![]() |
![]() |
|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
![]() |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#1)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 34
|
![]() Diario di EdoardoEdo allarga un po' la presa nella panca, almeno 2 dita per parte. Bene lo squat, per Natale voglio vedere i 3 ripetizioni con 70 kg. Ti consiglio di togliere quelle ripetizioni con 30 kg e di aumentare il volume con i kg di crociera, arriva almeno a 15 ripetizioni totali. |
|
![]() |
(#2)
![]() |
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Quote:
Credo sia arrivato il momento di passare al 5x5, prima di fine settimana comincio a programmare e nel weekend proverò i massimali. Per Natale sarai accontentato, sto progredendo piano piano ma potrei benissimo scalare di 3/5 chili adesso che i carichi me lo permettono. |
|
|
![]() |
(#3)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 34
|
![]() Nono, lascerei perdere il 5x5, passeresti da fare 10-12 ripetizioni a farne 25, magari senza scalare il peso. Ti troverai male. Se uno schema va, si fa andare non si cambia. |
|
![]() |
(#4)
![]() |
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Quote:
Buona serata a tutti! |
|
|
![]() |
(#5)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Stacco 3-3-2-2 58 kg. 3-3-3-3-3 60 kg. Penultima (o ultima) serie: https://youtu.be/dXj1jHOcJV0 Panca 3-3-2-2 23 kg. 3-3-3-3-3 24 kg. Non ho video, però sento le ripetizioni davvero facili. Prima di fine settimana credo di calcolare di nuovo il 3RM. Purtroppo ancora una volta non sono riuscito a fare il complementare alla fine. Da settimana prossima cambio routine e "ri-programmo" un po' la dieta perché credo di aver messo su qualche chilo e in modo tale da facilitarmi la preparazione dei (2/3) pasti. |
|
![]() |
(#6)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Ecco la nuova routine: Lunedì - Panca, squat, rematore (alte ripetizioni). Martedì - Stacco, complementare panca (inclinata-manubrio/i) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubro/i-french press (alte ripetizioni). Mercoledì - Squat, panca, trazioni (alte ripetizioni). Giovedì - Stacco, complementare squat (box-ass to grass) [alte ripetizioni], curl bilanciere-curl manubrio/i-french press (alte ripetizioni). Venerdì - Panca, squat, lento avanti-lento avanti manubrio/i (alte ripetizioni). Così mi piace parecchio e dovrei riuscire a chiudere in fretta le sessioni. Il lavoro ad alte ripetizioni è cosa nuova per me, in base alle sensazioni/necessità varierò lo schema. Cardio bassa intensità lunga durata/alta intensità breve durata a piacere sabato o domenica. Stretching quanto possibile. Buona giornata ![]() |
|
![]() |
(#7)
![]() |
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Quote:
|
|
|
![]() |
(#8)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 62
|
![]() Ciao Edoardo ![]() ![]() |
|
![]() |
(#9)
![]() |
||
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Quote:
![]() |
|
|
![]() |
(#10)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,929
Data registrazione: Sep 2009
|
![]() |
|
![]() |
(#11)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Stacco 3x3 58 kg, 3x4 60 kg. Ultime due serie 60 kg: https://youtu.be/nMQyUydHdRg https://youtu.be/TJHpZcgQII4 Panca 3x3 25 kg, 3x4 26 kg. Ultime due serie 26 kg: https://youtu.be/d8gX3Olrj38 https://youtu.be/a-ofFGfVljk |
|
![]() |
(#12)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Domani parte la nuova scheda, sono tornato adesso dal primo fine settimana di sciate! Un piccolo souvenir: ![]() |
|
![]() |
(#13)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Panca 3-3-3 25 kg, 3-3-3-3-3 27 kg. Ultima serie 27 kg: https://youtu.be/qUbMrAKioEA Migliorabile: ho avuto dei fastidi dalla mano destra fino all'avambraccio, poi è passato tutto. Squat 3-3-3 55 kg, 3-3-3-3-3 (2-2-2-3-3) 58 kg. Ultima serie 58 kg: https://youtu.be/RgTmawLM3_I Sessione faticosa sia a 55 che a 58 kg. Ho tenuto - non volendo - poco recupero e ne ho risentito. Alla fine ho tenuto tre minuti contati e sono riuscito a chiudere le triple abbastanza agevolmente. Rematore con bilanciere 3x6x8RM 3x6x15 kg (avrei avuto qualche chilo in più ma poco male). |
|
![]() |
(#14)
![]() |
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 212
Data registrazione: May 2015
Località: Milano
Età: 30
|
![]() Stacco 3x3x58 kg, 3x5x60 kg. 60 kg, ultime due serie: https://youtu.be/s6UTwNt1rhs https://youtu.be/_yqS0LxT8NQ Il consiglio di tenere un po' di tensione prima di partire che mi ha dato Doc è fantastico, mi sembra di spingere bene. Butto troppo indietro le spalle e chiudo poco con i glutei. Noterete dal cappellino che comincia a fare freddo Panca inclinata Inclinazione 1, rack 3. 2x8x10RM, 2x8x15 kg (forse qualcosa in più). Ultima serie: https://youtu.be/s-e-CtNTVOI Curl con bilanciere 3x6x8RM, 3x6x10 kg. Ultima serie: https://youtu.be/DBbIS30evlA Sinceramente quando l'ho visto mi veniva da ridere, 10 kg e sembra stia spostando una montagna! Buona serata a tutti! |
|
![]() |
(#15)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,929
Data registrazione: Sep 2009
|
![]() Ciao, la posizione di partenza nello stacco e' buona, la spinta iniziale abbastanza buona, il movimento dinamico. La chiusura e' francamente orrida, ed inoltre chiaramente asimmetrica, come si vede dalla ripresa frontale. Insomma, sarebbe davvero uno stacco incoraggiante, se non fosse per quella chiusura. Buona serata. |
|
![]() |