>-:: Diario di Gian90 ::-<

ado gruzza · 29-10-2009, 03:38 PM

Come sei messo con l'allenamento? Finito? Fatti vivo la mia mail ce l'hai.

gian90 · 29-10-2009, 03:51 PM

Sono arrivato al primo giorno della quarta settimana. Adesso sono fermo perchè sento qualche fastidio alla spalla (anche se in nessun esercizio sento dolore, bensi' mi viene nei giorni di riposo). Lo stacco l'ho abbandonato la settimana scorsa perchè mi si è infiammato qualcosa nella coscia (flessore? retto del femore del quad?). La gamba ora sta molto meglio (oserei dire a posto, non mi fa piu' male) e per le spalle aspetto fino a lunedi'.
L'allenamento cosi' strutturato mi piace molto e mi da soddisfzione, nella panca ho notato un aumento della dinamicita' e della compettezza.

Il problema è che di stacco dovrei riprenderelo (e continuare?) leggero, visto la tendenza a queste infiammazioni, quindi forse potrebbe essere meglio qualcosa i piu' voluminoso e leggero, o sbaglio?

Il chiropratico mi ha detto che è difficile raddrizzare lo squat, perchè a riposo non ho problemi di postura ecc, il problema è quando vado sotto sforzo! ho comunque degli esercizi correttivi da fare...

ApprendistA · 29-10-2009, 08:38 PM

dai gian su! riposati, una settimana di relax ti farà di sicuro bene!

gian90 · 29-10-2009, 08:42 PM

fisicamente speriamo di si, psicologicamente no! se non mi alleno non sto bene, infatti spero vivamente di non infortunarmi mai seriamente...

ApprendistA · 29-10-2009, 08:44 PM

quanto ti capisco. come quando ci si becca la febbre e si deve stare una settimana a casa... che punizione! cmq dai, una settimana passa presto, avrai più tempo per fare altre cose

gian90 · 02-11-2009, 07:01 PM

non saprei dirti taker...

Oggi mi sono allentato:
panca 5@75 5@57 4@65 4sx2@75 ok nessun fastidio
Squat riscaldamento poi 3sx6@75 un po' di fastidio alla gamba se forzo l'apertura delle gambe
Panca stretta 4x4@65kg
trazioni 4x4
flessioni 5x6 sentivo la spalla un po' affaticata...boh

gian90 · 04-11-2009, 07:02 PM

Wo

stacco sumo, non l'ho fatto dai blocchi per paura della gamba, ho usato una stance un po' piu' strettina e per ora tutto bene... 4x4@95kg

panca 5@47 4@57 3@65 3x3@75 durine le triple

stacco dai blocchi - saltato

3x15 di spinte con manubri presa neutra

polpacci + bicipiti

gian90 · 05-11-2009, 01:58 PM

ieri sera dolore crescente alla gamba fino all'ora di dormire...stamattina sembrastar bene... mah

**Gianlu.....** · 03:14 PM

non non mi ricordo esattamente, ma dove ti fa male? l'inguine o l'anca?

gian90 · 05-11-2009, 06:29 PM

un po' e un po'...ora solo all'anca, nella parte esterna diciamo, il punto piu' esterno del fianco

ApprendistA · 05-11-2009, 07:15 PM

ciao gian come va? fai nulla per il dolore? ti dai niente?

gian90 · 05-11-2009, 07:25 PM

ciao, faccio stretching ogni giorno e do il voltaren ma mi sa che prendero' appuntamento dall'osteopata...

**Gianlu.....** · 05-11-2009, 10:26 PM

può essere che hai infiammato qualcosa e non è ancora guarito del tutto....

gian90 · 06-11-2009, 06:03 PM

wo
panca 6@47 6@57 6x3s@65 ok
squat 5@57 5@65 4@77 2x4s@87 ok usando stance leggermente piu' stretta no dolore e piu' potenza
trazioni 4 4 3 3
military 5x6s@35kg facile
abs

leggero fastidio alla spalla nelle trazioni

**Gianlu.....** · 06-11-2009, 07:44 PM

prova a rinforzare gli extrarotatori 3xweek e vedi come va...

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	(#1)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-10-2009, 03:38 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< Come sei messo con l'allenamento? Finito? Fatti vivo la mia mail ce l'hai.

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-10-2009, 03:51 PM Sono arrivato al primo giorno della quarta settimana. Adesso sono fermo perchè sento qualche fastidio alla spalla (anche se in nessun esercizio sento dolore, bensi' mi viene nei giorni di riposo). Lo stacco l'ho abbandonato la settimana scorsa perchè mi si è infiammato qualcosa nella coscia (flessore? retto del femore del quad?). La gamba ora sta molto meglio (oserei dire a posto, non mi fa piu' male) e per le spalle aspetto fino a lunedi'. L'allenamento cosi' strutturato mi piace molto e mi da soddisfzione, nella panca ho notato un aumento della dinamicita' e della compettezza. Il problema è che di stacco dovrei riprenderelo (e continuare?) leggero, visto la tendenza a queste infiammazioni, quindi forse potrebbe essere meglio qualcosa i piu' voluminoso e leggero, o sbaglio? Il chiropratico mi ha detto che è difficile raddrizzare lo squat, perchè a riposo non ho problemi di postura ecc, il problema è quando vado sotto sforzo! ho comunque degli esercizi correttivi da fare...

	(#3)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	29-10-2009, 08:38 PM dai gian su! riposati, una settimana di relax ti farà di sicuro bene!

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-10-2009, 08:42 PM fisicamente speriamo di si, psicologicamente no! se non mi alleno non sto bene, infatti spero vivamente di non infortunarmi mai seriamente...

	(#5)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	29-10-2009, 08:44 PM quanto ti capisco. come quando ci si becca la febbre e si deve stare una settimana a casa... che punizione! cmq dai, una settimana passa presto, avrai più tempo per fare altre cose

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-11-2009, 07:01 PM non saprei dirti taker... Oggi mi sono allentato: panca 5@75 5@57 4@65 4sx2@75 ok nessun fastidio Squat riscaldamento poi 3sx6@75 un po' di fastidio alla gamba se forzo l'apertura delle gambe Panca stretta 4x4@65kg trazioni 4x4 flessioni 5x6 sentivo la spalla un po' affaticata...boh

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-11-2009, 07:02 PM Wo stacco sumo, non l'ho fatto dai blocchi per paura della gamba, ho usato una stance un po' piu' strettina e per ora tutto bene... 4x4@95kg panca 5@47 4@57 3@65 3x3@75 durine le triple stacco dai blocchi - saltato 3x15 di spinte con manubri presa neutra polpacci + bicipiti

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-11-2009, 01:58 PM ieri sera dolore crescente alla gamba fino all'ora di dormire...stamattina sembrastar bene... mah

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-11-2009, 03:10 PM non non mi ricordo esattamente, ma dove ti fa male? l'inguine o l'anca? Ultima Modifica di Gianlu..... : 05-11-2009 03:14 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-11-2009, 06:29 PM un po' e un po'...ora solo all'anca, nella parte esterna diciamo, il punto piu' esterno del fianco

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-11-2009, 07:15 PM ciao gian come va? fai nulla per il dolore? ti dai niente?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-11-2009, 07:25 PM ciao, faccio stretching ogni giorno e do il voltaren ma mi sa che prendero' appuntamento dall'osteopata...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-11-2009, 10:26 PM può essere che hai infiammato qualcosa e non è ancora guarito del tutto....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-11-2009, 06:03 PM wo panca 6@47 6@57 6x3s@65 ok squat 5@57 5@65 4@77 2x4s@87 ok usando stance leggermente piu' stretta no dolore e piu' potenza trazioni 4 4 3 3 military 5x6s@35kg facile abs leggero fastidio alla spalla nelle trazioni

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-11-2009, 07:44 PM prova a rinforzare gli extrarotatori 3xweek e vedi come va...