>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

grazie spike
gli esercizi da te detti di allungamento li faccio ogni giorno, mentre le circonduzioni solo pre wo! le inseriro' ogni giorno allora!

[gian90]

oggi wo
panca 6x3@65
squat non ricordo la scalata
trazioni 4rx6
miliray 4x6
abs

a casa cuffia

mi sa che è meglio tornare ai programmi a sovraccarico progressivo...mi sono inmippipito in squat e stacco...

[Gianlu.....]

che vuol dire inmippipito?

cmq hai ripreso da poco, la forza torna presto vedrai

[gian90]

cioe' nello stacco e nello squat ero piu' forte prima dei dolori alla gamba...i pesi che facevo prima ora mi sembrano alti...cioe' secondo me sono poco sfruttato per un programam come lo sheiko, sarebbe meglio tornare al sovraccarico progressivo per accumulare un po' di volume da trasformare...questa è la mia idea...

[Gianlu.....]

ok però indipendentemente dal programma è normale che dopo un fermo causa "infortunio" riesci ad esprimere meno forza! è solo questione di riadattarsi un pò...

anzi per me meglio ritrovare la condizione con programmi distribuiti, perchè più "malleabili"

e poi si vedrà...

ciao

[gian90]

venerdi' ritiro l'rm per la spalla...speriamo bene
la voglia di allenarmi è troppa...pero' posso fare poco niente.
Per ora faccio degli squat bulgari sovraccaricando l'esercizio inserendo i pesi in uno zaiono da scuola che poi indosso

mi è venuto in mente che a metà febbraio c'e' il corso fipl, quindi al 90% dovro saltarlo...quando rosico cazzo

quindi aspetto l'esito per vedere se disdire o no

[Gianlu.....]

ma figurati se devi saltarlo!!

m quanto male ti fa da 0 a 10

(considerando lo zero perfetto e il 10 non resci ad alzare il braccio senza peso)


cioè spesso ste cose capitanoe la soluzione non è smettere di allenarsi

se sei un corridore e ti fa male un ginocchio che fai non corri?, no, corri piano

un canottiere con male alla schiena? voga piano

eccc... in nessunissimo sport ci si ferma per cosi poco


devi capie la causa certo, ma smettere non è mai la soluzione. ok in un primissimo periodo ci sta per far passare l'infiammazione ma poi bisogna riprendereal più presto

[gian90]

ma magari potessi riprendere subito!

il radiologo (che vede in anteprima l'rm) mi ha chiesto se ero fermo...io gli ho risposto di si e lui mi ha detto "bravo, continua a starci"...
inoltre dubito che una sindrome da sovraccarico funzionale possa passare allenandosi, anche leggeri...

piu' che altro avrei paura di aumentare i danni

comunque la spalla fa male a periodi durante la giornata...senza fare movimenti...sono sicuro che potrei comunque far tutto in palestra

[Gianlu.....]

evvidentemente c'è stato qualc'osa che a scatenato il tutto... cosa?

non so... ma come fai a capirlo stando fermo?

allenati no pain ma allenati.

piano piano riuscirai a selezionare cosa ti causa il male...

che vuoi peggiorare? dai hai 19 anni e il corpo umano ha del potere autorigenerante incredibile



io tutte le sante volte che vado da un medico (ortopedico, fisioterapista ecc.. ) mi dice di stare fermo, sempre

loro lo dicono di default perchè fondamentalmente nn ci capiscono un cazzo di pesi. (almeno che non vai da uno bravo bravo)

anni fa per il ginocchio mi hanno detto tassativamente che non avrei potuto più fare pesi in due ortopedici. uno primario dell'ospedale

recentemente per la spalla un fsioterapista mi ha consigliato di smettere di allenare il trapezio e in genere la spinta. non avrei potuto più fare nulla quindi.

poi un altro invece mi ha detto che se mi scende il muscolo sono fritto perchè la spalla diventa instabile. quindi ho continuato come niente fosse. (lo avrei fatto cmq)


alla schiena non sono andato a farmi vedere, ma intanto so che mi direbbero


ma ala fine il punto è ch per me hanno torto, bisogna allanrsi per risolvere i problemi, stare fermi li rimanda solo


se vuoi affidarti e dare retta completamente ad un medico devi trovare veramente uno bravo e che sappia di sport. altrimenti devi sempre filtrare quello che ti dice

[gian90]

si ma quindi cosa dovrei fare? allenarmi senza esercizi di spinta? e per quanto? finchè non passa?
cioe' mi chiedo come possa passare da sola...è dal 20/12 che son fermo, il dolore è calato ma non sparito...non ne posso piu' e le tue parole mi invogliano non poco. ma se facessi piu' danni di quelli che ci sono?

comuqneu arrivato a questo punto aspetto domani, cosi' ritiro la rm e vedo che ca*** ho...poi al massimo sento armando cosa dice

[grispa72]

Gian90 segui il consiglio di Jian.

Tempo fà mi faceva male la spalla dx. Un ortopedico mi disse che avevo un difetto di postura per cui avrei dovuto indossare un plantare.

Ho iniziato a fare i pesi e non solo mi è sparito il dolore ma l'assimmetria è regredita quasi del tutto. Lo stesso medico me l'ha spiegato così: il rafforzamento dei muscoli ha equilibrato la parte sinistra con quella destra e perciò è migliorato tutto. E fra un pò ho 38 anni.

Ergo tu che hai metà dei miei anni non puoi mollare, vacci piano, come consiglia Jian, ma non mollare.

[ApprendistA]

dai gian cavolo non mollare! mai mollare! si rallenta, ci si pensa, ma non bisogna mollare. Gianlu forse è un pò pazzo (in modo sarcastico e mi piace quello che fai, un discorso simile per il mio ginocchio) ma è la cosa giusta da fare. allenati piano piano, fai sempre qualcosa, cerca di rinforzarti lentamente e lentamente migliorerai. sono con te gian!

[Gianlu.....]

ti fa male afare gli es di spinta o ti hanno detto che ti fa male?


perchè se non ti fa male non vedo motivo alcuno per evitarli del tutto... vacci piano, fai molte rip, poco peso, controlla al massimo la tecnica... l'acido l'attico e il "pump" sono magici per disinfiammare e rimarginare tessuti danneggiati

poi lo squat perchè non lo puoi fare?


se non ti è passata stando fermo motivo n più per fare qualcosa...


cmq si ormai aspetta l'esito visto che è domani.... però poi o lo porti a far vedere ad uno bravo oppure sei da capo vedrai



e vieni a corso, in qualunque condizione tu sia vieni... anzi magari capisci come hai fatto a sovraccaricato quella zona

[gian90]

non ho intenzione di andare da nessun specialista (parola grossa dalle mie parti..e penso ovunque). L'unica cosa che mi interessa è capire cos'ho, e qui confido in una traduzione di armando sul referto e come me lo sono procurato. Ma se è come dice lui cioe' sovraccarico funzionale beh allora il motivo non lo sapro' mai!

Comunque mi avete convinto...mi basta sapere di non fare altri danni

Sicuramente per un bel pezzo abbandonero' i programmi simil sheiko, cioe' ridurrei gli esercizi di spinta e quindi frequenza ed intensita' su di essi; a malincuore visto che erano i miei preferiti alla fine essendo la panca il mio esercizio preferito.

[gian90]

an non ho mai riportato i consigli di armando dopo aver visto i video del mio squat.
I punti salitenti sono:
Hai la catena laterale ristretta a livello fasciale, andrebbe liberata
manualmente.
La parte destra è maggiormente ristretta, ciò può causare quella
inclinazione laterale che noti mentre ti accosci.

e qui dovro' andare dall'osteopata...cerchero di andare da franz (quello del forum) che penso abbia molta esperienza in campo sportivo. poi

Devi squattare cercando una minore inclinazione in avanti, seppur tu
abbia una ottima flessibilità della colonna, devi cercare di andare meno in
avanti, questo denota uno scarso reclutamento della catena cinetica
posteriore, specialmente dei glutei, con uno squilibrio a favore dei
quadricipiti. Cura la flessibilità dei quadricipiti, e aumenta il lavoro per
la catena posteriore per almeno 4 settimane.Mi ha consigliato inoltre il foam roller da precedere allo stretching. Me lo sono gia' procurato (ovvero ho un tubo da 16cm di diametro da rivestire di materiale morbido) pero' non so come si usa