:D


effect non farti paranoie.

non è possibile che il tuo fisico sia cosi debole da non soppartare uno stacco di 100kg.... se la tecnica è giusta

che siano pesi che non hai mai fatto ok. ma solo perchè non ti ho mai allenato io. altrimenti 100kg di stacco li facevi dopo 3 mesi di palestra. a dir tanto eh


però come ti ho detto fin da subito, non ho modo di aiutarti tecnicamente non vedendoti. quindi restiamo sempre col dubbio.... se filava tutto liscio ok, ma ora che c'è un problema non ti posso dare alcuna garanzia.....

100kg son 100kg..però ti dico della tecninca perchè io con esecuzioni errate mi son fatto molto male con lo stacco :(

Oggi è ripartito tutto,
che bello :)

Mio caro diario, eccomi qui con la mia nuova scheda per la forza (si fà per dire :D)

A)
-squat 3'
-panca piana 3'
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3'
-french press sdraiato 3x10 2'


B)
-box squat 3'
-military press 3'
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3'
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30"

C)
-stacco 3'
-panca piana 3'
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3'
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2'

Protocollo:
1°settimana 5x5 75% del mio massimale "teorico"
2°settimana 6x4 +4% = 79%
3°settimana 7x3 +4% = 83%
4°settimana 8x2 +4% = 87%
5°settimana 9x1 +4% = 91%

1° Settimana 75% del mio massimale "teorico".

Lunedi 12 ottobre 09

A)
-squat 3' @63
-panca piana 3' @63
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @50
-french press sdraiato 3x10 2' -

Mercoledi 14 ottobre 09

B)
-box squat 3' @63
-military press 3' @45
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @30 *
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10

* Qui il discorso è uno.
Non ho abbastanza forza!
Se vado oltre i 30kg, la sbarra al petto non riesco a bloccarla, scappa.
Con 30kg riesco a bloccare e fare quel secondo di fermo.

Consigli? Parolacce?

aspè... il fermo non lo devi fare nelle trazioni/lat..-. basta che tocchi;)

ah... :D

Venerdi 16 ottobre 09

C)
-stacco 3' @100
-panca piana 3' @63
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @50
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2' @35

Buona giornata!

2° Settimana 79% del mio massimale "teorico".

Lunedì 19 ottobre 09

A)
-squat 6x4 3' @65
-panca piana 6x4 3' @65
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3' @52
-french press bilanciere sdraiato 3x10 2' @16 + bilanciere piccolo (non so quanto pesa)

allenarmi il petto con 65kg è un'altra cosa, adesso lo sento meglio il lavoro...

Mercoledi 21 ottobre 09

B)
-box squat 6x4 3' @65
-military press 6x4 3' @47
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3' @35
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30" @10

non tenerla tanto larga l'impugnatura prona. lo so che cosi fan tutti ma non è una posizione biomeccanicamente favorevole e non allena meglio i muscoli... quindi meglio una presa media anche nelle prone. soprattutto ora che devi metter forza

effect bando a sottigliezze come la biomeccanica : sposta quella chisa e solleva quel ferro!

:D

:p :D

comunque gianlu... tu mi hai detto che quando devo fare le latmachine devo stare con la schiena ben dritta...
ieri l'istruttore mi ha scassato dicendomi di andare un po giu, verso dietro, con la schiena...
Io invece dopo le facevo dritto dritto con petto al massimo in fuori.

leggermente inclinato è ok ma l'attrezzo deve muoversi solo in verticale, non in diagonale