Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' una scelta che mi lascia perplesso. George Hetcher staccava coi piedi a rana, talloni uniti e punte ben divaricate, ma uno che arriva oltre i 300Kg di stacco puo' fare quello che vuole.
Tu sembri tenere i piedi uniti e diritti, il che vuol dire che quando ti metti in posizione non hai alcuno spazio per affondare il tronco tra le gambe, e questo rende ben piu' difficile iperestendere la schiena.
Non so, non mi coinvince affatto. Mi sembra una scelta che si puo' capire in un atleta esperto che si e' fatto i suoi esperimenti; in un principiante, preferirei vedere una tecnica piu' tradizionale.

Buona serata.

Con uniti non intendo attaccati, un po' distanziati come nello stacco classico ma dritti, quello sì. Dovrei passare alla larghezza spalle secondo te?

Intanto ieri...
Panca
4x3x45 kg, 2x3x47 kg.
Ultima serie:



Panca inclinata
3x10x10RM (30 kg) [10-8-6-6].
Ultima serie:



Prima serie di panca inclinata della mia vita, siate buoni

Squat
4x3x72 kg, 1x3x74 kg.
Ultima serie:



Ci sono arrivato davvero stanco ma sono riuscito a chiudere tutto.

Rematore bilanciere
3x3x26 kg, 1x3x28 kg.
Ultima serie:



Da ieri sera ho male al tronco, quando mi giro come a guardarmi alle spalle o quando alzo la parte alta dal divano per esempio mi fa male. Mi sono anche preoccupato a un certo punto ma oggi sembra andare meglio, non so nemmeno a cosa possa essere dovuto, ho avuto qualche dolore dopo lo stacco di lunedì ma niente di speciale.

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x5RM (70 kg) - 5x5x56-60-63-66-70 kg.
Ultima serie:



Affondi
5x10x25 kg.

Panca
5x5x5RM (45 kg) - 5x5x36-38-40-42-45 kg.
Ultima serie:



Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2, tutte chiuse con presa prona, adesso devo cercare di abbassare il tempo totale di svolgimento.

[cicciodila]

Nella panca prova a chiudere un pochino i gomiti ma senza poggiare il bilanciere più in basso.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Nella panca prova a chiudere un pochino i gomiti ma senza poggiare il bilanciere più in basso.

Proverò Ciccio, grazie!

[EdoardoDeLarge]

Lento avanti
2x3x18 kg, 1x3x20 kg.
Ultima 18 kg:

https://youtu.be/R_OnrwbTcwQ

Ultima serie:

https://youtu.be/yeRcmyz_ees

Ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, cercando di tenere ferma la schiena e il petto, i gomiti però non vanno ancora bene. Sono migliorato in tutto (più o meno) ma il lento avanti ancora non lo mando giù.

Panca inclinata
3x10x10RM (30kg) - 10-8-6-6.
La fotocamera ha combinato qualcosa per cui non ha salvato il video, ma non l'ho sentita peggio della scorsa volta.

Stacco
2x3x70 kg, 1x3x72 kg.
Ultima 70 kg:

https://youtu.be/bM923UEjs8c

Ultima 72 kg:

https://youtu.be/VoeYzmOr2_s

Ho ripreso da dove avevo lasciato, non mi sembra male, lo sento bene. Ho allargato la stance per avere la possibilità di "affondare" il tronco e partire più basso.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

i gomiti però non vanno ancora bene.

Pero' sono meno peggio di prima. Dovresti stringere la presa; piu' larga e' la presa, piu' difficile tenere i gomiti in avanti.

Per lo stacco, la stance mi sembra ancora troppo stretta.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Pero' sono meno peggio di prima. Dovresti stringere la presa; piu' larga e' la presa, piu' difficile tenere i gomiti in avanti.

Per lo stacco, la stance mi sembra ancora troppo stretta.

Buona serata.

Proverò Principe, ti ringrazio!
Buona serata anche a te.

[EdoardoDeLarge]

Oggi infortunio.

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2 prone, ridotto il tempo totale.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Squat
5x5x52, 56, 59, 63, 66 kg.
Stavo chiudendo la terza ripetizione della serie da 56 e, appena uscito dalla buca, ho sentito una specie di "tic" alla schiena e lo stesso dolore della settimana passata. Il dolore mi fa contrarre l'addome, fatico ad abbassarmi alzarmi (tenendo la schiena dritta no) e fare movimenti decisi, domenica ho pure una maratona di 10 km tra parentesi.
Seconda settimana che non riesco a chiudere i tre allenamenti settimanali per questo problema, che in precedenza era sorto la sera dell'allenamento: avete idea di cosa possa essere? Possibile abbia tenuto male la schiena in risalita?
Ho sentito questo dolore - molto più leggero - staccando dal rack il bilanciere alla prima serie, ma non ho dato peso a ciò.
Mi scaldo sempre con la bicicletta 5-10 minuti seguita da mobilità generale e una rampa. se per esempio il carico iniziale è 52 come oggi faccio 10x10, 8x20, 6x30, 4x40, 2x50, 1x52 kg e parto.
Sono un po' dispiaciuto, spero si risolvere in fretta, buona serata a tutti.

[cicciodila]

Come primo consiglio di consiglio di ridurre la frequenza e fare un solo squat a settimana, quando passa il dolore reimmetti le nuove sessioni. Nel lento quoto il principe, a presa larga è impossibile farlo tucked in, ossia a gomiti stretti.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

Come primo consiglio di consiglio di ridurre la frequenza e fare un solo squat a settimana, quando passa il dolore reimmetti le nuove sessioni. Nel lento quoto il principe, a presa larga è impossibile farlo tucked in, ossia a gomiti stretti.

La presa era larghezza spalle, ma vedrò di stringere!
Spero di capire anche la causa, non credo sia solamente per un affaticamento...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

non credo sia solamente per un affaticamento...

La fatica è però quasi sicuramente il fattore principale. Probabilmente non recuperi abbastanza (e se ti metti a fare anche le maratone, non mi stupisce).

Buona giornata.

[cicciodila]

Il fatto è che la fatica genera infortuni, quindi anche se è "solo" fatica il danno c'è. Io sono arrivato al punto che mi faceva male la schiena semplicemente per spostare il computer portatile, riposo ed è tutto passato.
Una nota, se qualcosa fa male durante l'allenamento, almeno fino che non acquisti esperienza, non allenarti più. Con l'esperienza capirai se sarà o meno il caso di proseguire.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La fatica è però quasi sicuramente il fattore principale. Probabilmente non recuperi abbastanza (e se ti metti a fare anche le maratone, non mi stupisce).

Buona giornata.

Non corro praticamente mai, prima un po' di cardio lo facevo, domani correrò per una buona causa e chiamarla maratona è esagerato sinceramente, sono 10 km!
Come suggerito da Ciccio lo squat lo vedrò una volta a settimana così come lo stacco.
Purtroppo facendo gambe (squat o stacco, il front ancora non l'ho incontrato ma potrebbe essere un compromesso), spinta e tirata spesso vado a "sforzare" la schiena con due esercizi ad alte percentuali, potrei anche cambiare qualcosa in modo tale da dilatare il recupero.

Originariamente inviato da cicciodila

Il fatto è che la fatica genera infortuni, quindi anche se è "solo" fatica il danno c'è. Io sono arrivato al punto che mi faceva male la schiena semplicemente per spostare il computer portatile, riposo ed è tutto passato.
Una nota, se qualcosa fa male durante l'allenamento, almeno fino che non acquisti esperienza, non allenarti più. Con l'esperienza capirai se sarà o meno il caso di proseguire.

Per adesso ho sempre fatto così, mi sembra la cosa più sensata, settimana scorsa il dolore è sorto la sera e non durante l'allenamento.
Mi rode solamente stare fermo, c'è così tanto da fare, ma devo andare con calma.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Non corro praticamente mai,... e chiamarla maratona è esagerato sinceramente, sono 10 km!

Di solito, anche chi non corre regolarmente tiene un ritmo da circa 6 minuti a Km. Il che vuol dire che per farne 10 ci vuole piu' di un'ora. Per uno che non corre mai, un'ora di corsa continua non e' uno sforzo da poco (Chiedi a Zac cosa e' successo il giorno in cui e' andato a fare una gara con praticamente zero preparazione).

Buona giornata.


PS
Il mio secondo nome e' Capitan Incoraggiamento.

[cicciodila]

Io mi spanai un quadricipite in una 7 km.