 6@15 5@25 3@30 3@35 3@40 3@45 3@50 3@55 3@60 3@65 3x5@52
-lat machine 5x5@60
-parallele con peso 5x8@10
-addominali 3x25

Gianlùùùùùùùùùùùùùù minchia allenamento serio :D
Sono stanchissimo :D
Nello stacco ho dato tutto me stesso, le tre ripetizioni con 125kg sono stati belli tosti, fortuna che avevo qualche telespettatore a incitarmi :D , mii le gambe mi sono gonfiate piu adesso che lunedi quando ho fatto squat... POI!!! il 3x5 è stato duro e difficoltoso... ero stremato... ma ho concluso bene, anche se il bruciore è comparso di nuovo ai lombari...
Anche nel military, mi ci sono impegnato molto, ero stanco dallo stacco, mi reggevo per miracolo :D ... comunque 1x3@65 è stato duro, l'ultima reps credo di aver dato un po di cheating... :(
Il resto ok, latmachine e parallele (anziché 5x6, ho dato 5x8, nelle parallele).
Che altro ti devo dire, mi è piaciuto sì!

inizia ad esser un buon peso effect, bravo;)

certo non ti avevo detto di dare proprio tutto ma salire fino a che venivano "bene". però ti capisco:p

Gianlu... non è una bugia, ma in quell'istante si era spenta pure la radio in sala, e la concentrazione è andata via di un colpo, silenzio... sarà stato per questo, poi fortuna che ho sentito qualcuno che mi incitava :D
Comunque, oggi bei doms su tutta la bassa schiena :P

Venerdì 26 febbraio

-panca 5x1@80
-squat 5x1@85
-trazioni supine 5x5
-curl panca 4x6@16

Ottimo,
panca con il fermo, buona spinta, ero quasi tentato di fare un 5x2, però va be, era solo una tentazione, mi sentivo carico, poi ho lasciato per com'è, avevo paura di stancarmi e non finire le 5 serie.
Buono anche lo squat.
Il resto tutto bene.

Quando si scrive -trazioni si dovrebbe specificare anche il peso del corpo, giusto? e si scrive così @76bw ?

Oggi la palestra era piena piena di pelo, troppo bello, ci sono tante iscritte da perdere la testa, ho l'imbarazzo della scelta, la prossima volta me le studio meglio... ero impegnato a sudare :D

vedi di allenarti invece d fare il figo:D


quando il peso ti sembra leggero è un ottimo segnale, non c'è bisogno di fare più ripetizioni per intensificare, ste scose lasciale fare a chi non sa allenarsi, perchè tu devi spingerlo al MASSIMO il bilanciere! quindi non esiste facile o diffcile, spingilo al massimo ed è sempre il massimo che puoi fare. non so se si capisce il concetto


cmq bene

Yes,
comunque la mora bassina è troppo bbona :D