>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 12-10-2009, 11:23 PM

si lo so neanche io l'ho mai visto fare bene nelle palestre.... va fatto come un GM in pratica

ado gruzza · 13-10-2009, 02:27 PM

Non ho mai visto nessuno nella tua palestra "fare dei chili".

gian90 · 13-10-2009, 05:06 PM

la mia? no dai da me c'e' un 130 di panca

gian90 · 14-10-2009, 06:50 PM

Secondo giorno
1. Stacco da terra 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 80% x 2 x 6.
2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3.
3. Bicipiti con bilancere 8rx5
4. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4x4.
5. Manubri su inclinata 15 x 3serie.
Polpacci
ok, nel sumo ho provato la presa piu' larga ma scivolo su quel legno di merda....

gian90 · 16-10-2009, 06:14 PM

Terzo giorno
1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 3 x 6 serie

2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie.
Trazioni 5x3

3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie.
4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie.
abs

ok, pero' mentre mi scaldavo in panca mi è venuto un dolore sotto la scapola che sentivo solo muovendo il braccio in alcune posizioni, a fare panca zero dolore!
mi sta gia passando comunque...

Domani WO relax

**Gianlu.....** · 16-10-2009, 08:03 PM

i prossimi allenamenti scrivi i pesi che usi, non le %... (o entrambi)....

gian90 · 16-10-2009, 08:33 PM

gian90 · 17-10-2009, 11:25 AM

WO
stacco dai blocchi: 4@70 3@85 2x4s@90kg
panca inclinata 5x6s@50kg...rom infinito cazzo
manubri inclinata 5x10@12
tric lott 5x10
bicipiti 8sx5
hyper 3x15

provato lo strappo grezzo con 20kg, bellissimo! dopo 5 rep avevo il fiatone

ma aiuta nell'esplosivita'?

**Gianlu.....** · 17-10-2009, 05:00 PM

è preparazione fisica generale... non fa la differenza ma serve

gian90 · 18-10-2009, 10:20 AM

da ieri pomeriggio ho male alla gamba sinistra, probabilmente nel retto del femore del quadricipite...penso mi sia venuto dopo lo stacco da terra. Il fastidio è lieve e lo sento ogni tanto a camminare...
Sto applicando crema, vediamo come va..

ApprendistA · 18-10-2009, 11:21 AM

ma in questo periodo tutti hanno dolori nella zona di gambe-bacino? lol

**Gianlu.....** · 18-10-2009, 03:22 PM

occhio che il sumo è un pò stressante all'inizio. devi fare abituare le anche alla posizione

gian90 · 18-10-2009, 05:13 PM

che sia quello? che mi suggerisci di fare? stretch-squat?

**Gianlu.....** · 18-10-2009, 05:55 PM

niente... solo poco peso all'inizio anche se ti senti di tirare di più.... e aumenta gradualmente.

gian90 · 19-10-2009, 06:58 PM

wo:
1. Panca piana con fermo 47 x 5, 57 x 5, 65 x 4, 75 x 3, 80 x 2 x 4 serie.
2. Squat 55 x 5, 66 x 5, 82.5 x 5 x 3 serie.

trazioni 10x2 +manubrio 4kg+1kg di scarpe, dure

3. Panca inclinata 47 x 5, 57 x 4 x 5 serie. durissima

4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg

5. Hyperextension 10 x 3.

La gamba non mi da fastidio nello squat e sta meglio...vediamo come va
leggero fastidio alla spalla dopo panca (mai durante l'esecuzione)

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2009, 11:23 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< si lo so neanche io l'ho mai visto fare bene nelle palestre.... va fatto come un GM in pratica

	(#2)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	13-10-2009, 02:27 PM Non ho mai visto nessuno nella tua palestra "fare dei chili".

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-10-2009, 05:06 PM la mia? no dai da me c'e' un 130 di panca

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-10-2009, 06:50 PM Secondo giorno 1. Stacco da terra 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 80% x 2 x 6. 2. Panca piana con fermo 50% x 5, 60% x 4, 70% x 3, 75% x 3 x 3. 3. Bicipiti con bilancere 8rx5 4. Stacco fino al ginocchio50% x 5, 60% x 4x4. 5. Manubri su inclinata 15 x 3serie. Polpacci ok, nel sumo ho provato la presa piu' larga ma scivolo su quel legno di merda....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-10-2009, 06:14 PM Terzo giorno 1. Squat 50% x 5, 60% x 5, 70% x 4, 80% x 3 x 6 serie 2. Panca piana 50% x 6, 60% x 6, 70% x 6 x 3 serie. Trazioni 5x3 3. Lento avanti in piedi 6 x 5 serie. 4. Box Squat 50% x 5, 60% x 5, 65% x 5 x 2 serie. abs ok, pero' mentre mi scaldavo in panca mi è venuto un dolore sotto la scapola che sentivo solo muovendo il braccio in alcune posizioni, a fare panca zero dolore! mi sta gia passando comunque... Domani WO relax

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-10-2009, 08:03 PM i prossimi allenamenti scrivi i pesi che usi, non le %... (o entrambi)....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-10-2009, 08:33 PM ok

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-10-2009, 11:25 AM WO stacco dai blocchi: 4@70 3@85 2x4s@90kg panca inclinata 5x6s@50kg...rom infinito cazzo manubri inclinata 5x10@12 tric lott 5x10 bicipiti 8sx5 hyper 3x15 provato lo strappo grezzo con 20kg, bellissimo! dopo 5 rep avevo il fiatone ma aiuta nell'esplosivita'?

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-10-2009, 05:00 PM è preparazione fisica generale... non fa la differenza ma serve

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-10-2009, 10:20 AM da ieri pomeriggio ho male alla gamba sinistra, probabilmente nel retto del femore del quadricipite...penso mi sia venuto dopo lo stacco da terra. Il fastidio è lieve e lo sento ogni tanto a camminare... Sto applicando crema, vediamo come va..

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	18-10-2009, 11:21 AM ma in questo periodo tutti hanno dolori nella zona di gambe-bacino? lol

	(#12)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-10-2009, 03:22 PM occhio che il sumo è un pò stressante all'inizio. devi fare abituare le anche alla posizione

	(#13)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-10-2009, 05:13 PM che sia quello? che mi suggerisci di fare? stretch-squat?

	(#14)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-10-2009, 05:55 PM niente... solo poco peso all'inizio anche se ti senti di tirare di più.... e aumenta gradualmente.

	(#15)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-10-2009, 06:58 PM wo: 1. Panca piana con fermo 47 x 5, 57 x 5, 65 x 4, 75 x 3, 80 x 2 x 4 serie. 2. Squat 55 x 5, 66 x 5, 82.5 x 5 x 3 serie. trazioni 10x2 +manubrio 4kg+1kg di scarpe, dure 3. Panca inclinata 47 x 5, 57 x 4 x 5 serie. durissima 4. Flessioni 6 x 5serie. +10kg 5. Hyperextension 10 x 3. La gamba non mi da fastidio nello squat e sta meglio...vediamo come va leggero fastidio alla spalla dopo panca (mai durante l'esecuzione)