Diario di un pesista pigro

[lazy_lifter]

05/03/2019

Ho recuperato oggi, in parte, l'allenamento di ieri:
- girata
40kg/3x2s, 50kg/3, 60kg/2x2s, 65kg/1, 70kg/1x2s
Tutte abbastanza agevoli, niente da dire. Ma tecnicamente non mi piacciono più di tanto: il bilanciere continua a passarmi troppo distante e mi estendo un po' meno di quanto vorrei. Devo lavorarci.
- spinta di forza
30kg/4, 40kg/4, 50kg/4x4s
Ahi. Già alla prima quadrulpla a 30kg mi facevano male le spalle. Ho preferito interrompere subito e dedicarmi a qualche esercizio per gli extrarotatori con gli elastici. Temo che lascerò da parte gli esercizi di spinta verticale fino a che muscolatura e mobilità non avranno raggiunto la sufficienza.
- iperestensioni
10x3s

In sostanza un allenamento leggero ma bruttarello. Ma credo che essendo all'inizio dovrò abituarmi alla cosa.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Lazy,

vorrei farti una domanda. Per curiosita', ai tempi in cui facevi 110Kg di C&J, quando avevi di squat?

Grazie in anticipo, buona serata.

[lazy_lifter]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Lazy,

vorrei farti una domanda. Per curiosita', ai tempi in cui facevi 110Kg di C&J, quando avevi di squat?

Grazie in anticipo, buona serata.

Se non sbaglio ero attorno ai 140-145kg di gambe dietro e 120kg di gambe avanti, forse addirittura qualcosina meno.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lazy_lifter

Se non sbaglio ero attorno ai 140-145kg di gambe dietro e 120kg di gambe avanti, forse addirittura qualcosina meno.

Un 'rendimento' notevole, direi, a occhio direi in linea con quello di atleti di alto livello.

[lazy_lifter]

In teoria sì, in pratica i miei numeri sono troppo bassi per trovare corrispondenze certe con i parametri estrapolati dalle prestazioni dei grandi atleti purtroppo. Una cosa era certa però: se avessi voluto aumentare lo strappo e lo slancio, avrei dovuto passare più tempo a fare gambe.

[milo]

Originariamente inviato da lazy_lifter

se avessi voluto aumentare lo strappo e lo slancio, avrei dovuto passare più tempo a fare gambe

per aumentare la forza con lo squat.

È lo stesso ragionamento che ho fatto io, con l'aggravio che invecchiando si perde anche velocità, un fattore che incide ancor di più sul rendimento delle alzate olimpiche.

Se voglio sperare di tornare (non dico superare) ai miei massimali di strappo e slancio, devo essere ancor più forte che in passato, sperando nel frattempo di non perdere irreversibilmente la mobilità necessaria ad incastrare in sicurezza.

[lazy_lifter]

06/03/2019

Mi sentivo particolarmente stanco e spossato per una nausea che mi durava dalla sera prima. Quindi ho optato per un "digiuno terapeutico" (semplicemente avevo paura che ogni cosa che mangiassi potesse fare peggio) e questo ha influito parecchio sull'allenamento. Ero fiacco e poco sul pezzo, tanto che ho lasciato da parte i buoni propositi per provare qualcosa di particolare che mi aveva sempre incuriosito: lo squat sumo credo si possa definire, cioè un back squat con apertura larga dei piedi, molto larga. Non che mi interessasse dal punto di vista prestativo o muscolare, ma volevo capire cosa avrebbe fatto alla mobilità. Quindi ho fatto:

- Gambe dietro a piedi larghi
20kg/8x2s, 40kg/8x3s
- Gambe dietro
40kg/3x2s, 50kg/3x2s, 60kg/3x2s

Il "sumo squat" è stato terribile. Al di là della fatica di spingere da quella posizione, il fastidio che provavo in buca era parecchio: gli adduttori tiravano alla stragrande. Però è servito perché mi ha consentito di scendere quasi culo a terra nelle serie a stance normale (io la tengo abbastanza stretta). Certo, poi facevo fatica a tenere la tenere la schiena in quella posizione perché mi manca, tra le altre cose, l'abitudine alla profondità, ma direi che l'esperimento è riuscito. Mi piacerebbe quindi stilare un programmino in cui lo inserisco su base costante, insieme ad altre varianti. Per le mie gambe secche e deboli, potrebbe fare bene.

Oggi invece credo che farò:
- Strappo di forza dalla sospensione
20-25kg/5x6-8serie
- Spinta di forza dietro presa strappo + gambe strappo
30-40kg/(3+3)x5-6serie
- Extrarotazioni agli elastici
- Addominali

Lo strappo di forza mi serve per recuperare l'idea di tirata che, visto lo stop, ho perso in buona parte.
La spinta di forza dietro presa strappo non dovrebbe darmi noie alle spalle, ma tenere l'incastro nelle gambe strappo potrebbe rivelarsi complesso (anche per lo scarso condizionamento dei polsi). Vedremo come va.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lazy_lifter

gambe strappo

Immagino si tratti di quello che altri indicano come Overhead Squat (OHS), vale a dire scendere in buca tenendo la sbarra sopra la testa?

Buona giornata.

[lazy_lifter]

Ahahah, sì, esatto. In questi anni è un esercizio che ho sentito chiamare in vari modi, anche in italiano: squat a braccia tese, squat a braccia alte, gambe strappo, piegamenti gambe strappo o piegamenti strappo (come direbbe Pignatti), accosciata a strappo (come direbbe Umili) ecc ecc. Io mi attesto su gambe strappo, anche se ormai OHS sarebbe più comprensibile e sintetico.

Buona giornata a te!

[milo]

Pure io lo conosco come gambe strappo ma potrebbe variare a seconda della zona geografica .

Tu Lazy di dove sei?

[lazy_lifter]

Sono lombardo-emiliano, ma pesisticamente sono "cresciuto" un po' dove capitava: avevo una base d'allenamento ma mi informavo (e mi informo) a destra e a manca. Non saprei dirti dove lo trovai per la prima volta, forse detto da qualche allenatore, o in qualche libro... Boh!

[lazy_lifter]

Oggi provo a lavorare un po' sulle alzate in mezza accosciata (o semipiegata), un qualcosa che non mi è mai venuto bene, in particolar modo per lo strappo. Farò qualcosa del genere:
- Strappo in mezza accosciata
30-40kg/3x4serie
- Girata in mezza accosciata
60-70kg/3x4serie
- Gambe dietro
80-85kg/4x4serie
- Stacco rumeno
boh

Devo dire che ormai la fase DOMS aggressivi è passata. Ci vorrà di più credo per i dolori articolari, soprattutto a spalle e polsi.

Oggi proverò anche a "bombarmi" di caffeina visto che ho trovato in casa dei rimasugli di un vecchio integratore. Se ci rimango è perché è scaduto da mo'.

[spike]

Con spaventoso lazydelay ti auguro buon diario

[lazy_lifter]

Originariamente inviato da spike

Con spaventoso lazydelay ti auguro buon diario

Grazie!

13/03/2019
Oggi è andato tutto liscio e facile, anche perché oggettivamente i chili sono quelli che sono... continua a non piacermi per niente la linea dello strappo e anche nella girata ogni ripetizione era diversa dalle altre... ci vorrà tempo, mooolto tempo temo.
- Strappo in mezza accosciata
35kg/3x4serie
- Girata in mezza accosciata
60kg/3x4serie
- Gambe dietro
70kg/4x4serie
- Stacco rumeno
60kg/4x5serie

[orange]

Felice di leggerti di nuovo e sapere che l'integratore di caffeina non era un focolaio di muffe assassine. Sarebbe stato un peccato perdere una new entry così presto.