Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Panca pesante (70, 75, 80, 85, 90% 5RM [da 49 a 51 kg)
5x36, 38, 41, 43, 46 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/oBAptFhZIL4

Squat pesante (da 76 a 78 kg)
5x55, 58, 62, 66, 70 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/ZJ9SEMkYeyU

Dip
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; chiuso tutto bene e nei tempi.

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; ho spezzato ancora nel secondo giro ma non malissimo.

Stretching
Solita routine gentilmente offerta da Dennis Vasiliev.


Settimana prossima testo i massimali a corpo libero.
Almeno una volta ogni due settimane inoltre allenerò il lento avanti per due volte a settimana, devo migliorarlo e non poco.

[EdoardoDeLarge]

Con ieri chiudo la quarta settimana di 5x5.

Stacco medio (3RM: 82 kg, ex massimale 1RM)
3x50, 53, 57, 62, 66 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/Mqh8VIGG0_I

Panca media (5RM: 51 kg, ex massimale 1RM 56 kg)
5x31, 33, 36, 38, 41 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/hsrG39tXffM

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1, 5-4-3-2-1-1-2-3-4 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri.
Settimana prossima calcolo il massimale.

Lento avanti
8x1x80% 1RM (26 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/fQJEdc2IldQ

Continuerei ancora fino alla sesta settimana, in tutte le alzate sento di avere margine, il lento avanti lo inserirò due volte a settimana - prima settimana: 5x10@50% 1RM, seconda settimana: 5x8@60%, terza settimana: 5x6x70%. Farei una base con questo schema.

3 - 1
Panca +
Squat +
Lento avanti -
Trazioni (massimale)

3 - 2
Stacco +
Squat -
Dip (massimale)
Rematore bilanciere

3 - 3
Panca -
Stacco -
Lento avanti +
Trazioni