Un nuovo inizio

[GA88]

Ciao ragazzi,

ho iniziato una nuova scheda che mi avete consigliato voi qualche settimana fà..

ed è questa:

A)
Squat 5x5 progressione
Panca 5x5 a carico costante
Trazioni
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi per i bicipiti
1 o 2 esercizi per i tricipiti

C)
Panca 5x5 progressione
Squat 5x5 a carico costante
Trazioni
Crunch 3x20

Volevo chiedervi come e dove buttar dentro i complementari.. ovvero..
Domanda 1: devo magari fare anche gli affondi per completare le gambe??se si, nell'allenamento A o C??
Domanda 2: dopo la Military press, vado a fare le alzate laterali??
Domanda 3: dopo la panca consigliate faer magari le croci coi manubri?

E infine, per concludere,
Domanda 4: vorrei cercare di far crescere i polpacci,e vorrei quindi allenarli 2 volte a settimana.. in che giorni e in che metodo mi consigliate di farlo??

Grazie per il disturbo, buona serata a tutti

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

la partenza di un nuovo diario e' un avvenimento che fa sempre piacere; speriamo che duri a lungo, e che tu possa riportare tanti progressi.

Per venire alle tue domande: in genere non servono tanti esercizi extra rispetto a quelli che gia' fai. Se proprio vuoi aggiungere roba, fai pure, ma tieniti leggero.

Per i polpacci non saprei; in passato se n'e' discusso da qualche parte sul forum, e la conclusione e' che il loro aspetto sia molto difficile da cambiare; se sei nato coi polpacci da fondista kenyota, te li tieni. Comunque, c'e' gente che ha provato.
Se fai una ricerca nel forum dovresti trovare qualche informazione (mi pare che Shade a un certo punto in uno dei suoi diari ne avesse parlato).

Buon lavoro,

[GA88]

Ti ringrazio Principe, ma facevo queste domande, per il semplice fatto che, a fine allenamento non mi sento soddisfatto a pieno..

Per questo ti volevo chiedere, se la faccio così?

A)
Squat 5x5
Affondi o leg press 3x10
Polpacci 5x6
Panca 5x5
croci o chest press 3x10
Trazioni
Pulley 3x10

B)
Stacco da terra 5x5
Military press
Alzate laterali 3x10
Rematore
Lat machine o Pulley 3x10
1 esercizio per i bicipiti
1 esercizio per i tricipiti

C)
Squat 5x5
Affondi o leg press 3x10
Polpacci 5x20
Panca 5x5
croci o chest press 3x10
Trazioni
Pulley 3x10

Magari mi sto allenando male io, non so, però d'altronde, se non devo andare a esaurimento, non posso spingere come facevo in monofrequenza.. o no?

se riesci a darmi qualche consiglio, te ne sarei grato,perchè se riesco ad ottenere dei buoni risultati, preferirei restare con la multifrequenza..

Buona serata

[Ugo51]

Ciao.
Se vuoi restare in multifrequenza ti consiglio di non esagerare con i complementari.
Potresti iniziare a fare un ciclo con gli esercizi elencati ad inizio topic, aggiungendo poi a partire dal secondo ciclo, avendo piu' dati a disposizione.

Altrimenti rischi di esagerare, bruciarti, e rendere il ciclo inutile, nel migliore dei casi.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da GA88

a fine allenamento non mi sento soddisfatto a pieno..

Posso chiedere un paio di cose?
Prendiamo un esercizio solo, lo squat.
Assumiamo che tu lo faccia correttamente, sotto il parallelo.

Nell'ultima settimana in cui ti sei allenato, nella seduta A, che peso hai usato?
Sempre nell'ultima settimana in cui ti sei allenato, nella seduta C, che peso hai usato?


Grazie,

Buona giornata.

[GA88]

Ugo,dici che la seconda scheda,quella modificata,é fin troppo?

[GA88]

Principe,allora, lunedì, ho fatto squat con 5 serie in progressione,quindi:

Prima serie al 50% quindi 45 kg
Seconda serie al 65%, quindi 58,5 kg
Terza serie al 75%,quindi 67,5 kg
Quarta serie all'85%,quindi. 76,5 kg
Quinta serie al 100% ,quindi 90kg

Nell'allenamento C invece,squat costante,ovvero 5x5 tutte con 90kg,e lì ok che le ho sentite 😂

Prova a farmi sapere se sto facendo il tutto in modo corretto!
Grazie per il disturbo!