Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Oggi non riesco ad allenarmi, ho la tonsillite gentilmente passatami da mia sorella. Sta migliorando con un antinfiammatorio, spero di evitarmi perlomeno l'antibiotico.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

spero di evitarmi perlomeno l'antibiotico.

Te lo auguro. L'antibiotico catabolizza (cit.)

:-)

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Te lo auguro. L'antibiotico catabolizza (cit.)

:-)

Peso talmente poco che catabilizzando l'impossibile sparirei dalla faccia della terra, prima vorrei allenarmi un po'

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di venerdì:
Lento avanti
3x4x50% (18 kg):

https://youtu.be/N4UGVYU1vc0

Non mi sembra malissimo, dovrei riuscire a stare più compatto sotto e far arrivare il bilanciere ancora più in alto.

Trazioni
5x6

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Squat
3x5x8RM (60 kg):

https://youtu.be/aeXy8e2pFKw

Mi sono rotto le biglie di giochicchiare, oggi spero di riuscire a montare il rack e domani vorrei ricalcolare l'1RM nelle tre fondamentali e partire con una programmazione decente senza troppi cavoli.

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Lento avanti

In partenza, dovresti riuscire ad accentuare il movimento della sbarra verso la tua faccia. E questo sara' piu' facile a farsi una volta che avrai imparato a estendere bene la parte superiore del tronco (petto in fuori e in alto).
Anyway, e' una buona base di partenza, specie rispetto all'inizio.

Buona serata.

[milo]

Ciao Edoardo, ho visto che da più di un mese hai sostituito il rematore con bilanciere alla versione monolaterale con manubrio, come mai?

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ciao,



In partenza, dovresti riuscire ad accentuare il movimento della sbarra verso la tua faccia. E questo sara' piu' facile a farsi una volta che avrai imparato a estendere bene la parte superiore del tronco (petto in fuori e in alto).
Anyway, e' una buona base di partenza, specie rispetto all'inizio.

Buona serata.

Ho sempre paura di perdere il setting della schiena cercando la faccia, vedrò di migliorare l'estensione.

Originariamente inviato da milo

Ciao Edoardo, ho visto che da più di un mese hai sostituito il rematore con bilanciere alla versione monolaterale con manubrio, come mai?

Ciao Milo!
Ho sostituito perché ho avuto una bella contrattura alla schiena, per non sforzare eccessivamente assieme a stacco e squat sono passato al manubrio singolo. Sono indeciso se tornare al bilanciere sinceramente, in tal caso terrei qualcosa a corpo libero come le trazioni orizzontali per complementare, vorrei concentrarmi sulle fondamentali senza troppe beghe. Qui sotto l'idea.
Comincerò a sovraccaricare le trazioni per avere un'alternativa nella tirata.
Ecco i modelli, qualche variazione rispetto a prima, ma nemmeno troppe:
1-1
Squat + (pesante)
Panca +
rematore manubrio
dip


2-1
Stacco +
Squat - (leggera)
piegamenti
trazioni


3-1
Panca -
Stacco -
lento avanti
trazioni orizzontali


1-2
Panca +
Squat +
trazioni sovraccarico
dip


2-2
Squat -
Stacco +
piegamenti
rematore manubrio


3-2
Stacco -
Panca -
trazioni
lento avanti

Per squat e panca farei il solito 5x5 @ 90% 5RM (5x70-75-80-85-90%) nei pesanti e 5x5 @ 80% 5RM (5x60-65-70-75-80%) nelle medie, ogni due settimane diventerebbero leggere @ 70% 5RM (50-55-60-65-70%), vediamo se riesco a dare continuità in questa maniera. Stacco stessa roba ma in 5x3 e calcolato sul 3RM, ovviamente tutto potrebbe variare in base ai risultati.

[EdoardoDeLarge]

Ieri sono sceso e ho cercato di montare il rack, peccato che nel mio completissimo set di chiavi mi mancasse proprio la 20 necessaria e il 25 aprile nessuno fosse aperto per comprare questa chiave benedetta.
Tanto per non stare fermo ho fatto squat e panca:

Squat
3x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/x8VKPh7LhIc

Panca
3x6x33 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/HaC9Mqd0t1w
Piano piano la sto migliorando, adesso devo caricare così come in qualsiasi altra alzata.

Oggi spero di riuscire a recuperare il necessario per montare e poter calcolare domani.

[EdoardoDeLarge]

Rack montato, oggi ho calcolato su panca e stacco, com'era prevedibile un po' di fatica a trovare le varie distanze sul rack nuovo. Tenta e ritenta sono riuscito e mi sono divertito non poco, domani andrò a prendere il bilanciere da due metri tanto pesa comunque dieci chili e non mi cambia niente.

Panca
Mi sono riscaldato fino a 40/45 kg poi ho scalato di 2 kg a prova.
52 kg:
https://youtu.be/ufzzL5U964Y
54 kg:
https://youtu.be/HHzMlibda2I
56 falliti, mi sarò mosso due/tre centimetri dal petto.

Ah ho fatto tutto con i polsini, non mi dispiacciono.

Stacco
75 kg:
https://youtu.be/a9zB_pw4E9I
80 kg:
https://youtu.be/pBsA9tgbSHU
82 kg:
https://youtu.be/gPqxNnoDt80

82 forse un po' infilati, avrei potuto salire ancora, ho da migliorare nella chiusura con i glutei; il resto degli insulti li lascio a voi

Buonanotte!

[cicciodila]

L'infilata è tale se appoggi il bilanciere sulle cosce, cioè usi le cosce come degli appoggi per riposarti e strappare. Se infili le ginocchia sotto e strusci il bilanciere contro le cosce non è infilata da red light.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da cicciodila

L'infilata è tale se appoggi il bilanciere sulle cosce, cioè usi le cosce come degli appoggi per riposarti e strappare. Se infili le ginocchia sotto e strusci il bilanciere contro le cosce non è infilata da red light.

Certo, però ho avuto il riflesso di andare sotto, al salire dei carichi credo infilerei subito. D'altronde era il mio primo massimale

[EdoardoDeLarge]

Oggi squat.

Riscaldato fino a 60 kg, poi 70, 74, 76, 78, 80, 81, 82 e 84 kg.
Risparmio i primi e passo ai 78 kg:

https://youtu.be/cAbrE7WrT6k

80:
https://youtu.be/CsMOOxctO5s

Qui sono andato in crisi con il setting, ho continuato a guardare a terra durante l'esecuzione e tenere i gomiti sparati in fuori che sicuramente non mi aiutano. Gli 81 ho deciso di farli high-bar.

81:
https://youtu.be/CYj3_y7SoDw

Stessa solfa: voglio essere dritto, sicuro, compatto, quei gomiti non posso tollerarli. Tendo a perderli in discesa/risalita, cercherò di lavorarci durante il 5x5.

82:
https://youtu.be/xnctRXyC4SE

Gli 84 li fallisco.

Ciò detto, ecco l'allenamento di lunedì:
Squat pesante: 5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Panca pesante: 5x33, 35, 38, 40, 42 kg.
Rematore manubrio.
Dip 5x10 (farò la stazione homemade sulle safety bars, vedrò di ricordarmi anche il necessario per la cintura).

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

quei gomiti possono stare benissimo dove sono. C'e' chi li tiene dritto sotto la sbarra, chi li tiene come te, e vanno bene entrambe le cose, se funzionano.

Ti e's tato detto molto tempo fa che guardarsi la punta dei piedi non aiuta. Ci e' voluto un massimale per farti capire il perche'. Guardare per terra un paio di metri davanti a te, o dritto orizzontale, sarebbe meglio.

Forse e' la ripresa, ma le gambe danno l'impressione di non scendere pari; il ginocchio piu' vicino al punto di ripresa sembra piegarsi prima di quello piu' lontano. In generale, dai l'impressione di non controllare le ginocchia, o meglio, di doverle controllare meglio.

LAst but not least: e' un massimale, un po' di sbavature ci stanno.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

quei gomiti possono stare benissimo dove sono. C'e' chi li tiene dritto sotto la sbarra, chi li tiene come te, e vanno bene entrambe le cose, se funzionano.

Ti e's tato detto molto tempo fa che guardarsi la punta dei piedi non aiuta. Ci e' voluto un massimale per farti capire il perche'. Guardare per terra un paio di metri davanti a te, o dritto orizzontale, sarebbe meglio.

Forse e' la ripresa, ma le gambe danno l'impressione di non scendere pari; il ginocchio piu' vicino al punto di ripresa sembra piegarsi prima di quello piu' lontano. In generale, dai l'impressione di non controllare le ginocchia, o meglio, di doverle controllare meglio.

LAst but not least: e' un massimale, un po' di sbavature ci stanno.

Buona serata.

Non ho notato di avere poco controllo delle ginocchia nel mentre, ma come hai detto essendo un massimale (il primo, per giunta) credo sia normale.
Ti ringrazio Principe, buona serata!

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Ultima serie:



Sarò sfigato ma il rack ha i fori all'altezza sbagliata per me: un foro in basso e parto piegato (come si vede nel massimale), uno più alto e non riesco a incastrare. Con il rack vecchio dentro quello nuovo tutto ok ma devo vedere di risolvere 'sta storia.
I gomiti sono sparati in fuori ma appena riesco a togliermi il vizio di guardare in basso (...) dovrei sentirlo bene, le fasce non sono per niente male.

Panca
5x33, 35, 38, 40, 42 kg.
Ultima serie:



Dura, poco stabile, abbasso il petto anziché spararlo in fuori nella concentrica. Spero di trovare una panca senza imbottiture e ghirigori vari perché questa che ho adesso oltre a essere alta - e io sono tutto fuorché alto - ha gli appoggi ingombranti e tengo i piedi storti.
Domenica ho avuto male alla spalla sinistra ma non mi ha dato problemi in esecuzione.

Rematore manubrio
3x8x10 kg.

Non mi diverte molto, settimana prossima e quelle dopo tornerò al bilanciere e terrò quello.

Dip
8-8-8-6-6.

Così come per le trazioni devo provare a resistere al lattato per poi cominciare a sovraccaricare, ieri ci sono arrivato piuttosto stanco dopo la panca.

Stretching
Mi sta aiutando parecchio, comincerò qualcosa anche per la spalla.

Allenamento di mercoledì:
Stacco pesante: 5x50, 54, 58, 61, 65 kg.
Squat medio: 5x43, 47, 50, 54, 58 kg.
Trazioni: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2.
Piegamenti (stesso discorso per trazioni e dip, mi rompo un po' con dei circuiti lattacidi e carico): 10-8-6-4-2-4-6-8-10 x2.