Ok quindi metto lo stacco prima delle trazioni , tolgo un esercizio dei bicipiti e fin lì ci siamo , per le serie della panca piana cosa mo consigli ?
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Di fare piu' volume.
Un 5x5, per esempio. Se sei incerto sulla tecnica, fanne di piu' e togli del peso. Tanto grosso in due settimane non lo diventi, quindi e' meglio che le usi per imparare a fare le cose per bene. |
1 Allegato(i)
Ecco una foto con un po di luce ...
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And more food. And more Military Press. Everyone needs more Military Press, always. :-) Buona giornata. |
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Per me è poco volume generale e troppo cedimento sui base Lo stacco non è necessario farlo ma è un esercizio bellissimo Leva quegli stripping che non servono a niente Il volume del dorso è lo stesso dei bicipiti e va alzato sempre se la dieta è in check Nella seduta di gambe la pressa è un must e in questa fase la preferirei a leg curl e leg extension Per i bicipiti un curl con presa a martello lo farei sempre mentre per il petto un esercizio con i manubri lo farei sempre Come molti non fai niente per il capo posteriore del deltoide...sembra quasi non esista:D Se decidi di allenarti solo 3 volte farei almeno 2 sedute di cardio in modo da poter mangiare di + e ingrassare meno (a meno che non hai il metabolismo a palla) |
Il cardio lo posso fare tutti i giorni che non mi alleno ho il tapis roulant e la ciclette ..
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Helpppp ragazzi per l'ennesima volta sto perdendo peso invece di prenderne .. non riesco a mangiare più di quello che già mangio ..consigli ?? Missa proprio che dovrò integrare con qualcos'altro ..
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Ci sono solo due modi per mettere su peso: mangiare di piu', o muoversi di meno. Mangiare di piu' richiede un piccolo impegno, come qualsiasi cosa. Aumenti le dosi a poco a poco, e ti fermi quando vedi che il peso aumenta al ritmo che vuoi tu. Se proprio non riesci a mangiare di piu' solido (ma a meno di patologie, uno della tua eta' non dovrebbe avere problemi), prova a bere. Per esempio, aggiungi un litro di latte intero al giorno alla tua dieta. Sono 600 calorie facili da assumere, a piccole dosi nel corso della giornata. Le polverine e gli integratori dovrebbero essere la rifinitura di una dieta corretta e di un allenamento efficiente, non la bacchetta magica per risolvere tutti i problemi. Buona giornata. |
Va bene proverò a mettermi in riga m. Anche perché sono stanco di essere super secco .. ho appena finito di allenarmi e oggi per la prima volta ho fatto lo squat .. carico leggerissimo però almeno lo ho fatto , fatico un po a tenere dritta la schiena per il resto tutto bene ..
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Siamo gente curiosa da queste parti, ci piace mettere becco nelle esecuzioni altrui. :-) |
La prossima settimana chiedo di farmelo . Con cosa posso sostituire le trazioni alla sbarra ?? E il rematore e fondamentale ??
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Buona giornata. |
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La lat ha delle sue peculiarità: 1) tensione continua 2) permette di parcellizare il carico 3) è più "conservativa" rispetto alle trazioni . |
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Avrei forse dovuto aspettare che iose96 mi dicesse perche' vuole sostituire le trazioni. Buona giornata. |
Voglio sostituirle perché non riesco a farne nemmeno una senza essere aiutato , e quindi mi sembra un po tempo sprecato .. al contrario invece le Dip alle parallele sono partito che non ne facevo nemmeno una ora ne faccio 6 buone per ogni serie !
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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