Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/DvRzUGdTlVo

Stacco
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/h1FmLOf-UE4

Squat
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/LwMDvMAg9T8

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/lQiqKedXp4g
Continuo a sentire lavorare pochissimo.

Dip
5x8.

Cardio
400 metri x 4: 1' 15"-17"-22"-18".

[milo]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Rematore
5x5x16 kg.

Continuo a sentire lavorare pochissimo.

Ciao Edoardo, come mai usi così poco carico nel rematore? Dovrebbe essere più in equilibrio con quanto usi nella panca piana, se non lo stesso peso almeno l'80%.

Prova ad aumentarlo gradualmente, circa 2 kg a seduta dovrebbero andare bene.


Per quanto riguarda l'esecuzione degli altri esercizi, quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura in cui ti estendi indietro. Guarda di fronte a te e fermati eretto, verticale.
Occhio anche all'incastro della schiena in partenza, la zona lombare non è estesa a sufficienza.

[milo]

Originariamente inviato da milo

quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura in cui ti estendi indietro. Guarda di fronte a te e fermati eretto, verticale, sull'attenti.

Ti allego questa immagine a modello di chiusura, spero che ti possa aiutare a non ricadere più in questo errore, inutile e pericoloso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura

E due!

:-)

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Ciao Edoardo, come mai usi così poco carico nel rematore? Dovrebbe essere più in equilibrio con quanto usi nella panca piana, se non lo stesso peso almeno l'80%.

Prova ad aumentarlo gradualmente, circa 2 kg a seduta dovrebbero andare bene.


Per quanto riguarda l'esecuzione degli altri esercizi, quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura in cui ti estendi indietro. Guarda di fronte a te e fermati eretto, verticale.
Occhio anche all'incastro della schiena in partenza, la zona lombare non è estesa a sufficienza.

Riguardo il rematore non ho mai "caricato" per via dell'esecuzione, fino a qualche settimana fa tenevo in tensione la bassa schiena e non aiutava. Adesso che un minimo sono migliorato comincerò a caricare!
Lo stacco so che non è soddisfacente, mi sta un po' mettendo in difficoltà, cambierò qualcosa anche a livello di scheda perché devo assolutamente migliorare, almeno con questi carichi vorrei tenere un'esecuzione decente.

Originariamente inviato da milo

Ti allego questa immagine a modello di chiusura, spero che ti possa aiutare a non ricadere più in questo errore, inutile e pericoloso.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E due!

:-)

Vi ringrazio tutti e due, mi concentro troppo sulla partenza e poco sul arrivo...

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/Rumh4nv-zho
Male. Cambierò qualcosa nella scheda per non cadere nell'inchiodata di qualche settimana fa.

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/OII7M_II8qk

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/qYQPNJuA8Go

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Cambierò qualcosa nella scheda

Ci sarebbe anche da cambiare qualcosa a livello tecnico, perche' assomiglia anche (un poco) ad una tirata di schiena, specie in partenza.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ci sarebbe anche da cambiare qualcosa a livello tecnico, perche' assomiglia anche (un poco) ad una tirata di schiena, specie in partenza.

Buona serata.

Vorrei evitare di "bloccarmi" psicologicamente come mi è già successo, dal punto di vista tecnico non mi rimane che aggiustare e continuare a staccare!

Stacco
Warm-up rampa da 40 kg a 60 kg.
5x40, 46, 53, 59, 62 kg.
"Mentalmente" più slegato sicuramente, devo concentrarmi maggiormente sul contrarre la bassa schiena e poi spingere di gambe aiutandomi con il dorso come mi aveva consigliato Doc.
Ultima serie: https://youtu.be/bDKqxEfJT9Y

Lento avanti
5x5x16 kg.

Trazioni
5x7 prona, supina, prona, supina, neutra.

Curl bilanciere
4x8x13 kg.