ottimo

thanks! :D
da questa settimana per un bel pò mi dovrò allenare lunedì martedì e venerdì
allenamento di martedì:
TRAZIONI 6x2@+10kg, facilissimo, la prox volta mettero 11 o forse 12
LEG PRESS 5x5@155kg, bene meglio dell altra volta
PUSHPRESS 3x3@52kg + 3x2@54kg ok dure ma bene
IPERESTENSIONI 3x8@40kg ok bene
ADDOMINALI

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 6x2@75kg, ok ottimo, buona spinta
PANCA INCLINATA MAN 5x10@17kg durina ultima
STACCO AL GINOCCHIO 4x4@100kg, tranquillo, na passeggiata :D
SPACCACRANIO 3x8@32kg ok
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per parte ok
ADDOMINALI

pensavo se era il caso di provare a buttare giù una scheda per il prox meso. obiettivi direi sempre di sfondarmi nel fare forza, pensavo a un bill star

avrò preso del grasso, non avrò fatto una cosa perfetta e pulitissima, ma stamani peso 68kg, e mi vedo bene, apparte un pò di pancetta! :D

va benissimo cosi, ora devi crescere!


prima di programmare il prossimo aspetta la fine di questo periodo....


in questo momento non vedo benissimo il bill star, direi che è meglio se fai qualcosa di più voluminoso per sfruttare al meglio la nuova forza guadagnata al fine di mettere massa;) qualcosa per far legna...

ok, allora ci penso e posterò la prox settimana. mi preparavo in anticipo perchè mi capita di non essere speso al pc, e quindi di non riuscire ad aggiornare domande e risposte in tempo per il prox meso, cmq ok :D
ps: sono in formissima!

magari un 5x5 a carico costante....

pensavo anche ad un jumpset

allenamento di stasera:
STACCO 5x1@130kg ok fatto bene, impegnativo
PANCA STRETTA 5x1@63kg facile
CURL BILANCERE 3x8@30kg facile
CALF AL MULTY 3x12@22,5kg per lato facile
ADDOMINALI

allenamento di martedì:
TRAZIONI 8x1@13kg, facile, sento molta contrazione diciamo tra le scapole
LEG PRESS 1x5@155kg, 2x5@157kg, 2x5@160kg, facili, penso che potrei dare di più
PUSH PRESS 3x3@54kg duro soprattutto per mantenere la postura a livello lombare, 3x2@56kg, meglio
IPERESTENSIONI 3x8@42kg ok duro
ADDOMINALI

mi chiedevo per i massimali che testerò la prossima settimana, come faccio? tipo
stacco obiettivo almeno 150kg, faccio singole fino a 130 poi 140 poi 150 o salto subito a 150?
stessa cosa (con carichi in proporzione) per la panca

si vai di 10 in 10 nello stacco e di 5 in 5 nella panca;)
quando senti di aver raggiunto il limite puoi fare incrementi inferiori...


di stacco va avanti a singole da 100kg di panca puoi fare un 2x2 al 70% se senti il bisogno di attivarti, e poi singole

ok perfetto grazie

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 5x1@82,5kg, 2,5kg in più del dovuto, ma fatte bene, perfette, dure ma ok
PANCA INCLINATA MANUBRI 5x10@17kg ok sciolto
SPINTE IN BASSO CASO 3x8@23,5kg facile
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per parte, ok durino
ADDOMINALI

pensavo alla prox scheda, un qualcosa del tipo (a1 a2 ecc vuol dire che faccio jumpset:
SCHEDA A
a1 panca piana 5x5 carico costante
a2 rematore bilancere 5x5 carico costante
b1 panca inclinata manubri 3x8
b2 pulley 3x8
c1 curl bilancere 4x6
c2 spacca cranio 4x6
d1 curl su panca inclinata 3x8
d2 spinte in basso cavo alto 3x8
addominali

SCHEDA B
a1 stacco 5x5 carico costante
a2 leg extension 3x8
b1 leg press 5x5 carico costante
b2 leg curl 3x8
c1 calf in piedi 3x12
c2 calf seduto 3x12
iperestensioni
addominali

tutto con rest 1 minuti tra jumpset, 2 minuti finita la coppia. niente cedimento. che ne dite?

si è interessante, la B devi un pò modificarla (stacco con leg extention mi ha fatto rabbrividire:D)


hai volutamento omesso il lento e le trazioni? io le metterei in jump set da qualche parte.. volendo in un terzo giorno;)

magari:

A (piano orrizzontale, spinta-trazione jump set)
B (stacco,da solo, + gambe in jump set)
C (piano verticale, spinta-trazione jump set)

fai a-b-c / b-a-b / c-b-a / b-c-b / scarico


prova a buttar giu...

accidenti! li ho proprio dimenticati! porca miseria che cotto che sono ahahahah
cmq bella la divisione e ok per le gambe, ero infatti un pò indeciso per l accostamento stacco leg extension :D cmq ecco le mie idee:

A (piano orrizzontale, spinta-trazione)
a1 panca piana 5x5
a2 rematore 5x5
b1 panca inclinata manubri 3x8
b2 pulley 3x8
c1 curl bilancere 4x6
c2 spacca cranio 4x6
addominali

B (stacco + gambe)
a stacco 5x5
b1 leg press 4x6
b2 stacco rumeno 4x6
c1 leg extension 3x8
c2 leg curl 3x8
d1 calf in piedi 3x12
d2 calf seduto 3x12
addominali

C (piano verticale, spinta-trazione)
a1 military(o pushpress) 5x5
a2 trazioni supine 5x5
b1 parallele 4x6
b2 tirate al mento 4x6
c1 spinte in basso cavo alto 3x8
c2 curl su panca inclinata 3x8
addominali


che ne dite?

si mi piace

le trazioni prova a farle prone con la stessa presa del military (abb stretta) cosi cambi anche un pò

coi carichi non partire al massimo, lascia un bel buffer all'inizio...

military stretta? il passo che usavo mi faceva angoli di 90° tra braccio e avambraccio quando ero a 90° tra braccio e fianco (spero di essermi spiegato), dici che sto colpo sia meglio prenderla un pò più stretta?

alcune foto per far vedere il mio stato attuale :D
sono 68kg, che faccio, faccio ancora 4 settimane di ipercalorica?

altre 3 da rilassato

si prova a tenerle appena oltre le spalle.... dai un occhio all'articolo di ironpaolo se hai dei dubbi;)

fisicamente qualcosa si muove, soprattutto gambe e dorso... la foto dal basso cmq ti mangia volume alle spalle...
anche se imho stavi meglio peloso:D

ok vedrò di farle da un piano pari... cmq dai ero meglio peloso? ahahah e io che ho faticato tanto per spelacchiarmi un pò eheheh
cmq anche il braccio un pò è cresciuto, solo che non vedo questi "salti di qualità" che cerco... azz
per la dieta che faccio? ancora iper?
per la military cerco l articolo e butto un occhio

e lo so ma i miglioramenti avvengono piano piano purtroppo... talmente lentamente che quasi non te ne accorgi:D però avvengono.... ora che il volume si alza e vai ad usare kg maggioridovresti fare qualche passo più rapido in avanti cmq;)

sisi vedo che un pò di miglioramenti ci sono, infatti me ne accorgo, solo che mi sembra di fare un andamento altalenante. Spero che stavolta sia solo salita :D
cmq scusa se ripeto ma continuo la ipercalorica ancora un pò? io direi di si...

e si eh! ora più che mai....

bene :D ora sporcherò un pò la dieta visto che "quantitativamente" non riesco a mangiare di più, vedrò di aumentare un pochetto i grassi, visto che sono fermo da circa una settimana con il peso

mangia mangia!!! :p

chiappa li! e vai con i 150kg nello stacco!!! a voi l impresa! :D
stacco 140kg
YouTube - stacco 140kg
stacco 150kg
YouTube - stacco 150kg

bravo davvero! tirati al limite ne avevi pure altri imho....

grazie! forse si riuscivo a farne altre, ma quando l ho fatta mi stava esplodendo la testa eheheh :D cmq vado troppo indietro in chiusura?
stasera test di panca...
92KG!!!
e vai!!! sono contento matto!!!

il senso di esplosione è normale...:D considerando che era un masimale il movimento mi sembra molto buono, la chiusura va bene
ottimo anche di panca, sei migliorato perecchio...

buona la panca, bravo :D
io ambisco ai 100 prima dell'estate, chissa' :rolleyes:

si si è vero sono migliorato un bel pò! cmq 100 prima dell estate... non dispiacerebbe nemmeno a me eheheh ci si farà? che dici?
ora ho un altro problema, è da 2 o 3 settimane che non mi schiodo dai 68kg... apro un post in nutrizione... accidenti!

mangna magna :D

Per la panca, io la vedo dura ma la speranza è l'ultima a morire :D

ahahah magno ma ora cavolo mi sento al limite dell elasticità del mio stomaco eheheh delle volte sembra esploda!!! :D cmq dai dai che ci si fa!

NUOVA SCHEDA
allenamento di lunedì:
PANCA PIANA 5x5@72,5kg, impegnativo
jumpset REMATORE BILANCERE 5x5@58kg facilissimo
PANCA INCL MAN 3x8@19kg ok
jumpset PULLEY 3x8@35kg facile
CURL BILANCERE 4x6@34kg impegnativa ultima
jumpset SPACCACRANIO 4x6@34kg impegnativa ultima
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
STACCO 5x5@120kg troppo, non riuscivo più a tenere contratte le scapole alle ultime due serie, proverò con 110kg
LEG PRESS 4x6@140kg ok
jumpset STACCO RUMENO 4x6@98kg durissimo per la schiena
LEG EXTENSION 3x8@35kg facile
jumpset LEG CURL 3x8@40kg ok
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@22,5kg per parte ok
jumpset CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per parte ok
ADDOMINALI

mi sa che ho esagerato molto ieri, lo stacco mi succhia via tutte le energie e mi distrugge la schiena, faticosissimo tenere contratte le scapole, ho finito per fare le ultime due serie con le braccia "penzoloni", dovrò lavorare con più modestia :)

il 5x5 di stacco lo ricordo come un incubo :D