>-:: Diario di Gian90 ::-<

[spike]

si la frutta è la prima cosa da togliere se tieni un pasto così abbondante

io proverei anche a sbucciare le zucchine, a me facilita molto la digestione

[gian90]

Originariamente inviato da _Matty_

come fai a farti gli spuntini di uova?

cucino le uova sode, le sbuccio, le metto in un contenitore e le porto a scuola...2 intere + 1 bianco + 35gr di noci, alla faccia del panino con la mortadella @_@

Originariamente inviato da Gianlu.....

la frutta è lenta da digerirsi, anche l'olio... e anche la verdura rallenta ulteriormente.... insomma quel pasto non è il massimo pre-work...

ma quanti carbo mangi al giorno?

beh preworkout... passano sempre 3 ore... quindi dici di ridurre i grassi e la frutta?

Come dieta sto circa sui 100gr nei gg off e 160 nei gg di wo; quasi tutti da frutta, poi gallette, wasa e maltodex post wo...senza volere sto facendo una specie di paleolitica ma pian piano aumentero i cho e abbassero le pro ke ora sono altine... non voglio fare lo stesso errore dell'anno scorso...
Come grassi sto sui 85-90 al gg... tutti da carne, evo, noci e mandorle... l'olio di lino nn lo trovo...

Originariamente inviato da spike

si la frutta è la prima cosa da togliere se tieni un pasto così abbondante

io proverei anche a sbucciare le zucchine, a me facilita molto la digestione

Sarebbe veramente un kiedere troppo a mia mamma...gia nn ne puo' piu' della mia alimentazione da culturista.. come dice lei

[Gianlu.....]

io prework metterei dei carbo complessi, meno fibre, no fruttosio, meno grasi..... visto che fai una low carb ma no chetogenica....

ma perchè una dietra cosi "drastica" ? o meglio cosi "complicata" ?

secondo me otteresti gli stessi risultati (o superiori) con una dieta assolutamente normale...

da quello che ho potuto provare sulla mia pelle, queste diete massimizzano lo sforzo per arrivare allo stesso risultato....

poi alla nostra età possiamo ancora avere il metabolismo che va a palla, cosi lo tieni al guinzaglio.... e te ne pentirai quando veramente sarà lento e sarai costretto a fare queste diete più "socialmente difficili da gestire"....


poi è la mia opinione attuale dopo esserne stato un convinto sostenitore... quindi non parlo senza avere provato.....


ciao!

p.s. esattamente qual'èil tuo problema ora? vuoi dimagrire? scusa mi è sfuggito!!

[Lorenzo]

senza voler esser provocatorio, ma quel "chissà cosa saranno mai 15 eur al mese" mi fa un pò sorridere...oh, anche se stai ancora andando a scuola magari lavori al sab e dom. e per carità! ...xò devi proprio avere una bella paghetta x non dare importante a 15 eur al mese (io prendevo, nn ricordo, forse proprio 30mila lire al mese...nn lo dico x invidia, ma ho la sensazione che a volte ci si dimentichi del valore dei soldi...).

cmq mi associo a matty e credo che come dice jan, al massimo, con l'integrazione che vuoi fare, potresti avere al massimo l'effetto placebo.
credimi che anche a livelli un pò piu alti la DIFFERENZA la fanno gli allenamenti (E quindi la loro tipologia degli esercizi, qualità e programmazione), il tuo approccio, la tua alimentazione (corretta, completa ed equilibrata, studiati magari quando possa essere potente il cibo, se ben utilizzato...), il sonno.
non sto dicendo che gli integratori tuttavia nn servano, ma ogni cosa nel suo contesto e certi dosaggi..

sono sicuro che a 18 anni tutte le cose di cui sopra non possono essere già tutte come dici "perfette" e che quindi tu nn possa fare altro che integrare...poi, x inciso, credi davvero nella potenza degli multivitminici? sei denutrito? sei spossato? sei distrutto dall'allenamento? etc etc etc ...oh si scherza un pò, dai su...

[Gianlu.....]

lore si hai ragione....

però ammetto che anche io mi sparo 1 o 2 multicentrum al giorno che vuoi che ti dica, sono dipendente psicologico! ah ah ah

lo faccio per quelle seghe mentali tipo: <<cosi tampono eventuali carenze di micro elementi!>> ah ah ah


poi prendere qualcosa prima di allenarmi mi stimola, qualunque cosa sia! ah ah ah
(no a parte gli scherzi, caffeina + alc li sento di brutto...)


boh per me, al mio livello, gli integratori sono come un contentino..... so che potrei tranquillamente non prendere niente ma ogni tanto mi regalo qualcosa.... ah ah ah (sempre con un minimo di logica cmq)


ciao

[gian90]

Originariamente inviato da Lorenzo

senza voler esser provocatorio, ma quel "chissà cosa saranno mai 15 eur al mese" mi fa un pò sorridere...oh, anche se stai ancora andando a scuola magari lavori al sab e dom. e per carità! ...xò devi proprio avere una bella paghetta x non dare importante a 15 eur al mese (io prendevo, nn ricordo, forse proprio 30mila lire al mese...nn lo dico x invidia, ma ho la sensazione che a volte ci si dimentichi del valore dei soldi...).

cmq mi associo a matty e credo che come dice jan, al massimo, con l'integrazione che vuoi fare, potresti avere al massimo l'effetto placebo.
credimi che anche a livelli un pò piu alti la DIFFERENZA la fanno gli allenamenti (E quindi la loro tipologia degli esercizi, qualità e programmazione), il tuo approccio, la tua alimentazione (corretta, completa ed equilibrata, studiati magari quando possa essere potente il cibo, se ben utilizzato...), il sonno.
non sto dicendo che gli integratori tuttavia nn servano, ma ogni cosa nel suo contesto e certi dosaggi..

sono sicuro che a 18 anni tutte le cose di cui sopra non possono essere già tutte come dici "perfette" e che quindi tu nn possa fare altro che integrare...poi, x inciso, credi davvero nella potenza degli multivitminici? sei denutrito? sei spossato? sei distrutto dall'allenamento? etc etc etc ...oh si scherza un pò, dai su...

Non fa na grinza...xo' ho voluto provare, dopotutto ho scelto gli intergatori migliori...
X il fatto dei soldi... beh ci sono amici ke spendono oltre 50 euro per prodotti marchiati(muscletech ecc) ke gli durano un mese e forse sono meno efficaci della mia integrazione...vado ancora a scuola ma lavoro nel fine settimana, propio per togliermi le voglie ke normalmente non potrei togliermi, al 90% gli sputtano in vestiti, stavolta ne ho investiti un po' in polveri...15 euro al mese nn mi sembrano tanti, considerando ke nn sono uno ke ne butta via in cazzate, ne faccio aperitivo ogni sera
Sicuramente la prossima volta ke prendero' integratori concentrero' tutto in ramificati e creatina...monidrata sta volta xo'

Per quanto riguarda la dieta beh... sarebbe bello dimagrire e diventare grossi contemporaneamente Gianlu ...
Ho strutturato una dieta del genere xke mi piace mangiare proteico...niente mi da piu' soddisfazione di una bistecca!
Motivo futile in realta'... la verita' è ke sono ancora spaventato dalla dieta ke ho fatto appena iniziata palestra... 150-170 gr a lgiorno di cho da pasta e pane integrale, 150 gr di pro al giorno e una 70ina di grassi mi hanno gonfiato come un pallone senza rendermene conto...in poche parole i carbo mi spaventano.
quest'estate ho letto un po' di libri e quello ke mi ha colpito di piu' è stato quello di cianti..BB..specialmente la parte sull'alimentazione. A parte le sue idee malate tipo 4-6 gr di pro x kg mi hanno convinto le sue tesi sui cereali e i carboidrati in genere...In poche parole senza rendermene conto ho realizzato una specie di paleolitica... la dieta è cosi:
COLAZIONE:
2 banane
3gallette di riso
30 gr pro ON in h20

SPUNTINO:
2 albumi + 3 tuorli
35 grdi noci

PRANZO:
200 gr carne bianca
10 gr evo
2 frutti ( mele o pere o 3 fette wasa )
verdura a volonta'

SPUNTINO:
Tonno al naturale 112 gr
35 gr noci o mandorle

CENA:
200 gr carne rossa
10 gr evo
verdura a volonta'
20 gr mandorle

ne giorni di WO niente spuntino e come post wo 50 gr maltodex + 30 gr pro
Se dimagrissi mangiando cosi' farei i salti mortali... ingrasso come ridere. Detto cio' ora mi tengo misurato e pesato e vedo come va...nulla è definitivo

Cmq... liberi di non credermi ma dopo 3 gg senza frumento sento l'addome piu' vicino...nel senso ke sonp MOLTO meno gonfio...Ke le teorie sul gruppo sanguigno/alimenti possano funzionare?

Cmq, concludendo quello ke mi aspetto da questa dieta ke mi pesa veramente poco fare è aumentare la forza e il volume, limitando xo' l'accumulo di grasso tramite il controllo della glicemia è un moderato apporto calorico.
Grazie dell'attenzione , aspetto commenti!

[Gianlu.....]

imho sei "sgonfio" perchè avendo meno glicogeno accumulato hai meno ritenzione idrica ecc...

cmq se ti ci trovi bene, ok, prova... poi ognuno deve costruirsi la propria alimentazione... e ci vuole tempo....


però sono convinto che da "giovani" la strategia migliore sia: cercare di mangiare sempre di più senza ingrassare. e non: cercare di dimagrire mangiando uguale o di meno. anche e soprattutto per chi ha tendenza ad ingrassare.....

però è una mia idea...... potrei ceffare in pieno.... e in effetti c'è la possibilità che un organismo non si riesca ad adattare ad un maggiore introito calorico e ad adeguare il metabolismo....

ciao

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

imho sei "sgonfio" perchè avendo meno glicogeno accumulato hai meno ritenzione idrica ecc...

cmq se ti ci trovi bene, ok, prova... poi ognuno deve costruirsi la propria alimentazione... e ci vuole tempo....


però sono convinto che da "giovani" la strategia migliore sia: cercare di mangiare sempre di più senza ingrassare. e non: cercare di dimagrire mangiando uguale o di meno. anche e soprattutto per chi ha tendenza ad ingrassare.....

però è una mia idea...... potrei ceffare in pieno.... e in effetti c'è la possibilità che un organismo non si riesca ad adattare ad un maggiore introito calorico e ad adeguare il metabolismo....

ciao

capito...cmq ora vado avanti cosi' visto ke mi sento bene e i carichi aumentano quasi ogni WO, magari metto carbo complessi come mi hai consigliato pre wo. Se stallero' ovviamente aumentero' le calorie alzando ulteriormente i grassi.
ah dimenticavo, faccio 2 pasti liberi a settimana a base di carboidrati possibilmente

Cmq l'alimentazione è una brutta bestia.. magari sapere da subito il propio approccio x crescere bene senza accumulare troppo grasso...cioe' ho un amico dalla genetica SPAVENTOSA, si allena alla cazzo, senza una skeda e uno straccio di teoria e mangia quello ke gli capita... beve alcool quasi ogni giorno. Le proteine penso nn siano nemmeno cosa siano, come i grassi tra l'altro.
Il risultato? Massimale di 110 kg in panca dopo 6 mesi di palestra, bf ke sara' al 10% e volumi ottimi
Inquesto sport conta veramente troppo la genetica, cioe' la sua base sara' come me dopo un anno di palestra...

[Lorenzo]

x fare la differenza, la genetica conta in ogni sport...

[Emin3m]

ciao gian
lascia stare i jeans da truzzo
fai squat
ps gianlu sei un grande segui anche me

[Gianlu.....]

fase preparatoria

settimana 1

1)
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x72,5 3x75 3x77,5 .... sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65
parallele 5x8@bw
tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra)

2)
stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 3x105 3x110 ....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
military press 4x4
bicipiti 5x8
addominali 5 serie

3)
panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x62,5 3x65 3x67,5 3x70....sali a triple fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 4x3x75
trazioni 4x4 supine
polpacci 5 serie

settimana 2

1)
squat 6x35 5x45 4x60 3x70 3x75 2x80 2x82,5........sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.

panca 6x30 5x40 4x50 3x60 4x3x65 (o 70 ma solo se 65 ti risulta facile)
parallele 5x8@bw (o 5x10 ma solo se 8 le fai tranquillo)
tricipiti isolamento 5x10 (a me piace la frenc press a terra)

2)
stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 2x110 2x115 ....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
military press 4x4
bicipiti 5x8
addominali 5 serie

3)
panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x65 2x70 2x72,5....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
squat 6x35 5x45 4x60 4x3x70
trazioni 4x4 supine
polpacci 5 serie

settimana 3

1)
squat 5x35 4x50 3x60 2x70 1x80.... testi il massimale
panca 6x30 5x40 4x50 4x3x60
parallele 5x5@bw (qui oggi non devi faticare)


2)
panca piana 5x30 4x40 3x50 2x60 2x70 1x75..... testi il massimale
lento in piedi con manubri 5x10 (leggero!)
iperestention 4x10@bw (tieni la schiena iperestesa sempre, non devi faticare...)
bicipiti 5x8
addominali 5 serie

3)
stacco 5x40 4x60 3x80 2x95 2x105 1x115...... testi il massimale
trazioni 4x4 supine
tricipiti isolamento 5x10
polpacci 5 serie


finito questo si parte col ciclo russo:


sett1 6x3@80%
sett2 6x4@80%
sett3 6x5@80%
sett4 6x6@80%
sett5 5x5@85%
sett6 4x4@90%
sett7 3x3@95%
sett8 2x2@100%

1)
squat riscaldamento + ciclo
panca 8x2@75% rec 1' varia le prese
trazioni supine serie da 2 fino a che vengono bene. recupero 1,30'' (ogni settimana cerca di fare 1 serie in più della precedente)

2)
panca riscaldamento + ciclo
parallele 5x10@bw
squat 8x2@75%
tricipiti isolamento 5x10

3)
stacco riscaldamento + ciclo
military press / lento manubri seduto 5x5 / 5x8
bicipiti 5x8
addominali 5 serie

in generale inizia ad abituarti alla dinamicità durante l'esecuzione dei grandi esercizi... cercando di essere sempre eslosivo durante la concentrica....

sui complementari magari puoi variare un pò, cambiare/aggiungere qualcosa... senza ovviamente stravolgere il tutto....

il tutto dovrebbe finire giusto per dicembre... poi hai 3-4 mesi per sbizzarrirti con allenamenti più lattacidi se vorrai (e se ne sentirai ancora il bisogno)

continuo a pensare che se nel mentre di tutto facessi una dieta a zona sarebbe moolto meglio... cmq non insisto....

good job

[gian90]

Originariamente inviato da Emin3m

ciao gian
lascia stare i jeans da truzzo
fai squat
ps gianlu sei un grande segui anche me

avro' un 1500 euro di jeans nell'armadio... capisci ke rosikerei molto ... e poi se crescono ancora diventerei sproporzionato... cioe' gia' un 57 di gambra rispetto a un 31 di braccio fa ridere =_=

[Emin3m]

Originariamente inviato da gian90

avro' un 1500 euro di jeans nell'armadio... capisci ke rosikerei molto ... e poi se crescono ancora diventerei sproporzionato... cioe' gia' un 57 di gambra rispetto a un 31 di braccio fa ridere =_=

datti al hip hop

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

avro' un 1500 euro di jeans nell'armadio... capisci ke rosikerei molto ... e poi se crescono ancora diventerei sproporzionato... cioe' gia' un 57 di gambra rispetto a un 31 di braccio fa ridere =_=

probabilmente è perchè tendi a mettere grasso nelle coscie... come me... allora aumentare il muscolo aiuterà ad accelerare il metabolismo locale quindi il risultato finale sarà sicuramente positivo...

cmq fai cmq credi... ti ho postato il programma che faccio fare circa uguale ad un mio amico... poi se non vuoi più allenare le cambe non allenarle....

solo che se tendi a mettere grasso li questo aumenterà se non le alleni....


poi ripeto, fra poco quei jeans saranno fuori moda gia non và più il jeans!

[gian90]

ho letto tutto, quando sara' ora ti kiedero' quello ke nn mi è molto kiaro durante il programma;
Oggi in palestra ho avuto la rivelazione
Ho provato a staccare con 110 kg, fatte 3 serie complete da 5 rep... alla quarta ho alzato il bilancere fino alle ginocchia... poi ho dovuto abbandonare, mi si è persino appannata la vista.
Inutile, mi illudevodi andare senza carbo ma nn è possibile farlo, le pro nn danno la stessa energia; e ora mi spiego anke xke faccio fatica ad aumentare negli esercizi seguenti a questi ( panca, squat, stacco )...sara' xke "finisco" il glicogeno? Infatti mentre nei 3 precedentementi citati aumento praticamente ogni sessione nel military e nelle trazioni sono inchiodato da settimane...
Sono quindi constretto ad aumentare l'apporto calorico...la zona è troppo difficile da seguire, con tutti quei blocchetti nn ci capisco un cazzo! Alzero' la quota di carbo e abbassero' quella di grassi, pro credo invariate. Magari mi butto sulle fette wasa ke hanno IG basso, ke dici?

X le gambe per ora continuero' a farle...vediamo come va a finire '-'

ormai è scontato ma te lo ripeto, grazie mille degli aiuti/suggerimenti!