Ovviamente non pervenuto. Perciò avevo comprato le fasce, anche se ho la paura che per imparare ad usarle e ad abituarmi a una nuova presa, mi ci vorrà un po'... forse sarebbe stato meglio puntare direttamente sugli uncini (testa bacata).

Sei ampiamente ancora in tempo.
Puoi cominciare ad usare la presa ad uncino nelle serie di avvicinamento, e magari all'inizio nemmeno tutte, perche' le prime volte puo' essere dolorosa.


Man mano che ti abitui, potrai utilizzarla per carichi sempre piu' elevati, inclusi quelli delle serie di lavoro.

Ross, quando si parla di forza le gare sono PL, che c'azzecca il BB? E poi scusa, chi fa BB nella FU_Land? Ti sembra di vedere qualcuno che pesa il chicco di riso per salire su un palco? O forse intorno hai gente che si spacca le mani con ghisa e fatica? Ecco :D

Impara la ca..o di presa a uncino!

Che ca** ne so... Il sospetto c'era, ma dire "gare" mica è automatico che gare sono! :p

Non che abbia molta scelta... sigh! Lunedì prossimo proverò con le serie di avvicinamento, come ha suggerito Principe.
Mi sto bruciando tutti i piramidali maremmamaialissimaaaaa!!

Salve FU_friendssss!

Feedback sulla presa a uncino: buono!!!
Non ho fatto molta difficoltà, anzi, mi sono trovata subito abbastanza comoda e non me lo aspettavo!
Penso che comunque il problema principale fosse stato che volevo caricare troppo e non riuscivo. :rolleyes: Il fatto è che le istruzioni dicevano: (con un piramidale ad es 8-6-4) trova prima l'8RM e poi parti col piramidale. Il fatto è che per trovare un 8RM che fosse quanto più "veritiero" possibile, mi spremevo talmente tanto che le mani non riuscivano a reggere più niente (poi subentrava anche la paura dopo i primi accenni di scivolamento delle mani). Quindi ieri ho deciso di partire più soft e soprattutto con un 8RM leggermente più "teorico" e mi sono trovata meglio, perché così sono riuscita ad aumentare il carico nei set successivi, cosa che non riuscivo prima perché sia mani che forza erano spolpati dalla ricerca dell' 8RM. Forse non è l'ideale fare così, ma ripensando a quanto ho fatto male i piramidali passati (set non finiti o finiti male o con pause più lunghe), preferisco fare bene i set con meno peso, piuttosto che poi buttare tutto all'aria.

A questo proposito, dato che penso di aver accumulato un paio di errori negli anni (dovuti anche ai continui adattamenti che devo prendere con sti dischi di qualità infima), ho pensato anche di filmarmi bene così mi corriggerete come ai vecchi tempi, se vi va. :D
Vista frontale: https://drive.google.com/file/d/1iqS...ew?usp=sharing
Vista laterale:
https://drive.google.com/file/d/1ip3...ew?usp=sharing

Considerando che lo stacco dovrebbe essere sumo, credo di avere il solito problema di non "allargare" troppo le ginocchia. Il fatto è che, se lo faccio troppo, comincio a sentir "stirare" qualcosa nell'interno coscia della gamba destra (sinistra per voi)... il famoso ileo-psoas? (Sto sparando a caso, di anatomia umana ne so meno di zero).
Poi la schiena, sento di perderla qualche volta (non so se si riesce a controllare questa cosa nel video). Non capisco se è dovuto a tutti gli arrangiamenti (magari arrangiati male, tipo altezza del bilanciere) oppure dal mio setting fatto male e basta... anche perché, checché mi chiamino "l'esperta di stacco" (*) ci sta che non sia più come quello di una volta e che abbia accumulato un paio di errorini. :D
Aspetto vostre, se vi andrà! :)

(*) Nella palestra a Venezia c'è un istruttore che mi ha "perseguitata" (in verità mi hanno perseguitata in tanti, sigh...), ma non in senso cattivo, eh! Ora spiego meglio: una volta, ad esempio, uno dei clienti mentre ci scambiavamo la postazione indica me rivolgendosi a lui:"Ah ma quindi è lei l'esperta di stacco?".
Io ovviamente morta di vergogna, ma vabbè... ^^''

Ma usi la presa ad uncino combinata alla presa mista??

Mi sa che sto facendo confusione e non ho capito uno se*a... Quello che ho fatto in video quale sarebbe? :confused:

Tu stai facendo una presa mista, come dice il nome visto che le mani sono in posizione una opposta all'altra.
La presa ad uncino è un modo di impugnare il bilanciere. Invece di chiudere le 4 dita e poi il pollice che rimane esterno, prima chiudi il pollice sul bilanciere e poi chiudi le altre dita sopra al pollice. Se cerchi su Google trovi foto che ti mostrano velocemente cosa si intende.

Eh sì, poi ho visto su Google... che scema. :p
Che poi va a capire perché ho fatto un collegamento mentale così senza senso... la demenza.

"Ah ma quindi è lei l'esperta di stacco?"
"Lo era, poi è sopraggiunta la demenza."

Ahahahahahahah
No. Lo pensava lui, ma non lo sono mai stata. :p

Ok, abbiamo capito che in questo diario c'è della demenza, però.... il servizio FU_correzioni non è più disponibile? :(

Ciao, io sono l'ultimo che può correggerti visto che ho una marea di errori tecnici con me :D

A me sembra buono.

Nella vista frontale mantieni le ginocchia aperte, ma non riesco a capire se permetti al bilanciere di allontanarsi dal corpo.

La prima volta che ho visto la visione laterale credevo staccassi classico, nel sumo in genere il busto tende ad essere meno inclinato, prova a concentrarti maggiormente nello spingere il pavimento con i piedi piuttosto che tirare il bilanciere, il sumo usa molto la forza delle gambe.

Ad ogni modo la sincronia anche spalle va bene, solo verso le ultime due ripetizioni tendi a partire leggermente prima con i fianchi, forse per un problema di presa che senti non più sicura verso la fine...

Quanto sagge erano queste parole? Forse profetiche?
Qualche mese dopo quel post, preferirei di gran lunga sedermi sul divano a non fare un ca**o, basta che sia un divano lontano.
E invece no...

Cucùùùùùùù

Dopo aver fatto passare di nuovo quasi un anno (accidenti ^^'') ritorno di nuovo in periodo di festività... sono una fituncensoredina di cacca. :((

Breve recap:
- da Marzo a Maggio non mi ricordo cosa è successo; ricordo solo che avevo litigato pesantemente con mia madre (che nel frattempo si separava legalmente da mio padre) e questo mi aveva causato un crollo psicologico notevole + il periodo in Giappone online annullato + esami da attendere perché era periodo di corsi e li avevo già seguiti l'anno prima
- a Maggio riparto per Venezia perché mi prendono per un tirocinio retribuito presso il comune = addio palestra perché in quel periodo erano ancora chiuse
- a Giugno tra tirocinio ed esami da fare non riesco a tornare in palestra
- a Luglio e Agosto mi trasferisco in una nuova casa in terraferma perché lo studentato chiudeva - tra il tempo per farmi il giro delle palestre della zona, scegliere quale fosse quella più attrezzata e valutare pro e contro, il periodo di chiusura estiva ecc. ho finito per non decidere più niente e procrastinare tutto a Settembre
- a Settembre torno nel vecchio studentato e nella palestra dove sono sempre andata. Riprendo lo stesso programma trimestrale che avevo cominciato a Dicembre 2020, tanto essendo stata ferma quasi 4 mesi per ripartire una cosa valeva l'altra e l'impostazione mi era sempre piaciuta molto.

Ad oggi posso dire di essere super super happy perché, da inizio Settembre ho ripreso e superato persino (!) i carichi dello scorso anno. :cool: Prima di tornare a Caserta ho persino provato il massimale di stacco e si è aggirato intorno ai 122.5kg, sebbene per tutti ne avessi ancora di kg da poter mettere. :p Vabbè, riproverò più carica la prossima volta!

Intanto ieri ho fatto un piramidale 8-6-6-4 e l'ultimo set l'ho fatto con 110kg quindi I'm very very proud of me. :D
Spero che la quantità industriale di panettoni, pandori, struffoli, roccocò e mostaccioli mi dia la carica necessaria per sfondare i 130kg a Gennaio.
DAJEEEEEEEEEEEEE :cool:

L'importante è che i 130 non li segna la bilancia.
Fa piacere sentirti ancora, anche se sporadicamente.
Un abbraccio, intanto che hai ancora una circonferenza idonea.



Ovviamente si scherza, anche perché se ci conoscessimo dal vivo sono certo che prenderei di frequente parecchie legnate :D
Un abbraccio sincero.
Buon Natale :)

Arieccoci col buon proposito di continuare questo diario oltre le feste. :D

Secondo me, ad oggi, dopo tutto quello che ho mangiato in questi giorni, potrei andare vicina a una circonferenza poco idonea :rolleyes:
Felice di sapere che ne sei consapevole. :D

Anyway anyway oggi provo a fare un recap degli allenamenti della scorsa settimana (il programma lo metto come se fosse una settimana normale, ma nelle ultime due weeks causa feste ho saltato il secondo upper day per cui li ho alternati :p)

Lunedì
Sumo Deadlift: 10-8-6-4 rep @90-94-100-104kg 1'30'' (*)
Rope Pullthrough 4x10 @82kg SS Leg Curl 4x6 @30kg 1'
Glute Bridge: 3x10 @105kg 1'
Back extention 45° 3x12 @20kg SS Hip Thrust 3x12 @90kg 1'30''
Goblet squat 3x15 @16kg 1'
Adduttori 3x20 @25kg 1'

Martedì (di 2 settimane fa)
Dumbbell press 4x6+2 dropset @16kg 1' SS Trazioni 4x6 1'
Alzate laterali 3x8 + 1 rest pause @8kg SS Rope Pulldown 3x8 + 1 rest pause @15kg 1'30''
Rematore 3x12 1' @20kg
Bicipiti sbarra Serie21 (1x21rep) 1' @15kg
French press Serie 21 1' @15kg
Bicipiti a martello 3x10 @8kg SS Tricipiti ai cavi 3x10 @12.5kg 1'

Giovedì
Leg Press 10-8-6-4 @135-140-145-150kg 1'30''
Good morning 4x10 @40kg SS Hip Thrust 4x10 @100kg 1'30''
Affondi indietro 3x10 @16kg 1'
Leg Curl 3x12 @25kg SS Leg curl su panca con manubrio 3x12 @6kg 1'30''
Hip Thrust al multipower 3x20-15-12 1'30'' @40-60-70kg (molto sforzati, da diminuire)
Abductor machine 3x20 @30kg 1'

Venerdì (ma fatto Martedì scorso)
Military Press 4x6 +2 dropset @32kg SS Chin Up 4x6
Alzate laterali su panca 65° 3x10 +2dropset @6kg 40'' JS Lat Machine presa larga 3x10 +2 restpause @45kg 40''
Rope Facepulls 3x15+ 2 rest pause @15kg
Bicipiti manubrio su panca 45° 3x8 @8kg 1'
Tricipiti ai cavi 3x8 @12.5kg
Bicipiti a martello su panca 65° 3x10 @8kg SS Tricipiti su panca 3x10 @15kg 1'

(*) Nell'ultimo periodo a Venezia mi hanno corretto un po' lo stacco sumo perché la schiena era identica a quello di uno stacco normale, mentre dovrebbe essere più verticale e perpendicolare al terreno. Mi sono filmata nelle ultime settimane e io continuo a vedere questo errore, in verità. Credo sia dato dal fatto che ho una mobilità di cacca per anche/interno coscia, ergo non riesco ad allargare bene le ginocchia e quindi a mettermi "dritta" di schiena. Ci dovrò lavorare un bel po' mi sa...

Carichissima per questa nuova settimana. Spero di aumentare i carichi perché devo assolutamente dare un senso al panettone al pistacchio della serata di Capodanno + i 3/4 di pandoro mangiato tra Sabato e Domenica mattina per colazione (e tutto il resto ma mi fermo qua sennò ciaooooo). :cool:

PS: mi sa che l'obiettivo dei 130kg di stacco di massimale non sono poi così lontani...
PPS: Mi stavo dimenticando di fare a tutti degli auguri di buon anno! Dal canto mio, vivrò presto la condizione di neolaureata e disoccupata per cui si prospetta un 2022 magnifico. :D

Leggo solo ora; ma quanto sei forteeeee!!!
Buon tutto!
Vale

Troppo buona <3<3

Week 3-9/01/22
LOWER 1
Sumo Deadlift: 10-8-6-4-2 (+2 bonus*) rep @95-105-105-117 (+120)kg1'30''
Rope Pullthrough 4x10 @89kg SS Leg Curl 4x6 @30kg 1'
Glute Bridge: 3x10 @105kg 1'
Back extention 45° 3x12 @25kg SS Hip Thrust 3x12 @100kg 1'30''
Goblet squat 3x15 @16kg 1'
Adduttori 3x20 @25kg 1'

*serie bonus per l'ego. Infatti è uscita 1+1/2rep scrausa

UPPER 1
Dumbbell press 4x6+2 dropset @16kg 1' SS Trazioni 4x6 1'
Alzate laterali 3x8 + 1 rest pause @8kg SS Rope Pulldown 3x8 + 1 rest pause @17.5kg 1'30''
Rematore 3x12 1' @20kg
Bicipiti sbarra Serie21 (1x21rep) 1' @15kg
French press Serie 21 1' @15kg
Bicipiti a martello 3x10 @8kg SS Tricipiti ai cavi 3x10 @12.5kg 1'

LOWER 2
Leg Press 10-8-6-4-2 (+2 bonus*) @135-140-145-150-155 (+157)kg1'30''
Good morning 4x10 @45kg SS Hip Thrust 4x10 @100kg 1'30''
Affondi indietro 3x11 @16kg 1'
Leg Curl 3x12 @25kg SS Leg curl su panca con manubrio 3x12 @6kg 1'30''
Hip Thrust al multipower 3x20-15-12 1'30'' @45-55-65kg**
Abductor machine 3x20 @35kg 1'

*Inaspettatamente 155kg mi erano saliti che era una bellezza (infatti mi sa che ho fatto 3 rep invece di 2). Da qui la decisione di una serie bonus da 2 rep@157kg (non molto sofferte). Ne avevo ancora, ma ho preferito chiudere così.
**pesi regolati meglio, ma comunque sentite abbastanza pesanti.

UPPER 2
Military Press 4x6 +2 dropset @35kg SS Chin Up 4x6
Alzate laterali su panca 65° 3x10 +2dropset @6-4-2.5kg 40'' JS Lat Machine presa larga 3x10 +2 restpause @45kg 40''
Rope Facepulls 3x15+ 2 rest pause @15kg
Bicipiti manubrio su panca 45° 3x8 @8-6kg 1'
Tricipiti ai cavi 3x8 @12.5kg
Bicipiti a martello su panca 65° 3x10 @8kg SS Tricipiti su panca 3x10 @15kg 1'

Questo Venerdì torno a Venezia e non so se riuscirò a fare l'Upper 2 (lunedi non avevo voglia e ho saltato lol). Non so se cambierò allenamento, dato che i due istruttori (una femmina, l'altro maschio) mi hanno messo gli occhi addosso (come sempre sigh) chiedendomi:"Perché non fai squat? Perché non fai panca? Sei forte perché non farli?" E io:"vabbè a Gennaio si vede" e Gennaio arrivò. LOL
Vedremo cosa ne esce fuori perché spesso si parla tanto ma si conclude poco...
Sono moooolto interessata a V-Athlete Program del Project Invictus, sembra una figata!! Vedremo quanto mi staranno addosso gli istruttori perché un pensierino lo farei...

Manca tutto il riassunto dei mesi scorsi a livello alimentare. Per il momento si può dire che in queste vacanze ho mangiato come una vacca in calore raggiungendo anche 3.5k kcal al giorno. <3 Questa settimana ancora pandoro a colazione... bravissima me (diamo la colpa alle mestruazioni susu).
La dieta la cominciamo lunedì...è così che solitamente ci si prende per il culo da soli no? :D

Tornata il 13 Gennaio a Venezia.
Week 17-23/01: stesso allenamento postato in precedenza con carichi da ritestare per attrezzatura diversa.
Week 24-30/01
testato massimale di stacco da terra -> 132.5kg (quasi 1.5 bw)
tentato di riprendere lo squat -> 5x5 @60kg
primi approcci di panca piana -> 5x5/6 @45kg

Weeks 31/01-06/02 + 7-13/02
Cercato di creare una sorta di scheda da sola prendendo spunto da quella vecchia. Mi ci dovrei mettere a tavolino con più calma e testa, perché la mancanza di programmazione è madre del fallimento, ma finora non c'è stata nessuna delle due. La bozza è:

LOWER 1
Stacchi da terra 5x5/6 @100kg
Hip Thrust 5x10 @82kg (carico abbassato per migliorare il feeling inesistente)
Affondi singoli in hack squat 4x8/10 @50kg
Leg Curl 3x12 @25kg

UPPER 1
Panca piana 5x5/6 @50kg
Military Press 4x6 +2 dropset @40kg
Alzate laterali 3x8 + 1 rest pause @8kg SS Rope Pulldown 3x8 + 1 rest pause @17.5kg
Rematore 3x12 1' @20kg
Bicipiti sbarra Serie21 (1x21rep) 1' @15kg
French press Serie 21 1' @15kg
Bicipiti a martello 3x10 @8kg SS Tricipiti ai cavi 3x10 @12.5kg

UPPER 2
Trazioni 4x6 +2/3xmax con elastico
Dumbbell press 4x6+2 dropset @18-16kg
Alzate laterali su panca 65° 3x10 +2dropset @6-4-3kg
Rope Facepulls 3x15+ 2 rest pause @15kg
Bicipiti manubrio su panca 45° 3x8 @8kg
Tricipiti ai cavi 3x8 @12.5kg
Bicipiti a martello su panca 65° 3x10 @8kg SS Tricipiti su panca manubri 3x10 6@kg

LOWER 2
Squat 5x5/6 @70kg (bw)
Stacco bulgaro 4x10 @52kg
Affondi singoli in hack squat 4x8/10 @50kg
Back extension 3x12/15 @25kg

Come al solito, vado e vengo ad intermittenza, ma come si può dedurre, non mi dimentico mai di questo piccolo spazietto vintage nel vasto mondo del web. :D

Aggiornamenti di vita (dall'ultimo post di Gennaio 2022):
- tornata a Venezia, ho iniziato il lavoro di ricerca per la tesi
- il 12 Luglio 2022 mi sono laureata (sono molto triste, l'università mi piace troppo)
- il 9 Agosto dico addio per sempre alla laguna veneta
- ho fatto le mie due settimane di vacanze con madre+frate in Sicilia
- back to Caserta in veste di disoccupata in cerca di risposte dalla vita
(...entusiasmante, eh?)

Aggiornamenti di palestra
a Gennaio scrivevo:
Avevo progettato la scheda fai-da-me prendendo spunto dal vecchio programma trimestrale che avevo acquistato tempo addietro e inserendo (sotto la "spinta" degli istruttori della palestra a VE) i fondamentali come squat (che avevo abbandonato), panca piana (che non avevo mai fatto) e le trazioni che volevo migliorare.
È andata bene ma poteva andare meglio, perché facendo da me, non ho rispettato molto le progressioni e molto spesso per paura di stra-fare, ho mantenuto gli stessi carichi-sets-reps, invece di continuare con la progressione. Sullo squat fiasco totale perché sono rimasta sempre allo stesso peso dopo un tot, perdendo poi la tecnica e quindi tornata indietro per cercare di fare meglio, ma comunque meh.

Ad ogni modo, gli ultimi PR datati 27 Giugno sono stati (BW 70/72kg):
- Sumo deadlift: 160kg
- Panca piana: 70kg
- 6 trazioni libere
- squat mai fatto un massimale ma il max che ho fatto è stato un 3x6@77,25kg (questo molto prima di Giugno perchè, come detto, ho fatto passi indietro senza riuscire a migliorare troppo).

Poiché non è andata molto bene in termini di progressioni + mi sono annoiata a fare da sola (anche se è stato divertente), avevo pensato di farmi seguire da qualcuno quest'anno, salvo poi ripensarci perché non ho reddito né un patrimonio da poter spendere in coaching. Quindi, poiché ero già interessata (anche nel post di Gennaio ne avevo parlato), ho deciso di comprare V-Athlete del Project per avere una sorta di guida progressiva pur giostrandomi da sola. Vediamo come andrà. :)
Ieri e oggi ho fatto i miei primi due allenamenti "tecnici" previsti dall'app dopo un Agosto interamente free = doms maledetti (e menomale che i carichi erano ridicoli...).
La prossima settimana devo decidere se replicare la settimana (avendo fatto 2/4 workout) o iniziare direttamente con la settimana di test dei carichi (<-forse faccio così).

Aggiornamento concluso.
Alla prossima (nella speranza avvenga non troppo in là).

Davvero notevole.

Così, senza buongiorno, buonasera, ben tornata lol
Comunque sia...
Ciao Prìììì!! E grazie :D
Anche se, come diceva l'istruttrice-mezza amica della palestra di VE:"Cosa credi, mica qui siamo a pettinare le bambole?!". :D

Anyways...
Alla fine ho deciso di iniziare direttamente la settimana di test carichi e quello che ne è uscito dopo un mese totale di stop è stato (BW 72kg):
- Squat 2RM: 78kg*
- Deadlift 1RM: 127kg
- Hip Thrust 10RM: 100kg

*probabilmente sono 78kg perché come al solito per capire quanto pesa il bilanciere ci vuole pazienza, ma stando a quanto scritto anni fa pesava 8kg e dubito fortemente sia stata sostituita negli anni. Ma lo sapremo.

Diciamo che posto questi carichi un po' così, giusto a mo' di taccuino per me, dato che l'app consente di registrare i carichi. Ovviamente (e come è giusto che sia) con un mese di pausa intero i carichi sono un bel po' crollati ma non mi lamento più di tanto perché so che alla fine il recupero sarà altrettanto veloce.
Ovviamente sono all'inizio ma l'impressione su V-Athlete è generalmente buona e non mi dispiace. Vedremo a seguire se deluderà le aspettative (che in fondo non esistono nemmeno troppo, dato che mi basta allenarmi, tant'è vero che ancora devo prendere misure e foto giusto per la curiosità di notare differenze, se ce ne saranno).

Argomento alimentazione: ho deciso di non mettermi in ipocalorica come avevo semi-programmato (dopo 1 anno di mantenimento "calcolato" con gli ultimi 4-5 mesi "non-calcolati") ma di continuare il mantenimento/leggera ipercalorica per ottimizzare il programma, insomma (non sarebbe stato molto intuitivo fare il contrario). Per il momento, conterò i macro perché mi sono accorta che switcho un po' troppo i carbo a favore delle pro perché in proporzione mi saziano di più e non va bene. Quindi queste settimane cerco di impostare una routine di pasti così poi da non riutilizzare più l'app. Solitamente l'abbandono d'estate perché mi salgono le voglie e trackare mi stressa, viceversa con l'inverno ritorna la necessità di farlo, ma voglio evitare di riprendere l'abitudine questa volta.
Let's see.

Aggiornamenti di vista (se a qualcuno interessa lol): in cerca di una occupazione che non vorrei venisse mai. Mi manca l'università e fosse per me mi immatricolerei un'altra volta. lol
Mi piacerebbe un phd però in Italia non ha minimamente senso. Quindi toccherebbe andare fuori, ma servono soldi (quindi tocca lavurà pefforza) e certificazioni (quindi tocca studiare pefforza).
Imperativo morale: non mi devo impigrire (sto settembre ha ancora troppo il sapore di agosto, poi quando non hai un ca' da fare è pure peggio :D).

Aggiornamento concluso.
See ya soon (si spera).

Complimenti !!!. Hai mai pensato ad una garetta?:D

Questo messaggio mi ha fatto ricordare messaggi del lontan(issim)o 2016...
Di cui l'ultimo, che mi fa ancora ridere. :D

Tutto questo sia per dirvi grazie, perché è dal 2015 che vedete in me cose che io non avrei mai visto (a quei tempi poi...). :)

Rispondendo alla domanda di bubux, ci sono vari problemini tipo:
1. il problema posto da Lorenzo tempo addietro, cioè trovare un preparatore che sia competente;
2. non è che le mie finanze vadano a gonfie vele ultimamente;
3. c'ho quasi 30 anni, so vecchia pe ste cose ormai!! :D
Ovviamente l'idea non mi dispiace, perché ultimamente mi sono davvero resa conto che sono una femmina di bisonte con genetica molto favorevole in questo senso :D però suppongo che gli astri non si siano messi ancora nei punti giusti... se mai lo faranno, I'll be ready. :)

Quando il mio cervello non era ancora assorbito dalla maternità e dalle conseguenze di un Piccolo Satana, e avevo le energie per scrivere post simpaticissimi... :D

Ross, la mia MALsana invidia è alle stelle, sappilo. Avessi un briciolo della tua forza... A mala pena riesco a tenere con una mano la mia padella di pietra da 26cm con dentro il frittatone (ma è più un problema di polsi e di tendiniti passate...)!
Attendiamo che i pianeti si allineino per vederti in pedana :* .

Già il fatto di avere le energie per accudire un piccolo Satana, non è cosa da poco eh! :D
Vabbè, comunque considera che mooooolto è genetica. Già se consideri che peso 72kg x 162cm e non sembro in sovrappeso (nel senso nessuno mi direbbe che devo assolutamente perdere peso), questo già la dice lunga sulla mia "anormalità". :p
Non ci contare troppissimo, perché mi sa che mi faccio prima vecchia sul serio... :D

Non sei anormale, sei densissima, come direbbe Lorenzo: sei un fascio di bellissimi muscoli!

Aggiornamento lampo

La cosa utile di V-Athlete: sto allenando per la prima volta polpacci, quadricipiti e ri-facendo un po' di addome.

La cosa odiosa di V-Athlete: sto allenando per la prima volta polpacci, quadricipiti e ri-facendo un po' di addome.

Peso stabile a 72kg (fino alla settimana scorsa, almeno lol) e misure ancora non pervenute perché non c'ho voglia.
Per il momento sono a ca 2000kcal cercando di arrivare a 270cho (non l'avrei detto ma mi ci devo impegnare, ma per motivi psicologici non di certo per stomaco). Indecisa se aumentare un pochino (ca 300cho) per vedere bene la normocalorica reale.
Vediamo cosa riusciamo a fare.

See ya.

Dopo un po' di mesi (come al solito ^^'') piccolo aggiornamento generale.
Ma prima di tutto: buon 2023 a tutti! :)

In secundis, due settimane fa, ho finito il primo blocco di V-Athlete (che è strutturato in 3 blocchi da 15 settimane), per cui la scorsa ho provato i massimali così come prevede il programma.

Squat: 80kg -> 93kg
Stacco rumeno: 75kg -> 85kg
Stacco da terra: 127kg-> 128kg*
Spinte in alto: 12.5kg -> 16kg
Lat Machine: 40kg-> 45kg

*Niente da fà: il record da 160kg non lo riesco a raggiungere lol
Vabbè che era sumo quindi qualche kg in più ci sta però in 3 mesi nemmeno una decina di kg in piùùùù, sono delusa da me stessa XD

In generale devo dire che mi sto allenando come un bisonte. In alcuni esercizi do veramente il meglio di me stessa raggiungendo quanto più possibile il cedimento e sono molto proud di me stessa in questo senso.
Per quanto riguarda l'alimentazione, alla fine non sono riuscita a fare di quanto avevo scritto qualche mese fa. Dato il peso stabile a 73.7kg ho provato ad aumentare le kcal (specie cho) ma ho trovato sempre difficoltà sia a livello di fame sia a livello di non sapere in quale pasto aggiungerne dato che già ero strapiena in quasi tutti i pasti, quindi raramente sono arrivata a 300gr di carbo. Poi, ancor prima delle feste ho cominciato a soffrire di forte inappetenza. Era strano, mi sentivo (e mi sento ancora un po') come se avessi lo stomaco che ho durante l'influenza: costantemente nauseata; se mangio riesco, ma mi fermo ovviamente subito altrimenti la nausea diventa più forte. Ora sto un po' meglio in questo senso, anche se comunque noto di sentirmi sazia prima del solito e di star mangiando leggermente meno, tant'è che anche durante le feste non posso dire di aver mangiato chissà quanto in più rispetto al solito.
Molto raro per me sentirmi così, mi capita solo nelle vicinanze del ciclo. Ciclo che è un altro tasto dolente. Infatti è da ottobre che sta cominciando a farmi preoccupare, dato che arriva con ritardi madornali, come non mi succedeva dai tempi del dca. Infatti erano anni che era strapreciso oppure in anticipo, tant'è che la media era ogni 25-28gg. Da ottobre invece improvvisamente ha cominciato a fare salti di 40gg, l'ultima volta (il mese scorso) addirittura 46gg. Come dicevo, la cosa per me è abbastanza preoccupante perché non mi è davvero mai capitato e non saprei nemmeno a che cosa amputare questo cambiamento così repentino. Le uniche cose che mi vengono in mente sono alimentazione e allenamento, perché per il resto non ho chissà quali altri stressor: avrò forse puntato un po' troppo sui carbo a discapito dei grassi? Questo tipo di allenamento (in multifrequenza) forse per me è troppo tassante? Boh.
Per il momento, sto cercando di aggiungere olio più spesso di quanto facessi prima (anche se non sto monitorando molto bene su mfp quanto mangio da un po') e per l'allenamento boh si vedrà.
Fortunatamente, manco a farlo apposta, la prossima settimana e quella successiva sarò a Londra per un corso finanziato dall'UE (selezionata totalmente a caso) e quindi riuscirò a riposarmi un po', magari questa cosa potrà aiutarmi in questo senso.
Vedremo...

I grassi possono incidere sul quadro ormonale e stare troppo bassi potrebbe avere qualche strascico. Poi per l'uomo vale anche il tipo di grasso, perché non è nemmeno salutare eliminare del tutto i grassi saturi. Difatti da quando ho sostituito parte dell'olio col burro mi sembra di aver trovato più la quadra.
Però non so se il discorso dei grassi saturi valga anche per una donna.
Dovresti parlarne anche solo col tuo medico, o salti un eventuale perdita di tempo e vai dalla ginecologa e ti togli i dubbi.

Buon anno anche a te

Il fatto è che in media non erano poi tanto bassi se consideriamo che nei giorni OFF spingo su quelli piuttosto che sui cho. Il dubbio mi è venuto soltanto perché mi è capitato nei giorni ON di avere grassi molto bassi e, dato che non può essere una questione prettamente calorica (visto che sono alte), tra i motivi poteva esserci quello, per cui come detto ho pensato di aumentarli anche in quei giorni.
Ho letto saltuariamente questa cosa dei grassi saturi, non ricordo effettivamente se il discorso fosse più sugli uomini. Mi pare di sì, ma controllerò. Ma ripeto, non ho mai avuto questo tipo di problemi a calorie medio-alte e questo mi fa pensare che non sia prettamente questo il punto, ma vediamo.
Vediamo un po' se la situazione si reitera ancora e in caso sì, dovrò andare da qualcuno (anche se già so che la prassi sarà: analisi ormonali - tutto a posto - "è sana come un pesce signora", così come 10 anni fa in pieno DCA....)

E rieccomi qua dopo vari giorni in UK. Esperienza molto bella e che spero di rifare in futuro prima che divento ufficialmente vecchia a 30 anni (almeno per l'UE). :D
Come immaginavo, in UK il ciclo è arrivato in un tempo decente, ovvero 30gg circa. E ora se la prova del nove è corretta questo mese o quello successivo dovrebbero esserci sbalzi perché ho ripreso tutto come prima. Spero di no, ovviamente, però ho il presentimento che qualcosa succederà.
Ovviamente ho preso anche peso perché io+buffet+senso di colpa a buttare cibo = surplus calorico a bomba proprio. E quindi da 73.7 sono passata a 75.2kg. Poco male dato che sono in bulk.
Tuttavia, penso di essere ormai satura dell'ipercalorica. Non riesco a mangiare quanto dovrei e, nonostante ciò, gli ultimi bocconi dei pasti sono sempre pesanti da ingerire. So che è normale sia così, potrebbe essere anche che sia tutto psicologico tra il vedermi un po' più piena e tutto, però non riesco più a vederne i benefici, sento solo che non mi va più. Per questo motivo, probabilmente penso che farò un mini-cut leggermente strong per questo mese, se reggo magari anche fino ad inizio Aprile, dopo poi mi godrò le feste per ripartire e vedere cosa mi sento di fare.
Questo se tutto fosse lineare, ma così non sarà: infatti probabilmente ho trovato lavoro a Rovigo quindi a breve penso dovrò trasferirmi lì e vedere come giostrare il tutto. In aggiunta avrei in attesa altri riscontri da parte di altre aziende (Milano, Mantova) quindi potrei anche cambiare nuovamente posto i mesi successivi... si farà quel che si potrà.

Nota a margine (che scrivo anche per "vicinanza" ad Acidella che pure aveva fatto un discorso simile nel suo diario): penso di aver chiuso con la mia (non)famiglia. Quando sono tornata da Londra, il mio aereo ha fatto ritardo per cui ho perso tutti i bus disponibili che mi portassero a casa. Per questa ragione, ho dovuto aspettare qualcosa come 3-4h in aeroporto fino a mezzanotte perché mio fratello doveva andare in palestra. E mia madre passiva, senza nessuna reazione contro questa decisione, anzi penso che per lei questo non sia minimamente un problema, tanto, insomma, mi sarebbe comunque venuti a prendere. Penso, perché è da allora che in casa non apro bocca con nessuno. In aeroporto mi sono messa a piangere perché, tra stress per tutto, mi sono sentita molto abbandonata e considerata come una busta dell'immondizia da andare a prendere. Anche se lo dicessi, non penso che la cosa verrebbe trattata sul serio, anzi verrebbe certamente minimizzata e sbeffeggiata, come è sempre stato. Ho quasi 30 anni e mi sono rotta di non ricevere nemmeno un minimo di empatia. Non saranno in grado, ma nemmeno ci provano, per cui andassero tutti a quel paese. Non appena metterò piede fuori da questa casa non penso che tornerò mai più, se non per prendere scatoloni contenente la mia roba. Me ne pentirò? Forse. Ma sono satura della loro influenza negativa nella mia vita perché non è possibile che ogni volta che torno devo sentir crollare la mia salute mentale. Quindi basta.

Detto questo, poiché mi aspettano molto probabilmente molti cambiamenti nelle prossime settimane, non so quando riuscirò ad aggiornare questo posticino, ma tanto prima o poi torno sempre. :)

See y'all~

Mi spiace per le solite problematiche famigliari. Almeno mi pare che il resto vada tutto bene, pur nell'incertezza di quello che farai in seguito.
Però avere già qualcosa di concreto, più altre opportunità aperte, ti mette in una situazione ottimale visto qual è il problema che ti opprime.
Poi ci sarebbe molto da dire sul tema, o sui temi, soprattutto sull'opportunità di troncare del tutto i rapporti o lasciare aperto uno spiraglio. Però, anche se fosse, ci possono sempre essere riavvicinamenti impensabili.
Promettimi solo una cosa. Non fatelo a C'è posta per te.

Per il resto tienici aggiornati e buona fortuna per le prossime settimane.

Come non detto, mi è tornata la fame da bue che sono :D
Dunque, direi che il preciclo per il momento si sente forte e chiaro. Purtroppo non posso prenderlo come un buon segno perché nei mesi scorsi non è stato preludio di niente. E vabbè, aspettiamo...

Sì e no. Perché è tutto molto apparenza. Nel senso, ora sembra che ci siano tutte queste opportunità ma in 0.3 sec ti ghostano tutti e rimani punto e a capo (been there, done that).
Solo se trovassero da qualche parte il coraggio di dire soltanto: SCUSA HO SBAGLIATO NON LO FARO' PIU'.
Ma la vedo dura sentire queste parole da una persona che per andare a vedere l'Inter a Milano, ieri sera la palestra l'ha potuta saltare. Per andare a prendere la sorella, non se ne parla proprio.
Ah... esiste ancora quell'amenità? :D

Ma Rovigo non è certo?
Se almeno quello è sicuro, hai un punto di partenza, quindi hai anche meno necessità di avere certezze imminenti altrove. Se poi arrivano meglio.
Comunque un colloquio non può dirsi concluso finché non ti dicono "Le faremo sapere..."
Sai quante risposte sto ancora aspettando?

Con il Napoli che va così bene a pochi passi da casa?
Vista questa passione per i pesi, almeno di squat e stacco alza più di te?


Fanno qualcosa di nuovo in TV?
(ndr, oggi comincia il Festivàl)

Diciamo di sì, ma sono in prova quindi tra 3 mesi (o prima) potrebbero pure salutarmi, in teoria.

Vabbè dai alla fine ha vinto pure il derby che si è andato a vedere. :D
Non sa manco fare la Lat Machine con full ROM, figuriamoci...
(E comunque squat non lo so, ma di stacco faccio più io che sono 20cm e 10/15kg meno di lui...)

Ah... ma esiste ancora la TV? :D

E se no io la Xbox dove la attacco?

Comunque gira voce che guardare i film sui televisori anziché sul tablet o smartphone sia meglio.
Di contro, per chi fa vita nomade, potrebbe essere scomoda da portare in giro tra un alloggio e un altro.