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a quanto è impostata la % del lento avanti?
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Se sai quanto hai di massimale di lento puoi anche fare le dovute proporzioni.
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Allora lascialo cos'
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Settimana 1 - Sessione A
Machine Crunch 3s x 30 @ 40kg Hyperextensions 3s x 12 @ 10kg Squat 7 @ 87,5kg 6 @ 95kg 5 @ 102,5kg 2s x 4 @ 110kg 2s x 3 @ 115kg Panca presa media (fermo 1") 6 @ 55kg 6 @ 60kg 2s x 5 @ 65kg 2s x 3 @ 70kg Stacco a gambe tese 2s x 8 @ 72,5kg 2s x 6 @ 85kg Lento avanti 6 @ 40kg 2s x 5 @ 42,5kg 2s x 4 @ 45kg Lat Machine (presa larga) 3s x 10 @ 43kg Leg Curl 12 @ 60kg 10 @ 70kg 8 @ 90kg Sessione avvertita leggera in tutti gli esercizi, ad eccezione dello Squat che è stato un po' pesantuccio! L' esecuzione non mi soddisfa molto, ma tutto sommato è andata... probabilmente devo ancora carburare!!! Video Squat - Ultima tripla @ 115kg |
In effetti visto il massimale sono un po "lentine", magari era un giornata no nonostante tutto il resto. A me capita di sgarrare un'esercizio e fare un altro benissimo!!
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Settimana 1 - Sessione B
Machine Crunch 3s x 20 @ 45kg Hyperextensions 3s x 10 @ 10kg Squat con fermo in buca 2s x 6 @ 70kg 2s x 5 @ 80kg 2s x 3 @ 87,5kg Panca (fermo 1") 8 @ 62,5kg 2s x 6 @ 67,5kg 2s x 5 @ 72,5kg 2s x 4 @ 77,5kg Stacco 5 @ 120kg 2s x 5 @ 130kg 3s x 5 @ 140kg Tricipiti bilancere EZ 3s x 10 @ 30kg Bicipiti bilancere EZ 3s x 10 @ 30kg Sessione tranquilla. Video Squat con fermo - ultima tripla @ 87,5kg Video Panca - ultima quadrupla @ 77,5kg Video Stacco - ultima quintupla @ 140kg |
Settimana 1- Sessione C
Machine Crunch 3s x 25 @ 40kg Hyperextensions 3s x 8 @ 15kg Squat barra alta 5 @ 75 5 @ 82,5kg 2s x 4 @ 87,5kg 2s x 4 @ 95kg 2s x 3 @ 100kg Panca presa stretta 6 @ 52,5kg 2s x 5 @ 57,5kg 3s x 4 @ 62,5kg Stacco dai blocchi 5 @ 110kg 5 @ 117,5kg 5 @ 127,5kg 3s x 4 @ 137,5kg Lento avanti 6 @ 35kg 2s x 5 @ 40kg 2s x 4 @ 42,5kg Lat Machine (presa stretta) 3s x 10 @ 57kg Dip 3s x 10 @ B.W. Sessione tranquilla. Scivolata via bene. Comunque Cicciodila avevi ragione...il volume di lavoro è alto e si fa sentire!!! |
:)
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Allenamento di ieri :
Settimana 2 - Sessione A Machine Crunch 3s x 30 @ 40kg Hyperextensions 3s x 12 @ 10kg Squat 5 @ 87,5kg 5 @ 95kg 4 @ 102,5kg 3 @ 110kg 3 @ 112,5kg 2s x 3 @ 120kg Panca presa media (fermo 1") 5 @ 55kg 5 @ 62,5kg 4 @ 67,5kg 3s x 3 @ 72,5kg Stacco a gambe tese 5 @ 72,5kg 5 @ 85kg 2s x 5 @ 92,5kg Lento avanti 5 @ 40kg 2s x 4 @ 45kg 2s x 3 @ 50kg Lat Machine (presa larga) 3s x 10 @ 47kg Leg Curl 12 @ 60kg 10 @ 70kg 8 @ 90kg Non son riuscito a farmi video. In ogni caso le esecuzioni dello Squat mi sono piaciute di più (movimento più controllato), sebbene siano state ancora lentine. Per il resto, tutto semplice e leggero. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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