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lazy_lifter 23-02-2019 06:37 PM

Diario di un pesista pigro
 
Ciao a tutti,

sono un ex praticante di strappo e slancio che, nella sua breve carriera sportiva, ha raggiunto risultati miserrimi. Dopo uno stop completo di 4-5 anni però la voglia di ributtarsi sotto il bilanciere è tornata a farsi pressante, complice anche uno specchio che mostra tutta la decadenza accumulata durante il periodo di nullafacenza. Spero che tenere l'impegno di tenere un diario mi dia la spinta per essere costante.

Ho ormai passato la trentina d'anni da un po', sono alto 1,85m e peso circa 85kg (con una BF immagino oltre il 20%). Sono in buona salute (a quanto mi risulta) ma completamente fermo dagli allenamenti da parecchio. Quindi, i miei obiettivi a breve-medio termine sono:
- trovare una costanza negli allenamenti;
- imparare a gestire un carico di lavoro degno per un essere umano;
- dimagrire (iniziando anche a mangiare decentemente).

Per far questo pensavo di impostare un allenamento ad alta intensità Crossfit style, anche se mooolto addolcito per venire incontro alle mie carenze tecniche su alcuni esercizi specifici e la salute cardio-pneumo-muscolo-articolare :)

Tra oggi e domani imposterò la prima settimana del rientro, e poi via, mi butto!

IlPrincipebrutto 23-02-2019 08:40 PM

Questa si che e' una sorpresona!

Carissimo pigro, mi fa un gran piacere che tu abbia deciso di ricominciare ad allenarti, e che tu abbia scelto proprio questo forum per tenere nota dei tuoi progressi.

Se posso permettermi, quando dici 'miserrimi' cosa intendi :-) ?

Buona serata.

lazy_lifter 23-02-2019 08:57 PM

Poca, pochissima roba: 85/110. Non sono mai stato portato e, col senno di poi, mi allenavo anche maluccio. Errori di gioventù immagino :rolleyes:

lazy_lifter 23-02-2019 11:13 PM

Dunque, pensandoci (a dire la verità non con molto entusiasmo), pensavo di organizzare 3 allenamenti settimanali così strutturati:

- 1 esercizio di forza per gambe/schiena (gambe dietro/avanti o stacchi/tirate), in cui opterò per una progressione lineare prima sul volume e poi sull'intensità;
- 1 esercizio di spinta verticale (lento avanti/dietro, push press avanti/dietro), come sopra;
- 1 circuito di 15-20 minuti costituito da esercizi di tirata verticale o orizzontale, esercizi monolaterali e core;
- mobilità
- mobilità
- mobilità

Vediamo poi come impostare una progressione "sostenibile" da un deallenato della mia razza.

IlPrincipebrutto 24-02-2019 07:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da lazy_lifter (Scrivi 467412)
Poca, pochissima roba: 85/110.

Non sei soltanto pigro, ma anche falsamente modesto.

:-)

Buona serata.

milo 24-02-2019 08:37 PM

Ciao lazy, benvenuto in questo forum e ben ritrovato con l'allenamento che ti auguro essere costante e proficuo.

E' piuttosto raro arrivare al punto in cui non esistono uomini che possono fare meglio di te ma ci sarà sempre qualcuno che farà meno di te quindi pensa a questi ultimi quando affermi che 85/110 sono pochissima roba :).

lazy_lifter 24-02-2019 08:56 PM

Quote:

Non sei soltanto pigro, ma anche falsamente modesto.
No no, dico davvero: con quei carichi ormai a livello agonistico si combina poco, per non dire niente. Non che mi sia mai interessato qualcosa vincere una medaglia o fare carriera come pesista, ma era per darmi una valutazione oggettiva su quello che è ora il movimento, anche a livello regionale.

Quote:

E' piuttosto raro arrivare al punto in cui non esistono uomini che possono fare meglio di te ma ci sarà sempre qualcuno che farà meno di te quindi pensa a questi ultimi quando affermi che 85/110 sono pochissima roba :).
Certo certo, sono sicuro che ci siano persone che fanno meno di quanto ho fatto io, e non volevo assolutamente offenderle! Al momento sono comunque totalmente deallenato, con una tecnica tutta da risistemare e livelli di panza scandalosi. Questo mi pone automaticamente al livello più basso della scala atletica :D!

PrisonBreak 25-02-2019 09:19 AM

Ciao, benvenuto e buon diario! :)

orange 25-02-2019 11:33 AM

Benvenuto :)

milo 25-02-2019 11:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da lazy_lifter (Scrivi 467418)
No no, dico davvero: con quei carichi ormai a livello agonistico si combina poco, per non dire niente. Non che mi sia mai interessato qualcosa vincere una medaglia o fare carriera come pesista, ma era per darmi una valutazione oggettiva su quello che è ora il movimento, anche a livello regionale.

Purtroppo anche come atleta master!

Ho appena guardato i risultati provvisori dell'ultimo campionato italiano: nella mia attuale categoria di età, M55, per arrivare a stento tra i primi 10, avrei dovuto eguagliare il mio migliore totale fatto quindici anni fa con un peso corporeo di 8 kg inferiore all'attuale :(.

IlPrincipebrutto 25-02-2019 09:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da lazy_lifter (Scrivi 467418)
No no, dico davvero: con quei carichi ormai a livello agonistico si combina poco, per non dire niente.

Non lo metto in dubbio. Ma qui c'e' gente che per quei numeri sarebbe disposta a tatuarsi la faccia di Burioni; definirli 'miserrimi' sembra un po' un'offesa alla miseria :-)

Piu' seriamente; congratulazioni, dev'essere una sensazione davvero speciale mettersi un peso del genere per cappello.

Buona serata.

lazy_lifter 25-02-2019 10:39 PM

Quote:

Più seriamente; congratulazioni, dev'essere una sensazione davvero speciale mettersi un peso del genere per cappello.
Grazie mille! Devo dire che non è stato facile, visto che sono tutto l'opposto di quello che dovrebbe essere un pesista e mi allenavo male... Devo dire però che si impara dai propri errori, alla fine.


Ecco quello che ho combinato oggi:

- Girata, lenta fino a metà coscia
40kg/2x2s, 50kg/2x4s, 60kg/2x2serie
- Gambe avanti
70kg/3x4serie
- Assault bike
15 minuti a velocità medio-bassa
- Iperestensioni
10x3serie

Un due e tre e ho già disatteso il mio piano originale del circuito simil Crossfit. Ma sono in condizioni troppo scandalose per partire con l'alta intensità. Mi accontento per ora di costruire una base, poi si vedrà.

Allenamento in generale relativamente leggero, anche se le gambe faticano assai. Vedremo di rimetterci in bolla col tempo.

bubux 26-02-2019 12:13 AM

Felice di fare la tua conoscenza, buon diario :)

lazy_lifter 26-02-2019 06:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak (Scrivi 467419)
Ciao, benvenuto e buon diario! :)

Grazie mille!

lazy_lifter 26-02-2019 06:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange (Scrivi 467422)
Benvenuto :)

Grazie!


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