>-:: Diario di Gian90 ::-<

ApprendistA · 03-10-2009, 10:09 PM

bene, sono contento tu abbia trovato il modo di migliorarti... quasi quasi ci penso pure per me. ti chiedo allora: come funziona? nel senso, è Ado che ti dice cosa fare/non fare?

zacros · 03-10-2009, 11:20 PM

Ciao Gian90.......da quanto tempo....

Complimenti perchè, allenandoti da solo, sei messo molto meglio di tanti che si credono PL d'esperienza.
Hai una bella struttura di base e se continui , sicuramente hai un bel futuro avanti a te.
Quando vuoi io stò a ferrara e ti aspetto per un wo.

gian90 · 04-10-2009, 05:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

bene, sono contento tu abbia trovato il modo di migliorarti... quasi quasi ci penso pure per me. ti chiedo allora: come funziona? nel senso, è Ado che ti dice cosa fare/non fare?

praticamente ho armato il bilancere e mi ha detto di squattare, poi mi ha guardato da piu' angolazioni.
I punti cruciali sono:
-petto in fuori
-culo in dietro
-pensare ai piedi mentre squatti, peso sui talloni
-sedersi in mezzo alle gambe buttando in fuori le ginocchia

Nella panca:
-importante il setup, arco, piedi ben saldi a terra, glutei e quad contratti (e io questo ancora non lo so fare, perchè se mi concentro a fare questo perdo di vista le cose piu' importanti...spero' arrivi col tempo)
-traiettoria il piu' perpendicolare possibile a circa fine petto (quando ado mi staccava il bil era molto piu' facile perchè mi metteva gia' in posizione in pratica)
-respirone, ti gonfi d'aria, 1 secondo per riprendere bene la tenuta di schiena, giu' dritto APRENDO i gomiti "pensando di avvicinare il petto al bilancere o ancora meglio pensando di tenere il peso con la schiena (by ado), tocchi, fermo e risali dinamico pensando di spingere con la schiena contro la panca, infine chiudi il movimento.
Non avevo mai fatto panca cosi' larga perchè nei bil che uso non ci sono i segni che delimitano gli 81cm

sem i viene in mente altro scrivo...comunque gianlu aveva spiegato il tutto molto bene, probabilmente è grazie a lui se avevo esecuzioni orrende.

Quote:

Originariamente inviato da zacros

Ciao Gian90.......da quanto tempo....

Complimenti perchè, allenandoti da solo, sei messo molto meglio di tanti che si credono PL d'esperienza.
Hai una bella struttura di base e se continui , sicuramente hai un bel futuro avanti a te.
Quando vuoi io stò a ferrara e ti aspetto per un wo.

Bella zacros

!
è stato un piacere viaggiare con te, non avevo mai visto tirar su cosi' tanti chili dal vivo

per il wo certamente!

gian90 · 07:26 PM

nuovo programma di Ado, ho preso massimali un po' piu' bassi; devo fare due segni col nastro isolante sul bilancere per segnare gli 81 cm...

Prima settimana
Primo giorno
1. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 5, 70% x 5, 80% x 2 x 4serie.
2. Squat 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3serie.
3. Panca stretta 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4 x 4.
4. Flessioni 6 x 5serie. Usate peso se facili - +10kg

5. Hyperextension 10 x 3.

ho aggiunto allenamento per il core

al suo programma porto le trazioni a 2 volte a settimana visto che dovrei fare un 3x10 e non sono in grado
Devo introdurre stretching per i quadricipiti e per la schiena, che mi consigliate?

**spike** · 06-10-2009, 08:39 AM

non ti complicare troppo la vita uno stretching statico va benissimo però sarebbe meglio i giorni di rest o al limite un ora dopo aver terminato gli allenamenti

gian90 · 06-10-2009, 02:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

praticamente ho armato il bilancere e mi ha detto di squattare, poi mi ha guardato da piu' angolazioni.
I punti cruciali sono:
-petto in fuori
-culo in dietro
-pensare ai piedi mentre squatti, peso sui talloni
-sedersi in mezzo alle gambe buttando in fuori le ginocchia

Nella panca:
-importante il setup, arco, piedi ben saldi a terra, glutei e quad contratti (e io questo ancora non lo so fare, perchè se mi concentro a fare questo perdo di vista le cose piu' importanti...spero' arrivi col tempo)
-traiettoria il piu' perpendicolare possibile a circa fine petto (quando ado mi staccava il bil era molto piu' facile perchè mi metteva gia' in posizione in pratica)
-respirone, ti gonfi d'aria, 1 secondo per riprendere bene la tenuta di schiena, giu' dritto APRENDO i gomiti "pensando di avvicinare il petto al bilancere o ancora meglio pensando di tenere il peso con la schiena (by ado), tocchi, fermo e risali dinamico pensando di spingere con la schiena contro la panca, infine chiudi il movimento.
Non avevo mai fatto panca cosi' larga perchè nei bil che uso non ci sono i segni che delimitano gli 81cm

sem i viene in mente altro scrivo...comunque gianlu aveva spiegato il tutto molto bene, probabilmente è grazie a lui se NON avevo esecuzioni orrende.

rileggendo ho scordato un NON di vitale importanza anche se penso si capisse che volevo dire il contrario

!

Quote:

Originariamente inviato da spike

non ti complicare troppo la vita uno stretching statico va benissimo però sarebbe meglio i giorni di rest o al limite un ora dopo aver terminato gli allenamenti

Ado mi ha consigliato di farlo e anche armando nel 3ad in injury...quindi penso mi convenga farlo! come dici tu lo faro' nei giorni rest e post wo!

**Gianlu.....** · 06-10-2009, 10:47 PM

confermo che l'ideale è farlo nei giorni di rest. migliora anche il recupero

fallo bene però, pochi esercizi ma devi vedere i miglioramenti

gian90 · 07-10-2009, 12:34 AM

in che senso miglioramenti?

**Gianlu.....** · 07-10-2009, 01:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

in che senso miglioramenti?

devi vedere progressi negli esercizi che fai....

per la catena posteriore io ti consiglio un esercizio che consiste nel mettersi supini in terra col culo appoggiato ad un muro. le gambe in alto piegate.

poi gradualmente addrizzi le gambe fino a che non tira un pò.
poi con le mani porti la testa sullo sterno e metti i piedi a martello.

stai 2' fermo in questa posizione.

la catena posteriore viena allungata interamente, quando arrivi a stare comodo per 2 minuti a gambe perfettamente distese sei a posto

**spike** · 07-10-2009, 09:48 AM

non immediatamente post wo io aspetterei almeno 1 ora a doccia fatta

gian90 · 07-10-2009, 02:25 PM

grazie milel gian, stasera provo!
avevo cominciate a fare alcuni di qeusti per schiena e gambe...
STRETCHING per le gambe

**Gianlu.....** · 07-10-2009, 02:51 PM

quelli sono i classici e vanno benissimo....

però io mi trovo d'accordo con la teoria che bisogna allungare le catene cinetiche e non i muscoli, quindi preferisco esercizi globali (salvo problemi specifici)

Aioria · 07-10-2009, 05:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

quelli sono i classici e vanno benissimo....

però io mi trovo d'accordo con la teoria che bisogna allungare le catene cinetiche e non i muscoli, quindi preferisco esercizi globali (salvo problemi specifici)

Interessante la tua teoria sull'allungamento della catena cinetica, nn basta allungare solo i muscoli è vero....
voglio provare anke io il suggerimento per la catena posteriore

**Gianlu.....** · 07-10-2009, 05:56 PM

non è mia la teoria eh..

cmq si per avere miglioramenti posturali penso che debba essere allungata CONTEMPORANEAMENTE tutta la catena cinetica. con striramento leggero e tempi lunghi.. anche 5'

per non fare l'effetto "coperta" : la tiri verso la faccia perchè hai freddo ma ti scopri i piedi!

gian90 · 07-10-2009, 07:00 PM

haha capito

oggi:
Secondo giorno
1. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4, 70% x 4 x 4.
2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3.
3. Trazioni dorsali 5x3, tirate -.-

4. Stacco dai blocchi 60% x 3, 70% x 3, 80% x 3 x 3.
5. Manubri su inclinata 15 x 3serie
Polpacci

Messi i segni sulla panca a 81 cm di distanza tra loro...ma tutti i bilancere Olimpici hanno questa zigrinatura?

Stacco Sumo molte complesso...cioe' è fatica partire, una volta partito è semplice

Leggero fastiio al ginocchio da stamattina

Tra un po' provo l'es di allungamento porposto

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-10-2009, 10:09 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< bene, sono contento tu abbia trovato il modo di migliorarti... quasi quasi ci penso pure per me. ti chiedo allora: come funziona? nel senso, è Ado che ti dice cosa fare/non fare?

	(#2)
zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	03-10-2009, 11:20 PM Ciao Gian90.......da quanto tempo.... Complimenti perchè, allenandoti da solo, sei messo molto meglio di tanti che si credono PL d'esperienza. Hai una bella struttura di base e se continui , sicuramente hai un bel futuro avanti a te. Quando vuoi io stò a ferrara e ti aspetto per un wo.

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-10-2009, 07:24 PM nuovo programma di Ado, ho preso massimali un po' piu' bassi; devo fare due segni col nastro isolante sul bilancere per segnare gli 81 cm... Prima settimana Primo giorno 1. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 5, 70% x 5, 80% x 2 x 4serie. 2. Squat 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3serie. 3. Panca stretta 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4 x 4. 4. Flessioni 6 x 5serie. Usate peso se facili - +10kg 5. Hyperextension 10 x 3. ho aggiunto allenamento per il core al suo programma porto le trazioni a 2 volte a settimana visto che dovrei fare un 3x10 e non sono in grado Devo introdurre stretching per i quadricipiti e per la schiena, che mi consigliate? Ultima Modifica di gian90 : 05-10-2009 07:26 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-10-2009, 08:39 AM non ti complicare troppo la vita uno stretching statico va benissimo però sarebbe meglio i giorni di rest o al limite un ora dopo aver terminato gli allenamenti

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-10-2009, 10:47 PM confermo che l'ideale è farlo nei giorni di rest. migliora anche il recupero fallo bene però, pochi esercizi ma devi vedere i miglioramenti

	(#8)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-10-2009, 12:34 AM in che senso miglioramenti?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-10-2009, 09:48 AM non immediatamente post wo io aspetterei almeno 1 ora a doccia fatta

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-10-2009, 02:25 PM grazie milel gian, stasera provo! avevo cominciate a fare alcuni di qeusti per schiena e gambe... STRETCHING per le gambe

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-10-2009, 02:51 PM quelli sono i classici e vanno benissimo.... però io mi trovo d'accordo con la teoria che bisogna allungare le catene cinetiche e non i muscoli, quindi preferisco esercizi globali (salvo problemi specifici)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-10-2009, 05:56 PM non è mia la teoria eh.. cmq si per avere miglioramenti posturali penso che debba essere allungata CONTEMPORANEAMENTE tutta la catena cinetica. con striramento leggero e tempi lunghi.. anche 5' per non fare l'effetto "coperta" : la tiri verso la faccia perchè hai freddo ma ti scopri i piedi!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-10-2009, 07:00 PM haha capito oggi: Secondo giorno 1. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4, 70% x 4 x 4. 2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3. 3. Trazioni dorsali 5x3, tirate -.- 4. Stacco dai blocchi 60% x 3, 70% x 3, 80% x 3 x 3. 5. Manubri su inclinata 15 x 3serie Polpacci Messi i segni sulla panca a 81 cm di distanza tra loro...ma tutti i bilancere Olimpici hanno questa zigrinatura? Stacco Sumo molte complesso...cioe' è fatica partire, una volta partito è semplice Leggero fastiio al ginocchio da stamattina Tra un po' provo l'es di allungamento porposto