Osaki's Diary~

[Acid Angel]

Lo so. Lo so. LO SO.
Io riesco a fatica a leggermi. Ora però capisci perché ti ho afferrata al volo, quando scrivesti su BW?

Vedrai come sono cambiate le cose, anche attraverso le sofferenze, anche grazie all'inciampare di nuovo e cadere. Però posso dirmi fuori e credimi, non avrei mai pensato. Possiamo farcela. Tutte possiamo, davvero.

[Osaki_]

Mi è venuta in mente una cosa.
Oggi è Domenica. E Domenica nella mia testa vuol dire "puoi mangiare tutto il mondo che non succede niente perché oggi puoi farlo, domani no". Inizialmente questa cosa funzionava. Mangiavo quello che mi si metteva davanti. Negli ultimi mesi no. Perché mi rendo conto che ogni Domenica è l'occasione per mangiare meno. Che senso ha? Non lo so.
Ora per esempio ho il mal di pancia. Perché ho il mal di pancia? Chissà, a volte succede che venga senza motivo, no? Forse qualcosa che ha fatto male, forse altro, insomma succede.
Io invece lo so il perché. Perché sono digiuna da circa 6 ore e ho fame. Non io, ma il mio corpo. Quando mi renderò conto che ormai non ce la faccio più a stare tutto questo tempo senza cibo? La Domenica non faccio nemmeno lo spuntino. E alla fine finisce quasi sempre che o mangio un gelato (il più grande che c'è, perché "me lo posso permettere" anche se i macro sarebbero tutti sballati) quando esco (ossia quasi mai) oppure salto pure la cena. Perché? Perché non c'è niente da mangiare. La carne rimasta del pranzo mia madre già ha prefissato che sarà mangiata domani da padre e fratello. Perché per mia madre è un po' una palla che si ceni la Domenica (e un poco anche il Sabato; mio fratello esce e io sono l'unica "da sfamare"). Ora ho dolori indicibili... e forse me li tengo perché non devo e non voglio dare fastidio a nessuno, perché mi dà fastidio mia madre che a volte si lamenta quando dico "ho fame, che posso mangiare?", perché in fondo, molto in fondo c'è una me che questa cosa la cerca. Quindi tra poco credo andrò a letto a dormire: niente dolori, niente pensieri, niente lacrime, niente fame, niente.

[orange]

Originariamente inviato da Osaki_

Mi è venuta in mente una cosa.
Oggi è Domenica. E Domenica nella mia testa vuol dire "puoi mangiare tutto il mondo che non succede niente perché oggi puoi farlo, domani no".

Ho fatto catechismo, per un po' anche il chierichetto, ma una cosa così non l'ho mai sentita.

Comunque la famiglia a volte può essere una rottura, il weekend una super-rottura ma la testa è peggio.
Parte tutto da li, non ti conosco abbastanza per poterti dare un aiuto. Anzi, non ti conosco per nulla ma quando mi imbatto in una mente ingombrante mi sembra sempre di trovarci qualcosa di famigliare.

[Osaki_]

Non pensavo fosse così strano questo pensiero. Alla fine è partito come "Domenica=strappo alla dieta", poi è diventato "Domenica=mi abbuffo" e ora è diventando "Domenica=posso mangiare non sano e di più senza contare/controllare nulla".
La famiglia non è un rottura nel momento del pasto, lo è nell'organizzazione dei pasti (in particolare mia e di mio fratello) e nel weekend (dove mangio a casa quasi sempre solo io).

Comunque, perdonate lo sfogo. Come li chiama Acid nel suo diario, è stato un piccolo "delirio".
Ah, e alla fine ho mangiato (rarità ma ho trovato qualcosa). I dolori erano diventati un po' troppi...

[Osaki_]

Oggi sono andata di mattina in palestra. Avevo un corso solo alle 14:30, quindi mattina completamente libera (si spera per sempre).
Vado in palestra a piedi, così "salto" anche i 5 min inutili di tapis roulant per riscaldamento (e anche perché mi piace).

[Premessa: Sabato mi ero lasciata con l'istruttore dicendo:«Forse vengo Martedì mattina, vedo un po'.» e lui:«Sìsì, meglio, c'è meno gente.»]

Arrivo in palestra e non vedo l'istruttore. Chiedo all'altro istruttore presente se ci fosse e... non c'era perché non era il suo turno.
Non è la prima volta che lo fa, però ca**o quando ci siamo lasciati me lo vuoi dire che non ci sarai?!?! Che poi, già lo sapevo: non solo non c'era, non aveva fatto nemmeno la scheda!! Infatti l'istruttore presente controlla al pc e non la trova. Dovrei essere abituata a sta cosa, invece mi viene solo voglia di prenderlo a pugni. E io che non vedevo l'ora di farmi vedere sto squat... seh, come no. Giuro che mi ha fatto salire l'odio, troppo. E per la trecentesima volta. Non so se la passerà liscia.
Comunque: poiché ero senza scheda e non sapevo cosa fare, l'istruttore giovane è venuto in soccorso con «Vogliamo fare un circuito?». Mi è partito l'embolo (?). «Senti, a me sti circuiti non piacciono, non mi piace fare pesi-cardio-pesi-cardio, infatti lo vorrei dire a *nomeistruttorestr**zo* ma non so come dirglielo» «Ok, allora non facciamo i circuiti ma una scheda classica» (io dentro: ASSAFA' DIO (=finalmente Dio)). Mi ha chiesto cosa avessi fatto la settimana scorsa e gli ho detto anche del progetto di insegnarmi lo squat andato in fumo. Tanto meglio, mi fa partire proprio da quello, ma... al multipower. Gli dico:«Ma al multipower?» «Eh sì, per ora... Poi farai quello libero» (mi chiedo QUANDO dato che quello non c'è, lui non lo vedo MAI -a meno che non andrò sempre il Martedì mattina-... BAH). Me lo spiega e dice:«Allora: metti il bilanciere sui dorsali, piedi largezza spalle e all'infuori, e scendi giù.. ok?». (A "piedi all'infuori" ho fatto gli occhi a cuoricino, lo ammetto. Però dopo la dimostrazione, mi ha fatto mettere il tampax...)
In conclusione mi fa fare:
Squat al multipower 3x 15-12-10rip
Affondi 3x20passi
Pressa 3x 15-12-10rip
Glutei alle parallele 3x 15-12-10rip
Glutei ai cavi 3x 15-12-10
Alzate laterali 3x15
Nonsoilnome (in pratica: su panca, schiena dritta, bisogna partire con i manubri ad altezza orecchio e poi alzare in aria) 3x15 se ricordo bene
French Press 3x 15-12-10

Non ce la faccio a smettere di lamentarmi. Cioè ho proprio voglia di prendere la scheda che mi darà (e che mi farà al momento, già so) e strappargliela in faccia senza nemmeno leggerla. Sono troppo arrabbiata. Che poi, almeno questo in qualcosa mi ha ascoltata/accontentata... l'altro sembra fare orecchie da mercante. Boh, comunque io non gliela faccio passare liscia. In situazione d'emergenza, rivado Martedì mattina e dico a quello presente:«Senti, tu MO devi insegnarmi squat e stacchi. ORA.»
Giuro che mi stanno cominciando a girare... e non poco. Sta situazione deve finire. Devo cominciare e basta, non ci sono santi. Guai a loro come mi fanno passare un'altra settimana a perdere tempo. GUAI.

Piccolo aneddoto: quando sono tornata a casa, ho trovato mia madre che mi aveva comprato in farmacia una barretta energetica al cocco (io aaaamo il cocco). In realtà mi servirebbero barrette proteiche anziché energetiche, però è stata carina e mi ha fatto piacere. :3 (Non gliel'ho detto però, in certe cose non sono per niente "espansiva").
PS: Oggi molto probabilmente chiudiamo la giornata con quasi 2000kcal. Speriamo ri-accada in settimana...

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

scusami, ma continuo a non capire. Perche' per cominciare a fare squat devi aspettare il permesso e la supervisione di gente che e' probabile non possa esserti di grande aiuto?

Il tizio che ti ha 'curata' oggi non puo' esserti di aiuto. Ti ha fatto fare lo squat al MP; se sapesse come si fa e come si insegna lo squat, non avrebbe avuto alcuna ragione per farti perdere del tempo a farlo al MP. E se invece sa come si fa, ma ti ha fatto comunque fare squat al MP, allora e' uno che consapevolmente ti ha appena fatto perdere una sessione di allenamento.

Secondo me se facessi da sola, armata di cellulare per le riprese video, non faresti comunque peggio di quello che ti stanno facendo fare i distruttori della palestra.

Buona serata.

[Osaki_]

Hai ragione, ma vorrei che almeno la prima volta qualcuno mi "accompagnasse" nel movimento, giusto per prenderci confidenza.
E poi anche perché non credo di poter entrare, far squat e stacchi e poi andare via... Qualcos'altro devo pur farlo no? E qualcuno mi deve pur dire cosa posso fare OLTRE i fondamentali (che sì, farò da sola con cell alla mano il prima possibile), no?

[orange]

Originariamente inviato da Osaki_

E poi anche perché non credo di poter entrare, far squat e stacchi e poi andare via... Qualcos'altro devo pur farlo no?

Sentirsi insicuri le prime volte può essere normale come sentire il bisogno di un insegnate "sul campo" ma non capisco il perché uno non possa fare solo quegli esercizi e poi andarsene.
Non è che se la palestra è piena di macchine allora vanno usate per forza.
Poi se hai molto tempo, hai finito di fare ciò che dovevi e vuoi fare qualche complementare puoi benissimo farlo.

[Osaki_]

Il fraintendimento nasce da qui, invece

Originariamente inviato da orange

Non è che se la palestra è piena di macchine allora vanno usate per forza.

Ora, sia chiaro: non sto attaccando la persona di orange (perché a dirla tutta non mi ricordavo nemmeno chi l'avesse scritto), ma la frase, perché mi è rimbombata in testa per ore. Mi era sembrato che tra le righe ci fosse una sorta di «Sei ancora fissata con gli aggeggini inutili? È ora di smetterla perché non è che ce ne sono 30mila allora tu le devi usare tutte.» Lo so che non si intendeva ciò, ma è quello che ho intravisto a primo impatto. E dopo averlo detto qualche post fa che non voglio usarli, mi sono un attimino innervosita.

Originariamente inviato da Acid Angel

Quando io (parlo per me) ti ho detto la cosa dello squat e basta, mi riferivo a una sessione.

Ooh, ora sì. Perché farlo 3 volte alla settimana, non c'aveva proprio senso!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Semplicemente, c'e' una discrepanza notevole tra quello che dici di voler fare e quello che ti lasci imporre di fare.

E ogni volta che lo scrivi me ne rendo conto. Quindi se serve, ripetimelo ancora e fammi arrabbiare/rattristare ancora perché se continuo a non farlo, vuol dire che mi serve.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non c'e praticamente transfer tra squat al MP e squat normale. Se vuoi imparare a fare squat, comincia a fare squat. Se fai tre mesi di squat al MP, diventerai un re dello squat al MP, ma la prima volta che farai squat (e basta), sara' come cominciare da capo.

Questo non l'ho scritto (non avevo più tempo, ero in città e me ne dovevo andare dalla mia fonte libera di wi-fi) ma la penso allo stesso modo.

Ok: I'm sorry, ho sbagliato, one step behind.
E speriamo che domani sia la volta buona...

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Osaki_

non credo di poter entrare, far squat e stacchi e poi andare via... Qualcos'altro devo pur farlo no?

Io mai.
Anzi, ultimamente con il braccio che ho, faccio SOLo riscaldamento e squat. E stretching. E non è che non sia stanca alla fine eh

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

E poi anche perché non credo di poter entrare, far squat e stacchi e poi andare via... Qualcos'altro devo pur farlo no?

Actually, no.
Puoi aggiungerci la Press (o Military Press che dir si voglia), e non ti serve altro.

Un famoso (ed efficacissimo) programma per principianti che alcuni hanno usato da queste parti non ha altro che questi esercizi:

a: squat / Press / stacco
b: squat / Panca / Power Clean

That's it, non serve altro.

Come dice Orange, il fatto che ci siano un sacco di macchine insulse a disposizione non vuol dire che vadano usate per forza :-)


Buona giornata.

[cicciodila]

Guarda per me la scheda non è poi malvagia, cioè è già meglio di un circuito e il semplice variare stimoli, porterà a dei risultati apprezzabili.
Sul fatto dello squat non è che se uno ti fa mettere il Tampax o ti fa iniziare a al multipower è un coglione, semplicemente si premunisce basandosi su precedenti esperienze. Lo squat al multipower va bene, basta che non ti fa mettere i piedi in avanti, per il Tampax volendo puoi toglierlo subito, non è che si mette a fare casino lui lo fa usare perché il 99% dei clienti dice "istruttore ungueee unguee mi fanno male le spalle!"
Io lo squat col bilanciere l'ho fatto dopo 3 mesi di squat a corpo libero, oggi non posso ritenermi ne uno con le cosce a fenicottero ne uno che non sa squattare, anzi, penso che partendo col bilanciere mi sarei trovato a fare una cosa difficile che mi avrebbe demotivato.

L'unica accortezza che farei è di spostare la pressa in primo esercizio e di fare riscaldamento con qualche serie di squat a corpo libero, con cadenza lenta, braccia tese in avanti, peso che non si sposta sulle punte o i talloni e muscoli della schiena ben tesi.

[Osaki_]

Certe volte ho come l'impressione che vogliate prendere il pelo nell'uovo nelle mie parole. Ma QUANDO ho dato l'impressione di voler assolutamente utilizzare tutti gli innumerevoli attrezzi della palestra? Anzi, più volte ho espresso il mio dissenso verso questi ultimi. Quindi da dove vengono queste affermazioni così stupide? È perché non si è letti i post precedenti? O davvero trasmetto l'immagine della stupidella che non sa nemmeno le lettere dell'alfabeto? Davvero, spiegatemelo, perché vorrei evitare che succeda altre volte...
Il mio era semplicemente un dire: non penso proprio che andare, fare squat+stacchi e poi andarsene, sia una cosa buona. Che senso ha allenare cosce e glutei all'infinito e poi abbandonare spalle e schiena? Io non ho dolori nè niente atro che mi impedisca di allenare tutto il corpo, ma non perchè mi scoccerei perchè SO che sarebbe un lavoro incompleto. Anche perchè, collegandomi al discorso di prima, per la parte alta mi basta UNA PANCA. Stop. Nessun aggeggio macchinoso che sta in palestra.

Sul fatto dello squat non è che se uno ti fa mettere il Tampax o ti fa iniziare a al multipower è un coglione, semplicemente si premunisce basandosi su precedenti esperienze. Lo squat al multipower va bene, basta che non ti fa mettere i piedi in avanti, per il Tampax volendo puoi toglierlo subito, non è che si mette a fare casino lui lo fa usare perché il 99% dei clienti dice "istruttore ungueee unguee mi fanno male le spalle"

Lo so. Infatti ho capito benissimo perché l'istruttore giovane non mi ha fatto fare direttamente quello libero. Tuttavia, qualcuno me lo deve pur far cominciare. Così come SO perché mi ha fatto mettere il tampax ed io NON L'HO TOLTO nonostante sapessi che in teoria non si fa, proprio perché so a cosa posso andare incontro (ché è già successo).
Lo squat libero me l'hanno fatto fare come riscaldamento. Grazie per il suggerimento così non lo eviterò in futuro. Ok per l'anticipare la pressa.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Osaki_

Ma QUANDO ho dato l'impressione di voler assolutamente utilizzare tutti gli innumerevoli attrezzi della palestra?

Semplicemente, c'e' una discrepanza notevole tra quello che dici di voler fare e quello che ti lasci imporre di fare.

Dici che vuoi fare squat, stacchi e compagnia sollevante.
dopo di che vai in palestra e fai questo:

Originariamente inviato da Osaki_

Pressa 3x 15-12-10rip
Glutei alle parallele 3x 15-12-10rip
Glutei ai cavi 3x 15-12-10
Alzate laterali 3x15
Nonsoilnome (in pratica: su panca, schiena dritta, bisogna partire con i manubri ad altezza orecchio e poi alzare in aria) 3x15 se ricordo bene
French Press 3x 15-12-10

senza peraltro aver fatto ne' squat ne' stacchi.

Sullo squat come 'allenamento per soli glutei e gambe' ti ha gia' risposto Acid, quindi non ci torno.

E quello che dice Cicciodila, sorry, e' vero ma poco utile, per n on dire irrilevante. Non c'e praticamente transfer tra squat al MP e squat normale. Se vuoi imparare a fare squat, comincia a fare squat. Se fai tre mesi di squat al MP, diventerai un re dello squat al MP, ma la prima volta che farai squat (e basta), sara' come cominciare da capo.


Buona serata

[Acid Angel]

Ho l'impressione che abbia frainteso tu.
Dal canto mio non ho mai letto alcunché di stupido nei tuoi post, anzi, semmai il contrario.
Il fraintendimento però secondo me nasce da qui :

non penso proprio che andare, fare squat+stacchi e poi andarsene, sia una cosa buona. Che senso ha allenare cosce e glutei all'infinito e poi abbandonare spalle e schiena?

Lo stacco non è affatto solo per cosce e glutei, è per tutto il corpo. Lo squat allena anche la parte superiore perché devi stabilizzare il bilanciere in modo attivo. Il core lavora sempre, in entrambi gli esercizi.
Quando io (parlo per me) ti ho detto la cosa dello squat e basta, mi riferivo a una sessione. Se aggiungi la panca il lavoro è completo, ma parlo di lavoro inteso come lavoro settimanale.
Una scheda che preveda Squat+panca, stacco, richiamo squat+panca va benissimo.
Aggiungi military e ci sei.

Prova tu a essere meno inkazzosa con noi e più grintosa in palestra con l'istruttore, perché la tua risposta mi è piaciuta parecchio, il lato non timido ce l'hai!