Diario di Edoardo

[milo]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Rematore
5x5x16 kg.

Continuo a sentire lavorare pochissimo.

Ciao Edoardo, come mai usi così poco carico nel rematore? Dovrebbe essere più in equilibrio con quanto usi nella panca piana, se non lo stesso peso almeno l'80%.

Prova ad aumentarlo gradualmente, circa 2 kg a seduta dovrebbero andare bene.


Per quanto riguarda l'esecuzione degli altri esercizi, quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura in cui ti estendi indietro. Guarda di fronte a te e fermati eretto, verticale.
Occhio anche all'incastro della schiena in partenza, la zona lombare non è estesa a sufficienza.

[milo]

Originariamente inviato da milo

quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura in cui ti estendi indietro. Guarda di fronte a te e fermati eretto, verticale, sull'attenti.

Ti allego questa immagine a modello di chiusura, spero che ti possa aiutare a non ricadere più in questo errore, inutile e pericoloso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura

E due!

:-)

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Ciao Edoardo, come mai usi così poco carico nel rematore? Dovrebbe essere più in equilibrio con quanto usi nella panca piana, se non lo stesso peso almeno l'80%.

Prova ad aumentarlo gradualmente, circa 2 kg a seduta dovrebbero andare bene.


Per quanto riguarda l'esecuzione degli altri esercizi, quello che mi piace meno è lo stacco da terra, in particolare quella chiusura in cui ti estendi indietro. Guarda di fronte a te e fermati eretto, verticale.
Occhio anche all'incastro della schiena in partenza, la zona lombare non è estesa a sufficienza.

Riguardo il rematore non ho mai "caricato" per via dell'esecuzione, fino a qualche settimana fa tenevo in tensione la bassa schiena e non aiutava. Adesso che un minimo sono migliorato comincerò a caricare!
Lo stacco so che non è soddisfacente, mi sta un po' mettendo in difficoltà, cambierò qualcosa anche a livello di scheda perché devo assolutamente migliorare, almeno con questi carichi vorrei tenere un'esecuzione decente.

Originariamente inviato da milo

Ti allego questa immagine a modello di chiusura, spero che ti possa aiutare a non ricadere più in questo errore, inutile e pericoloso.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E due!

:-)

Vi ringrazio tutti e due, mi concentro troppo sulla partenza e poco sul arrivo...

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/Rumh4nv-zho
Male. Cambierò qualcosa nella scheda per non cadere nell'inchiodata di qualche settimana fa.

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/OII7M_II8qk

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/qYQPNJuA8Go

[EdoardoDeLarge]

Allenamento 13/2

Squat
Warm-up 0x10-10x10-20x8-30x6-40x4-50x2-60kgx1.
5x40, 46, 53, 59, 62 kg recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/XrSCeneQoRU

Panca
Warm-up 10x5-20x5-30x3-30x5.
5x22, 26, 29, 32, 34 kg recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/mC52EYxNyg4

Rematore
Warm-up 20 kgx5 recupero 1'30" x2 completo x2.
Ultima serie: https://youtu.be/UgZoQcZUj2I

Dip
5x8.

[milo]

Ciao Edoardo, a mio avviso nel rematore dovresti evitare quello stacco-oscillazione in partenza. Parti direttamente dall'appoggio, schiena in tensione, anticipo di adduzione scapole (leggi petto in fuori) e tirata di braccia. Se poi riesci a posizionarti con la schiena meno inclinata, senza perdere l'estensione lombare, sei a cavallo.

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x44, 50, 57, 64, 67 kg. Recuperi crescenti 2'-completi.
Ultima serie: https://youtu.be/6SOTDXueZoA

Panca
5x25, 28, 32, 36, 38 kg. Recuperi crescenti 2'-completi.
Ultima serie: https://youtu.be/_HrqNlvQbBA

Trazioni
5x6: 3 prone, una neutra e una supina. Recupero 2'.

Dip
5x8, recupero 2'.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Ciao Edoardo, a mio avviso nel rematore dovresti evitare quello stacco-oscillazione in partenza. Parti direttamente dall'appoggio, schiena in tensione, anticipo di adduzione scapole (leggi petto in fuori) e tirata di braccia. Se poi riesci a posizionarti con la schiena meno inclinata, senza perdere l'estensione lombare, sei a cavallo.

Grazie del consiglio Milo, piano piano sto prendendo il ritmo

Allenamento 18/2

Stacco
4x3 62 kg, 2x3 65 kg, 1x3 67 kg.
1x3 67 kg: https://youtu.be/cOJd-S9bX-A

Lento avanti
5x5x17 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/q5nLjlDfVmY

Rematore
5x5x25 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/5rSMyGLrdkk

Piegamenti
5x12.

[milo]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Rematore
5x5x25 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/5rSMyGLrdkk

Meglio, così l'esecuzione mi piace di più. Potresti provare a partire con il busto più inclinato in basso, con il bilanciere sotto la rotula, e vedere come ti trovi. Devi sentire un forte coinvolgimento della muscolatura centrale del dorso, quella che avvicina le scapole, e non i fasci superiori dei trapezi.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Meglio, così l'esecuzione mi piace di più. Potresti provare a partire con il busto più inclinato in basso, con il bilanciere sotto la rotula, e vedere come ti trovi. Devi sentire un forte coinvolgimento della muscolatura centrale del dorso, quella che avvicina le scapole, e non i fasci superiori dei trapezi.

Proverò Milo, intanto ti ringrazio ancora
Buona serata!

[EdoardoDeLarge]

Ieri allenamento un tantino difficoltoso, ho dormito poco e sono arrivato "scarico".

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/59J3KT2d12E

Squat
3x42, 49, 55, 62, 65 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/fkljvftuu4c

Dip
5x8

Trazioni
5x6 prona x2, neutra, supina x2.

Cardio
400 metri x 4.

[EdoardoDeLarge]

Panca
5x3 41 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/4szk9cFbhDc

Squat
4x3 70 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/YU3cbLUvpnw
Perdonatemi il vestiario nero, si capisce poco e me ne sono ricordato solo in seguito

[EdoardoDeLarge]

Innanzitutto il cambio nella scheda, poca roba: passo a gambe, spinta, trazione più un complementare a turno; oggi ho fatto gli affondi ma dalla prossima volta terrò solamente multiarticolari anche come complementari, quando farò stacco come complementare farò squat ad alte ripetizioni e viceversa. Complementare trazione rematore bilanciere e manubrio. Spinta invece panca inclinata, dip e lento avanti.

Stacco
2x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie:*https://youtu.be/PJXp3hi6M_Q
Faticose, questa è una seconda serie perché nella prima le mani si stavano aprendo (il bilanciere non ha la parte ruvida dove lo afferro). Sono indeciso se mettere peso nella prossima seduta, vorrei spingerli meglio prima di andare avanti.

Affondi
3x10

Panca
2x3 40 kg, 1x3 43 kg.
Ultima serie:*https://youtu.be/I_47kVlII-k

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Faticose, questa è una seconda serie perché nella prima le mani si stavano aprendo

Non ricordo piu' se usi la presa ad uncino o meno.