grazie dell'intervento :)
intanto mi riscalderò meglio, per quanto riguarda l'altezza di partenza cosa ne pensi? |
non so so ho capito esattamente quello che intendi.... ma il 5rm lo hai calcolato facendo 5ripetizioni di seguito, giusto? e invece ora tu fai un rest pause facendo ogni ripetizione che parte da fermo, 5 prime ripetizioni in pratica, giusto?
se cosi è normale che sia più difficile perche nel lento la prima ripetizione è più faticosa non essendo preceduta dall'eccentrica... injfatti io se carico molto di lento in piedi la prima reps la faccio in puschpress e le altre normali... ciao! |
grazie gianlu... mi rincuora non poco il tuo intervento in teoria sapevo codesta cosa ma non pensavo che inficiasse così tanto il carico nella pratica
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Potrebbe variare il coinvolgimento degli altri muscoli nell'effettuare il movimento a seconda dell'altezza di partenza; quanto e' ampia l'impugnatura? |
le nocche dei pollici sono distanti la larghezza delle spalle
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prova cosi vedrai ;) p.s. l'esercizio e' per i laterali ... |
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ad esempio io faccio con 65kg una ripetizione in pusch press + 1 senza pusch consecutive. però non so se riuscirei a fare la prima ripetizione senza il pusch....:rolleyes: considerando questo allora il rest pause nel lento non è molto funzionale imho..... |
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farle appoggiati su 2 manubri con presa neutra larga. in questo modo vi è il massimo utilizzo del pettorale che resta in tensione durante tutto l'arco di movimento, anche in chiusura. perchè i manubri in quella posizione tendono a rotolare lateralmente e quindi il tricipite non può generare forza e il petto è costretto a fare tutto lo sforzo, provate sono molto più faticose.... |
è vero ho provato oggi si sentono eccome, i palloni non li avevo... e se si lasciassero i dischi larghi per permettergli rotolare ed effettuare una chiusura?
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allenamento sabato 26 luglio
pull-up 6@15.5 - 5@15.5 :) rematore pendlay 11@54.5 RP :o monorematore 10@35,5 :) pullover 13@24.5 :) perfect curl 10@31 - 8@31 :) commento legenda :)=migliorato :o =invariato pull-up meno rep ma ho alzato il carico di 5kg non ho margine di peso ne di esecuzione ma forze qualche rep in più la prossima settimana ci scappa nel rematore pendlay l'esecuzione migliora ma è ancora sporca perciò non si aumenta nel monorematore pensavo di essere andato malino e poi mi sono accorto di aver caricato di più :D (yeppa!!) nel pullover ho fatto qualche rep in più ma nonostante provi ad isolare i dorsali il primo muscolo a cedermi è sempre il tricipite curl senza energie ma ho fatto qualche rep in più direi positivo come allenamento :) |
cioè fare una specie di push-up/croci
eia! :) Quote:
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allenamento domenica 27 luglio
stacco 15@98.5 RP :) RDL 18@53.5 :) shrugs 15@98.5 :) leg curl manubrio 15@30.5 :) calf raise in piedi 2x18-15@53.5 :) commento: solita legenda ma più semplice :)=miglioramento l'allenamento di domenica è sempre il più soddisfacente lo stacco in RP stavolta l'ho fatto con pause anche di 10'' le ultime rep però ne ho fatte 5 in più nell'RDL devo aver imbroccato la tecnica perché sa le velocemente nelle scrollate mi sa invece che sono arrivato al limite del carico cmq stavolta è andata bene nel leg curl con il manubrio aumentato il carico e mi hanno ceduto contemporaneamente sia gli hams che i gemelli ma nonostante fossero affaticati ho migliorsto anche il calfraise ...all'orizzonte vedo un bel botto, speriamo di arrivarci il più tardi possibile |
Bravo!
Se arriva il botto, prendi due settimane e ritesti il tutto! Migliorerai ancora. A me capita sempre così :) |
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quindi continuo così finchè reggo o finché non rallento troppo e poi passo a pompaggio con mantenimento forza (guarda quì se ti va e dimmi la tua) http://www.fituncensored.com/forums/...rza-e-8x8.html quando poi non ce la farò neanche li (boh tutti mi dicono che non reggo perché sono in ipocalorica) allora mi prendo qualche settimana di riposo |
si l'ho letto.
Ma non so esprimermi... io ho provato tante volte a volumizzare il mio allenamento, con più esercizi. Ma non ne ho mai avuto benefici... specialmente al termine di una serie di allenamenti intensi. Però probabilmente è a causa, del mio spingermi comunque al cedimento appena posso... visto che tutti in questo forum traggono benefici da allenamenti di volume che a me sembrano eccessivi. |
no dai, la tua è una filosofia ma non mi sembra che in questo forum i volumi siano eccessivi, cmq anche per me è una novità, voglio vedere come rispondo non ho mai provato una cosa così...boh se faccio danno mi sarà di bagaglio per il prossimo anno. :)
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allenamento lunedì 28 luglio
distensioni bilancere 2x7-5@67.5 RP :) dip 2x9-9@BW :) pushup inclinati 1x18@BW+elastici :) legenda :) =migliorato commento: in realtà l'allenamento non è poi così positivo come mostrato dagli smiles: la panca è rimasta con lo stesso peso ma ho fatto una rep in più con le prima serie e una in meno con la seconda...volume invariato ma sulla carta dovrebbe essere un miglioramento...boh dip invece migliorati di sicuro una rep in più in entrambe le serie con buona esecuzione anche nei pushup inclinati son incerto lo smile sorridente è dato dall'effetto pompaggio ma non so realmente quanta difficoltà in più mi danno gli elastici dei portapacchi (su consiglio di gianluca;)) |
quando inizi 8x8 ??? :)
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finché aumento con l'hit non cambio, poi passo in 8x8 senza scaricare
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allenamento martedì 29 luglio
hacksquat 1x20 RP @ 93.5 :) bulgarian squat 1x15 @ 40 :( sissy squat 1x16 BW+20 :) legenda: :( =peggiorato :) =migliorato commento: il martedì mi disintegra e già quì avrei detto tutto l'HS a 20 rep in RP con questo carico è stata una passione facevo ragionamenti del tipo "vai che sei ad 1/5... vai che sei ad 1/4... sei quasi ad 1/3..ti mancano 2/5" nel frattempo ho avuto la vione di uno (non vi rivelerò mai il volto) che con una pacca nella spalla (manca poco mi fa cadere il bilanciere :D) si presenta con il nome di Stuart (poi parla inglese e non ci capisco niente). Insomma è finita ma son sicuro di non aver fatto le 2 rep in più di sicurezza anzi semmai ne ho fatte 19 ma non mi sembra nel bulgarian squat non ho reso molto, ho tirato fuori sempre le solite rep ma le ultime le ho fatte in RP e ho pure schienato...una schifezza il sissy squat mi ha fatto riprendere fiato (respiravo come un toro fino ad allora) e il monoarticolare l'ho sentito pochissimo anzi la stanchezza è arrivata proprio improvvisamente le ultime due rep... felice della fine sono andato verso il beverone strisciando :D |
allenamento mercoledì 30 luglio
alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@9,5 :) lento avanti 9-8(con hang clean) RP@38 :) cuffia e retroattori 8x12@7 :( legenda: :) =migliorato :( =peggiorato commento: seduta leggera di sblocco come di consuetudine ormai (sono irrefrenabile :D) continuano a salire i carichi delle alzate a 90° il lento avanti invece in rest pause ma senza appoggio e portandomelo su in hang clean e con pausa sennò mi diventa un push, è migliorato di diverse ripetizioni l'allenamento termina con i soliti esercizi per la cuffia e i retroattori ma soprattutto le prime serie sono fatte con una esecuzione veramente scadente...ero stanco in generale non solo degli esercizi precedenti... |
allenamento sabato 2 agosto
pull-up 6@15.5 - 4@15.5 :( rematore pendlay 11@54.5 RP :o monorematore 8@40,5 :( pullover 10@30.5 :( perfect curl 10@31 - 7@31 :( commento legenda :(=peggiorato :o =invariato che disastro quandoè così uno dovrebbe interrompere l'allenamento. come piccola scusa il caldo della notte mi ha fatto riposare male ma insomma secondo me non ha influenzato così tanto in diversi esercizi ho alzato i carichi ma non sono le rep in meno che mi hanno disturbato ma l'esecuzione penosa nel pull-up e nel curl non ho variato i carichi ma nonostante le identiche pause la seconda serie mi è venuta più corta il rematore pendlay non fa per me, in 4 settimane non sono riuscito a migliorare l'esecuzione nel monorematore e nel pullover ho alzato il carico e sonon venute meno rep il problema è che durante l'esecuzione ero tremante non compatto e pure asimmetrico, cheattavo da morire insomma un disastro per meglio dire non è stato un pessimo allenamento è che ogni esercizio mi ha un po' deluso...boh va bè un allenamento ogni tanto ci stà |
allenamento domenica 3 agosto
stacco 10@103.5 RP :) RDL 15@63.5 :) shrugs 15@98.5 :o leg curl manubrio 14@30.5 :( calf raise in piedi 2x15-12@58.5 :) commento: legenda :)=miglioramento :o=invariato :(=peggiorato l'allenamento di domenica soddisfacente ma senza margine aumentati di 5 kg lo stacco, bene ma l'ultima ripetizione sporchissima nell'RDL ho aumentato il carico ma sono tornato ad una tecnica schifosa...forse non è un miglioramento nelle scrollate sono al limite non riesco a migliorarmi neanche di 1 etto nel leg curl è l'unico fallimento esplicito visto che ho fatto una rep in meno (ma l'ultima era veramente penosa con la pancia che si alzava e le gambe che tiravano asincrone) prima dei calf ho fallito il caricamento del bilanciere sulle spalle...2 minuti di pausa e sono andato, ma ho tenuto un TUT basso perché ero molto stanco e niente contrazione di picco |
allenamento lunedì 4 agosto
distensioni bilancere 2x7-5@67.5 RP :o dip 2x9-9@BW :o pushup inclinati 1x15@BW+elastici :( legenda :( =peggiorato :o=invariato commento: poco da dire nei primi due esercizi tutto uguale...il terzo ho fatto 3 rep in meno, questa giornata del meso è stata un fallimento non ho mai aumentato i carichi :( |
allenamento martedì 5 agosto
hacksquat 1x20 RP @ 93.5 :( bulgarian squat 1x15 @ 40 :o sissy squat 1x15 BW+20 :( legenda: :( =peggiorato :o=invariato commento: ho mantenuto il solito carico della scorsa settimana e già non mi pare di aver fatto poco... solo che ho veramente sofferto, non recupero più l'HS le ultime 4 rep le ho fatte con 20'' di RP un po' troppo parevano un'altra serie il bulgarian non mi ha dato problemi invece il sissy l'ho fatto con una rep in meno morale: ho fatto un'analisi (in pratica una conta delle faccine :D....:()credo che questo meso di hit in multifrequenza sia finito, domani chiudo il micro e poi da sabato passo ad altro |
anche io n on sto recuperando piu .. ma tu integri ???
2 gg di riposo assoluto tipo sdraiato sul letto non sarebbero male certo con questo caldo e d'estate a volte non e' facile |
Spike, le ultime sessioni sono state un disastro :D
Scherzi a parte, forse e' davvero il caso di rivedere il tutto, come hai anche scritto, prima pero' prenditi una pausa. Il caldo non aiuta, ma piu' che altro per la durata dell'allenamento, altrimenti ti sfianchi.... In questi casi, lo sai gia', un po' di magnesio/potassio possono dare una mano. Ora, da quello che mi sembra di capire, vorresti passare all'8x8, o sbaglio? |
allenamento mercoledì 6 agosto
alzate 90° 1braccio alla volta 2x10@10 :) lento avanti 9-7(con hang clean) RP@40 :) cuffia e retroattori 8x12@7 :( legenda: :) =migliorato :( =peggiorato commento: visto che la settimana è andata di cacca l'ultimo giorno del meso è andato bene :D aumentati i carichi sia nelle alzate che nel lento, unica pecca è la pessima esecuzione negli esercizi degli extrarotatori...ero stanco:o ....fine meso :rolleyes: |
@gundam & great:
effettivamente ultimi allenamenti disastrosi, ora passo 2 giorni in riposo... integrare, integro con il minimo sindacale :D ovvio che i minerali ci sono ;) si da sabato parto con un 8x8 e mantenimento forza, voglio vedere se abbassando l'intensità ed alzando il volume mi riprendo in questi giorni aggiorno poco...quando ho un po' di tempo posto anche delle foto :) |
5 Allegato(i)
lo avevo promesso a qualcuno :D....
qualche foto di qualche settimana fa Aggiungi 709 Aggiungi 710 Aggiungi 711 Aggiungi 712 Aggiungi 713 |
2 Allegato(i)
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Ciao Spike!
Il mio commento alle tue foto è tutto positivo (abbronzatura a parte...) Hai belle linee e proporzioni, muscolatura tutta equilibrata, più una buonissima definizione! Niente fuori posto.... con 5, o 7 kg in più avrai un fisico veramente invidiabile. :) |
quoto hd....;)
ABBRONZATI!!!:D |
buona definizione:)
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Che fine hai fatto? Hai rarefatto gli allenamenti anche tu? :)
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Non avevo ancora visto le foto..... che dire, hai una buona struttura di base!! Buona definizione e buone forme. Petto e tricipiti mi sembrano indietro rispetto al resto, mentre la schiena e le spalle mi sembrano ben messe (a seconda della foto....).
Anche le gambe stanno bene, per i miei gusti, pero' forse ci vorrebbe un po' piu' di massa (ma dipende dai tuoi obbiettivi). E bravo Spike!!! :) |
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...la massa manca un po' a tutti... salvo rare eccezioni... nel frattempo stai più che bene!
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