Veleno Revolution

[Veleno]

si vero.... però mi sembra molto scomodo tenere i manubri frontalmente.... con alti carichi.... vabbè, se ti ci trovi bene....!

volevo solo dire che simulando la quadra bar con i manubri, quindi tenuti lateralmente e appoggiari in terra ad ogni ripetizione, fai un lavoro abbastanza completo perchè è un misto tra squat e stacco..... però ci vuole un bel peso...! (mgari aggiungi un pò di rematore)

Sì, in effetti i manubri davanti sono un pò scomodi. Lo faccio così per adesso, ma poi eventualmante valuterò di acquistare un bilanciere.
Per contro la modalità che descrivi, se ho capito bene carica anche le braccia, o sbaglio?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Veleno

Sì, in effetti i manubri davanti sono un pò scomodi. Lo faccio così per adesso, ma poi eventualmante valuterò di acquistare un bilanciere.
Per contro la modalità che descrivi, se ho capito bene carica anche le braccia, o sbaglio?

lavoreresti di braccia come nello stacco.....in isometria....

hai presente la quadrabar? intendo lo stesso movimento ma fatto coi manubri...... (che è una specie di stacco facilitato con enfasi maggiore sulle coscie)

ovviamente, come dice great, usando i manubri, la presa sarà comunque sempre l'anello più debole della catena però..... (almeno tu non decida di usare le fasce. se proprio non puoi usare il bilanciere io penserei di comprare le fasce fra qualche mese... da usare non sempre ma in qualche allenamento + pesante...)


aggiungo però che devi considerare il fatto che per avere risultati considerevoli dovrai arrivare ad usare manubri di 40-50 anche 60kg..... quindi fai i tuoi conti perchè imho ti conviene comprare un bel bilanciere!

[Veleno]

ovviamente, come dice great, usando i manubri, la presa sarà comunque sempre l'anello più debole della catena però

cmq anche col bilanciere il problema presa resta...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Veleno

cmq anche col bilanciere il problema presa resta...

molto meno perchè con la presa mista il bilanciere non ruota nella mano..... col bilanciere la presa (a parte rarissime eccezioni) non è l'anello debole della catena...
cmq ora vai avnti coi manubri... questi problemi sorgeranno solo in futuro..........

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

cmq con i pesi alti e' la presa che ti frega ... forse con le fasce e' meglio
in questo modo fai molto meno peso di come potresti fare con lo squat e anche volendo non credo che solleveresti lo stesso peso che fai con gli stacchi vero gianlu ???

si, di sicuro è la presa che ti frega per prima.... perchè mentre con la quadrabar (o lo stacco presa mista) l'impugnatura resta ferma, i manubri ruotano finendoti sulle dita......

[Baiolo Karonte]

veleno mi riassumi la tua schedule?

[Veleno]

x la scheda leggi qua:

per la programmazione settimanale seguo questo schema:

Lun Karate
Mar Karate
Mer ri (aero steady state 30')
gio ri (Pesi + aero 80-60)
ven Karate
sab ri (aero steady state 30')
dom ri (pesi + aero 80-60)

[Veleno]

Quinta sessione

Scazzo alle stelle. ho veramente faticato ad ingranare stasera...

Cmq...come da programma:

Squat 5 x 5

Peso invariato.
Esecuzione profonda e rallentata. poco pump.Stato di assenza. La presa rompe...


Panca piana 5 x 5

Peso invariato.
Ricomparse le oscillazioni delle braccia, ho faticato a tenere per le 5 serie...
E' ricomparso un vecchio dolore al deltoide dx, che mi ha infastidito soprattutto nell'esercizio successivo.

Croci: mezze rep a bruciare

Peso invariato

3 x 8 Pausa breve

Ho concluso la seduta con 20' di aerobica interval 80-60: tempi di recupero sensibilmente dilatati; sensazione di fatica persistente, di "decarburazione"...

Sonnolenza post WO...

[Veleno]

sesta sessione

come da programma:

Stacco

5 x 5

Esercizio eseguito con manubri.

Peso invariato

Esecuzione lenta. Movimento delle spalle a chiudere tipo scrollata.
Buono in generale.

Curl di concentrazione

3 x 8

Peso invariato

n.n.


Tricipiti

3 x 8

Peso invariato

Ho corretto il movimento. veramente buono il reclutamento del muscolo.

Ho concluso la seduta con 20' di aero interval 80/60.

[Veleno]

Post stage

Vengo da una settimana di allenamento marziale blando e scarico totale dall'attività pesistica, culminata nello stage di karate del week end.
Full immersion di allenamenti Sabato (3 ore) e Domenica (7 ore) scorsi.Giuro, roba da schiantare un toro...
Tre giorni di recupero totale (da lunedì scorso), riprendo ad allenarmi oggi con un' unica seduta di scarico attivo di pesi composta dagli esercizi che normalemnte eseguo in due sedute + 20' di aero interval 80/60 al sacco.
Domani unico allenamento di karate per la settimana; week end recupero totale, e si riparte Lunedì prox a pieno regime.

[spike]

ciao veleno, come va oggi dopo l'allenamento? ti sembra di aver recuperato bene?

[Veleno]

Originariamente inviato da spike

ciao veleno, come va oggi dopo l'allenamento? ti sembra di aver recuperato bene?

Sì,oggi ok.Stanchezza normale,niente doms o contratture.

@Gianlu...:

la parte alte la lavori maggiormente con gli esercizi di trazione....

beh, se ti riferisci allo stacco con scrollata incorporata, la scrollata stessa è in trazione...

cmq fai attenzione nell'esecuzione della frenc di non superare la linea delle spalle coi gomiti..... e nella eccentrica i gomiti devono traslare più indietro per poi tornare in linea con le spalle durante la concentrica.....
inoltre mantienili sempre ben stretti....

Io cerco di tenere le braccia perfettamente perpendicolari al suolo...se non ho capito male mi dici di piegare maggiormente i gomiti in avanti...o no?


@Matty: SVEGLIA!!!

[Gianlu.....]

Io cerco di tenere le braccia perfettamente perpendicolari al suolo...se non ho capito male mi dici di piegare maggiormente i gomiti in avanti...o no?

no, dico di portare i gomiti un pò indietro mentre scendi....
cioè invece che tenere l'omero sempre perpendicolare, mentre scendi piegando i gomiti li porti verso dietro, per poi riportarli in posizione perpendicolare quando risali.... ok?? in questo modo recluti maggiormente il capo lungo, la zona alta...

[Gianlu.....]

beh, se ti riferisci allo stacco con scrollata incorporata, la scrollata stessa è in trazione...

in realta lavora magiormente in esercizi di trazione ma non isometrica... tipo trazioni rematori ecc.....

[Veleno]

Squat profondo 5 x 5 x 28 kg per lato

Panca orizzontale 5 x 5 x 20 kg per lato

Croci su panca 3 x 10 x 10 kg per lato

recupero: 2 minuti sul 5 x 5 ; 1 minuto sul 3 x 10

Alleggeriti squat e croci.
Si ripresenta il problema con lo squat: contratture alle braccia,soprattutto a livello deltoidi. Mi pare di capire che il problema sia il carico eccessivo per le braccia.
Le gambe hanno lavorato bene infatti, ma in concentrica devo piegare leggermente le braccia per non avere fastidi che comunque si manifestano ogni volta che depongo i manubri a fine serie...forse devo fare troppa forza per la presa...

Aerobica interval 80/60 sacco.