Rincominciare dopo 3 anni di pausa, di HD73

[spike]

però buona alternativa

[HD73]

Originariamente inviato da bastalusole

occhio al volume...non cominciare ad esagerare, eh?

ah ah!!!

eheheh effettivamente ... ma avevo promesso di fare un mese così.

Originariamente inviato da spike

però buona alternativa

Grazie, non è stato malvaggio... la superserie mi ha dato un bello stimolo, ed il military che avrei voluto fare l'ho sostituito con l'inclinata... ma anzichè una presa larga, ne ho usato una più stretta con i gomiti più vicini al corpo. Mi sa che sono anche più forte così... boh, sarà che ero incaz... nero per le lastre...

[Gianlu.....]

và che se tutti quelli che fanno pesi (anzi anche chi non fa sport) facessero degli esami alla colonna si scoprirebbero un mare di situazioni come la tua...... tranquillo non penso si nulla di grave...... anzi rinforzare il core ti ha giovato e continuerà a farlo

[HD73]

Originariamente inviato da Gianlu.....

và che se tutti quelli che fanno pesi (anzi anche chi non fa sport) facessero degli esami alla colonna si scoprirebbero un mare di situazioni come la tua...... tranquillo non penso si nulla di grave...... anzi rinforzare il core ti ha giovato e continuerà a farlo

Beh devo dire che è una ottima osservazione...

avevo i dolorini da tempo... ma acutizzati decisamente negli ultimi due/tre anni (quando non mi allenavo), son quasi spariti da quando mi rialleno, e faccio quasi sempre solo squat e stacchi panca e trazioni...

se avessi fatto le lastre prima, magari non avrei neanche ripreso...

credo (spero) proprio di ridarci dentro alla grande, con più consapevolezza... ma per dei risultati seri!

[HD73]

Allenamento di oggi:
son reduce dal turno notturno, ma mi son svegliato particolarmente riposato... a parte i 32° misurati nella mia camera da letto ho deciso di allenarmi...

colazione alle 12.00 con mezzo melone maltodestrine glicerolo creatina taurina caffeina e acetilcarnitina poi glutamina...

- Panca orizzontale 5serie per 2 ripetizioni, con 90kg
- Trazioni (al posto del rematore piegato) 5x5 senza sovracarico

poi ho voluto aggiungere un complementare... lo squat ok lo so che non dovevo caricare sulla schiena fino a parere favorevole del medico... ma credo mi faccia bene farlo, non ho avuto alcun problema....

5serie x2 rip. con 110kg

le cinque serie sarebbero dovute essere 10, anche in panca, ma è troppo caldo e umido per darci dentro così... mi sento molto bene dopo allena to e sdocciato mentre digerisco pollo con pepperoni!

[GundamRX91]

uhmmmm buono il pollo con i peperoni

Gia' il caldo di questi giorni e' veramente insopportabile, comunque hai lavorato bene

[HD73]

Originariamente inviato da GundamRX91

uhmmmm buono il pollo con i peperoni

Gia' il caldo di questi giorni e' veramente insopportabile, comunque hai lavorato bene

Buonissimo!
La stanza dove mi alleno è esposta dalle 13 al tramonto... un fornetto ho faticato un bel po' e bevuto tantissimo!

La visita alla schiena è per il primo settembre, ho evitato lo stacco l'ultima volta ed oggi il rematore piegato, non credo di aver fatto male ad eseguire lo squat, son stato molto preciso senza strafare...
In più mi da una sensazione di rinforzo intorno al tronco e al bacino, quando lo eseguo... e ho fatto un po' di crunch con peso.
Poi Gianlu..... si sarebbe inc@....

Che ne pensi Giuseppe... ?

[GundamRX91]

Come faccio a dirti che hai fatto bene o male, visto che e' andato tutto bene!!!
Meglio cosi' pero'

[HD73]

Originariamente inviato da GundamRX91

Come faccio a dirti che hai fatto bene o male, visto che e' andato tutto bene!!!
Meglio cosi' pero'

Grazie Giuseppe! Mi sentivo in colpa come un bambino beccato con le mani nella nutella....

[Gianlu.....]

per me hai fatto bene

solo lo stile dei tuoi allenamenti (molto rarefatti e molto intensi) non è il massimo in questo contesto.... gli esercizi che sovraccaricano la schiena li farei con più buffer e più frequenza.....

ma se non hai avuto cmq problemi tanto meglio....

ciao

[HD73]

ho dei leggeri doms alle cosce, ma molto intensi ai glutei e adduttori. Anche un po' un tutta la schiena, lo squat è un toccasana, lo sento proprio sul metabolismo.
Probabilmente Gianlu, sarebbe meglio come dici tu, meno carico sulla schiena e più frequente... ora vedo un po' come và, e sento cosa esce fuori dalla visita ortopedica.

In verità la mia intenzione è di andarci duro appena finisco questo ciclo in ipocalorica, rivedendo gli esercizi in base al responso medico.

La mia idea è di farmi fare una quadrabar da un fabbro, e delle parallele da muro ed eseguire un po' di allenamenti a cedimento.
(...anche se la mia signorina non mi sopporta più )

A) Quadrabar, Trazioni inv. e Lento avanti.

B) Stacco, Parallele e traz mento.

...ogni 5/7 giorni.

Intanto mi sto costruendo un po' di attrezzini tipo:

- delle impugnature larghe, con dei tubi di plastica dura, inseriti dentro un pezzo di pompa molto grossa.

Li lego con una corda alla sbarra per trazioni a mò di maniglie penzolanti, mettono a dura prova gli avambracci e la trazione risulta particolarmente instabile, la posizione dei polsi può essere cambiata durante la trazione, ruotandoli e possono essere portati lateralmente.... molto intenso.

- Alcuni palloni di gomma mezzo sgonfi per flessioni instabili, e squat al muro... (molto intenso sulle cosce)

- e finalmente la cintura per sovraccarico a modo, con un pezzo di pompa e la corda... prima usavo solo un giro di corda in vita, ma era abbastanza doloroso...

[Gianlu.....]

ottimi attrezzi

non ho capito se vuoi sostituire lo squat con la quadrabar??

[kalliste]

vai di quadra bar!!!
io stò ancora aspettando che torni dalle vacanze il tipo che me la dovrebbe vendere..uff!!!

[HD73]

Originariamente inviato da kalliste

vai di quadra bar!!!
io stò ancora aspettando che torni dalle vacanze il tipo che me la dovrebbe vendere..uff!!!

L'ho usata per 2 anni alternata allo squat, è davvero un ottimo attrezzo... su olympian stanno vendendo a metà prezzo quelle esagonali con piccoli diffetti di fabbrica. Un buon acquisto per 94euro.

[greatescape]

anche gli affondi che fa coleman camminando fuori dalla palestra con il bilanciere dietro tipo squat non devono essere male
io invece sto avendo ottimi risultati con squat e box squat