>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 11-11-2008, 02:37 PM

Wo di ieri
Squat: ciclo
6x5@80 kg riuscito a fatica...
Panca con 65 kg 8x2 ok
Trazione 5x3 ridotto il tempo di esecuzione
Polpacci 5 serie

ok...comincia a essere dura. scusate ma ho prob con la connessione!

**Gianlu.....** · 11-11-2008, 03:43 PM

le prossime due sett sono le decisive se superi quelle è fatta! dacci dentro e mangia tanto in questo momento

ciao

luxor · 11-11-2008, 04:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Wo di ieri
Squat: ciclo
6x5@80 kg riuscito a fatica...
Panca con 65 kg 8x2 ok
Trazione 5x3 ridotto il tempo di esecuzione
Polpacci 5 serie

ok...comincia a essere dura. scusate ma ho prob con la connessione!

Non mollare gian

PS: sulle trazioni ke tempi fai?

gian90 · 12-11-2008, 07:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

Non mollare gian

PS: sulle trazioni ke tempi fai?

1 minuto e 15

WO di oggi:
Panca: ciclo 6x5@68 kg
ok solo ultima rep dell'ultima serie tremolante e riuscita al limite
Parallele 5x10@bw ok
ma qui i gomiti van tenuti stretti o larghi? quanto bisogna scendere?
Squat 8x2@75 kg ok, + fatica del solito
Tricipiti a isolamento 5x10@25kg ok.

Buona

luxor · 12-11-2008, 08:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

1 minuto e 15

WO di oggi:
Panca: ciclo 6x5@68 kg
ok solo ultima rep dell'ultima serie tremolante e riuscita al limite
Parallele 5x10@bw ok
ma qui i gomiti van tenuti stretti o larghi? quanto bisogna scendere?
Squat 8x2@75 kg ok, + fatica del solito
Tricipiti a isolamento 5x10@25kg ok.

Buona

ok grazie

gian90 · 12-11-2008, 10:06 PM

Finalmente lo squat...

purtroppo meglio di cosi' non riesco propio a farlo

**Gianlu.....** · 10:27 PM

la prima ripetizione è buona.. le altre scendi un pò poco...

potresti provare a stringere un pò le gambe, perchè tenere le gambe aperte è positivo (perchè accorci il rom e riesci a stare più verticalle) però bisogna tenere le ginocchia più aperte attivando i glutei da subito...

in pratica sarebbe bene ma è difficile. quindi forse dovresti stringerle un pò! anche le punte dei piedi, non tenerle cosi a "papera"

devi ancora migliorare l'attivazione delle catena posteriore, penso che un pò di box ti serva ancora.... fallo che sia funzionale allo squat, quindi replicando il movimento di squat ma concentrandoti a sentire l'attivazione dei femorali e dei glutei.. quando spingi spingi verso l'esterno coi piedi....

cmq non và male, l'importante è che scendi sempre sotto al parallelo e che senti l'inversione di movimento a carico dei femorali e glutei....

ok sono stato un pò ripetitivo! ma non è facile via web!

ciao!

p.s. per capire cosa intendo con ginocchia più aperte:

questo è Claudio D'Ovidio squat fantastico (300kg!)
vedi come le ginocchia si aprono! e restano in linea coi piedi o anche esterne... farlo non è facile, devi avere un'ottima attivazione... poi con una stance troppo larga è pure più difficile....

luxor · 12-11-2008, 10:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Finalmente lo squat...

purtroppo meglio di cosi' non riesco propio a farlo

A me sinceramente piace, lo puoi migliorare ankora pero', + esplosivita' in risalita e sguardo alto, sei cmq......sulla buona strada.
Aspettiamo il parere di Gianlu

PS: sempre a 75 kg oppure hai aumentato?

gian90 · 14-11-2008, 05:07 PM

pensavo peggio dai...il fatto è ke vado troppo avanti... e nn trovo verso di cambiare cazzo

luxor · 14-11-2008, 05:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

pensavo peggio dai...il fatto è ke vado troppo avanti... e nn trovo verso di cambiare cazzo

Ci riuscirai gian, fai box come ti dice gianlu, ke piano piano ti perfezioni

**Gianlu.....** · 14-11-2008, 05:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

pensavo peggio dai...il fatto è ke vado troppo avanti... e nn trovo verso di cambiare cazzo

si è come dice luxor, la base c'è devi solo perfezionare...

cmq non vai troppo avanti.... può anche andare bene cosi.... concentrati però a scendere sempre e a spingere all'esterno coi piedi... riducendo un pò la larghezza delle gambe e tenendo le punte meno aperte...

ciao

gian90 · 14-11-2008, 09:47 PM

ok provero'!

WO di oggi:
Stacco: 6x5@112 kg...ok anke se mi ha debilitato tutto il resto del wo, in tutti gli es ho dovuto abbassare il carico

Lento manubri: 8-8-7-6-5 con 16kg

Bicipiti: curl in piedi bil dritto: 5x8 con 26kg

addominali: 5 serie dell'es consigliato da gianlu...sento lavorare parekkio, mi vengono persino delle specie di contrazioni che ogni tanto mi constringono a fermarmi.

e anke sta sett è andata! Sto mangiando parekkio...speriamo di farcela

gian90 · 15-11-2008, 03:16 PM

ho letto che nello stacco gli stinchi devono essere molto vicini al bil...se pero' li tengo cosi' ravvicinati poi nell'alzata prendo adosso alle ginocchia...come devo fare O_o?

luxor · 15-11-2008, 05:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ho letto che nello stacco gli stinchi devono essere molto vicini al bil...se pero' li tengo cosi' ravvicinati poi nell'alzata prendo adosso alle ginocchia...come devo fare O_o?

Ciao Gian, poke cose ma cerca di farle e se puoi guardati qualke video, cosi ti viene meglio.
Devi cercare di tenere il bilanciere + vicino possibile quando stacchi, fallo tokkare sugli stinki e ke rimanga attaccato alle tue gambe mentre sali. Spingi con i piedi, non tentare di portarlo su tirando di skiena ke ti spezzi in 2, la skiena tienila rigidissima, stesso movimento a scendere

gian90 · 16-11-2008, 03:45 PM

grazie, l'altezza da terra quanto era?

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-11-2008, 02:37 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< Wo di ieri Squat: ciclo 6x5@80 kg riuscito a fatica... Panca con 65 kg 8x2 ok Trazione 5x3 ridotto il tempo di esecuzione Polpacci 5 serie ok...comincia a essere dura. scusate ma ho prob con la connessione!

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	11-11-2008, 03:43 PM le prossime due sett sono le decisive se superi quelle è fatta! dacci dentro e mangia tanto in questo momento ciao

	(#6)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-11-2008, 10:06 PM Finalmente lo squat... purtroppo meglio di cosi' non riesco propio a farlo

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	12-11-2008, 10:15 PM la prima ripetizione è buona.. le altre scendi un pò poco... potresti provare a stringere un pò le gambe, perchè tenere le gambe aperte è positivo (perchè accorci il rom e riesci a stare più verticalle) però bisogna tenere le ginocchia più aperte attivando i glutei da subito... in pratica sarebbe bene ma è difficile. quindi forse dovresti stringerle un pò! anche le punte dei piedi, non tenerle cosi a "papera" devi ancora migliorare l'attivazione delle catena posteriore, penso che un pò di box ti serva ancora.... fallo che sia funzionale allo squat, quindi replicando il movimento di squat ma concentrandoti a sentire l'attivazione dei femorali e dei glutei.. quando spingi spingi verso l'esterno coi piedi.... cmq non và male, l'importante è che scendi sempre sotto al parallelo e che senti l'inversione di movimento a carico dei femorali e glutei.... ok sono stato un pò ripetitivo! ma non è facile via web! ciao! p.s. per capire cosa intendo con ginocchia più aperte: questo è Claudio D'Ovidio squat fantastico (300kg!) vedi come le ginocchia si aprono! e restano in linea coi piedi o anche esterne... farlo non è facile, devi avere un'ottima attivazione... poi con una stance troppo larga è pure più difficile.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 12-11-2008 10:27 PM.

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-11-2008, 05:07 PM pensavo peggio dai...il fatto è ke vado troppo avanti... e nn trovo verso di cambiare cazzo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-11-2008, 09:47 PM ok provero'! WO di oggi: Stacco: 6x5@112 kg...ok anke se mi ha debilitato tutto il resto del wo, in tutti gli es ho dovuto abbassare il carico Lento manubri: 8-8-7-6-5 con 16kg Bicipiti: curl in piedi bil dritto: 5x8 con 26kg addominali: 5 serie dell'es consigliato da gianlu...sento lavorare parekkio, mi vengono persino delle specie di contrazioni che ogni tanto mi constringono a fermarmi. e anke sta sett è andata! Sto mangiando parekkio...speriamo di farcela

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-11-2008, 03:16 PM ho letto che nello stacco gli stinchi devono essere molto vicini al bil...se pero' li tengo cosi' ravvicinati poi nell'alzata prendo adosso alle ginocchia...come devo fare O_o?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-11-2008, 03:45 PM grazie, l'altezza da terra quanto era?