Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Mi chiedo se davvero questa sia la strategia migliore per l'allenamento, riuscirei a tenere l'intensità di questo?

Io non ho mai retto intensità molto alte, massimali, per più di poche sedute.

Se ti piace allenarti con le singole, potresti seguire dei cicli di quattro settimane nelle quali vai a tutta solo nella terza:

1^ settimana 90% x 3-5 singole + back off
2^ settimana 95%-100% (provi il tuo massimale solo se senti di poterlo fare ma non vai oltre)
3^ settimana 100% e oltre (cerchi di migliorare il massimale provando pesi mai fatti prima ma solo per non più di tre tentativi)
4^ settimana 80% dell'RM (singole o doppie)
5^ settimana ricominci con il nuovo (oppure no) max di riferimento.