>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottime cose tranne il fatto che man mano che ti stanchi usi di più la schiena....

devi trovare l'incatro e spingere sempre allo stesso modo con le gambe anche quando sei stanchissimo o il peso è altissimo....

ovvio a parole è facile ma farlo è difficile eh.... però provaci

per il discorso "non è che cresco meno cosi..." ti dico solo che sarebbe più ipertrofico fare SOLO lo stacco rispetto a fare tutto il resto tranne lo stacco in questo work

ok...cerco di migliorarmi di volta in volta...c'e' anke da dire ke ho gli arti lunghi rispetto al busto e partire a culo basso mi riesce difficile xke sotto a un certo punto le braccia non sono piu' tese!

Per la seconda cosa...in ke senso sarebbe piu' ipertrofico? solo per i muscoli coinvolti dallo stacco o anke per gli altri ?_?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

ok...cerco di migliorarmi di volta in volta...c'e' anke da dire ke ho gli arti lunghi rispetto al busto e partire a culo basso mi riesce difficile xke sotto a un certo punto le braccia non sono piu' tese!

Per la seconda cosa...in ke senso sarebbe piu' ipertrofico? solo per i muscoli coinvolti dallo stacco o anke per gli altri ?_?

ovviamente era un'estremizzazione... cmq sarebbe più ipertrofico in generale..... a livello ormonale proprio... (ovvio fare sia lo stacco che il resto è ancora meglio eh..)


il discorso delle braccia lunghe non ha senso però.... invece di piegare le braccia basta che inclini meno la schiena spostando più indietro le spalle (in linea col bilanciere è il meglio).... le braccia lunghe sono molto favorevoli allo stacco classico, infatti i forti stacchisti in stile classico hanno braccia lunghe.....

[gian90]

an, mi hai distrutto un mito O_O

Va beh dai...provero' a partire a culo ancora piu' basso allora...ho notato anke ke se piu' cerco di spingere forte all'inizio della concentrica piu' "liscia" viene l'alzata...è un bene?

Cmq...finito il ciclo ritesto i massimali e...poi?
sono troppo curioso per la panca...voglio aumentare cazzo <_<

[gian90]

wo di oggi:
Squat- ciclo 5x5@85 kg, ok, pensavo peggio
Panca 8x2@65 kg ok
Trazioni 5x3 @ bw , ok.. a fatica, forse xke sono aumentato qualke kiletto...rest 1 min e 10 sec
Polpacci 5x12 @90kg ok

Fatto tutto in un'ora xke ero di fretta!
bene!

[gian90]

Wo di oggi:
Panca - ciclo 5x5@72.5 kg, faticaccia ma riuscito
Parallele - 5x10@bw ok
Squat - 8x2@75 kg ok
Tricipiti 5x10 ho fatto quelli dietro al collo con manubrio, ok

Non so propio ke fare aò termine del ciclo russo...non so se passare a qualcosa di piu' ipertrofico o continuare cosi'...boh ?_?

[Gianlu.....]

intanto pensa a finirlo

[spike]

Originariamente inviato da gian90

Wo di oggi:
Panca - ciclo 5x5@72.5 kg, faticaccia ma riuscito
Parallele - 5x10@bw ok
Squat - 8x2@75 kg ok
Tricipiti 5x10 ho fatto quelli dietro al collo con manubrio, ok

Non so propio ke fare aò termine del ciclo russo...non so se passare a qualcosa di piu' ipertrofico o continuare cosi'...boh ?_?

era l'allenamento più a rischio dopo aver toppato il 6x6... non dico che ora sarà una passeggiata ma hai passato lo scoglio più difficile

[gian90]

Originariamente inviato da spike

era l'allenamento più a rischio dopo aver toppato il 6x6... non dico che ora sarà una passeggiata ma hai passato lo scoglio più difficile

speriamo !
ho un mucchio di confusione in testa sul da farsi...va beh, pensiamo a finire
Ma il cilo russo si fa una tantum o puo' essere prese come skema fisso riaggiornandolo goni fine ciclo?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

speriamo !
ho un mucchio di confusione in testa sul da farsi...va beh, pensiamo a finire
Ma il cilo russo si fa una tantum o puo' essere prese come skema fisso riaggiornandolo goni fine ciclo?

come tutti gli schemi rigidi, la prima volta funziona alla grande, la seconda molto meno, la terza fai il botto!

perchè il corpo si adatta sempre di più allo stimolo e il margine di miglioramento ripetendo la stessa cosa è sempre minore....

diciamo che più sei principiante e più funziona e più spesso lo puoi fare...

uno che si allena quasi tutto l'anno con schemi a medie alte ripetizioni, magari a cedimento, lo può tranquillamente fare 1-2 volte l'anno a vita e otterà risultati....

ma se uno si allena normalmente in modo più organizzato e usa più frequentemente le basse ripetizioni può ottenere risultati da questo ciclo solo se inserito in un momento propizio....

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

come tutti gli schemi rigidi, la prima volta funziona alla grande, la seconda molto meno, la terza fai il botto!

perchè il corpo si adatta sempre di più allo stimolo e il margine di miglioramento ripetendo la stessa cosa è sempre minore....

diciamo che più sei principiante e più funziona e più spesso lo puoi fare...

uno che si allena quasi tutto l'anno con schemi a medie alte ripetizioni, magari a cedimento, lo può tranquillamente fare 1-2 volte l'anno a vita e otterà risultati....

ma se uno si allena normalmente in modo più organizzato e usa più frequentemente le basse ripetizioni può ottenere risultati da questo ciclo solo se inserito in un momento propizio....

ok ho capito grazie...un po' come l'hst, stesso punto debole alla fine

[gian90]

WO di oggi:
Stacco: ciclo 5x5@120 kg ok, fatto abbastanza bene
Militatry press: 5x5@40kg
Bicipiti: 3x8@28kg su panca scoot + 3x10@8kg hummer curl

ho scordato di fare gli abs O_O

Ottime sensazioni per i bicipiti, l'hummer curl gli ha gonfiati tantissimo, ke bello

[gian90]

WO di oggi
Squat - ciclo: 4x4 @90kg ok
Panca - 8x2@65 kg ok
Trazioni 5x3@bw moooooooooooolta fatica...cazzo ste trazioni non progrediscono...le odio
Polpacci - 5x12@110kg calf in piedi

Ok..le trazioni non le sopporto piu'...non miglioro di una virgola
Inoltre devo assolutamente aumentare e allargare la schiena alta e il dorsale...perche' mi si son gonfiati troppo i lombari...cioe' contratti vengono piu' in fuori della schiena alta!

[Gianlu.....]

non so che dire delle trazioni, strano che non migliori! te l'ho gia chiesto ma non ricordo, le fai prone o supine?

magari è un problema tecnico, hai letto l'articolo di paolo sulle trazioni?


in generale si migliora alle trazioni allenandole spesso, anche 3 volte a settimana... magari il prossimo programma puoi provare una cosa del genere....

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non so che dire delle trazioni, strano che non migliori! te l'ho gia chiesto ma non ricordo, le fai prone o supine?

magari è un problema tecnico, hai letto l'articolo di paolo sulle trazioni?


in generale si migliora alle trazioni allenandole spesso, anche 3 volte a settimana... magari il prossimo programma puoi provare una cosa del genere....

supine...boh il fatto potrebbe essere ke le gambe sono sproporzionate rispetto alla parte sopra...e ke i 3-4 litri di acqua ke bevo durante i wo mi appesantiscono ulteriolmente...boh non so ke dire.
Avevo letto l'articolo ma sinceramente non lo ricordo...daro' una letta! Per allargare la skiena sarebbero meglio le prone vero?

[derox]

3 4 litri??ma che 6 un camello??