Diario-Memedesimo
 

Ok.Da ragazzo timido è la prima volta che apro un 3d così,dunque se scrivo qualche idiozia o se non rispetto il regolamento riguardo il diario personale,beh almeno in parte giustificatemi :D
Peso 67-68 kg se non sono andato in bagno,1,71cm(una immensità...)Il mio idolo è Ironpaolo,leggendo i suoi articoli su vari forum e sui suoi siti mi sono avvicinato a questo mondo,ed allontanato da quello fatto di seghe mentali.

Mi trovo alla 6 settimana di bill starr 5x5,versione originale,dopo 2 weeks senza progressione,adesso mi trovo alla 4a dove progredisco nel giorno pesante di 2kg(il minimo da mettere nella mia palestra),e di conseguenza,rifacendo tutte le percentuali,aumento di 2kg ogni serie degli altri giorni,leggero ed intermedio,bufferando però,si insomma sapete come funziona...

L'allenamento di oggi è stato questo:
Squat 5x5 pesante(ultima serie con 96kg,solo 4 ripetizioni però)
Dips 5x6 con sovraccarico(manubrio da 6kg legato)
Stacco leggero5x5(ultima serie con 98kg)
Lento avanti 6-6-5-5-4-4 (partendo da 36kg,a salire)
Good morning 3x8(38kg)

Allenamento durato quasi due ore,relative però,visto che la maggior parte del tempo la perdo caricando,scaricando e portando a destra e sinistra...

Video ultime tre serie squat:
https://youtu.be/Fd6QB_1wYss

https://youtu.be/iUvgB5XfiFQ

https://youtu.be/60AmBurGvNo

-Cosa è cambiato da prima di chiedere consigli dal forum?
Le scarpe innanzitutto ahah...mi sono state consigliate scarpe piatte tipo converse,ma avendo queste in casa,in attesa di trovare qualche imitazione fasulla di converse o altro,andrebbero bene queste?Sono molto rigide sotto,rialzate solo di qualche centimetro,e poi sembrano quelle professionali da powerlifting...
Ho cercato di andare più in profondità con lo squat,tranne nell'ultima,di cui ne parlerò più tardi.
Per gli stacchi ho provato a rialzare di qualche cm mettendo un dischetto da 1kg sotto,gli altri sono molto più alti,però è impossibile,è troppo instabile e mi scoordina alla grande.

Adesso un po di domande per chi volesse aiutarmi.
1)Vedendo i video postati,come posso migliorare nello squat?
2)Non sono riuscito nell'ultima serie a strappare la quinta rep,vedendo dal video,secondo voi ne avevo ancora e mi sono fermato solo per paura,oppure ho fatto bene ad interrompere?Con lo squat non mi spingo mai al massimo massimo,poichè ho paura di cadere e farmi male,oltre che fare un buco a terra,vista la quasi assenza dei supporti(maledetto rack panatta,ha i supporti di sicurezza cortissimi,non riesco a muovermi in quello spazio,per allenarmi al meglio devo perforza tirarmi più indietro,stando fuori dall'area dei supporti rack.)
3)Dato che questa progressione oggi non è stata portata a termine,come mi comporto il prossimo allenamento di squat pesante?Riprovo stesso carico?Vorrei arrivare allo stallo anche negli stacchi prima di passare alla terza fase del bill starr,ma ne ho ancora a quanto pare..
4)Nello squat i miei scarsi risultati sono frutto di scarsa tecnica,o devo solo andarci giù di programmazioni?
5)Bill starr consigliava di fare un giorno pesante,uno leggero e uno intermedio,in questo tutti gli esercizi alla stessa intensità...e se facessi in un giorno ad esemio squat pesante,dips intermedi e stacco leggero?Cambierebbe la natura di questo programma?

Ah dimenticavo...come si cancellano delle risposte sbagliate?Perchè prima avevo scritto i punti 4 e 5 come risposta,adesso l'ho modificata in questa,sì insomma faccio a cazzotti con la tecnologia

Buon diario.

Come tale è uno spazio tuo, quindi ci puoi scrivere ciò che vuoi, idiozie o cose più serie e personali che possono riguardare ogni aspetto. Se guardi qualche diario puoi vederlo bene, c'è chi lo usa solo per i report dei workout e chi invece parla anche di altro. E' uno strumento a tua disposizione, usalo come meglio credi.

I post li puoi modificare con il tasto "edit". Ma puoi farlo solo entro 30 minuti, dopo i post diventano definitivi.
Per i post inviati invece non c'è nulla da fare, puoi "svuotare" un post sbagliato ma non puoi eliminarlo.
Solo i moderatori possono farlo ma di questi tempi sono un lusso che non possiamo permetterci. Vediamo se nei prossimi mesi cresce il PIL :D

Innanzitutto buon dario.

Grazie mille.Per lo squat appena posso caricheró un video laterale.La panca l'ho fatta fino a due sdttimane fa,ma evidentemente ho appreso un gesto motorio errato,in quanto l'istruttore mi ha fatto notare,poi filmandomi,che vado asimmetrico.La postura è ok,quindi non saprei quale possa essere un'altro motivo,se non quello citato.Noto che i gomiti non sono perfettamente simmetrici,uno sta piú su e uno piú giu...non saprei come modificare questo,perció per il momento mi concentro su dips e panca con manubrio per complementari 2xweek,con la speranza di apprendere un gesto motorio migliore e migliorare questa asimmetria.

Ciao,

e buon diario.

Domanda: da quando hai cominciato il programma, di quanto e' aumentato il tuo peso corporeo?

Buona giornata.

In attesa se vuoi potresti comunque fare un paio di riprese dimostrative della tua esecuzione di panca e sottoporcele ;)

Sinceramente non saprei,ho la bilancia analogica ed il peso è piú o meno sempfe quello...certo ho notato un miglioramento generale,soprattutto a livello di trapezio,dorsali e quadricipiti..non ho un piano alimentare preciso fissanfo cal,macro e micro,mangio il piú sano possbile,cerco di mangiare proteico e in abbondanza

Buona giornata a te :)

Sei un principiante dell'allenamento coi pesi, e segui un programma che prevede un incremento dei carichi almeno settimanale. Ti serve benzina, e tanta. Per darti un'idea, un aumento di (almeno) un Kg al mese dovrebbe essere il tuo obiettivo.
Chiaramente, non sara' tutta massa magra, ma di questo ti puoi preoccupare dopo.

Aggiungo: la partizione HLM di un programma come quello che segui ha una ragione precisa.

Nel giorno pesante si somministra un volume di lavoro tale da disturbare l'omeostasi dell'atleta, e mettere in moto il meccanismo di adattamento.

Il giorno leggero si usa principalmente per 'far circolare il sangue', aiutando il processo di adattamento.

Nel giorno medio il volume e' ridotto ma spesso l'intenita' sale; e' qui che il risultato dell'adattamento viene esplicitato, e' in pratica il coronamento del processo cominciato all'inizio della settimana con il giorno pesante.

Modificare troppo la distribuzione dello sforzo all'interno del programma puo' snaturarlo fino a renderlo meno efficace.


Buona giornata.

Va bene,rimarró così come sto facendo..per il discorso alimentazione:in ipercalorica comunque ci sono,anche perchè ho notato che una piccola parte di girovita,oltre che alla dimensione muscolare,è aumentata da inizio inverno ad oggi.Di carbo ne mangio molti,a colazione,il classico piatto di pasta o unito a legumi a pranzo,le due fette di pane taglio medio post wo con miele,frutta,altri carbo a cena tipo riso,patate,o altro...di benzina credo di metterne a sufficienza,no?Piú che altro poi avrei paura di essere il classico 'fat builder'che a costo di diventare enorme mette piú adipe che muscolo..

P.S
Principe,come ti sembrano le mie scarpe nei video di squat?Sono almeno in parte idonee?

Ah,nella penultima risposta intendo per'come sto facendo'quello che ha espresso bill starr,ovvero HLM,l'ultimo allenamento diverso è stata un'eccezzione.

24.02.17

Causa cambiamento di programma lo scorso workout,oggi ho mantenuto squat leggero alla fine e stacco intermedio,con nel mezzo dips anch'esse leggere.Poi complementari piuttosto latticidi oggi.Terrò stacchi e dips intermedi fino a mercoledì,dove ricomincierò a fare tutti pesanti,poi leggeri,e lunedì prossimo intermedi piu il 2% del carico attuale.

Stacco 5x5 intermedio(ultima serie con 106kg)
Dips senza sovraccarico 4x8 leggero
Squat 5x5 leggero(ultima serie con 78kg)
Rematore T-Bar 3x10-8
P.Manubri 32° 3x10-8

Video Ultima serie squat:
https://youtu.be/A9hRLewmBNI

Seconda serie dips:
https://youtu.be/RUNE1Lc_jOQ

Terza serie dips:
https://youtu.be/GjajiZawQ2c

PS.come richiesto,la ripresa dello squat è laterale.Lunedì ne farò altre,ieri non ho potuto.Consigli sono sempre ben accetti :)

Squat accettabilissimo, direi che sei sulla buona strada.
Unici appunti: dovresti essere più rapido nella scelta dell'assetto. Qualche secondo di troppo sotto il bilanciere in partenza alla ricerca del posizionamento ottimale ti possono penalizzare, anche in previsione futura al cospetto di carichi maggiori. Inoltre tra una ripetizione e l'altra ti soffermi a guardare spesso i piedi e li muovi un pò troppo. Una volta stabilito lo stance non ci dovrebbero essere più ripensamenti. Sguardo fisso in avanti concentrato sulla spinta.
Non mi piace nemmeno quella sferzata che dai alla schiena all'inizio di ogni ripetizione. Passi da una condizione di relativo rilassamento ad una di iperstensione lombare troppo rapidamente.
Devi rimanere sembre teso e compatto, petto sempre sollevato e rigido con le gambe e con la schiena. Quel lieve basculamento all'indietro che noti in alto nei sollevatori avviene già a schiena iperestesa e serve a predisporsi alla "seduta". Questo naturalmente è il mio modesto parere a fronte, ripeto, comunque di un tuo modo di squattare più che discreto.

Concordo.

Se non aumenti di peso, direi di no.
Ma non c'e' problema.

Buona giornata.

PS
Le maniglie di quella dips station mi sembrano davvero troppo larghe. Avevo una postazione simile nella palestra dove andavo, ed ho rinunciato a farle.

Le maniglie sono incidenti,ovvero man mano che ci sti avvicina al rack si restringe la distanza tra esse,e io le prendo nella parte meno distante possibile,più di così non potrei fare.

27\02\17
Giornata con tutti gli ex intermedi,mercoledì farò tutti pesanti.Nello squat ho cercato di alleviare quella sferzata iniziale,facendola meno brusca,ma comunque sono costretto a farla,in quanto non saprei in che altro modo buttare indietro il sederino.Sarà un problema di approccio al bilanciere?Mercoledì farò altri video in cui cerco di alleviarla il più possibile,oggi non ho potuto(alle 17 c'è un casino che mi calpesterebbero il telefono prima ancora che lo io poggiassi per terra)

Squat 5x5(Ultima con 86kg,profondità non come la medesima nell'ultimo video postato della giornata leggera,ma qualcosina in meno,soprattutto nell'ultima ripetizione)
Dips 5x6(sovraccarico manubrio 6kg)
Stacco 5x5(ultima con 106kg)
Trazioni 6-6-5-5-5(corpo libero)
Spinte manubri inclinata 32°3x10(manubri 18kg)

Diciamo che quando sei in posizione di partenza, le mani dovrebbero essere molto vicine ai fianchi, praticamente a toccarle. Piu' sono distanti da questa posizione iniziale, peggio e' per le tue spalle.


Cerca qualche video di squat nei diari di gente come Bubux, o Milo. Il sedere parte (appena) all'indietro al momento in cui cominci a scendere, non e' un movimento separato.


Buona serata.

1.03.17

Giornata con serie pesanti,nello squat ho cercato di eliminare quella sferzata iniziale,dovrò lavorarci ancora,ditemi che ne pensate ai video che posterò successivamente :)

Squat 5x5(Ultima serie con 96kg,finalmente ne ho fatte 5,dalle 4 tirate la volta scorsa)
Dips 5x5 pesante(+6,+8,+10+12+14kg di sovraccarico)
Stacco pesante 5x5(Ultima con 118kg)
L.avanti 6x6(con 36kg,prossima volta provo 4x6 con 38kg)
Good morning 2x10(38kg)


Terza serie squat:

https://youtu.be/GzbfWiu_RBg

Quarta serie squat:

https://youtu.be/w_A8fW97v0M

Ultima serie squat:

https://youtu.be/uxGmtBOJEt4

Quarta serie lento avanti:

https://youtu.be/6yXAhhaQQ7I

Quinta lento avanti:

https://youtu.be/G48bymzDG7U

Sesta lento avanti:

https://youtu.be/qiPMZDNmGSk

Buone esecuzioni. Lo squat lo stai piano piano limando in meglio. Anche nel military una ripresa laterale non guasterebbe.;)

Ciao,

la (military) Press falla dal rack.
Inoltre, mi sembra tu tenga la sbarra davvero troppo bassa. Sistema la partenza, poi vediamo se ci sono altre cose che richiedono attenzione.

Mi permetto di suggerire un paio di video.

Note generali: https://vimeo.com/168000795

Impugnatura: https://vimeo.com/175494587




Buona giornata.

Grazie infinite e complimenti per i video e per le eccellenti guide Principe.Stavo facendo lento avanti libero e non dal rack poichè nella mia palestra ce n'è solo uno,e dato che lo occupo quasi per un'ora e mezza al dì che mi alleno,gli esercizi che non indispensabilmente vanno fatti al rack cerco di farli altrove.In ogni caso va bene,anche con il lento avanti starò lì.

3.03.17
Light day
Stacco 5x5(Ultima con 96kg)
Dips 5x8 libere(dalla prossima farò 4x8 con +2kg)
Squat 5x5(Ultima con 78kg)
T bar row rematore 3x10-8(+37kg)
Spinte manubri 32°3x10(18kg)

Va benissimo, sei una persona molto corretta.
Aggiungo soltanto due cose:

- il rack si puo' dividere. Se vedi che qualcuno sta aspettando, puoi offirre di lavorare insieme, caricando/scaricando il peso a seconda della necessita'.

- se proprio ti tocca fare la Press dal pavimento, assicurati comunque di assumere una corretta posizione di partenza.

Buona serata.

Ti ringrazio per il complimento,terrò conto dei tuoi consigli. :)

06.03.17
Giorno intermedio
Squat 5x5(ultima con con 86kg,come la scorsa giornata intermedia,poichè non ho aumentato di carico nel giorno pesante,ma sono riuscito a chiudere tutte e 5 le serie.Comincio a riuscire a scendere più velocemente,buono,in quanto le serie di ieri le ho sentite molto più facili della scorsa settimana.)
Dips 5x6(Sovraccarico +8kg,due in più rispetto alla scorsa settimana,chiudendo comunque 5 serie.Puntavo a fare un 4x6,è andata anche meglio del previsto)
Stacco 5x5(ultima con 108kg)
Trazioni 5-5-5-5-4 (con zavorra di 4kg,non ho chiuso l'ultima,volevo fare un 5x5..)
Spinte manubri panca 32°(manubri da 20kg,ho tirato troppe rep nella serie iniziale,10 rep,ho chiuso malamente le tre serie con un 10-8-6,prossima volta mi manterrò su un 3x8 più tecnico e meno 'bodibildi')

8.03.17
Heavy day

Squat 5x5(Sono riuscito a fare tutte le serie con 98kg nell'ultima,2kg in più del peso con cui due settimane fa ne ho completate a stento 4...bene bene,sogno di infrangere il prossimo mercoledì il muro delle 5 rep finali con 100kg)
Dips 5x5(+7,+9,+11,+13,+16kg)
Stacco 5x5(ultima con 120kg)
L.Avanti 6-6-6-5(era un tentativo di 4x6 con 38kg,peccato,pensavo di farcela...ho seguito i consigli di Principe riguardo la presa,ovvero posizionare le mani con i polsi piegati per ritrovarmeli dritti poi una volta staccato il bilanciere.Ma penso di partire ancora col bil.troppo basso,e per questo mi gioco un bel po' di kg.Prossima volta aggiusterò e posterò un video a riguardo.)
Good Morning 3x8(40kg.Prox volta 42kg,era stranamente leggero ieri..)

Terza serie squat con 80kg:

https://youtu.be/-eFqjkJWNXQ


Quarta con 90kg:

https://youtu.be/aV8NTLms_yk

Quinta con 98kg:

https://youtu.be/tk1Sr09mBfQ

(Ultima rep un po' tirata,ci sono sceso almeno al parrallelo?)

Ecco, il dubbio francamente mi si è insinuato guardando tutti i video da te pubblicati. Secondo me per dare un giudizio definitivo dovresti, ove possibile, avvicinare di piu' il telefono al rack e collocarlo più in alto in linea con il punto di massima accosciata.

Va bene...in ogni caso,intendi che questi dubbi riguardano ogni rep di ogni serie,oppure solo le ultime rep delle serie più pesanti?

In verità il dubbio mi è sorto vedendo tutte le ripetizioni. La sensazione
è che ho avuto è che sei al parallelo o "appena" sotto il parallelo.
Ma, ribadisco, vista la distanza e questa prospettiva dal basso
verso l'alto, faccio fatica a valutare.

10.3.17
Light day

Stacco 5x5(Ultima con 98kg)
Dips 4x8(+2kg)
Squat 5x5(Ultima con 80kg)
T bar row rematore 3x10-8(+38kg)
Spinte manubri 32°3x8(20kg)

Mi sono filmato nell'ultima serie di squat,impostando una risoluzione hd.Dimmi se questo potrebbe aiutarti a valutare la profondità dello squat.Ho anche rialzato il telefono mettendo qualche disco da 5kg sotto.Metterlo più vicino al rack non posso,poichè dovrei metterlo quindi su una panca che intralcerebbe il passaggio,visto che quella è l'unica via per recarsi nei bagni e negli spogliatoi..

Serie squat con 80kg:

https://youtu.be/gCAe2SFgndU

Ciao,

non e' un gran punto di ripresa. Se impegni il passaggio con la panca per un minuto, non penso crolli il mondo.
Perche' pieghi indietro il collo?

Buona serata.

Sottoscrivo ;)

13.03.17
Medium Day
Squat 5x5(ultima con 86kg)
Dips 4x6(sovraccarico +10kg,prossima volta metterò 11kg)
Stacchi 5x5(ultima con 110kg)
Trazioni 4x5 con zavorra di 4kg+1x5 libere
P.32°Manubri 3x10-8-8 20kg(prox volta 3x8 con 22kg)

-Discorso squat:il collo effettivamente non mi accorgo di tirarlo indietro,mi impegno solo a tenere il petto il più in fuori possibile,forse sarà un riflesso condizionato...ma se dovessi correggermi,dove dovrei puntare lo sguardo?Per come faccio adesso,lo punto allo specchio di fronte a me,ad 1-1,50 mt di distanza.

Sono riuscito a fare 3 video con spero buona prospettiva visuale,le ultime 3 serie di squat,dove mi sono impegnato a scendere il più possibile.Penso che stia al limite,poichè scendendo ancora perderei la lordosi e mi sbilancerei in avanti,risalendo più stile "goodmorning".Nell'ultima serie del giorno pesante ovviamente non scendo così,semplicemente per paura di non riuscire a risalire.

Terza serie con 78kg: https://youtu.be/OFCpWi72yL8

Quarta serie con 82kg: https://youtu.be/wn_ENgsyNBQ

Quinta serie con 86kg: https://youtu.be/MLFNacL9ahk

-Altro appunto:nel fare stacchi oggi sono rimasto particolarmente sorpreso dal fatto che neanche nell'ultima serie con 110kg ho dovuto ricorrere alla tipologia mista"mano prona-supina"ma sono riuscito a mantenerle entrambe prone...di solito quando arrivo sui 98-100kg sono obbligato poichè non riesco più a reggere il bilanciere,mi scivola a causa dell'indebolimento della presa.Boh...

Tieni il collo in posizione neutra, cioe' allineato col resto della colonna.
Di solito, fissare un punto per terra ad un paio di metri da te dovrebbe funzionare.

Nell'ultimo video la profondita' e' corretta, non occorre scendere di piu'. Tieni la schiena estesa con la sua curva naturale (iper-estendere non e' strettamente necessario).

Buona giornata.

-Discorso squat:il collo effettivamente non mi accorgo di tirarlo indietro,mi impegno solo a tenere il petto il più in fuori possibile,forse sarà un riflesso condizionato...ma se dovessi correggermi,dove dovrei puntare lo sguardo?Per come faccio adesso,lo punto allo specchio di fronte a me,ad 1-1,50 mt di distanza.
Lo sguardo va puntato in avanti o in alto, ma il collo deve mantenere
la curvatura fisiologica. Se hai uno specchio davanti non "perderti" nello specchio vai oltre,
fai come se non esistesse e guarda lontano (sono costretto a fare così anche io).

Sono riuscito a fare 3 video con spero buona prospettiva visuale,le ultime 3 serie di squat,dove mi sono impegnato a scendere il più possibile.
E si vede. Cerca di allargare ancora di più le ginocchia. Serve a richiamare maggiormente femorali e glutei e minimizzare l'intervento dei quad.

Penso che stia al limite,poichè scendendo ancora perderei la lordosi e mi sbilancerei in avanti,risalendo più stile "goodmorning".
Agli inizi perdere un pò di lordosi in basso non penso sia un dramma.
L'importante è ritrovare immediatamente l'iperestensione dopo l'inversione.

Nell'ultima serie del giorno pesante ovviamente non scendo così,semplicemente per paura di non riuscire a risalire.
Qui non sono d'accordo. Non si può "programmare" a
priori la profondità della discesa a seconda dei carichi.
Devi acquisire una forma esecutiva a prova di carichi
massimali. Poi per carità potrai non sempre essere soddisfatto
della profondità del tuo squat, ma l'entità del carico
non deve essere un fattore limitante della discesa, se lo è
devi abbassare il carico e fare "legna" su carichi inferiori
consolidando la tecnica al limite dell'automatismo.

-Altro appunto:nel fare stacchi oggi sono rimasto particolarmente sorpreso dal fatto che neanche nell'ultima serie con 110kg ho dovuto ricorrere alla tipologia mista"mano prona-supina"ma sono riuscito a mantenerle entrambe prone...di solito quando arrivo sui 98-100kg sono obbligato poichè non riesco più a reggere il bilanciere,mi scivola a causa dell'indebolimento della presa.Boh...[/quote]
L'allenamento con i pesi in generale e la via che hai scelto tu in particolare e che anch'io perseguo è questa: sorprendersi
di continuo delle infinite possibiltà del nostro corpo ;-).

In ogni caso,come giudichi la mia profondità?

Concordo e sottoscrivo.

Buona giornata.

Come ti ha hanno già fatto notare è corretta.
Adesso la sfida è mantenerla in ogni ripetizione di ciascuna serie.

Bene,grazie infinite ad entrambi per le dritte :)

15.03.17
Giornata andata nel peggiore dei modi,o quasi.

Cominciamo con ordine.
SQUAT:ho tentato il 5x5 con 100 kg,ed ero quasi sicuro di riuscirci visto che la scorsa week con 98kg ero andato alla grande.Forse sarà il fatto che nella scorsa week sono sceso meno,e questo facilitava le cose?O forse sono arrivato al tanto atteso stallo,semplicemente?Fatto stà che credo un'altro fattore influente siano state le 5.30 ore di sonno fatte,però non saprei,non mi sentivo stanco o assonnato,e nelle dips e lento avanti sono andato alla grande...comunque,morale della favola:2 becere,misere,truculenti ripetizioni con 100 kg,dopo aver alzato di due kg ogni serie rispetto alla settimana scorsa.Cavolo pensavo di farne 4 se proprio non 5,è stata una doccia fredda.Addirittura ho provato a fare un'altra serie con lo stesso carico,e ho fatto una ripetizione stentata :(

Dips:Alla grande,mi sentivo un grillo.5x5 pesante con zavorre di 8-10-12-14-16kg,un kilo in più ad ogni serie,e ne ho ancora.Più 2x8 di backoff,visto che sto imparando sempre una tecnica di esecuzione migliore,ho deciso di fare queste due serie per impararla al meglio.

STACCHI:altra nota dolente.Tentato 5x5 con ultima serie 122kg,non riuscite,ultima con 3 reps.Avevo paura di schienare,o non so,non riuscivo proprio a tirare su quel carico.Domenica andrò a Brico a comprare le tavolette di legno da usare come rialzi,poi farò dei video per imparare una giusta e definitiva tecnica con altezza regolare
Lento avanti:5x6 con 38kg(+ 2 serie rispetto alla scorsa volta)

Good morning 3x8 con 40kg(+ 2kg)


Video Ultime 3 serie di squat:

https://youtu.be/jQdnLOC0Q1s (82kg)

https://youtu.be/OiP1eiRCBIg (92kg)

https://youtu.be/bGNRTVPqJkc (100kg)

Note:il collo sto cercando di correggerlo,mi viene ancora istintivo tirarlo indietro,ci lavorerò sù.Nella terza serie comunque noto un miglioramento,sbaglio?Inoltre,ho cercato di allargare la distanza tra i piedi,per il discorso di reclutamento glutei e femorali,ma non mi ha portato notevoli miglioramenti,almeno per ora..

In ogni caso,terrò questi carichi per ancora la prossima settimana su squat e stacchi cercando di migliorare,nelle dips invece aumento ancora fino a quanto posso prima di arrivare allo stallo.Quando questo accadrà,passerò alla terza fase del bill star che ho trovato su projectinvictus,ovvero la fase a con backoff e un po' di serie con carichi costanti,su ogni esercizio.Avete qualcos'altro da propormi?

Ciao,

in un programma come quello che fai tu, di solito le prime difficolta' arrivano per uno (o piu') dei motivi seguenti (fatte salve gravi pecche nell'esecuzione):

- recupero troppo corto tra le serie (tu quanto fai?)
- incrementi troppo elevati (non mi pare il tuo caso)
- alimentazione insufficiente (un chilo in piu' per ogni mese di programma e' un buon punto di partenza)
- poco sonno, o di scarsa qualita' (mi pare il tuo caso).

Buona giornata.

Per il recupero non sto lì ad osservare il cronometro per i fondamentali,sento il mio corpo e quando sono pronto parto.In ogni caso nelle prime serie starò sui 90 secondi,dato che sono serie praticamente di riscaldamento,e poi in quelle più difficili tra il guardare l'esecuzione nel video,scaricare e caricare e riposarmi un po' penso che 2 minuti e più passino.Per il discorso sonno,quel giorno era stato un caso,regolarmente dormo 7-8 ore di sonno a notte,e nonostante avessi dormito poche ore quel giorno non mi sentivo afflitto o spossato,ma come giorni normali.