>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 23-09-2009, 07:17 PM

stacco 120

stacco 110

Matty · 23-09-2009, 07:50 PM

riguardo all'uni io sono all'ultimo anno e se ti puo' consolare non ho la più pallida idea di cosa fare...

è dura davvero.

**Gianlu.....** · 23-09-2009, 11:21 PM

al passaggio al ginocchio tendi ad andare in avanti, si nota meglio nel secondo video. cerca di evitare questo sbilanciamento (che diventerebbe causa di fallimebnto dell'alzata a pesi limite) pensando di spingere in avanti coi piedi fin della partenza

ciao

ApprendistA · 24-09-2009, 07:15 PM

non sarebbe meglio se usi calzettoni? se lo fai come si dovrebbe il bil ti spacca le tibie...io insanguinai un bilancere infatti eheheh

gian90 · 24-09-2009, 07:33 PM

sono un masochista!

ApprendistA · 24-09-2009, 07:59 PM

gian90 · 24-09-2009, 08:02 PM

no in realta' il mio bilancere non ha le zigrinatu dove sbatte sulla gambe...mi vengono solo i segni rossi...

gian90 · 25-09-2009, 07:46 PM

Wo:
panca 5x5@70kg bene. recuperi lunghi
squat 5x5@75kg + 1@85 + 1@90 + 1@95, ok
trazioni 10x2 OK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
pulley 2x8
alzate lat 3x12
abs

allora:
-Squat: prendendo spunto da gian ho provato a fare squat col bilancere con presa da wl nel riscaldamento. devo dire che sento il peso molto piu' leggero, mi riesce piu' facile, pero' sento pochissimo lavorare sul retrocoscia e gluteo.
Ho provate anche a stringere un po' la stance, fino a livello delle spalle e tenere i piedi piu' dritti: anche cosi' sento meno lavorare i femorali pero' il peso sale che è una meravoglia.
Sto comunque continuando a fare tutte le serie con bilancere stile PL, stance abbastanza larga e cercando di buttare fuori le ginocchia. Questo rende il movimento piu' "difficile" a parita' di chili ma sento lavorare molto piu' il retrocoscia

-trazioni: finalmente fosre ho appreso il movimento. se le faccio troppo lente non riesco a chiuedere bene ma a velocita' normale ora ce la faccio...era come dicevi te gian, non tiravo i gomiti indietro! sei un genio cazzo!

siccome il 10x2 è noiosissimo tipo 5-6 serie le ho fatte nei tempo morti dello squat!

gian90 · 27-09-2009, 02:59 PM

ho l'impressione che il 5x5@72.5% di panca sia troppo...era gia sul tirato il 70%...che faccio provo lo stesso?

**Gianlu.....** · 27-09-2009, 08:21 PM

allora fai

1) 5x5 70%

3) 5x5 65% + 3 singole a salire

---

1) 5x5 72,5%

3) 5x5 70% + 3 singole a salire

cmq questo è un programma dove devi tirare eh...

gian90 · 27-09-2009, 08:30 PM

ok...il problema non è il tirare...il fatto è che non voglio che scada l'esecuzione!

comunque mi sembra di vedermi un po' meglio fisicamente...

ado gruzza · 28-09-2009, 12:58 AM

Giusta osservazione.

Ok per venire da noi, il giorno è venerdì???

gian90 · 28-09-2009, 01:16 AM

gian90 · 28-09-2009, 06:57 PM

wo:
panca 5x5@70kg, tiratella e poco dinamica
Squat 5x5@80kg...sentite
traz 10x2 bene
alzate laterali + abs 3x10-15

ho saltato le spinte..

ado gruzza · 28-09-2009, 10:53 PM

Sento Zacros se può venire venerdì, perchè eravamo daccordo con lui per il test per sabato, e sinceramente non riesco a liberarmi tutti e due i giorni di fila.
Altrimenti ho altra gente che scende mercoledì. Se vuoi io ci sono.

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-09-2009, 07:17 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< stacco 120 stacco 110

	(#2)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	23-09-2009, 07:50 PM riguardo all'uni io sono all'ultimo anno e se ti puo' consolare non ho la più pallida idea di cosa fare... è dura davvero.

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-09-2009, 11:21 PM al passaggio al ginocchio tendi ad andare in avanti, si nota meglio nel secondo video. cerca di evitare questo sbilanciamento (che diventerebbe causa di fallimebnto dell'alzata a pesi limite) pensando di spingere in avanti coi piedi fin della partenza ciao

	(#4)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-09-2009, 07:15 PM non sarebbe meglio se usi calzettoni? se lo fai come si dovrebbe il bil ti spacca le tibie...io insanguinai un bilancere infatti eheheh

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-09-2009, 07:33 PM sono un masochista!

	(#6)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	24-09-2009, 07:59 PM

	(#7)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-09-2009, 08:02 PM no in realta' il mio bilancere non ha le zigrinatu dove sbatte sulla gambe...mi vengono solo i segni rossi...

	(#8)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-09-2009, 07:46 PM Wo: panca 5x5@70kg bene. recuperi lunghi squat 5x5@75kg + 1@85 + 1@90 + 1@95, ok trazioni 10x2 OK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! pulley 2x8 alzate lat 3x12 abs allora: -Squat: prendendo spunto da gian ho provato a fare squat col bilancere con presa da wl nel riscaldamento. devo dire che sento il peso molto piu' leggero, mi riesce piu' facile, pero' sento pochissimo lavorare sul retrocoscia e gluteo. Ho provate anche a stringere un po' la stance, fino a livello delle spalle e tenere i piedi piu' dritti: anche cosi' sento meno lavorare i femorali pero' il peso sale che è una meravoglia. Sto comunque continuando a fare tutte le serie con bilancere stile PL, stance abbastanza larga e cercando di buttare fuori le ginocchia. Questo rende il movimento piu' "difficile" a parita' di chili ma sento lavorare molto piu' il retrocoscia -trazioni: finalmente fosre ho appreso il movimento. se le faccio troppo lente non riesco a chiuedere bene ma a velocita' normale ora ce la faccio...era come dicevi te gian, non tiravo i gomiti indietro! sei un genio cazzo! siccome il 10x2 è noiosissimo tipo 5-6 serie le ho fatte nei tempo morti dello squat!

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-09-2009, 02:59 PM ho l'impressione che il 5x5@72.5% di panca sia troppo...era gia sul tirato il 70%...che faccio provo lo stesso?

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-09-2009, 08:21 PM allora fai 1) 5x5 70% 3) 5x5 65% + 3 singole a salire --- 1) 5x5 72,5% 3) 5x5 70% + 3 singole a salire cmq questo è un programma dove devi tirare eh...

	(#11)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-09-2009, 08:30 PM ok...il problema non è il tirare...il fatto è che non voglio che scada l'esecuzione! comunque mi sembra di vedermi un po' meglio fisicamente...

	(#12)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-09-2009, 12:58 AM Giusta osservazione. Ok per venire da noi, il giorno è venerdì???

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	28-09-2009, 01:16 AM si!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	28-09-2009, 06:57 PM wo: panca 5x5@70kg, tiratella e poco dinamica Squat 5x5@80kg...sentite traz 10x2 bene alzate laterali + abs 3x10-15 ho saltato le spinte..

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-09-2009, 10:53 PM Sento Zacros se può venire venerdì, perchè eravamo daccordo con lui per il test per sabato, e sinceramente non riesco a liberarmi tutti e due i giorni di fila. Altrimenti ho altra gente che scende mercoledì. Se vuoi io ci sono.