alla ricerca della massa infinita :D

[spot86]

se mangi salmone ok, ma dubito le altre cose abbiano elevati valori di o3........(una quota 'ok' sarebbe almeno di media 540mg EPA e 360mg DHA.........)

x quanto riguarda la 'ricarica sporca' ogni 3-4 settimane ok (ricorda che + sei magro, + frequentemente puoi permettertela senza inficiare troppo i progressi)

[killbill]

Originariamente inviato da spot86

se mangi salmone ok, ma dubito le altre cose abbiano elevati valori di o3........(una quota 'ok' sarebbe almeno di media 540mg EPA e 360mg DHA.........)

x quanto riguarda la 'ricarica sporca' ogni 3-4 settimane ok (ricorda che + sei magro, + frequentemente puoi permettertela senza inficiare troppo i progressi)

però il solo salmone come fonte di omega3 credi che basti?:
cmq sto vedendo che nell'adattamento dove sto scalando di 50gr i carbo sto perdendo molti liquidi e tanti rotoini flaccidi che si erano formati
forse potrei continuare per 2-3 settimane con il regime low carb a 70gr e vedere come va, poi casomai entrare in cheto, che ne pensi?

[killbill]

ultimo allenamento, questa volta le spalle non sono cedute ne ho sentito dolori, era la posizione scorretta eseguivo le alzate a 90° seduto ma il busto non stava a 90° e quindi la spalla ruotava e mi faceva un male cane, questa volta mi sono steso sulla panca e con lo stesso peso sono riuscito pure a tenere la tensione costate per tutte e 3x10
domani mattina corsa a digiuno, un bel 20min massimo e poi da lunedì dieta low carb a 75gr< con tanto di corsa 2 volte a settimana e ultimo allenamento in jump set...devo dire che per le braccia mi ha dato tantissimo, senza esercizi di pompaggio ho aumentato forza e un po' di volume visibile, invece per petto e dorso mi vedo + sgonfio nel petto e il dorso+ il back è rimasto invariato

[killbill]

oggi ho iniziato con la low carb a 75gr CHO<...ma sto avendo problemi con il tè verde...stamattina mi ha dato tachicardia e un po' di panico e non sono riuscito a dormire +, poi dopo aver bevuto un litro nel giro di 7 ore le mie urine non sono chiare come quando bevevo solo acqua ma scure (sul giallo) e non molto lunghe...la settimana prossima inizio con la caffeina e l' ALC ma lo faccio graduatamente perchè voglio vedere bene questo fatto della tachicardia

[killbill]

ho un dubbio, il salmone frigge nella padella antiaderente perchè è molto grasso ma è da considerare un metodo di cottura non ottimale per un regime alimentare? ha un sapore di frittura

[killbill]

ultimo allenamento di questa settimana prima della ricarica, oggi spalle spero di dare il massimo perchè voglio aumentare il peso portandolo a 70kg 6x4...
domani corsa mattutina a digiuno e poi domenica mattina depletion work con ricarica di 60gr vitargo+ 30gr whey post work e poi i restanti 200gr di carbo per la durata di 20 ore totali circa, poi chetogenica per 2 mesi, massimo 3
in queste 3 settimane ho perso molti liquidi specialmente sull'addome ma il grasso accumulato è duro da sconfiggere
lunedì inizio con caffeina e ALC oltre al tè verde