alla ricerca della massa infinita :D

killbill · 31-01-2009, 12:29 PM

ok inizio a progettare la dieta impostata in percentuali così:
grassi 70% proteine 30% e carboidrati solo da frutta secca e verdura fibrosa a foglia su una base di 1700kal (spero che bastino a dimagrire anche perchè non voglio scendere troppo con le kal)
quindi 1190 kal provenienti dai grassi
e 510 kal provenienti dalle pro
che sono rispettivamente:
132+-gr di grassi
127+-gr di proteine (1,7gr x lbm)
obiettivo= 10% bf
spero di riuscire ad entrare in chetosi con 127gr di pro perchè se scendo sotto questa grammatura ho paura di perdere quel poco che ho guadagnato in questo piccolo periodo di massa

le fonti alimentari saranno=
olio extra vergine,mandorle,salmone,tuorli,carne rossa,carne bianca,albumi...
piccolo dubbio ma visto che ho fatto 3 settimane di low carb riducendo ogni settimana i carboidrati, è inutile fare i 15 giorni di adattamento vero?

taker_83 · 31-01-2009, 01:06 PM

Per le calorie non partirei molto basso, farei un 10% sotto il mantenimento...
Farei anche l'adattamento, più che altro per abituarti meglio all'utilizzo dei chetoni...poi dipende a quanti carbo stavi in lowcarb...

killbill · 31-01-2009, 03:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Per le calorie non partirei molto basso, farei un 10% sotto il mantenimento...
Farei anche l'adattamento, più che altro per abituarti meglio all'utilizzo dei chetoni...poi dipende a quanti carbo stavi in lowcarb...

sto sotto i 75 grammi di carboidrati

killbill · 01-02-2009, 10:09 PM

oggi prima ricarica

un fiasco totale almeno all'inizio, il vitargo non si scioglie bene in acqua e specialmente 100gr di questa robaccia gelatinosa si devono sciogliere in 4 litri di h20...mi so sentito male per bere tutta quell'acqua ihihihih

mi sono concesso un piccolo sgarro, 3 panini napoletani piccoli, era 1 mese che non mangiavo robaccia

killbill · 02-02-2009, 09:02 AM

primo giorno di cheto ^.^, ho buttato giù 100gr di caffeina anidra e per sbaglio 1 grammo di ALC (polvere troppo fine e leggera, la mia bilancia non riusciva a pesarla

) molto, molto sgradevole il sapore ihihih...oggi allenamento consigliato da spot (parte alta)
ho alzato le pro a 2xkg e terrò questo quantitativo per i 15 giorni...

greatescape · 02-02-2009, 09:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

primo giorno di cheto ^.^, ho buttato giù 100gr di caffeina anidra e per sbaglio 1 grammo di ALC (polvere troppo fine e leggera, la mia bilancia non riusciva a pesarla

) molto, molto sgradevole il sapore ihihih...oggi allenamento consigliato da spot (parte alta)
ho alzato le pro a 2xkg e terrò questo quantitativo per i 15 giorni...

100gr di caffeina anidra

dubito

killbill · 02-02-2009, 09:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

100gr di caffeina anidra

dubito

sorry che boiata ho detto, volevo dire MG AHAHAHAH

killbill · 02-02-2009, 08:13 PM

considerazioni primo giorno allenamento cheto style

molto bello, gran pompaggio, ho usato un peso a cedimento sulla panca e il petto era pieno eppo di sangue (con il jump set non avvo pompaggio ma guardandomi prima di questo allenamento, a freddo ho notato che il petto è migliorato anche con il jumpset

)
mi sono attenuto al 1.30'' di riposo ma credo che la prossima settimana passo a 1.00''

non ho sudato molto, anzi solo qualche goccia sulla fronte ma molto leggera... ora non potendo fare la leg press a casa la vorrei sostituire con lo squat, ma lo squat a 3x12 è un suicidio...conviene?
cmq mi fa male la testa, sento il sapore dell' ALC in gola

forse 2 gr per iniziare sono troppi? cmq domani scendo a 1 grammo e vedo un po'

killbill · 03-02-2009, 08:20 PM

per fortuna ho finito l'allenamento per le gambe...un massacro... stavo per vomitare e ho saltato la leg curl...cmq molto bello

domani riposo totale e giovedì mattina corsa!!!

spot86 · 05-02-2009, 10:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

per fortuna ho finito l'allenamento per le gambe...un massacro... stavo per vomitare e ho saltato la leg curl...cmq molto bello

domani riposo totale e giovedì mattina corsa!!!

spero tu nn abbia scelto lo squat come esercizio per le gambe nel wo lattacido...

killbill · 05-02-2009, 10:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da spot86

di spot86 ce n'è uno solo eh eh eh

mi hai fatto incuriosire ora...

Quote:

Originariamente inviato da spot86

spero tu nn abbia scelto lo squat come esercizio per le gambe nel wo lattacido...

purtroppo si, è stato molto impegnativo ma non mi scoraggia

killbill · 05-02-2009, 04:50 PM

oggi niente corsa, stamattina un mal di testa allucinante

che è passato solo da pochi minuti.
Domani però ci vado a tutti i costi

killbill · 12-02-2009, 11:46 AM

quasi alla fine della 2° settimana di cheto, devo ricordarmi di calare le pro dalla settiamna prossima

, oggi ho sostituito i 20min di corsa al 60% con il guerrilla cardio (non ho dato il massimo perchè era da tempo che non lo facevo) ma posso dire che è stato molto bello

molto folle.
Sembra strano ma ho + resistenza negli scatti brevi e veloci che nella corsa lunga e blanda

killbill · 13-02-2009, 04:10 PM

oggi aerobica leggera sul posto (ginnastica scolastica style

) e stretching perchè il guerrilla mi ha portato tanti doms alle gambe (e sento il femorale un po' troppo dolorante

mah...)

killbill · 17-02-2009, 02:20 PM

inizo 3° settimana di cheto

ieri allenamento A upper e ho i doms ai deltoidi

sono anni che non ho i doms ai deltoidi

oggi squat+affondi+polpacci+bicipiti+tricipiti+addome
ho staccato il tè verde perchè mi è finito, domani o oggi lo vado a prendere, spero che cmq non interferisca nella diuresi questa cosa ma mi sembra una cosa assurda

quindi meglio non farsi paranoie...
ora a quasi 2 mesi di definizione (1 dove ho alato i carboidrati e il 2° dove ho sfruttato la chetosi) ho perso molti liquidi ma poco grasso

almeno ho perso solo 2punti scarsi di bf a detta della BIa che dal 14-15% 75kg ora mi da 12-13% 83kg variabili e non so se è un bene o un male

ad occhio la vascolarizzazione sulle braccia si nota molto di + specialmente durante il pumping del 3x12

ma sulle gambe e polpacci e svanita del tutto

cmq ho calato le pro e aumentato i grassi in modo da non scendere ulteriormente con le kal

pensavo ma conviene staccare per 2 settimane con una iso/normocalorica e poi ricominciare la cheto? ma la cheto fa scendere sotto al 12%? stavo pensando all'antobolica per la definizione, forse potrebbe essere un ottimo cambiamento dopo i 2 mesi di cheto(intervallati da 2 settimane di normocalorica) ed evitare la psmf...

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	31-01-2009, 12:29 PM alla ricerca della massa infinita :D ok inizio a progettare la dieta impostata in percentuali così: grassi 70% proteine 30% e carboidrati solo da frutta secca e verdura fibrosa a foglia su una base di 1700kal (spero che bastino a dimagrire anche perchè non voglio scendere troppo con le kal) quindi 1190 kal provenienti dai grassi e 510 kal provenienti dalle pro che sono rispettivamente: 132+-gr di grassi 127+-gr di proteine (1,7gr x lbm) obiettivo= 10% bf spero di riuscire ad entrare in chetosi con 127gr di pro perchè se scendo sotto questa grammatura ho paura di perdere quel poco che ho guadagnato in questo piccolo periodo di massa le fonti alimentari saranno= olio extra vergine,mandorle,salmone,tuorli,carne rossa,carne bianca,albumi... piccolo dubbio ma visto che ho fatto 3 settimane di low carb riducendo ogni settimana i carboidrati, è inutile fare i 15 giorni di adattamento vero?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	31-01-2009, 01:06 PM Per le calorie non partirei molto basso, farei un 10% sotto il mantenimento... Farei anche l'adattamento, più che altro per abituarti meglio all'utilizzo dei chetoni...poi dipende a quanti carbo stavi in lowcarb...

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	01-02-2009, 10:09 PM oggi prima ricarica un fiasco totale almeno all'inizio, il vitargo non si scioglie bene in acqua e specialmente 100gr di questa robaccia gelatinosa si devono sciogliere in 4 litri di h20...mi so sentito male per bere tutta quell'acqua ihihihih mi sono concesso un piccolo sgarro, 3 panini napoletani piccoli, era 1 mese che non mangiavo robaccia

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	02-02-2009, 09:02 AM primo giorno di cheto ^.^, ho buttato giù 100gr di caffeina anidra e per sbaglio 1 grammo di ALC (polvere troppo fine e leggera, la mia bilancia non riusciva a pesarla) molto, molto sgradevole il sapore ihihih...oggi allenamento consigliato da spot (parte alta) ho alzato le pro a 2xkg e terrò questo quantitativo per i 15 giorni...

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	02-02-2009, 08:13 PM considerazioni primo giorno allenamento cheto style molto bello, gran pompaggio, ho usato un peso a cedimento sulla panca e il petto era pieno eppo di sangue (con il jump set non avvo pompaggio ma guardandomi prima di questo allenamento, a freddo ho notato che il petto è migliorato anche con il jumpset) mi sono attenuto al 1.30'' di riposo ma credo che la prossima settimana passo a 1.00'' non ho sudato molto, anzi solo qualche goccia sulla fronte ma molto leggera... ora non potendo fare la leg press a casa la vorrei sostituire con lo squat, ma lo squat a 3x12 è un suicidio...conviene? cmq mi fa male la testa, sento il sapore dell' ALC in gola forse 2 gr per iniziare sono troppi? cmq domani scendo a 1 grammo e vedo un po'

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	03-02-2009, 08:20 PM per fortuna ho finito l'allenamento per le gambe...un massacro... stavo per vomitare e ho saltato la leg curl...cmq molto bello domani riposo totale e giovedì mattina corsa!!!

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	05-02-2009, 04:50 PM oggi niente corsa, stamattina un mal di testa allucinante che è passato solo da pochi minuti. Domani però ci vado a tutti i costi

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	12-02-2009, 11:46 AM quasi alla fine della 2° settimana di cheto, devo ricordarmi di calare le pro dalla settiamna prossima, oggi ho sostituito i 20min di corsa al 60% con il guerrilla cardio (non ho dato il massimo perchè era da tempo che non lo facevo) ma posso dire che è stato molto bello molto folle. Sembra strano ma ho + resistenza negli scatti brevi e veloci che nella corsa lunga e blanda

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	13-02-2009, 04:10 PM oggi aerobica leggera sul posto (ginnastica scolastica style) e stretching perchè il guerrilla mi ha portato tanti doms alle gambe (e sento il femorale un po' troppo dolorante mah...)

	(#15)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	17-02-2009, 02:20 PM inizo 3° settimana di cheto ieri allenamento A upper e ho i doms ai deltoidi sono anni che non ho i doms ai deltoidi oggi squat+affondi+polpacci+bicipiti+tricipiti+addome ho staccato il tè verde perchè mi è finito, domani o oggi lo vado a prendere, spero che cmq non interferisca nella diuresi questa cosa ma mi sembra una cosa assurdaquindi meglio non farsi paranoie... ora a quasi 2 mesi di definizione (1 dove ho alato i carboidrati e il 2° dove ho sfruttato la chetosi) ho perso molti liquidi ma poco grasso almeno ho perso solo 2punti scarsi di bf a detta della BIa che dal 14-15% 75kg ora mi da 12-13% 83kg variabili e non so se è un bene o un male ad occhio la vascolarizzazione sulle braccia si nota molto di + specialmente durante il pumping del 3x12 ma sulle gambe e polpacci e svanita del tutto cmq ho calato le pro e aumentato i grassi in modo da non scendere ulteriormente con le kal pensavo ma conviene staccare per 2 settimane con una iso/normocalorica e poi ricominciare la cheto? ma la cheto fa scendere sotto al 12%? stavo pensando all'antobolica per la definizione, forse potrebbe essere un ottimo cambiamento dopo i 2 mesi di cheto(intervallati da 2 settimane di normocalorica) ed evitare la psmf...