>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 13-11-2009, 06:05 PM

oggi:
panca inclinata 6x6@50kg
front squat 4x6r@50kg, sospeso per leggero fastidio
lat prese varie 5x10@50kg, leggero fastidio interno alla clavicola
tricipiti ai cavi + bicipiti + alzate laterali

dopo allenamento sentivo la spalla un po affaticata, ora, dopo mezzoretta è tutto ok. ho preferito fare panca inclinata per escludere la piana come causa...vediamo

gian90 · 18-11-2009, 09:39 AM

do un'aggiornatina da cell visto che sono senza internet..sabat e domenica ho fatto trasloco, tanta fatica e pochi pasti..spesso anche sgarrosi! In compenso però l'home gym si avvicina

! ↲Lunedì mi sono allenato, nello squat quasi zero male durante l'esecuzione di un 5x5 con 70 kg..il male alla spalla è calato ma c'è ancora ogni tanto si fa sentire...appena mi sono sistemato vado dal chiro e sentiamo che dice..

dreemteem · 18-11-2009, 03:57 PM

Ciao Gian.
Ho iniziato a leggere il tuo diario ieri e oggi l'ho terminato. Mi ha appassionato tanto quasi un romanzo! Complimenti!!!
Hai ottenuto risultati enormi in poco tempo , tutto il contrario di me che anzichè progredire regredisco!!!

Mi togli una curiosità?
che dieta stai seguendo? me la scriveresti nei dettagli compreso la tua integrazione? solo a scopo culturale

LiborioAsahi · 18-11-2009, 04:45 PM

Ciao Gian,
finalmente dopo un po di giorni che ti volevo scrivere trovo il tempo di farlo.

Volevo chiederti se potevi spiegarmi nel dettaglio il tipo di dolore che hai alla spalla, cosa te lo scatena, se denoti anche zone vicine più contratte e che cosa ti ha fatto il chiropratico.
Questo perchè credo di avere il tuo stesso problema ed anch io sto andando da un chiropratico

e prima non lo avevo!!!
Così magari potremmo avere qualche indizio in più, anche io avevo pensato a una correlazione fra le manipolazioni e il problema alla spalla e nel caso chiederò specifiche al mio "spaccaossa"!!!

gian90 · 06:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da dreemteem

Ciao Gian.
Ho iniziato a leggere il tuo diario ieri e oggi l'ho terminato. Mi ha appassionato tanto quasi un romanzo! Complimenti!!!
Hai ottenuto risultati enormi in poco tempo , tutto il contrario di me che anzichè progredire regredisco!!!

Mi togli una curiosità?
che dieta stai seguendo? me la scriveresti nei dettagli compreso la tua integrazione? solo a scopo culturale

ciao, grazie mille!
la dieta è:
COLAZIONE: 80gr avena + 200ml latte + 30gr myofusion
SPUNTINO: 80gr pane farro int. + 50gr bresa/crudo ecc + 25gr noci
PRANZO: 100gr spaghetti farro int. (riso basmati se mi alleno) + 150gr pollo + verdura
SPUNTINO: come mattino / se post WO: 100gr basmati + 150gr pollo
CENA: 150gr carne rossa magra + 60gr pane segale int./frutta + 10gr evo + verdura
PRENANNA: 50gr grana se giorno off, 80gr se mi sono allenato
Sabato e venerdi' free meal (piadina e kebab)

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ciao Gian,
finalmente dopo un po di giorni che ti volevo scrivere trovo il tempo di farlo.

Volevo chiederti se potevi spiegarmi nel dettaglio il tipo di dolore che hai alla spalla, cosa te lo scatena, se denoti anche zone vicine più contratte e che cosa ti ha fatto il chiropratico.
Questo perchè credo di avere il tuo stesso problema ed anch io sto andando da un chiropratico

e prima non lo avevo!!!
Così magari potremmo avere qualche indizio in più, anche io avevo pensato a una correlazione fra le manipolazioni e il problema alla spalla e nel caso chiederò specifiche al mio "spaccaossa"!!!

ciao, non riesco a localizzarlo bene ma ogni tanto si fa sentire...è praticamente sopra il deltoide laterale...
il mio pensiero è stato che cambiando i piani di lavoro ed essendo gia' abituati a certi carichi l'esercizio provochi dolore...poi posso sbagliarmi...anzi spero di sbagliarmi anche perchè non so se la cosa è reversibile !

Comunque, oggi WO:
Panca inclinata 5x6r@50kg prese varie nessun dolore
stacco: non avendo male alla gamba ho fatto 6x4r@90kg, leggerissimo. Ora a casa da leggermente fastidio cazzo
inverted rows, mai provato, bello! prese varie, supine e prone 5 serie da 6-8
tricipiti + bicipiti
polpacci

zero dolore alla spalla! quindi gli incriminati sono panca piana e trazioni supine...

gian90 · 20-11-2009, 06:04 PM

Oggi:
panca piana, ho tenuto l'impugnatura piu' stretta...6x3r@70kg
Squat 5x5@70kg
lat 5x10
trazioni orizzontali (penso sian quelle..) 4x8 fatica, bell'esercizio
Military 6x5r
abs

spalla ok per ora, leggero fastidio alla gamba
re iniziata integrazione con glucosamina

gian90 · 21-11-2009, 02:26 PM

ieri mi son scordeto di scrivere che ho allenato la cuffia...

Oggi:
panca inclinata 6x4r@60kg durine
flessioni 5x10
inverted row prone 5x4r dure
Bicipiti + tricipiti

la spalla sta quasi bene, la gamba duole ancora...allucinante st'infiammazione

gian90 · 21-11-2009, 04:11 PM

metto una foto un po inutile visto che è a caldo e con luce buona...

bicipiti troppo indietro

!

**Gianlu.....** · 21-11-2009, 05:36 PM

però... niente male

i muscoli hanno una bella forma

la vita è un pò larga rispetto alle spalle ma è strutturale imho. l'unia è aumentare il sopra

le braccia sono proporzionate col resto, se le vuoi più grosse a partità del corpo ti consiglio synthol

seriamente io credo che per te no sia facile cambiare quella proporzione. puoi migliorare il pompaggio e avere un effetto visivo leggermente diverso ma vera carne nella braccia lametti solo se aumenti tutto

gian90 · 21-11-2009, 05:36 PM

altra

gian90 · 21-11-2009, 07:03 PM

eh mi sa che hai propio ragione!
comunque...si la vita è larghina e il busto è abbastanza corto, il che mi rende abbastanza compatto, il che non mi dispiace! Se fossi cosi' anche in condizioni normali sarei anche abbastanza contento

gian90 · 06:40 PM

WO:
panca, 4x3r@75kg spalla ok!
no squat perchè nel fine sett ho avuto male alla gamba, prossima sett ho appuntamento dal chiro...speriamo
leg ext + leg curl (-_-)
trazioni orizzontali 4x8r
flessioni 5x10
trazioni lat 5x10@50kg
abs + cuffia: un po' di fastidio alla spalle dolente nell'es...

Per le trazioni orizzontali va bene 2xweek? mi piace come es, pero' mi sa che abbasso le rep o comincio a farle con sovraccarico...
che palle io voglio riprendere a fare squat e stacco...

**Gianlu.....** · 23-11-2009, 10:47 PM

come pensi di mettere il peso nelle orrizzontali?

gian90 · 23-11-2009, 10:59 PM

sopra la pancia...no? o magari non sono quelle che intendo io!

quelle che faccio in in inglese sono le inverted row, mi attacco con le braccia al multipower fermo, metto i piedi su una panca e mi tiro verso l'alto avendo il corpo in posizione orizzontale! è un'altra cosa?!

**Gianlu.....** · 24-11-2009, 12:40 AM

si si son quelle.. non ho mai provato a mettere peso ma può funzionare

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-11-2009, 06:05 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< oggi: panca inclinata 6x6@50kg front squat 4x6r@50kg, sospeso per leggero fastidio lat prese varie 5x10@50kg, leggero fastidio interno alla clavicola tricipiti ai cavi + bicipiti + alzate laterali dopo allenamento sentivo la spalla un po affaticata, ora, dopo mezzoretta è tutto ok. ho preferito fare panca inclinata per escludere la piana come causa...vediamo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-11-2009, 09:39 AM do un'aggiornatina da cell visto che sono senza internet..sabat e domenica ho fatto trasloco, tanta fatica e pochi pasti..spesso anche sgarrosi! In compenso però l'home gym si avvicina ! ↲Lunedì mi sono allenato, nello squat quasi zero male durante l'esecuzione di un 5x5 con 70 kg..il male alla spalla è calato ma c'è ancora ogni tanto si fa sentire...appena mi sono sistemato vado dal chiro e sentiamo che dice..

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	18-11-2009, 03:57 PM Ciao Gian. Ho iniziato a leggere il tuo diario ieri e oggi l'ho terminato. Mi ha appassionato tanto quasi un romanzo! Complimenti!!! Hai ottenuto risultati enormi in poco tempo , tutto il contrario di me che anzichè progredire regredisco!!! Mi togli una curiosità? che dieta stai seguendo? me la scriveresti nei dettagli compreso la tua integrazione? solo a scopo culturale

	(#4)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	18-11-2009, 04:45 PM Ciao Gian, finalmente dopo un po di giorni che ti volevo scrivere trovo il tempo di farlo. Volevo chiederti se potevi spiegarmi nel dettaglio il tipo di dolore che hai alla spalla, cosa te lo scatena, se denoti anche zone vicine più contratte e che cosa ti ha fatto il chiropratico. Questo perchè credo di avere il tuo stesso problema ed anch io sto andando da un chiropratico e prima non lo avevo!!! Così magari potremmo avere qualche indizio in più, anche io avevo pensato a una correlazione fra le manipolazioni e il problema alla spalla e nel caso chiederò specifiche al mio "spaccaossa"!!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-11-2009, 06:04 PM Oggi: panca piana, ho tenuto l'impugnatura piu' stretta...6x3r@70kg Squat 5x5@70kg lat 5x10 trazioni orizzontali (penso sian quelle..) 4x8 fatica, bell'esercizio Military 6x5r abs spalla ok per ora, leggero fastidio alla gamba re iniziata integrazione con glucosamina

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-11-2009, 02:26 PM ieri mi son scordeto di scrivere che ho allenato la cuffia... Oggi: panca inclinata 6x4r@60kg durine flessioni 5x10 inverted row prone 5x4r dure Bicipiti + tricipiti la spalla sta quasi bene, la gamba duole ancora...allucinante st'infiammazione

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-11-2009, 04:11 PM metto una foto un po inutile visto che è a caldo e con luce buona... bicipiti troppo indietro !

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-11-2009, 05:36 PM però... niente male i muscoli hanno una bella forma la vita è un pò larga rispetto alle spalle ma è strutturale imho. l'unia è aumentare il sopra le braccia sono proporzionate col resto, se le vuoi più grosse a partità del corpo ti consiglio synthol seriamente io credo che per te no sia facile cambiare quella proporzione. puoi migliorare il pompaggio e avere un effetto visivo leggermente diverso ma vera carne nella braccia lametti solo se aumenti tutto

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-11-2009, 05:36 PM altra

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-11-2009, 07:03 PM eh mi sa che hai propio ragione! comunque...si la vita è larghina e il busto è abbastanza corto, il che mi rende abbastanza compatto, il che non mi dispiace! Se fossi cosi' anche in condizioni normali sarei anche abbastanza contento

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-11-2009, 06:37 PM WO: panca, 4x3r@75kg spalla ok! no squat perchè nel fine sett ho avuto male alla gamba, prossima sett ho appuntamento dal chiro...speriamo leg ext + leg curl (-_-) trazioni orizzontali 4x8r flessioni 5x10 trazioni lat 5x10@50kg abs + cuffia: un po' di fastidio alla spalle dolente nell'es... Per le trazioni orizzontali va bene 2xweek? mi piace come es, pero' mi sa che abbasso le rep o comincio a farle con sovraccarico... che palle io voglio riprendere a fare squat e stacco... Ultima Modifica di gian90 : 23-11-2009 06:40 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-11-2009, 10:47 PM come pensi di mettere il peso nelle orrizzontali?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-11-2009, 10:59 PM sopra la pancia...no? o magari non sono quelle che intendo io! quelle che faccio in in inglese sono le inverted row, mi attacco con le braccia al multipower fermo, metto i piedi su una panca e mi tiro verso l'alto avendo il corpo in posizione orizzontale! è un'altra cosa?!

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-11-2009, 12:40 AM si si son quelle.. non ho mai provato a mettere peso ma può funzionare