>-:: Diario di Gian90 ::-<

luxor · 05-11-2008, 09:40 PM

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Originariamente inviato da gian90

WO di oggi:

Panca piana: ciclo 6x4@68 kg
ok, molta fatica a completare le ultime serie
Parallele
ok, come al solito mi stremano...
box squat
boh...non sono convinto...cioe' non riesco a percepire cosa potrei guadagnarne dal farlo...video a seguito.
Tricipiti a isolamento
il solito french press a terra con 22kg...parto con un po di buffer e finisco con un po di cheating
Il mercoledi' è il gg piu' stremante

box squat:

perdonate la qualita'...ma ho un 6630...
come vi pare?

Ciao gian, sara' ke mi piace troppo come squatta Gianlu e IronPaolo, quindi......ti diro' la mia basandomi su quello ke vedo dal video.
Non entrare con i piedi dentro il box, cerca di tenerlo dietro e tu stai d'avanti. Scendendo porti il sedere indietro e lo vai a cercare senza sederti, devi appena toccarlo.
La risalita un pokino piu' esplosiva, stringi i glutei, scapole piu' addotte e sguardo in su.
Io le prime volte ke squattavo sentivo dolore alla skiena a fine allenamento, adesso sto cominciando a sentire di piu' dolore ai glutei e ai femorali.
Per il resto il peso ke stai usando lo tiri su abbastanza facile, quindi si tratta solo di migliorare la tecnica.
Auguroni ciao

**Gianlu.....** · 09:14 PM

alleluia!

mica male dai, ti lamenti troppo!

la schiena non è per niente troppo piegata in avanti... direi che uno squat cosi va più che bene! devi solo buttarci dei kg....

quello che dice luxur è vero, per una corretta esecuzione del box squat, che è diversa dallo squat, bisognerebbe sedersi ancora più indietro (senza rcoi muscoli sempre in tensione) tanto da avere le ginocchia in linea coi talloni e si la spinta più secca e percorrendo esattamente la traiettoria della discesa.......

dall'angolo di ripresa non vedo bene se eri sotto il parallelo (ma sembra di si...) cmq accertatene se gia non l'hai fatto...

adesso non resta che vedere lo squat..!

in ogni caso se non senti utile fare box squat fai pure squat.....

p.s. ah una cosa, in chiusura le ginocchia devono essere serrate, gambe tese! questo ti aiuta ad essere più stabile e ad utilizzare la catena posteriore... infatti il primo movimento che devi fare prima di partire è buttare un poco il culo indietro gambe ancora tese....

p.s. noo luxor no mi mettere sullo stesso piano di paolino, io sono una pippa!!!!!!!

luxor · 06-11-2008, 10:43 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

p.s. noo luxor no mi mettere sullo stesso piano di paolino, io sono una pippa!!!!!!!

Non sei una pippa Gianlu fidati

gian90 · 06-11-2008, 09:14 PM

due foto alla cazzo post wo:

per st'estate voglio gli addominali in fuori

Vegeta · 06-11-2008, 09:22 PM

BENISSIMO, rispeto alle prime foto sei migliorato tantissimo, complimenti

gian90 · 06-11-2008, 09:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Vegeta

BENISSIMO, rispeto alle prime foto sei migliorato tantissimo, complimenti

grazie vegeta! la scalata è ancora lunga

arrivato al primo anno di palestra, quindi verso aprile, postero' tutte le foto ke mi son fatto periodicamente...vediamo ke ne viene fuori

**Gianlu.....** · 06-11-2008, 10:08 PM

dai vedi che non dico cagate

mi sembri ingrossato (muscolarmente) o sbaglio?!!?

c'è un pò di buzzetta ma serve per crescere

dai per avere l'addome in vista c'è tempo, ora devi mettere muscolo di qualità e poi sarà tutto più facile............

luxor · 06-11-2008, 10:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

due foto alla cazzo post wo:

per st'estate voglio gli addominali in fuori

Hai una bella struttura fisica gian, confrontando queste foto alle prime ke ho visto, hai fatto grandi miglioramenti bravissimo e continua cosi bravo

**spike** · 07-11-2008, 08:41 AM

bravo, bravo , bravo...ti alleni seriamente e si vede

gian90 · 07-11-2008, 02:08 PM

grazie a tutti ragazzi! l'unica cosa ke mi spaventa è ke il grasso ke ho è vecchio...credo ci vorranno le bombe per buttarlo giu'

Ringrazio ancora gianlu visto ke è sopratutto grazie ai suoi consigli se sono migliorato!

**manakei** · 07-11-2008, 04:01 PM

Gian! hai 18 anni come fa ad essere vecchio il grasso te lo hanno trapiantato da un vecchio?!?

Tranquillo che se ne va senza ausilii!!! alla peggio non ingrassare troppo adesso ma se rimani su questa bf tranquillo che per l'estate hai gli addominali che vuoi anche perchè avrai più massa magra per allora e brucerà più in fretta il grasso!!!

**Gianlu.....** · 07-11-2008, 05:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da manakei

Gian! hai 18 anni come fa ad essere vecchio il grasso te lo hanno trapiantato da un vecchio?!?

Tranquillo che se ne va senza ausilii!!! alla peggio non ingrassare troppo adesso ma se rimani su questa bf tranquillo che per l'estate hai gli addominali che vuoi anche perchè avrai più massa magra per allora e brucerà più in fretta il grasso!!!

si concordo in pieno.....

la cosa fondamentale è riuscire ad alzare il metabolismo!

gian90 · 07-11-2008, 08:26 PM

WO di oggi:

Stacco: ciclo 6x4@112kg
ok, bella sudata

Lento con manubri 5x8@16kg x manubrio
ok...alla fine avevo i delts disfatti!
Bicipiti 5x8
Ho fatto il curl in piedi con bil EZ, va bene? 28 kg in tutto, xo' con sto es sento le braccia meno sollecitate...boh
Addominali:
3x10 pikes
3x10 gli addominali consigliati da gianlu...ottimi

Allora...sulla skeda mi hai dato da scegliere tra lento e militaty...io vado di lento, va bene uguale o è meglio alternali?

Per gli addominali va bene lo stesso se faccio 6 serie al posto di 5 suddivise in due esercizi?

Stasera a fine WO ero veramente ucciso. Ottimo

**Gianlu.....** · 07-11-2008, 08:38 PM

se alterni è meglio.....

ok per l'addome.....

il curl con ez fa contrarre meno il bicipite, per questo lo senti meno... cmq funziona... alterna anche qua, varia, fai quello che ti pare...

l'obiettivo primario ed unico ora è concludere il ciclo senza fallire, è tosto quindi dovrai dare tutto.... per quessto le prossime sett è meglio che non tiri troppo sui complementari, in modo da essere più fresco... fai cmq tutti gli es ma tieni empre un pò di buffer sui compl

cmq stai andando bene, ciao!

luxor · 08-11-2008, 09:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

WO di oggi:

Stacco: ciclo 6x4@112kg
ok, bella sudata

Lento con manubri 5x8@16kg x manubrio
ok...alla fine avevo i delts disfatti!
Bicipiti 5x8
Ho fatto il curl in piedi con bil EZ, va bene? 28 kg in tutto, xo' con sto es sento le braccia meno sollecitate...boh
Addominali:
3x10 pikes
3x10 gli addominali consigliati da gianlu...ottimi

Allora...sulla skeda mi hai dato da scegliere tra lento e militaty...io vado di lento, va bene uguale o è meglio alternali?

Per gli addominali va bene lo stesso se faccio 6 serie al posto di 5 suddivise in due esercizi?

Stasera a fine WO ero veramente ucciso. Ottimo

Grande Gian

ti fa sudare bene Gianlu

ma alla fine raccoglierai ottimi frutti. Continua cosi bravo

PS: Come ti ha raccomandato Gianlu.......(tieni abbastanza buffer).

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	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-11-2008, 09:01 PM alleluia! mica male dai, ti lamenti troppo! la schiena non è per niente troppo piegata in avanti... direi che uno squat cosi va più che bene! devi solo buttarci dei kg.... quello che dice luxur è vero, per una corretta esecuzione del box squat, che è diversa dallo squat, bisognerebbe sedersi ancora più indietro (senza rcoi muscoli sempre in tensione) tanto da avere le ginocchia in linea coi talloni e si la spinta più secca e percorrendo esattamente la traiettoria della discesa....... dall'angolo di ripresa non vedo bene se eri sotto il parallelo (ma sembra di si...) cmq accertatene se gia non l'hai fatto... adesso non resta che vedere lo squat..! in ogni caso se non senti utile fare box squat fai pure squat..... p.s. ah una cosa, in chiusura le ginocchia devono essere serrate, gambe tese! questo ti aiuta ad essere più stabile e ad utilizzare la catena posteriore... infatti il primo movimento che devi fare prima di partire è buttare un poco il culo indietro gambe ancora tese.... p.s. noo luxor no mi mettere sullo stesso piano di paolino, io sono una pippa!!!!!!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 06-11-2008 09:14 PM.

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-11-2008, 09:14 PM due foto alla cazzo post wo: per st'estate voglio gli addominali in fuori

	(#5)
Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	06-11-2008, 09:22 PM BENISSIMO, rispeto alle prime foto sei migliorato tantissimo, complimenti

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-11-2008, 10:08 PM dai vedi che non dico cagate mi sembri ingrossato (muscolarmente) o sbaglio?!!? c'è un pò di buzzetta ma serve per crescere dai per avere l'addome in vista c'è tempo, ora devi mettere muscolo di qualità e poi sarà tutto più facile............

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	07-11-2008, 08:41 AM bravo, bravo , bravo...ti alleni seriamente e si vede

	(#10)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2008, 02:08 PM grazie a tutti ragazzi! l'unica cosa ke mi spaventa è ke il grasso ke ho è vecchio...credo ci vorranno le bombe per buttarlo giu' Ringrazio ancora gianlu visto ke è sopratutto grazie ai suoi consigli se sono migliorato!

	(#11)
manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 49	07-11-2008, 04:01 PM Gian! hai 18 anni come fa ad essere vecchio il grasso te lo hanno trapiantato da un vecchio?!? Tranquillo che se ne va senza ausilii!!! alla peggio non ingrassare troppo adesso ma se rimani su questa bf tranquillo che per l'estate hai gli addominali che vuoi anche perchè avrai più massa magra per allora e brucerà più in fretta il grasso!!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2008, 08:26 PM WO di oggi: Stacco: ciclo 6x4@112kg ok, bella sudata Lento con manubri 5x8@16kg x manubrio ok...alla fine avevo i delts disfatti! Bicipiti 5x8 Ho fatto il curl in piedi con bil EZ, va bene? 28 kg in tutto, xo' con sto es sento le braccia meno sollecitate...boh Addominali: 3x10 pikes 3x10 gli addominali consigliati da gianlu...ottimi Allora...sulla skeda mi hai dato da scegliere tra lento e militaty...io vado di lento, va bene uguale o è meglio alternali? Per gli addominali va bene lo stesso se faccio 6 serie al posto di 5 suddivise in due esercizi? Stasera a fine WO ero veramente ucciso. Ottimo

	(#14)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-11-2008, 08:38 PM se alterni è meglio..... ok per l'addome..... il curl con ez fa contrarre meno il bicipite, per questo lo senti meno... cmq funziona... alterna anche qua, varia, fai quello che ti pare... l'obiettivo primario ed unico ora è concludere il ciclo senza fallire, è tosto quindi dovrai dare tutto.... per quessto le prossime sett è meglio che non tiri troppo sui complementari, in modo da essere più fresco... fai cmq tutti gli es ma tieni empre un pò di buffer sui compl cmq stai andando bene, ciao!